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1. 你有拯救者心态吗
今早，收到一个妹子的留言，觉得非常具有代表性。
“香姐，我是因为最近好几位网友都向我询问康复经验，我又没有能力帮助他们，而且身边好多重点高中的孩子都有些恐惧上学和考试，甚至还有班主任向他们推荐我，我哪有这个能力呀”？
“我感觉心有余而力不足。 而且最近有好几个做直销的亲戚朋友找我，甚至替我先垫资，我拒绝又被说这么好的机会都不去珍惜，不去做，也是帮别人变漂亮又省钱，也是一种美德，说我整天朋友圈发的都是什么心灵鸡汤，让我感觉很难受”。
“再加上爸妈因为一件小事吵得厉害，双方向我诉苦，我也不知怎么的就得罪我爸爸了，我爸爸拒绝跟任何人说话，让我很担心，感觉自己总是好心办坏事，放假了，在家待着，感觉自己都像个废人了，不想跟任何人说话”。
“我爱人陪孩子们玩烟花，我在埋冲链网上看到好多在阴井盖边放烟花爆炸的视频，我让他们到旁边去，我爱人偏偏不去，我脑海里就出现了被大火烧伤了的二舅面目全非的样子，所以情绪就激动起来了。幸亏女儿安抚我了”。
“没事啦，放心吧！”
谢谢妹子的信任，跟我分享她的真实体验。可是，真的如她所说，没事了吗？
从她的这段话里，我看出了三个问题，她需要突破的地方，也就是我们常说的成长的卡点。
第一，把自己当成了拯救者，其实，没人需要我们救。背后是想证明自己。
尤其是刚刚走出抑郁症的人，以为自己康复了，就可以帮助别人了。
事实上，成长的路，还很长。
就如打仗。我们在战场上跟敌人拼命，一定是费尽力气，虽然战斗结束了，但我们也是元气大伤。
大病痊愈，我们需要的是保存自己的实力，好好养身，养心，继续补充能量，以便应对生活中突如其来的事情。谁都不知道，下一秒会发生什么？
抑郁症康复的人，只是对抑郁症的问题有所了解，有些经验，可不是心理咨询师，什么问题都能解决。
当我们看到别人的问题，心里担忧焦虑时，恰恰是我们自己内心问题的投射：我们不允许自己这样，才不能接受别人真实的样子。
拯救者心态的背后，实际上是为了满足自我的需要，而不是别人的需要，是想证明自己的表现。
曾经，在做公益事业之初，我也有过这样的心态。如今，我已能够平静面对别人的求助，懂得了拒绝，懂得了尊重自己的成长速度，也尊重别人的成长速度。力所能及的范围判伍内帮助别人，帮助真正需要帮助的人，学会爱自己。
正如蒋亚新老师的解读：
“真正的看到，是不带好恶，不带评判，不带指责，不带期待，就是如是呈现着对方，呈现对方本来的样子”。
“就如同看到了一棵流着眼泪微笑的树，带着自己期待的树......你并没有要求对方是一朵花，对方呈现的是树，你看到了那样的树，你没有任何想法的看到，没有任何对抗的看到，没有任何期待的看到，于是你最本真的感受会流淌出来，你会心疼，你会接纳，你会包容，你会理解，你会懂得……”。
“不管对方说什么做什么，你都看到那是一棵流泪的树，如同你看到自己是一朵微笑又哭泣的花儿一样，于是你的内在只有如是的看到和生命最本真的感受……”
“那各种感受的内核就是慈悲和爱”。
第二个问题，界限不清。
人生三件事：自己的事，改变; 他人的事，尊重; 老天的事，接纳。
爸爸妈妈的事，也是别人的事; 朋友的事，更是别人的事。别人的嘴，爱说啥说啥，我们管不了，我们只能做好自己。
不做爸爸妈妈的爸爸妈妈，爸爸妈妈自己的功课，让他们自己去做，我们只管做好儿女的那一部分，就好了。
爸爸妈妈吵吵闹闹，也是他们的功课。吵闹并非都是坏事，如果夫妻之间连吵架的力气都没弯孙有了，才最可怕。
无话可说才懂得，沉默比吵闹更可怕。
关于亲密关系，蒋亚新老师的分享：
亲密关系中呈现问题并不可怕，而且在关系一定会有此消彼长的问题出现，问题的呈现，不是洪水猛兽，不必避之唯恐不及，相反，问题可以帮助我们彼此从封闭中走出来，借助问题，建立真正的连结。从这个意义上讲，亲密关系包括亲子关系都是一种共修关系，父母和孩子都借助彼此来成长自己。
亲密关系又是一种慈悲的关系，因为有强大的爱作为底盘和依托，反而可以承担因为各种问题带来的冲击，通过剧烈的冲突甚至对抗，让双方都更加看到彼此，由此产生真正的亲近和亲密。
亲密关系也是一条可以破除小我的路径：当亲密关系的双方都坦诚脆弱，供奉真实，袒露整体，亲密关系就可以破碎判断和坚固的自我想象、自我防卫，爱的阳光就会照进小我的城堡。
亲密关系还是一条突破无明进入心灵的路径：我们因为从小到大的教育，所被灌输的，所经历的，都会割裂我们一体性的连结，我们看不到自己，也看不到别人，借助痛苦的事件，我们可以有机会去看到彼此。很多痛苦的产生就是因为我们彼此看不到听不到，我们用头脑看，用头脑听，借助问题，我们可以转化固有的分裂僵化模式，进入心灵的层面，用心灵的眼睛去看，用心灵的耳朵去听，于是你听到了一个生命在说。一个生命在你面前，一个和你一样的生命在受苦，在顽强的生活……于是你要的慈悲和懂得就在那一刻于你的心灵深处涌现……
第三个问题，情绪管理还不到家。
微信里看到的视频，引发了自己过度担忧;劝亲人无果，又引发了潜意识的创伤体验。需要好好疗愈下。
女儿在这里，又充当了自己妈妈的角色，可以看到，孩子的能量，并不比我们差。
正如妹子自己坦言：“我女儿昨晚担当了心理咨询师的角色，惊喜地发现她好有智慧。”
我的这个过程，就是诊断的过程，当然，还不是最专业的，只是我目前能做到的。
心理咨询师的作用就在这里。帮你把潜意识里的东西，提到意识层面。
看到，就是改变的开始。
殷炳莲，笔名涵香，郁金香阳光会特聘记者。70后，山东省诸城市作协会员，21世纪新锐作家网新锐之星，郁金香公益联盟成员，潍坊郁金香阳光会会长。著作有康复故事书《回到人间》发表。
微信号：Y2223991106
2. 得了抑郁症，就一定要吃抗抑郁药吗（郁金香阳光会）
得了抑郁症，就一定要吃抗抑郁药吗？
文/涵香
在郁金香核心志愿者 群里，夏祯干老师提出了一个问题，大家普遍觉得非常有必要科普一下：关于药物在抑郁症康复过程中的作用。
夏祯干：最近接到两个抑友，一个山东淄博的，一个在广州工作的湖北人。根据他们的病史和症状，都是需要药物治疗的程度，但他们都不想药物治疗，坚持硬扛或通过自认为有效果的办法来调节，比如说运动，能接受心理咨询，所以都有接受过心理咨询的历史。但是症状发作了都感觉自己怎么以前咨询的，学习过的怎么都不管用了，十分不理解和挫败。但还是坚定再扛扛，不打算轻易药物治疗。
我仔细想这倒底是什么原因让他们这么矛盾？道理已经跟他说明白了，但还是无法听进去，可能有多种原因：
1，病耻感，吃抗抑郁药的耻辱感;
2，感觉药物治标不治本;
3，强调药物的副作用，更怕药物会成瘾;
4，始终相信心病需要心来医的重要性，对抑郁症发病机制缺乏科学理解。
5，不排除有些心理咨询师为了凸现心理咨询的重要性，在和抑友咨询中，灌入抑郁症无需药物治疗论。
遇到很多郁友反应，在社会上心理咨询机构咨询时，心理咨询师都有让他们停药、心理咨询才能根治抑郁症的劝解，这是有误导来访者嫌疑的。
夏老师遇到的问题，可以说，我们很多志愿者都遇到过，只是没有夏老师总结得这么全面，结合他的思路，我来谈谈自己的意见。
1，关于病耻感。
认为得了抑郁症是丢人的事，不能接纳自己得抑郁症的事实。既然有病耻感，就会讨厌吃药住院，一吃药，一住院，似乎是在提醒自己就是个病人，容易自卑。
事实呢？抑郁症已经在你的身体里已经存在了，它就是你生命的一部分。你怕它，排斥它，甚至是装作看不见，无异于掩耳盗铃，反而是喂养了它，放大了它的作用。当你和敌人出现在战场上，势必就是两败俱伤，精疲力尽，实际上就是自己跟另外一个自己较劲，严重的内耗，严重拉低自己的能量。
所以，抑郁症不是你的敌人，接纳它，跟它做朋友，和平相处，是抑郁症康复的第一步，也是非常关键的一步。
不管别人怎么看自己，不活在别人眼里，也是我们修心的其中一个方面。抑郁症患者过度在乎别人的目光，过度思考，讨好别人而丢了真实的自己，也是得病的根源之一。
去医院看病吃药，像是去看头痛发烧一样正常，才是最好的心态。
2，关于药物治标不治本
确实如此，我们 在分享时，尤其是面对很多有托付心态的人，把康复希望只寄托在药物和医院的人，我们通常会说，“药物治标不治本，改变自己成长自己才是最重要的” 。
前提是，接受药物治疗。这就走向了另外一个极端：病耻感是排斥药物，认为可以完全靠自己，不管自己病情多严重; 而托付心态是过度依赖药物，忘记了自我成长。 最好的态度应该是：药物救命，认知救心。不拒绝药物，否定药物的作用，吃药后，情绪稳定的情况下，再来进行心理重建的工作 。
为什么吃药？因为抑郁症不仅仅是心理问题，也有生理原因。
当人体内的压力太大，负面情绪无法排解时，我们大脑里负责分泌快乐的化学物质的能力大大降低，另外，负面情绪本身又产生大量毒素，危害自己和家人，因为情绪会传染的。
当然，得了抑郁症，就一定得吃抗抑郁药吗？也不是。 吃药不吃药，还要结合具体的病情。
首次发作的轻度抑郁症是可以自发缓解的，不需要吃药，可以通过学习和心理咨询走出来。
如果患者的睡眠基本还可以，没有自杀自伤行为，进食正常，那么一般属于轻度抑郁，这时可以给自己1到2个月的时间进行积极的调整，如果情况没有进一步加重甚至缓解了，可能就暂时不需要服用抗抑郁药了。
对于轻度的抑郁症患者，认知行为治疗对于解除疾病的维持因素非常有帮助，能起到较好的效果，所以患者不妨给自己一点时间先尝试认知行为治疗。国内的大多数精神科医生由于不重视心理治疗，而偏重药物治疗，常常只要患者一确诊抑郁就开始给药，其实这是不合理的。
但是如果在此过程中，病情进一步加重了，出现了消极的想法或者饭吃不下水喝不下，严重影响到了正常的工作和生活，那就另当别论了。此时就必须采用服药治疗。
中度以上抑郁症患者，建议采用药物治疗
抑郁症愈发严重，患者大脑的生化过程通常会发生变化，长期的负向情感在大脑里积累对这一现象产生了一定影响。而吃药对于他们来说，可以较快的调整大脑的生化过程，使它们恢复正常。
有家族史的抑郁症患者，建议采用药物治疗
对于有家族史的抑郁症患者，不能只做心理治疗。这类患者更可能是因为生物遗传性而导致患有抑郁症，此时则需要药物治疗。
生活中遭遇重大事件的抑郁症患者，建议采用药物治疗。
有些患者生活中近期有重大的事件，如考试升学或结婚等，这时需要快速改善病情，那么早点服药可以好的快一些。
所以，对于抑郁症患者来说，如果是首次发作的轻度抑郁，可以尝试自我调节。如果自我调节无效建议直接去医院看医生。对于中度以上抑郁症患者而言，必须要把吃药治疗作为首要的治疗手段。
3，关于药物副作用和成瘾性
是药三分毒，任何药物，都有副作用，但是，跟抑郁症的痛苦相比较，只要能让你情绪稳定，能让你正常工作生活，吃这一点点苦，又怕什么？高血压、心脏病患者不是都需要终身服药吗？
其实，是我们放大了药物的副作用。只要你不排斥它，相信它会救命，你的副作用也会小得多。
我也吃过药，住过院，住院半个月，药物就起效了，也没有什么其它的不舒服，除了身体胖了些。
长期吃抗抑郁药会不会产生依赖性?听听专家怎么说！
很多专家医生的观点是：抗抑郁药没有成瘾性，不会形成药物依赖。
对抗抑郁药有所顾虑的朋友，有些是服用抗抑郁药一段时间后，被骤然停药所产生的撤药反应吓到。有些病友的撤药反应很严重，出现各种不良反应，联想到电视里说的吸毒人员戒毒时的戒断症状，害怕自己产生药物依赖。而继续服药之后，这些症状便有所缓解，愈发感觉“这药是不能停了”。
其实，并不是不能停药，而是停药的方法不对。是否发生撤药反应与抗抑郁药的半衰期、活性代谢产物有关，不同的抗抑郁药，撤药反应程度不一样，个人体质不同，对药物的反应也不相同。
对于这种情况，自我感觉已经好了，想停药的病友，请在医生指导下进行。不可擅自停药。
有得过重度抑郁症，后来痊愈的患者坦言：其实吃药并不可怕，而且这可能是治疗抑郁症效果最快最显著最安全也最普遍的方法。
3，关于心理建设
心病还需心药医，这话，没错。问题是，这个心药，需要你内在有很大的能量，因为心理建设是一个长期的持久战，改变自己突破自己，如果没有内在的一份能量，只能是一个美好的梦想，很难实现。
意志力非常薄弱的情况下，看不到行动力，而没有行动，康复就是一句空话。吃药，就是把你的上半身从泥潭里拉出来，剩下的，才是成长自己。当你全身泡进泥潭里，浑身动弹不得，你又如何完成自我蜕变自我救赎？
4，关于心理咨询
心理咨询怎么可能做了一次就有效？关系都还没有建立，很多咨询关系都是做了一次就脱落了。
不要把聊一次两次天当成心理咨询。真正的心理咨询关系是需要付费的，因为是一个长期陪伴的过程，需要专业的心理咨询技巧：催眠，沙盘，意象疗法，家排，精神分析……整个咨询通常需要十次八次的过程，甚至需要几个月，或者时间更长。
一周一次咨询，是最合理的按排。因为成长需要改变自己，而改变自己是有难度的，一周几次咨询，怎么能看到变化呢？
这里，有必要普及一个心理学知识。
我们的大脑结构里，最外面的一层是智慧脑，中间一层是情绪脑，最下面的是原脑。
当我们的情绪脑起作用时，智慧脑通常就会被屏蔽掉了，所以，当一个人处于严重抑郁状态时，他听不进任何人的话，尤其是大道理。这个时候，他需要的就是药物，让自己情绪稳定下来，再来进行心理咨询。
曾经， 有一个孩子处于发病状态非常痛苦时，妈妈带他去北京看病，同时也去做了心理咨询，结果无效，从此，孩子拒绝心理咨询，拒绝与我们沟通，拒绝我们的帮助，从而影响到了自己的康复。
真正合格的心理咨询师，不会无视病人的真实情况，他会建议患者先去医院，该吃药吃药，该住院住院，情绪稳定后，再来心理咨询，而不是只顾挣钱，完全否定药物的治疗作用。
心理咨询的作用是如何体现？
在心理咨询过程中，患者仅仅通过“自由联想”的过程就会治愈大半的心理疾病，当然在治疗期间，心理咨询师在适合的时机进行提示和引导起着关键的作用。
心理咨询师通过与患者不断重复的进行自由联想，挖掘患者的精神之痛，帮助来访者将导致疾病的潜意识以及导致自己出现“病态潜意识”的病因找出来，完全“意识化”，然后彻底删除错误的潜意识。
不用刻意删除，因为完全意识化的当下，即被彻底删除。就像用橡皮擦除字迹一样，由于心理咨询师的鼓励和强大的暗示作用，患者会将脑中错误的潜意识通过不断意识到，也就是不断的擦除的动作而最终擦除掉。所以长期治疗，或者说长期进行心理咨询-精神分析的另一个非常重要的作用是“不断重复擦除错误的潜意识”。当通过心理咨询师与患者的共同努力，让患者完全意识到自己的“错误”时，心理疾病也就获得了彻底的治愈。
当然，心理咨询也不是救命稻草，自我的心理建设才是救命稻草，而心理建设、心理成长必须是一个长期直至我们生命终止的一条修行之路。好了就不咨询了，好了就不心理建设了，都是行不通的。
祝福每一个抑郁症患者通过药物+心理+运动+社会支持+其它的方式，最终走向康复！
3. 我想要的，正在一一实现。
五点醒来，阅读一个小时的文章，沉浸其中，留连忘返。
陈果，林清玄，武志红……一篇篇文章，一个个文字，如同一颗颗珍珠，晶莹剔透，熠熠生辉; 又如一个个跳动着的音符，有着时代特有的节奏，轻轻敲打着我的心灵。
可我清楚，那是别人的思想，别人的光辉，我只所以喜欢，是在里面看到了我想要的东西：要么，是我心的外在投射; 要么，是我想成为的样子。
信力，也就是信念的力量，最强大，也最可怕。信力就是结果。我发现，我当初想要的，当初相信的，正在一一实现。
你相信什么，才会创造什么; 很难相信，你会去创造一件自己从来都不相信的事情。
信念，就是“道”，就是目标; 行动，就是“术”，就是方向。目标错了，你越努力，你离目标越来越远，这就是大家常说的：选择大于努力。
小学时，我就喜欢读书。煤油灯下，大哥从学校里拿回来的书，不分黄的白的，统统照单全收，常常读到脸红心跳，读到激情澎湃。文字的力量，从此把我彻底征服，我惊叹于它们的魅力，可以将爱恨情仇写得淋漓尽致，可以将丑陋变成美丽，可以在黑暗里倾泻光明。
初一时，参加了九个同学自办的“柳笛”文学社，而且还是我毛遂自荐主动要求加入的，之前，并没我的份。自己掏钱买纸，自己拿复印纸抄写，仅仅办了十几期，就夭折了。
从此，播下了文学的种子，想当作家，就成为当时遥不可及的梦想。而今天，回望一下那九个文学社的同学们，能够坚持写作的人，竟然只有我自己。是的，我想要，也敢要。
北漂15年，日记，陆陆续续，从未间断。当然，不是为了成为作家，实在是有感而发，不吐不快。那时，作家梦，纯粹已是奢望。只是随心而写，率性而为。
如陈果所言：狂欢是一群人的孤独，孤独是一个人的狂欢。
我既然享受孤独，总该允许我在异地他乡、在我的心灵深处狂欢一下吧？否则，如何渡过那一段没有网络没有知音没有日夜的流浪生涯？
总需要找到一个支撑点，才能安顿好这颗狂放不羁的心灵。
北漂时几度搬家，包括躁郁症发作时，其它的东西可有可无，可我的日记本，走到哪里，带到哪里。潜意识知道答案，我想要的，从未曾远离。对于生命中未完成的事件，我们在用不同的方式向往着，表达着，追逐着……
曾经，痴迷于作家柯云路的文章，佩服他既能写作，又能帮人答疑解惑，尤其是人的心理问题。
没想到，时隔几年，我成为了他那样的人。我也成为了一个作家，成为了一个可以帮助别人答疑解惑的作家，写自己的故事，也写别人的故事，忠实地记录着岁月留下的点点滴滴。有悲，也有喜;一起哭，一起乐。
穗裂 喜欢一个人，肯定是对方身上有你的影子，或者有你渴望拥有的生命特质。
不忘初心。有多少人还曾记得出发时的誓言？又有几人可以守住自己的初心风雨兼程，活成了自己喜欢的样子？更有多少人活到了最后，却突然发现活成了自己春笑讨厌的样子？
当真实沦为了“傻”的代名词，当虚伪可以冒充真实大行其道，我们是不是活反了？活向了人生的反面？
是的，借用陈果的话，“优雅并不是你穿多贵的衣服，不是你克制你内心真正的自己，做一些违背自己意愿，装模作样表面看起来好看的动作。所谓优雅，就是你遵从内心活成你自己的幸福快乐的样子”。
所谓安身立命，不仅要找到自己生命的坐标，更要找到在这个世间坚实的位置。
刚才，在一个自我提升群里，看到了一个妹子的信息：猜森闭现在只差放下强大的“头脑”的自以为是和自作聪明而已。我觉得我用心能力也非常强大，我只是不明白，找回心之后会不会再丢了？
我果断回答她，不会！
她问我：请问姐姐找到心了吗？
我说：当然。活给自己看，活成自己心目中的样子，同时，成为一个内心有光的人，明媚自己，也明媚他人。
我找到了自己的坐标，自己的位置。
很多人，选择了好走的那条路，而我，却选择了自己喜欢的那一条路。
因为喜欢，所以，并不觉得苦，反而是乐在其中，所以，也就无所谓坚持，所以，我不懂得，为什么有人会说，“其实，文学就是一场苦修”？
很开心，很自豪，我想要的，正在一一实现！
殷炳莲，笔名涵香，郁金香阳光会特聘记者。70后，山东省诸城市作协会员，21世纪新锐作家网新锐之星，郁金香公益联盟成员，潍坊郁金香阳光会会长。著作有康复故事书《回到人间》发表。
微信号：Y2223991106