柔力球晋中一套茉莉花分解教学

① 柔力球基本教学,如何抛球

柔力球的接抛球方法与羽毛球和网球完全不同，它的特点是：球拍与球接触的瞬间是切线角度，进入球拍并带球做完整的弧形引化后顺势将球切线抛出。

柔力球运动有四个基本要素：

1、迎

迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。

2、纳

纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。

3、引

引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。

4、抛

抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。

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柔力球的优点

一、增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。

二、运动系统柔力球是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。综上所述，柔力球运动是一项符合生理规律的健身运动。

三、柔力球运动特点

1、注意全身的协调发展柔力球运动吸取了太极拳劲力之精髓，在接抛球时，先顺来球的线路做孤形引化，顺势把球抛出，这一过程强调了神经对肌肉的控制，并且接抛球时积极移动身体做出多种动作的变化，使身体得到全面锻炼。

2、强调发展创造性的思维能力柔力球在遵守接抛球规定的前提下，练习者可以任意的创新动作，使用多种隐避、转体等接抛球动作，在运动中可随机应变，随机联合各种动作，在复杂的情况下辨清势态，创意性地做出决择的能力，达到愉悦身心的效果。

3、广泛的适应性柔力球运动的适应性表现在两个方面：一、柔力球运动不受场地、风雨等自然条件的限制，由于设计有各种套路和游戏性花样打法．同时又有在规则约束下的竞赛，适应了不同爱好者对运动方式的选择；二、老年人在练习时，可根据自身体质，调结运动量和运动方式。

参考资料来源：网络-太极柔力球

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⑤ 北京市第一套规定套路教学 太极柔力球大碗茶(文字解说)

规定套路：
一.左右摆动2个8拍第1个8拍脚不动,第2个8拍后并脚。
二.正面环绕4个8拍俩个原地,后两个8拍移动。
三.左右转体4个8拍前俩8拍180°,后俩个8拍360°。
四.左右小抛4个8拍前俩8拍不翻手,后俩个8拍180°。
五.正反抛接4个8拍两个单抛,后俩个8拍移步。
六.褪下抛接4个8拍每个8拍中的3左腿下抛,7右腿下抛。
七.身后抛接4个8拍每个8拍中的3和6抛球。
八.整体运动2个8拍第1个8拍脚左右移动,第2个8拍脚不移动。

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