健身房百合

⑴ 重庆观音桥附近或南坪商圈附近的健身房，有篮球场的！ 知道的朋友麻烦告知一下，实惠点的更好~谢谢！！！

加州百合园的环境很好，建议你可以去，价格很合理，我就是在那的

⑵ 北京有那些好的健身房

好啊盆友!北京健身场所,关于问的这个问题,你最好上京都玩乐网了解了解吧,好多这方面的健身会所的信息资料,还有相关的点评资料可以参考参考,非常多的,很多很全面很详细的信息,好似东方威尼斯酒店休闲中心,北京国际温泉体育健身中心,百合春天,顶峰健身,奇迹健身俱乐部,十二星座运动休闲会所等等……场馆设施齐全,希望能帮到你吧！

⑶ 健身房如何训练

你好:你的标准体重应该在75公斤左右!根据你的情况建议，你每周训练

3-4次。

饮食方面：只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者

的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质

的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果

等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合（即

淀粉、糖类等）较丰富的食物，使瘦弱者体态健壮起来。

训练计划参考：

一:心肺功能训练计划: （有利于提高你的消化吸收）

每周3-4次,每次20-25分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）

1.慢跑热身10分钟 2. 伸展目标肌肉

第一天腿部腹部训练日:
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次 （次数是指你勉强能完成的数量）
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第七天二.三头训练日
坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

⑷ 女生健身房如何减脂求一份详细的训练计划

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

相关注意事项：

1、有氧运动，尽量保持在40~60分钟左右效果最佳。

2、注意适可而止，量力而为，不要运动过于激进，急于求成是不会成功的。

⑸ 第一次去健身房

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

⑹ 动感单车音乐

这个还真不好说，因为我们也没有去过，建议你还是跟健身房里面的人说一下试试。希望你能成功！

⑺ 白百合是怎么瘦下来的

一、 不吃垃圾食品
白百合说自己酷爱美食，尤其钟爱肉类，又非常爱吃油炸的食物，不吃垃圾食品绝对做不到，但庆幸那是在青少年时期，正好是快餐业发展的最迅猛的时候，那时候虽然想吃但是家长非常反对，很多人肥胖就是因为青少年时期没有管好自己的嘴，好在有妈妈的督促才给自己打造了好身材的基础。
二、跑步或健身
白百合说自己小时候练过体育，后来又跳了十几年的舞蹈，因此老本是有够吃的。但是对于长时间一直都在做运动的人来说，如果不坚持运动的话，肌肉及其容易崩溃瓦解，变得很松很跨，肥的很难看。在生完宝宝后白百合几乎都没有去做运动，有一段时间真的明显感觉身体都是肥肉在陪着我。所以现在每天都会跑步回家，或者去健身房运动一到两个小时，才让身材慢慢恢复到了生产以前的样子。
三、五谷杂粮做早餐
由于演员的工作太不稳定了，三餐也很不定时，常常会饿肚子或者吃的过多，这都是非常不利于身体健康的。所以在北京的时候学会了控制自己的饮食，一定要吃早餐，而且是五谷杂粮做的早餐，营养补足了就不怕工作没状态。
四、日常生活要坚持的好习惯
白百合说，人的一生是短暂的，因此有一些习惯是我们要坚持的这样才能保证以后的健康，比如不和凉水、用冰水洗脸。白百合说道，自己受到中医影响比较多，很多病都是靠针灸还有拔罐治好的，减肥也一样非常坚信中医的减肥理论。

⑻ 我住大连的百合山庄,在数码广场上班，下班后想去学学瑜伽，请问哪个健身房比较好啊价格不要太贵。

数码广场到黑石礁应该很方便的，在黑石礁汽车站旁边，辰熙星海国际8楼818{瑜伽 汇}，就在我们公司对面，开了快4年了。我们几个同事在那练习很多年了，反映都不错。这个老板自己就是瑜伽老师，以前是在国外教瑜伽的，房子是自己买的，小班课人一直都不多，最主要价格和老师一直都很稳定。海景房环境也不错，你空了可以去看看。

⑼ 健身房一个月的计划

你好：如果你是男性，你的标准体重应该在57公斤左右！
目前我国标准体重普遍采用的计算方法是：
男性：身高（厘米）－105= 标准体重（公斤）
女性：身高（厘米）－100= 标准体重（公斤）

增肌训练计划参考：

一:心肺功能训练计划: （不要担心越跑越瘦，心肺训练有利于提高你的消化吸收）

每周3-4次,每次20分种,心率控制在(220-你的年龄)x70-80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练，每次训练时间控制在50分钟以内）

1.慢跑热身10分钟 2. 伸展目标肌肉

第一天腿部腹部训练日: （高强度的腿部训练，有利于生长激素分泌）
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次 （次数是指你勉强能完成的数量）
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第七天二.三头训练日
坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

三：饮食方面：

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。