追寻西兰花

① 世界公认的最健康的蔬菜是什么

1、菠菜：1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。吃法：吃法比较随意，可以爆炒或做汤。

2、甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI，美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多，维生素K有助于血小板凝结。吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。

3、萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。维生素C达到DRI的75%以上。吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。

4、莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，上烤架烤制。

5、南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。

6、芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。

7、带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。

8、西兰花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法：凉拌或加入沙拉中。

9、胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。

10、红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250%。吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。

② 《炽道》人物关系

《炽道》由伊峥执导，金晨、王安宇、张凯莹主演，是一部都市题材的竞技类电视剧，改编自作者Twentine的同名小说，讲述了南湖大学田径队助教罗娜发现了潜力巨大并深爱着跳高运动的阳光少年段宇成，两人在田径场上携手并肩，在实现梦想的同时收获爱情的故事。
《炽道》人物关系
《炽道》这部剧改编自Twentine同名小说，讲述了热爱跳高却身高受限的十九岁阳光少年段宇成遇到了自己生命里的那道光，27岁的田径助教罗娜。在所有的人都不看好段宇成的情况下，只有罗娜对他充满信心并鼓励、支持他。段宇为了接近罗娜，也为了完成自己的梦想，拼尽一切努力考进罗娜所在的大学，突破重重困难最终进入校队，并成为了罗娜的专属队员。
阳光直率的狼狗弟弟段宇成发现了自己对罗娜心生好感，经过短暂的纠结后，对罗娜展开激烈的追求。罗娜的态度也从一开始的抗拒到后来勇敢接受，在感情持续升温的同时，段宇成也克服了体育赛事上的限制。在故事的终点两人左手荣誉右手爱情，相携一生。
罗娜演员金晨
御姐助教。身材高挑、皮肤白皙，精致健康却又不拘小节的御姐风范，训练场上她是脾气火爆又不留情面的魔鬼教练，生活中却是大大咧咧、爱心爆棚的邻家姐姐，常被队员笑称“长得很美的汉子”。刻板的训练困不住她洒脱不羁的灵魂，世俗的胆怯背后依然相信爱情和勇敢。
段宇成演员王安宇
幼稚却有烈性的田径少年，虽然因为身高劣势在跳高的追梦路上屡屡碰壁，但积极向上的他仿佛永远像太阳一样散发着热量，坚定向着梦想的领奖台前进。当这样的段宇成遇上命中注定的伯乐罗娜，给足罗娜爱情的甜蜜与追爱的勇气。罗娜也终于迈出在一起的最后一步，跨越年龄和经历的差距去拥抱真挚纯洁的爱情。
吴泽演员迟嘉
不苟言笑，眼神忧郁，气质中带着一丝难以靠近的距离感，身材高大健壮但却衣着邋遢，永远一副吊儿郎当、满不在乎的神情，其实是不想被人看穿自己满目疮痍的内心，因为自卑把浓烈的爱意葬在心里，却愿意为对方倾尽所有。
李格演员李卓钊
一个不会让人讨厌的痞气小坏蛋，脾暴躁、 叛逆十足、 爱恨分明、直来直去的性格让他经常与人爆发冲突，打架闹事无所不作，皆因为童年的遭遇让他成为一只带有定时炸弹的刺猬，看似攻击性强但却内心柔软、纯真善良，害怕一旦失去就万劫不复。运动员优先。
施茵演员张凯莹
坦白自信，敢爱敢做，永远不会输给别人的傲娇小公主;有着纯洁美好的愿望和小脾气、小任性的秉性，喜欢就会表达但还有小女生的矜持和小心思，少女心爆棚努力追寻属于自己的爱情却不得。
戴玉霞演员西兰花
性格温柔体贴，为人热情憨厚，面容姣好只是一副天生运动员的强壮体魄，虽然外表粗壮有力，但却善解人意，愿意为爱牺牲绝不后悔，骨子里散发着女侠豪情。运动员优先。
《炽道》改编自晋江高人气签约作者T大的同名小说，T大真的堪称读者心目中的业界良心了，文笔犀利独特，不会花里胡哨，往往就是于平淡生活中发现不平凡的故事，而那故事同样扣人心弦。
读过原著的人会发现这两人简直太贴合原著中的男女主了，原著中男主段宇成，职业是运动员，也是元气满满的小狼狗，永远积极乐观，就算身处低谷也是带着力量，如小太阳一般的存在。而女主罗娜，是男主的教练，标准的长腿美貌大姐姐，身材、样貌俱佳，简直是行走的风景线啊，她理性严苛严于律己，不会轻易放弃任何一个有希望的种子选手。
这两位完全本色出演啊，而且更绝的是小说中设定男女主相差八岁，而金晨和王安宇现实生活中刚好也相差八岁，年下阳光帅气体育生和年上美貌女教练的爱情，完全是小说照进了娱乐圈啊。
如果你想了解更多内容，欢迎关注“彩虹导航”：