西兰花补铁吗

❶ 补铁同时能吃西兰花吗

古铁空时能其实西兰花，西兰花含有多种营养元素耶，还有铁元素的，可以吃的。

❷ 为何说在给宝宝补铁的同时，及时补充维D效果更好呢

什么是维生素D？

• 0-6个月的宝宝。保证充足的母乳喂养，因为母乳喂养的铁吸收率是配方奶的6倍。如果妈妈有贫血，可通过食物或药物补充铁剂，宝宝在没有贫血的情况下，不需要额外补充铁剂；
• 7-12个月的宝宝。宝宝以奶为主，开始添加辅食。每天可以吃些富含铁的米粉，同时加些肉禽蛋鱼类，像牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏、没有细刺的鱼等，同时添加蔬菜等辅食，增加其他营养素。爸爸妈妈按照宝宝食量逐渐增加肉量，直到每天吃够50g左右肉类（包括海产品）即可；若宝宝因为过敏等原因，饮食中未添加鸡蛋，需再增加肉类30g。
• 1岁以后的宝宝。这时宝宝开始接触成人的食物，其中添加的肉类增加至50-75g/天，但要注意添加动物肝脏类时要适量，每周不超过2次，每次不超过20g；另外，维生素C可促进铁的吸收，所以给宝宝补充一些富含维生素C的水果和蔬菜，如花菜、西兰花、大白菜、鲜枣、猕猴桃、草莓、橘子等补铁效果更佳。

❸ 小孩子吃什么辅食可以补铁

双菇复鸡肉粥

珍珠花菇泡制发

鸡胸肉一小块，过沸水煮熟

口蘑切片，珍珠花菇切小丁,胡萝卜切丁,玉米粒,青豆备好

鸡肉煮熟后,捞出,沥干水分,切成小丁

锅内放适量的水,倒入米,大火将粥烧开.然后转小火烧至粘稠.

另起一个锅,将口蘑焯熟,捞出,沥干备用.

放入珍珠花菇,焯熟,捞出,沥干,备用

依次放入鸡肉,口蘑,花菇,胡萝卜丁,青豆,和玉米粒.熬至浓稠.

关火前加一点盐调味.撒葱花

香菇鸡肉面

香菇切丁，鸡肉切丁

热锅放油先炒熟鸡腿肉，加入香菇翻炒，加水煮汤

再用一个小锅加水将油菜煮熟

煮好的面条放入碗，放两棵油菜，倒入汤汁

西兰花牛肉

牛肉切成薄片，并用清水冲洗几遍，去掉血水

牛肉片用生抽、盐、淀粉拌匀腌制30分钟

西兰花掰成小朵，胡萝卜去皮

锅中放清水，大火烧开，将西兰花和胡萝卜片分别焯烫2分钟后捞出

另起锅，锅中放少量油，冷油时放入牛肉片，来回翻炒

牛肉片刚变色时放入西兰花和胡萝卜片，快速翻炒均匀即可出锅

❹ 帮助宝宝补铁的西兰花鸡肝粥怎么做

食材
鸡肝 112克
大米来 1/2杯
盐 1小匙
水 2杯
步骤源

1.首先当然先把鸡肝洗干净后再用水煮熟它。

2.大米也是要先淘洗干净后，再把米放入锅中，加2杯水的样子煮至糜烂，变成粥。

3.在煮粥的过程中就用勺把煮好的鸡肝压成泥。

4.再倒入煮好的粥里搅拌均匀，再煮个10分钟的样子，放少量食盐调下味就可以了。
小贴士
1.这个粥适合6个月以后，已经可以吃粥类食物的宝宝．
2.记得粥要放凉点再给宝宝吃哦，千万不要烫着他了！！

❺ 缺铁性贫血很严重，吃什么补铁

在我们的平时生活中，女性都可能会遇到很多疾病，其中贫血是女性最常见的一种疾病了。缺铁性贫血，那就是血液中缺少了铁类的营养元素导致的。贫血有可能会造成女性的脸色苍白，让人看起来非常的憔悴，没有精神。其实缺铁性贫血，通过饮食调理是可以改善的，平时可以多吃一些含有铁元素的食物，比如红糖，猪肝，瘦肉等等都是可以改善的。

如果贫血了，那么必不可少的就是蛋白类的食品了，高蛋白质的食品是非常适合缺铁性贫血的人群的。蛋白质本身就是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。高蛋白质的食物可以有效促进铁质吸收，加速的合成血红蛋白，进而可以加快缺铁性贫血的治愈。尤其是女性，知道了这么多的补血食物，平时要多注意补铁啊！

❻ 西兰花炒虾仁补铁吗

补铁的效果不大 但是这样有营养

补贴建议大骨头汤 菠菜

❼ 女人补铁重要吗，不补铁会有啥症状

铁是产生血红蛋白的重要元素，血红蛋白可以帮助红细胞在你的身体中携带氧气，所以如果缺铁会导致贫血。如果已经开始出现以下的14个征兆，就赶快去医院做个铁蛋白检测吧！
1、容易疲倦
易乏是最常见的缺铁表现，同样也是最不容易发现的。女性通常习惯了在快节奏的生活中疲倦的感觉，并视为生活的一部分。然而，铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充。如果你疲倦的时候伴随着虚弱、急躁或者精力不集中，那么就要想办法解决缺铁的问题了。
2、月经过多
导致女性缺铁的最大威胁就是月经过多。在经期大量的流失血液并得不到有效的补充会让铁的成分大量缺失，如果你每隔两个小时就需要更换卫生棉条的话，赶快去看妇科医生吧。
3、脸色苍白
血红蛋白让你的皮肤看起来红润。关注你的嘴唇、牙龈和下眼睑，如果颜色明显不正常的话，可能缺铁的情况已经发生了。
4、呼吸短促
血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。如果你发现在通常运动量，如爬楼梯和适量健身运动之后发生呼吸短促的现象，那么极有可能就是缺铁了。
5、心跳加重
心脏超负荷工作会引起心律不齐、心脏杂音、肿大甚至心脏衰竭，同时会有缺铁性贫血症状发生。所以当心脏问题发生的时候，时刻关注身体中的铁含量是不让病情恶化的手段之一。
6、不宁腿综合征
大约15%的不宁腿综合征患者都有缺铁现象。医学表明，身体中铁含量越低，这种病症越严重。
7、头痛症
虽然在缺铁的情况下氧气还是会优先供给给人的大脑，但即使这样也达不到脑补供氧的正常标准。如此一来，脑部动脉就会膨胀，从而导致头痛。
8、对泥土和冰的渴望
有异食癖的人是缺铁症状的体现，比如说像粉笔、泥土或者纸张。幸运的是，大多数女性选择的是冰。
9、无缘无故的焦虑
就算你的生活压力并不大，缺铁也会让你变得焦虑。缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快，尽管你是在放松的状态下。
10、脱发
当你的身体感应到铁的不足时，会优先供应那些要害器官和组织而不是你的头发。这种弃车保帅的生理行为则直接导致脱发，甚至每天掉落100根以上。
11、素食主义者
营养学家指出，虽然肉类（包括家禽和鱼）中富含的血红色素铁的成分是植物中的两到三倍，但是均衡营养的搭配也可以让素食主义者获得足够的铁。比如铁含量非常丰富的绿叶菜、全麦食品和豆类搭配富含维生素c的青椒、浆果和西兰花就是很好的组合。
12、甲状腺功能衰退
铁的缺失影响你的甲状腺功能并降低新陈代谢，从而导致缺乏精力、体重上升或者体温降低等问题的出现。
13、怀孕
虽然叶酸导致产前压力，但是腹中的婴儿也同样需要铁，他们会摄取母体中的铁。更重要的是，大多数孕妇会因为分娩流失大量血液，这让铁也同样流失掉。所以，如果你孕育的是多胞胎、几次怀孕相隔太近或者经常呕吐，那请你快去补充些铁吧。
14、腹腔疾病或炎症性肠道疾病
腹腔疾病或炎症性肠道疾病会严重影响铁的吸收，在这种情况下，就算你确保了饮食中足够的铁成分也无济于事。
如何得到更多的铁
铁的需求因人而异，特别是女性。19到50岁的正常女性每天需要摄取18毫克的铁，孕妇则需要27毫克每一天，母乳喂养期9毫克就够了，而经期的轻重也左右铁需求量的多少。50岁以上的绝经女性，每天8毫克铁的补充即可。扁豆、菠菜、牛肉、坚果、鸡肉或者鹰嘴豆中都含有丰富的铁元素。
但是，铁的摄取不是越多越好。特别是上年纪的人，超量的话会破坏你的内脏器官，提高糖尿病、心脏病以及癌症的风险。所以，达到你的日摄取量就好。

❽ 西兰花和四季豆有什么营养价值

西兰花
是一种很受人们欢迎的蔬菜，它味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值。它的维生素C含量非常丰富，它比辣椒的含量都高很多。它还具有抗癌功效，其功效已经被全世界人认可，西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。
维生素C含量比辣椒高
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。
此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。
而且，西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。
四季豆
1、有益于心脏
四季豆中含有可溶性纤维可降低胆固醇，且还富维生素a和维生素c可防止胆固醇。同时，四季豆又是微量元素钾、镁的重要来源，能很好地稳定血压，减轻心脏的负担。
2、强壮骨骼
虽然四季豆的钙含量不是太多，但是它含有大量的维生素k。研究表明，维生素k能增加骨质疏松病人的骨密度，降低骨折的风险。
3、补铁、防感染
四季豆含有大量铁元素，非常适合缺铁的人。由于四季豆含有许多抗氧化剂和胡萝卜素，对于风湿性关节炎导致的感染，四季豆也是很好的"消炎"食材。
4、适合糖尿病患者
四季豆可使血糖生成指数降低，还是高膳食纤维的蔬菜，能预防血糖出现较大的变动。

❾ 轻度贫血，有什么好的补铁食谱

轻度贫血是指由于血液中的红细胞数量和血红蛋白的含量减少，从而导致的一种容易疲倦与头昏的生理现象。与男性相比，对于女性来说是更容易患贫血症的。所以，女性应该十分注意日常的饮食和保养，以防发生更严重的贫血。在平时可以吃一些补铁的食物，可以试一试下列几款食谱，或许对你有所帮助。

1.当归羊肉汤:

原料有:当归30克、生姜50克和羊肉150克。

制作的方法:先将羊肉和生姜分别洗干净，然后在切片，与当归一起放入锅里，最后加入2碗水，加点盐和佐料，进行调味，煎煮30分钟就可以了。

当归羊肉汤的功效就是补气益血、祛寒止痛。还适用于产后气血不足所致的发热、自汗和肢体酸痛等症状。

贫血补铁应该遵循"小量、长期"的原则。