鲜鱿西兰花
发布时间: 2025-01-05 01:20:08
A. 炒西兰花的做法，鱿鱼炒西兰花怎么做好吃
主料
西兰花
250克
鱿鱼
250克
辅料
油
适量
盐
适量
红辣椒
1个
蒜末
适量
步骤
1.西兰花摘小朵，洗净
2.辣椒洗净去籽切好，大蒜去皮切成末
3.鲜鱿鱼洗净，去骨去皮切鱿鱼花
6.锅内烧热油，下切好的辣椒和蒜头爆香
7.下切好的鱿鱼花，快速翻炒
8.经过翻炒，漂亮的鱿鱼花形状出来后，下适量的盐调味
9.下焯烫过的西兰花，让西兰花吸收一下鲜鱿鱼的汤汁
10.摆盘，秀色可餐哦
B. 鱿鱼炒白西兰花怎么做
主料
西兰花，鲜鱿鱼
辅料
姜，胡萝卜，花生油，盐，味精
功效
防止骨质版疏松、补充权脑力
1菜品特色
2做法
3营养价值
目录
菜品特色
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西兰花150克，鲜鱿鱼100克，姜、胡萝卜少许，花生油20
克，盐10克，味精8克，白糖2克，湿生粉少许，麻油少量。
做法
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1.西兰花切小颗，姜切片，胡萝卜切片，鱿鱼切薄片，用少许生粉拌匀待用。
2.先用锅烧开水，下入鱿鱼片飞水倒出，再放入西兰花炒至断生待用。
3.烧热锅下入花生油，放姜片、胡萝卜片、西兰花、鱿鱼片、盐、味精、白糖同炒，用湿生粉打芡，淋入麻油翻炒几下出锅即成。
营养价值
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鱿鱼脂肪含量极低，西兰花含钙较高，并且富含B族维生素，此菜有防止骨质疏松、补充脑力、预防老年性痴呆的作用。
C. 鱿鱼炒西兰花的家常做法
把西兰花分成一小朵，把红椒的籽拿出来不要。把鲜鱿鱼洗干净控水，再把背上的皮去掉。
D. 鲜鱿炒西兰花的热量是多少
鲜鱿炒西兰花的热量(以100克可食部分计)是71大卡(297千焦)，单位热量较低。
每100克鲜鱿炒西兰花的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的3%。
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