荷花蕊瑜伽

A. 莲花在瑜伽代表什么

莲花式的历史渊源

莲花，是一个象征，超越时间和宗教。几个世纪以来，莲花象征着整个状态，包括启蒙，超然，宇宙的更新和重生，莲花还象征着纯洁，美丽，是印度教画像中的常用符号，与许多强大的神灵相关。传说无论佛陀走到哪里，莲花都会盛开。

在这么深刻的意义中，出现了瑜伽姿势。学者们不太确定何时首次有体式记录。帕坦伽利的《瑜伽经》约写于公元200年，谈到了找到稳定舒适的坐姿以促进瑜伽实现自我目标的重要性，但并未提及莲花式

在约公元400年左右被认为是关于瑜伽经最古老的权威评论中，贤者维雅（Vyasa）继承了帕坦加利寻找舒适坐姿的想法。他提到莲花式是11个重要姿势之一，包括英雄式和手杖式，这些姿势可以促进冥想和调息。

莲花式再次出现是在15世纪的《哈达瑜伽之光》中，被认为是第一个谈论为健康而不只是冥想的特定身体姿势的文章。它列出了这个姿势所带来的无数身体和精神上的好处。根Pradipika的说法，由于将身体“锁定”在适当的位置，所以莲花式中身体的各个部位都会压入胃，胆囊，脾脏，肾脏和肝脏的穴位。这带来了代谢结构和大脑模式的变化，有助于在整个系统中建立平衡。

莲花式能唤醒能量

据称，这个姿势可以增加腰椎循环，滋养和调理腹部器官，增强脚踝和腿部，并增加臀部的柔韧性。

但是任何练习莲花坐的人都可以告诉您，莲花坐的好处不仅仅在于放松臀部。莲花坐的独特之处在于它既是基础动作又是极具扩展性的姿势。

换句话说，莲花式具有极大的潜力，可以唤醒脊柱底部的“昆达利尼”的能量，并让该能量向上到脉轮系统中。您可以通过启动位于下巴，腹部和骨盆底的锁来做到这一点

人体在莲花式中的位置使其更容易接近骨盆底的根锁（Mula Bandha），因为它使骨盆底直接与地面接触，而脚后跟压入腹部，据说：“在瑜伽中，这是开始收集和引导生命力的关键方法。” 一旦我们开始引导我们的生命力量，我们会感到更加扎实。

哈达瑜伽练习的目的之一就是唤醒昆达利尼能量。Pradipika解释了莲花式如何帮助我们达到这一目标：“将手掌彼此并拢，将下巴固定在胸上，使肛门收缩并使呼吸向上；通过类似的收缩方法，而获得强大的力量，而昆达利尼能量受到了这一过程的激发。

通过建立物理稳定性，莲花式为着手唤醒昆达利尼的瑜伽士提供了坚实的基础。但这不是练习姿势的唯一理由。在我们忙碌的生活中，我们经常身心分离，需要通过收集能量并将其重新引导回骨盆，莲花可以帮助您。

莲花式还可以镇定心灵

莲花式在给身体增添活力的同时，也是一种极为镇定和稳定的姿势。有助于脊柱的对齐，也有助于获得沉思状态所需的深呼吸。互锁的身体部位有助于将运动减至最少。在这个稳固的坐姿里，感官向内收。放在地板上的骨盆会刺激中枢神经，从而激活副交感神经系统，起到镇定作用。

B. 如何做到瑜伽的莲花坐

瑜伽莲花坐的坐法是：坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。

瑜伽坐姿是体位法练习前非常重要的开始，一个稳定的坐姿，可以提升大家做瑜伽的质量。除了莲花坐之外，还有以下这些坐法：

简易坐：

坐在地上，双腿向前伸直；弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；双手自然的放在双膝上，掌心向下，头部、颈部、脊柱在一条直线上。

这种坐法适合瑜伽初学者，是一种舒适安全的坐姿，它能够增强髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。

至善坐：

双腿伸直，背部直立；弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌贴于右大腿后侧；弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左腿的大腿与小腿之间；保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

这种坐法有助于疏通身体经络，增强脊椎下半段和腹部器官的活力，还能防止和消除膝盖和脚踝的紧张。

C. 莲花坐瑜伽体式，对身体有哪些益处如何练习莲花坐式的瑜伽

最先，坐到瑜伽垫上，弯折双膝，让自身的双脚脚底重合。与此同时，用两手将自身双脚的腿后跟，尽可能地向自身双腿的连接处挨近。一直抵达自身双脚的极限值的时，两手放到双脚上，大腿并拢开闭。每日最少坚持不懈大腿并拢开闭一千次，迅速，你也就发觉，你能莲花坐了。盘双莲花最关键的一环是：提升髋关外旋和外展的工作能力。也就是我们日常讲的要开髋。

初训练的过程中因为人体疆硬，脚踝关节不灵活，能够渐渐地开展升阶训练，从简单坐开，融入一段时间后，再进到半莲花坐，从而逐渐偿试双盘训练。单脚头碰膝，拐仗式进到，屈右脚脚后跟接近会阴部，左脚脚趾尖往上，伴随着呼吸，伸手两手推动人体往前往下延伸脊椎，腹腔接近大腿根部，前额放到右膝盖上两手抓左脚指头，维持1min，换侧反复三组。