三秒兰花

1. 怎样可以使小腿瘦下来

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

2. 谁知道吴宗宪主持的“我猜我猜我猜猜猜”综艺娱乐节目有多久的历史了请给详细介绍下哦。。。

《我猜我猜我猜猜猜》（英语：Guess Guess Guess），简称《我猜》，是由王伟忠、詹仁雄、叶心如制作，中国电视公司播出的电视综艺节目，1996年7月4日开播，目前仍在播出中，制作单位是数位制作事业股份有限公司。节目初期的收视率除了第一集以外，并不理想；自吴宗宪加入主持之后，才逐渐受到年轻观众欢迎。到2009年7月4日为止，已播出656集。

播出时间

《我猜》首播频道为中视无线台，初期播出时间为每周六19:30~20:30，后改为每周六21:30~23:00，1997年8月9日改为每周六22:20~23:50，现行播出时间为每周六22:00~0:00。

除了中视无线台以外，中视综艺台、凤凰卫视中文台、台湾宏观电视、乐乐中国（Sky PerfecTV!第784频道）都有重播《我猜》

历届主持人

1996年7月4日 - 1998年Χ月 龙劭华 徐熙媛 徐熙娣
1998年Χ月 - 2000年10月 吴宗宪 徐熙媛 徐熙娣
2000年12月 - 2001年2月 吴宗宪 陶晶莹 无
2001年4月17日 - 2002年1月 吴宗宪 柳翰雅 徐熙娣
2002年1月 - 2002年7月 吴宗宪 柳翰雅 S.H.E
2002年9月 - 2006年5月 吴宗宪 柳翰雅 杨丞琳
2006年5月 - 2007年1月 吴宗宪 代班 杨丞琳
因柳翰雅出国读书而请辞主持人；除了吴宗宪与杨丞琳继续主持之外，另外一名主持人人选并未确定，暂找来不同女艺人代班。
2007年2月3日 - 2007年7月14日 吴宗宪 田馥甄(Hebe任家萱(Selina)
因杨丞琳在戏剧及唱片工作压力大而请辞主持人（1月20日是杨丞琳参与主持的最后一集。），录影日期为1月22日。
2007年7月21日 - 2007年9月22日 吴宗宪 代班 代班
因任家萱、田馥甄和《我猜》的合约到期；除了吴宗宪继续主持外，另外两名主持人人选并未确定，暂找来不同艺人（男女不拘）代班。
2007年9月29日 - 2008年12月06日 吴宗宪 柳翰雅 代班
2007年9月17日 ，《我猜》在中视大楼一楼大厅举办“阿雅回来了！重返《我猜》欢迎会”，宣告柳翰雅回任。第三位主持人常由徐宛铃(鸭子)或钟欣怡代班。
2008年12月13日 - 吴宗宪 柳翰雅 蝴蝶姐姐
在2008年12月13日的节目中，吴宗宪说：“‘客座教授’有时候客串久了，就变成‘主教授’。”蝴蝶姐姐说：“下次报名金钟奖，记得（送审名单）里面写我的名字喔！”意即蝴蝶姐姐已成为《我猜》的固定主持人。

内容

《我猜》节目内容随着男主持人的不同而有着明显的不同，共通点是都有猜谜成分。龙劭华时期的《我猜》，主旨是促进“上一代”与“这一代”的互相交流与理解；吴宗宪时期的《我猜》则完全以“这一代”为主要观众，以“这一代”的文化为主体。

1. 龙劭华时期

每周邀请六至八位特别来宾（团体或个人皆可），分为“上一代”与“这一代”。两队的队名，前期是自己取的，后期则固定是“以前队”（BEFORE）与“现在队”（NOW）。两队各由三位特别来宾组成，以总分最高者为优胜，无卫冕制度。各单元名称及其大致内容如下：

1. 〈两代大考验〉：由一队的出题者准备12个题目，都是有关自己的生活经历（学生时代的零用钱金额等）、习惯（理财观念等）、喜欢或讨厌的人事物等，问另一队的答题者。另一队的答题者必须在“答题室”内接连回答问题，每题答题时间为5秒。
2. 〈两代大对决〉：由同一个商家的上一代人物与这一代人物（例如某一间餐厅的厨师及其学徒，或是同一个出租车车队的资深驾驶员与年轻驾驶员）以外景主持人出的同一组题目来对决，由两队猜获胜的是上一代人物还是这一代人物。
3. 〈两代进步史〉：每周选定一个主题，这一代猜上一代的相关人或物是什么，上一代猜这一代的相关人或物是什么。例如〈体罚教育篇〉，这一代猜上一代的成员分别最害怕〈体罚界十大酷刑〉之中的哪一种体罚方式；〈糖果篇〉，这一代猜正确的麦芽糖膏捞法，上一代猜“糖果专卖店”六种糖果中最受儿童欢迎的前三种。
4. 〈两代差异度〉：在电视墙上显示两张逐渐完成的照片，一张是上一代的人或物，一张是这一代的人或物。这一代猜上一代的人或物是什么，上一代猜这一代的人或物是什么。每集出三题，上一代与这一代各派一名队员到电视墙前回答一题。每题各有不同的主题，例如“两代运动好手”、“两代知名乐团”、“两代漫画人物”。电视墙前有两堆钞票分别摆在两名参赛者面前，两名参赛者必须在规定的秒数内抢答。随着时间流逝，大S、小S会分别逐渐移除两名参赛者面前的钞票，直到其中一名参赛者答对为止。答对之后，随即公布两方的正确答案，答对者可以得到剩下的钞票（由龙劭华当场颁发）作为奖金，答错者则得不到任何奖金。前三秒内答对者，可以得到最高奖金新台币一万元。
5. 〈两代智囊团〉：在电视墙上显示两幅逐渐完成的电脑拼图动画，这一代猜上一代的拼图完成之后会出现什么东西，上一代猜这一代的拼图完成之后会出现什么东西。
6. 〈两代新闻题〉：这一代猜上一代流行过的人或物是什么，上一代猜这一代正在流行的人或物是什么。每题各有三个提示。
7. 〈两代音乐题〉：另外邀请两组歌唱团体来出题，分别代表上一代与这一代的流行歌曲风格。两组歌唱团体分别唱一段歌曲，上一代猜代表这一代者所唱的歌曲，这一代猜代表上一代者所唱的歌曲。例如：无印良品将〈兰花草〉、〈秋蝉〉、〈外婆的澎湖湾〉等三首校园民歌的副歌合在一起唱，糯米团唱饶舌舞曲〈明星梦〉，这一代写出三首校园民歌的原唱者分别是谁，上一代写出〈明星梦〉歌词中的三个押“ㄥ”韵的名词（高凌风、麦克风、媚登峰）。[7]
8. 〈两代大调查〉：每周推出三个民意调查题目，由制作单位先行街头访问，取这一代与上一代各自票选的前三名作为答案。这一代猜上一代票选的第一名，上一代猜这一代票选的第一名。若两个第一名不同，则两队队员都要作答；若两个第一名相同，则两队各派一人作答。作答者必须站在横排的三个隔间内把答案写在厚纸板上，轮流走到投票箱前公布自己写的答案，然后把厚纸板投入投票箱。把厚纸板投入投票箱时，答错者会被喷干冰作为惩罚，答对者则无惩罚。在正规的三题之外，另有一题“题外题”，猜对者可以挑战搬奖金，搬多少算多少，但是掉落在地上的奖金不算。
9. 〈吃喝玩乐排行榜〉：外景主持人每周介绍一个“吃喝玩乐”景点，介绍该景点的特色，出一个问题给两队猜答案，两队各派一人作答即可。例如：介绍一家法国料理餐厅，问题是“松露是用什么动物找到的”，答案是“猪”；介绍一家“自然环保屋”，从“自然环保屋”展示的灰面隼、家燕与台湾蓝鹊等三种鸟类的模型中猜何者是台湾特有种，答案是台湾蓝鹊。
10. 〈回到未来〉：每周另外邀请一位艺人，让他可以“返回”到他想回味的某一段时光。这个单元并无猜谜成分。例如王中平想回到小学生时代，制作单位就让他穿上国小制服，让他返回母校与当年的导师及现在的该校学生在同一间教室内一起上课。

2. 吴宗宪时期

每周邀请五组特别来宾（团体或个人皆可）。各单元名称如下：

〈真的假不了〉
口号是“真的假不了，假的不能真。”邀请三位台湾奇人异事代表，由主持人请他们个别阐述自己的奇人异事，由五组来宾猜谁说的话是假的。从该单元被发掘的台湾许多新生代艺人有：柯家恩（目前是乔杰立家族成员）。
〈人不可貌相〉
口号是“人不可貌相，海水不可斗量。”每周设定一个主题（例如“少男系女孩”、“少女系男孩”），从预赛中挑选五位或五组参赛者上台接受主持人访问，请五组来宾依照当天的题目来猜哪一位或哪一组参赛者才是正确答案。五位或五组参赛者上台之前，主持人会先带领大家看一段可点名该题目的短片，该短片称为“传奇”。
五组来宾评选的方式有两种：

1. 第一种是五组来宾手上各有一个象征新台币三千元的古铜色硬币形筹码，放在各自选定的参赛者的面前。答案揭晓后，无论有无来宾猜对，参赛者皆可获得自己面前全部筹码金额的等值奖金作为“车马费”。答案揭晓后，有时会有“陪审团大奖”，送一个旅游行程给五组来宾共同选定的参赛者。
2. 第二种是五组来宾手上各有标示1至5的五支小牌子，举了几号牌就是选定几号参赛者。猜对者无奖品或奖金。

台湾许多新生代艺人都是从该单元被发掘。例如：

* 大炳 （经大小S牵线，在节目中表演“吞拳头”）
* 明道〈男人味帅哥〉
* 陈怡蓉〈征选周杰伦〈龙卷风〉MV女主角〉
* 吴佩慈〈九头身美少女〉
* Amanda〈十头身美少女〉（陈冠希电影《愿望树》女主角）
* 夏雨乔〈梦幻国中美少女〉
* 杨千霈、刘容嘉〈校花搜查线〉
* 李佳颖〈笑颜美少女〉
* 林依晨〈捷运美少女〉
* 田馥甄（Hebe）、赖雅妍〈搞笑美女〉
* 冯媛甄〈超桃花美少女〉
* 郭彦均、郭彦甫 〈双胞胎美形男〉
* 安钧璨 (已解散的可米小子成员)〈漫画美形男〉
* 沈建宏（现属多利安事务所）〈国小美少男〉
* 陈翊萱〈长得像混血儿〉
* 赖薇如〈蜜桃女孩〉
* 屈旻洁〈少男杀手〉
* 黄小柔、杨丞琳〈健康美少女〉
* 田代加爱子（江美琪〈第一百零一个答案〉MV女主角） 〈天之骄女〉
* Vicky（前我爱黑涩会成员）〈日系美少女〉
* 彤彤 （前黑Girl成员）<人不可貌相单元来宾>
* 蔓蔓（我爱黑涩会成员）〈Happy Angel〉
* 洪诗 （我爱黑涩会成员）〈虎牙美女>
* 丫头（黑Girl成员）〈娃娃音美女〉
* 鬼鬼（黑Girl成员）〈笑颜美女〉
* MEI MEI（黑Girl成员）〈日系美女〉
* 徐宛铃（星光帮、前我爱黑涩会成员）〈啦啦队美少女〉
* 玉兔 （我爱黑涩会成员）〈超狂野!!Party Queen〉

〈八卦大眼睛〉
口号是：“〈八卦大眼睛〉，寻找大明星。”每周播映三段影片，每段影片长度为10秒，请来宾猜影片中的特定人物是谁。猜错者会被喷干冰。揭晓正确答案之后，主持人会请众来宾讲该位特定人物的一个八卦新闻；如果主持人认定这个八卦新闻够“正点”，讲了这个八卦新闻的来宾可获得著名品牌手表一支。
〈恐怖生理时钟〉
每位来宾陆续下场玩的游戏，参赛者必须凭自己的直觉测出30秒。每段开始前，吴宗宪会倒数5秒，才按下计时器开始计时。开始计时之后，停止计时之前，大S与小S会连续发问一些问题来干扰参赛者，参赛者必须逐题作答；同时，参赛者身后会有一个不断膨胀的气球来干扰参赛者，气球内有少许纸花。参赛者认为30秒已到的时候就按铃，吴宗宪立即停止计时，气球不再膨胀。精准测出29秒或30秒者，可获得奖金新台币一万元；否则，吴宗宪（有时会串通其他来宾）就会以“声东击西”的方式刺破气球，参赛者同时被喷干冰，宣告参赛者失败。所用的计时器，第一次按钮是开始计时，第二次按钮是停止计时，第三次按钮是归零。
〈变态生理时钟〉
是〈恐怖生理时钟〉的“加强版”，每周只有一人参赛，参赛者必须凭自己的直觉测出40秒。所用的计时器与〈恐怖生理时钟〉完全相同。参赛者必须戴上眼罩，待在一个透明压克力隔间内，被隔间内的三个不断膨胀的气球干扰。开始计时之后，停止计时之前，气球会一直膨胀。每段开始前，吴宗宪会倒数5秒，才按下计时器开始计时。参赛者认为40秒已到的时候就举牌，吴宗宪立即停止计时，气球不再膨胀。精准测出40秒者，可获得奖金新台币三万元；否则，吴宗宪就会以“声东击西”的方式刺破气球，参赛者同时被喷干冰，宣告参赛者失败。
〈谁是大骗子〉
一位猜者（一位主持人或一位来宾）站在透明压克力隔间内猜答案，五位出题者（一位主持人与其他来宾）横排坐在长桌前。五位出题者轮流吃一种食物或一种饮料，让隔间内的猜者猜谁吃了特定的食物或喝了特定的饮料。透明压克力隔间旁的电视墙会放大显示各出题者的表情。五位出题者以自己的演技误导猜者，猜者可以指定五位出题者中的一人再吃或喝一口。每集出四题；每答对一题，该题答案所在的那一人就被淘汰，最少以两人为限。猜错者会被喷干冰，猜对者即是该集的优胜者。
〈闷水传话〉
〈谁是大骗子〉的两位优胜者组成一队参赛，要与大S、小S合组的一队竞争。现场会准备一个长方形透明水槽，水槽内盛了八分满的清水。一人脸部朝下，使整个脸部泡在水中。泡水者回答吴宗宪问的问题，另一人看泡水者的嘴形猜答案。先由〈谁是大骗子〉两位优胜者组成的一队参赛，后由大S、小S合组的一队参赛。在一分钟之内，若是答对的次数超过大S、小S合组的一队，则可获得奖金新台币一万元。
〈疯狂收藏家〉
每周介绍两位收藏家及其收藏品。其中一位收藏家及其部分收藏品会来到摄影棚内，吴宗宪会问一个与收藏品有关的问题，猜对者无奖励。
〈地狱大考验〉
康晋荣主持的特别企划。邀请丁宁等三位各自推出写真集的女艺人，在摄氏零下20度的冷冻库中，只穿比基尼泳衣（下半身可添加其他衣物保暖），看谁能最快吃完一碗刨冰。
〈二千万人的为什么〉
每周探访一个类型的一些店铺，依据该类型的特质出一个问题，请来宾猜答案，答对者可以当场获得一个相关的奖励与新台币一万元等值礼券。
例如〈超昂贵！豪华料理探索！〉一集，问题是“鲍鱼要在温度摄氏几度下才能存活？”答案“4度C”揭晓后，答对者可以获得新台币一万元等值礼券与当场独享“生吃鲍鱼”。
〈二千万人的秘密〉
同〈二千万人的为什么〉，但无猜谜成分。
〈人气大考验〉
每周邀请一位艺人坐在保母车内，跟着外景主持人一同出外景。外景主持人挑选一些路人，问一些有关该艺人的问题给路人答，该艺人所在的保母车就在他们身旁。该艺人会在路人不经意的情况下现身在路人面前，给路人惊喜。
〈名侦探抠男〉
参考日本动画《名侦探柯南》拍摄推理短片，每周播出一段影片，请来宾根据影片内的怪异场景与可疑证物来猜谁是真正的凶手。
〈目击者事件簿〉
前期与〈名侦探抠男〉差不多，后期有拍灵异影片和现场来宾谈鬼故事。
〈脑内大革命〉
看一段长达10秒钟的3D动画，猜一个成语。有时会出现“趣味题”，以与答案谐音者作为题目，例如“羊没吐气”动画的答案是“扬眉吐气”。
〈SOS不可能的任务〉
由大S、小S挑战制作单位指定的任务，例如向任立渝学习播报气象。
〈三人行不行〉
跟〈SOS不可能的任务〉性质差不多，是由S.H.E来挑战任务，例如学习啦啦队舞蹈。
〈偶i火星文〉
即“我爱火星文”，把一段“火星文”翻译成白话文。
〈美眉爱上课〉
为黑涩会美眉出道后，特别量身订作的单元，来宾正是九妞妞。
〈学校没教的事〉
大致与〈美眉爱上课〉相似。其名称之来源是取自同一制作团队制作，苦苓、柳翰雅主持的中视综艺节目《学校没教的事》[9]。
〈男人心海底针〉
〈谁是K歌王〉
〈你脑部卡好?!〉
2008年9月6日开播的猜谜单元。每集播映十段影片，每段影片长度为一秒（题目为高速移动的一组英文字母加数字时）或五秒（题目为一张图片或一段动画时）或十秒（题目为一段文字时），问题与答案都在影片中。参赛者必须记忆影片内容，参加抢答。每答对一题，可获得2000分。累计积分最高者称为该集“脑部最好的来宾”，可参加 “机会v.s.命运”。
“机会v.s.命运”玩法：看板上有两块答案牌，正面分别标示“机会”与“命运”，背面分别标示“乘以二”或“乘以二分之一”。参赛者从两块答案牌中选一块。吴宗宪揭晓该块答案牌的底牌之后，若底牌是“乘以二”，则参赛者累计积分的两倍即是参赛者获得的奖金；若底牌是“乘以二分之一”，则参赛者累计积分的二分之一即是参赛者获得的奖金。
〈食神地图〉
为了迎接台湾当时美食文化开始兴盛，制作单位也推出类似的美食单元，由黑人陈建州主持，以外景的模式针对各种饮食店去做访问与试吃，推荐给观众.

自2000年以来，主要以〈真的假不了〉与〈人不可貌相〉为两大主轴，另有不定期推出的特别企划。例如2006年11月11日推出的特别企划〈看你敢不敢〉，是挑选在〈人不可貌相〉出现过的两位“少男系女孩”及两位“少女系男孩”挑战高空弹跳。

3. 妊娠纹怎样能消除

妊娠纹怎样能消除妙招?宝妈们按照以上妙招坚持下来一定会有意想不到的惊喜。别的宝妈都已经使用这些方法走上了辣妈的道路，你还要继续徘徊吗?行动起来去除妊娠纹，做个人人羡慕的辣妈!

4. 如何才能有超强的记忆力就是看一个手机号码用三秒之内的时间记下来，而且一个月内都不会忘记

手机号定桩，五组数字的前面两位数最后过一遍，后面的八位数定两个桩，大家都是这么操作的吗？
好的训练方式是按部就班、扎扎实实、从一而终、不取巧。在记忆数字的时候通常是4位数字记忆在一个桩子，但手机号较为特殊。要是在桩子较为充足的情况下，为了保证手机号的完整性，还是建议一个手机号3个桩子（4+4+2），如果一组地点桩有30个，就可以记忆10个号码；要是为了节省桩子的使用，可以采用两个桩子来记忆：a-4+6，b-6+4，c-5+5；要是编故事的能力非常好，可以一个桩子记忆一个号码。因人而异，总有一种方式适合你。建议你学习超级记忆。
如何牢记别人的手机号码？
一般来说，通过超级记忆吧记忆力训练系统数字谐音桩、三十六计、走遍中国路线桩、圆周率1000位从头到尾编码并记忆等训练下来，一般的数字记忆都不成问题了，手机号码记忆更是简单。只要注意记忆格式就好（手机号开头三位数+后八位数或者是开头1不用记+后十位数）。你可以学习超记记忆。

5. 吃什么能减肥

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?
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在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

6. 我很瘦‘‘请问吃怎么比较好争肥！

■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

•各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

•遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

•精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

•饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠

科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后，而且持续较长时间。希望长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。

三、多选有利于长个的运动

活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、保持愉快的心情

影响成长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响长个子。

如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合），那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

7. 有哪些短句生日祝福语

【生日祝福语】
1、绿色是生命的颜色，绿色的浪漫是生命的浪漫。因此，我选择了这个绿色的世界，馈赠给你的生日。愿你充满活力，青春常在。
2、愿电波驾着我的祝福： 幸福， 好运送给你。祝你生日愉快！ 天天愉快！
3、都说流星可以有求必应，如果可以我愿意在夜空下等待，等到一颗星星被我感动，为我划过星空带着我的祝福落在你的枕边.生日快乐
4、这是郁金香的日子，也是你的日子。愿你年年这一天吉祥如意，芬芳馥郁！
5、生日快乐！我要送你一份100%纯情奶糖：成份＝真心＋思念＋快乐，有效期＝一生，营养＝温馨＋幸福＋感动
6、年年岁岁花相似,岁岁年年人不同.醒来惊觉不是梦,眉间皱纹又一重. 在你生日的这一天，只希望你能快乐、健康、美丽生日快乐！
7、心到,想到,看到,闻到,听到,人到,手到,脚到,说到,做到,得到,时间到,你的礼物没到,只有我的祝福传到。
8、热烈祝贺你的生日，捎给你我对你的爱，也寄来一件小礼物。多保重！
9、今天有了你世界更精彩，今天有了你星空更灿烂，今天因为你人间更温暖，今天因为你我觉更幸福！
10、在宁静的夜晚，点着暗淡的烛光，听着轻轻的音，乐品着浓浓的葡萄酒，让我陪伴你渡过一天难忘的生日
11、摘一片雪花，把祝串成洁白的树挂，为你的生日奉献一朵亮丽的心花。
12、长长的距离，长长的线，长长的时间抹不断，今天是你的生日，远方的我一直在掂念着你，祝你生日快乐！
13、愿像那一树枫叶，在晨风中舒开我纯洁的浅碧，在夕阳燃烧我殷切的灿红，给你的生日。
14、夜晚的星星是我凝望你的眼睛.☆.°。★°.°。☆.°★。°°☆?。☆°。☆?°★.☆.°。°☆°。°° 生日快乐！
15、两片绿叶，饱含着它同根生的情谊；一句贺词，浓缩了我对你的祝福。愿快乐拥抱你，在这属于你的特别的一天，生日快乐！
16、在这个属于你最灿烂的日子里，我诚挚的送上一句最古老但又是最新鲜出炉的祝福：生日快乐！终身美丽！
17、祝福加祝福是很多个祝福，祝福减祝福是祝福的起点，祝福乘祝福是无限个祝福，祝福除祝福是唯一的祝福，祝福你生日快乐！
18、愿你的生日充满无穷的快乐，愿你今天的回忆温馨，愿你今天的梦想甜美，愿你这一年称心如意！但愿我寄予您的祝福是最新鲜最令你百读不厌的，祝福您生日快乐，开心快活！
19、但愿我寄予您的祝福是最新鲜最令你百读不厌的，祝福您生日快乐，开心快活！祝你在每个成长的日子里都开开心心--生日快乐！
20、摘一颗星，采一朵云，装入思念的信封里，献给你--在这一年中最美好的一天。
21、在生日到来的今天，愿所有的欢乐和喜悦，不断涌向您的窗前。
22、愿我的祝福萦绕你，在你缤纷的人生之旅，在你飞翔的彩虹天空里。祝：生日快乐！天天好心情！永远靓丽！
23、愿美妙的香味时刻围绕着您，使您的人生充满幸福喜悦，永浴于无止境的欢乐年华！祝您生日快乐！
24、今天是你生日，我从来也没有忘记在这特别的日子里祝你，生日快乐青春常驻，越来越靓女！
25、祝你生日快乐，你的善良使这个世界变得更加美好，愿这完全属于你的一天带给你快乐，愿未来的日子锦上添花！
26、愿祝福萦绕着你，在你缤纷的人生之旅，在你永远与春天接壤的梦幻里。祝你：心想事成、幸福快乐！生日快乐！
希望对你能有所帮助，祝你天天快乐！

8. 天龙八部天山技能，详细

雁南飞
简介：
天山弟子的入门功夫。使用之后可以连续对目标造成伤害。
详细描述：
单体近身攻击 增加外功攻击
鹰击长空
简介：
天山绝技之一，如苍鹰展翅搏击长空。使用之后可以对近身多个敌人造成大量伤害。
详细描述：
群体攻击 自身周围5米范围内，有效人数10人，增加冰攻击
冰肌玉骨
简介：
天山弟子给予朋友的关怀，使用之后可以提升友方目标的抗冰能力。
详细描述：
单体强化 增加目标冰抗

小无相功 源自道家神游太虚，清静无为之意，收发之间毫无形迹。修习之后可以提升天山弟子的闪避率。

凤舞九天
简介：
天山绝技之一，如凤凰翱翔于九天之上。使用之后可以对目标造成大量冰属性伤害。
详细描述：
单体近身攻击 增加冰攻击
白驹过隙
简介：
弹指一挥间，白驹过隙时。使用之后可以使你凭虚御风，移动速度大幅提高。
详细描述：
状态 增加移动速度
铁锁横江
简介：
千寻铁锁沉江底，一片降帆出石头。使用之后可以使你的目标陷入定身状态。
详细描述：
单体近身攻击，令目标定身6秒，定身状态下无法移动，但可以继续攻击
十面埋伏
简介：
即令对手强似霸王，也会在十面埋伏之下灰飞烟灭。使用之后可以使附近队友获得隐身状态。
详细描述：
群体技能，自己周围7米范围内，最多12个队友(包括自己)隐身，持续30秒，隐身状态下移动速度减半，受到伤害或主动释放技能便立即现身

龟息功 源自道家潜心潜息，真定出定之意，如龟息闭气，将真气损耗降至最小。修习之后可以提升天山弟子的生命力。

金蝉脱壳
简介：
隐蔽自己的身形与气息，如金蝉脱壳而去。使用之后可以使你获得隐身状态。
详细描述：
单体技能 使自己隐身，受到伤害或主动释放技能便立即现身
移花接木
简介：
天山绝技之一，是天山童姥的得意功夫。使用之后可以使你的攻击对目标附近的敌人也造成伤害。
详细描述：
状态 使自己的攻击携带范围爆炸效果
兰花点穴手
简介：
宛如一阵兰花的清香随风而至，制敌于不知不觉之间。使用之后可以使你的目标陷入封穴状态。只有在隐身状态下才能使用。
详细描述：
单体攻击 把目标封穴，封穴状态下无法进行任何操作
柳暗花明
此技能需要通过完成特殊任务获得。点击查看门派技能任务>>>
简介：
天山弟子给予朋友的关怀，使用之后可以令友方目标隐身。
详细描述：
单体隐身 令目标隐身，持续数秒，隐身后移动速度降低

天山融雪功 天山派前贤秘传的内功心法，学无止境，天下任何防御心法都可自行化在天山融雪功中。修习之后可以提升天山弟子的外功防御力。

凝霜甲
简介：
使你从防具中获得的外功防御力大幅提高。
详细描述：
防具的外功防御效果增加
雪花六出
简介：
寒冷澈骨的一击。使用之后可以对目标造成大量伤害，并使你的会心一击率提高。
详细描述：
单体近身攻击 增加外功攻击，有几率增加自己的会心
融雪式
简介：
六阳融雪功的真气运行心法。使用之后可以使你摆出防御型姿态。
详细描述：
防御状态 获得怒气的速度增加，增加自身闪避
踏雪无痕
简介：
天山绝技之一，是天山童姥的得意功夫。使用之后可以使你瞬间移动到你选定的位置，并获得隐身状态。只有在融雪式姿态下才能使用。
详细描述：
瞬间移动 点选地面，瞬间移动到目的，同时进入隐身状态，隐身持续数秒，隐身状态下移动速度减半，受到伤害或主动释放技能便立即现身

天山折梅手 天山派前贤秘传的擒拿手法，学无止境，天下任何攻击手法都可自行化在天山折梅手中。修习之后可以提升天山弟子的外功攻击力。

疏影扇
简介：
使你从扇、环类武器中获得的外功攻击力大幅提高。
详细描述：
被动蕴含 扇、环类武器的基本外功攻击效果增加
梅花三弄
简介：
快若惊鸿的一击。使用之后可以对目标造成大量伤害，并使其陷入僵硬状态。
详细描述：
单体近身攻击 增加外功攻击，有几率使目标进入僵硬状态，移动速度减慢
折梅式
简介：
天山折梅手的真气运行心法。使用之后可以使你摆出攻击型姿态。
详细描述：
攻击状态 增加自身命中
寒梅怒放
简介：
天山绝技之一，是天山童姥的得意功夫。使用之后有一定机会发动连击。
详细描述：
单体远程攻击 增加外功攻击，有一定几率发动一次额外攻击

天山六阳掌 原是逍遥派神功绝学，经灵鹫宫发扬光大，威力早已震古烁今，只是外人不知而已。修习之后可以提升天山弟子的气上限。

阳歌天钧
简介：
天山六阳掌第一式。使用之后可以直接对目标造成巨大伤害。
详细描述：
单体近身攻击，对目标增加额外直接伤害。需要装备武器和半怒状态。
阳春白雪
简介：
天山六阳掌第三式。使用之后可以使你不再受到失明状态的影响。
详细描述：
解除自己的失明状态，并免疫失明，不能解除心法等级比自己高的玩家施加的失明状态。
阳关三叠
简介：
天山六阳掌第六式。使用之后可以使你所有技能的会心一击率提升。
详细描述：
状态 增加会心攻击

生死符 灵鹫宫镇宫之宝，是以天山六阳之力化水成冰，将浑厚内力附于冰上，封死敌人要穴。修习之后可以提升天山弟子的会心一击率。

天地明灭
简介：
天山神技，以超绝的速度，将自己与目标互换位置。
详细介绍：
单体远程换位，使目标冰封，持续2秒，并将目标与自己的位置互换，冰封状态下无法进行任何操作，但该状态下不会受到任何伤害。可以对除自己之外的任何玩家使用。
同生共死
简介：
令江湖人士闻风丧胆的生死符绝学。使用之后可以对目标发动求生不得，求死不能的一击，并使其陷入封穴状态。但你会因此损失一定的血。
详细描述：
单体远程攻击 直接造成伤害，并将目标封穴

9. 我想问下天龙八部2天山的兰花点穴收 什么时候能到5秒

可以的，但你仍要继续点