西兰花减脂餐

『壹』 减肥餐水煮西兰花的做法是什么

主料：西兰花300g。

辅料：橄榄油适量、盐适量、大蒜适量、味精适量、白糖适量、老醋适量。

凉拌西兰花的做法

1、西兰花半颗，掰成小朵放入盐水中浸泡30分钟。（去虫，去农药）

『贰』 西兰花怎么做减脂餐

西兰花减脂餐做法。
食材用料：西兰花400g、蒜末10g、小米椒2个、盐10g。
1、首先，把西兰花切成小朵泡水洗干净，
2、锅中加入适量清水烧开，放点盐，滴几滴食用油。
3、把西兰花煮2分钟，然后捞起。
4、用另一个小碗，加入适量生抽、醋、香油拌匀加一点水，加入小米椒和蒜末。
5、最后把西兰花，蘸调好的汁，直接食用就可以啦。
吃西兰花一般是可以减肥的。西兰花当中含有大量的膳食纤维素，能够加速胃肠道蠕动，而且还能帮助肠道排出毒素和垃圾，也能避免脂质物质沉淀，从而达到减肥的功效。但是减肥不能只通过西兰花，还需要合理控制饮食，尽量避免摄入高脂肪和高胆固醇食物。在日常生活中也要多做一些有氧运动，比如跑步、爬楼梯、游泳等，能够促进脂肪消耗和代谢，而且还能燃烧脂肪。

『叁』 最好的减脂菜，常吃腰细了肚腩不见了，护眼还补钙，你学会了吗

脂肪最怕这菜，减脂期间要多吃，清肠刮油排宿便，肚腩不见腰细了。今天，小编为大家推荐一种适合减脂人士食用的蔬菜，它就是西兰花。很多朋友在减脂餐中经常见到西兰花，它是典型的高营养、高纤维、低热量的食物，吃它容易有饱腹感，还不会长胖。西兰花含有丰富的维生素和多种微量元素，为人体提供必需的营养成分，促进人体新陈代谢，提高人体免疫力。西兰花丰富的纤维素，润肠刮油，隔三差五吃它，排出黑宿便，肚腩变小了，腰变细了。我做了一道“蒜蓉西兰花”，感兴趣的朋友，快来试一试吧！

蒜蓉西兰花

烹饪小贴士：

1. 新鲜的西兰花，硬挺，颜色浓绿，带叶且叶片水分足。颜色发黄、打蔫的西兰花，不宜购买。2. 烹制之前，先将西兰花在盐水中浸泡10分钟，去除西兰花的灰尘和小虫，还能使西兰花更加爽脆。3. 翻炒两分钟就差不多了，炒太久容易发黄营养流失，影响口感。4. 西兰花有很重的草腥味，很多人不喜欢吃西兰花就有这个原因。用蒜末爆香能去掉90%的草腥味。5. 这道快手菜就做好了，10分钟之内就能出品。清淡少油，老少咸宜。

『肆』 请教减脂餐 西兰花如何做

材料
西兰花1只 大蒜适量 盐
做法
1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。
2、锅里烧热水80度左右（水还没有烧开的时候），放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。
3、西兰花捞出过冷水冲洗。
4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。
5、倒入西兰花，翻炒一下。
6、用调料瓶装的盐（瓶口有网眼的那种），往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

『伍』 减肥计划时，可以食用西兰花吗

脂肪最怕这菜，减脂期间要多吃，清肠刮油排宿便，肚腩不见腰细了。小编为大家推荐一种适合减脂人士食用的蔬菜，它就是西兰花。很多朋友在减脂餐中经常见到西兰花，它是典型的高营养、高纤维、低热量的食物，吃它容易有饱腹感，还不会长胖。西兰花含有丰富的维生素和多种微量元素，为人体提供必需的营养成分，促进人体新陈代谢，提高人体免疫力。西兰花丰富的纤维素，润肠刮油，隔三差五吃它，排出黑宿便，肚腩变小了，腰变细了。我做了一道“蒜蓉西兰花”，感兴趣的朋友，快来试一试吧！

西兰花 减肥原理

烹饪小贴士：

新鲜的西兰花，硬挺，颜色浓绿，带叶且叶片水分足。颜色发黄、打蔫的西兰花，不宜购买。2. 烹制之前，先将西兰花在盐水中浸泡10分钟，去除西兰花的灰尘和小虫，还能使西兰花更加爽脆。3. 翻炒两分钟就差不多了，炒太久容易发黄营养流失，影响口感。4. 西兰花有很重的草腥味，很多人不喜欢吃西兰花就有这个原因。用蒜末爆香能去掉90%的草腥味。5. 这道快手菜就做好了，10分钟之内就能出品。清淡少油，老少咸宜。

『陆』 减肥餐西兰花怎么做

减肥餐西兰花的做法很简单。买回来的西兰花分成大小均匀的块，清回洗干净，放入开水中答。开水里面放入少量的食盐，滴入几滴食用油。下入西兰花焯水两~3分钟。捞出过凉。就可以直接食用了。吃的时候可以蘸点儿海鲜酱油。

『柒』 水煮西兰花减脂餐

西兰花，是众多减肥食物中首选的蔬菜，超市随便挑上一颗，清洗水煮是常见的减肥餐里的烹饪方式，但其实真正能坚持下来并做到日常饮食特别自律的人在少数。

今天就用西兰花做一道菜，不再水煮西兰花，天天吃也会觉得有寡淡的时候，减脂减肥要科学，不妨试着和其他蔬菜一起搭配，做成减脂餐也非常不错。西兰花含有丰富的维生素C，也是高纤维蔬菜之一，都说吃西兰花对减肥有帮助，一起试试吧。

【西红柿炒西兰花】

食材：西红柿2个，西兰花1个（约300克），番茄酱1勺，橄榄油1茶匙，盐少许。

具体步骤：

1.把西兰花放入淡盐水中浸泡，西兰花是甘蓝类蔬菜，第一次清洗时最好把整颗放入盐水中，避免保鲜剂和农药二次残留。冲洗浸泡过后再分成小朵。

2.西红柿可用热水烫去外皮，但是我比较喜欢带皮的西红柿，洗洗干净直接切开，简单省事。

3.炒西红柿汁儿。炒锅烧热，倒入适量橄榄油，把切成块的西红柿放入炒锅中，用锅铲把西红柿翻炒压碎，小火炒出西红柿汁儿。

4.西兰花分成小朵后，放入热水中汆烫过再捞出，和锅里熬煮的西红柿汁儿一起翻拌均匀。

『捌』 每天吃西兰花的减肥食谱 每天吃西兰花的减肥食谱是什么

1、西兰花炒虾仁：

（1）做法：材料：虾仁15个，西兰花一颗。洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，稍微加点水。炒一分钟即可上锅。

（2）虾仁是非常有营养而且脂肪含量又非常低的食物，作为减肥吃海鲜当配餐是最合适不过的了。西兰花属于十字菜，除了低热量有助消化还是抗衰老圣品啊，每天吃都可以。

2、西兰花皮蛋汤：

（1）做法材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。

西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。皮蛋去壳，捣碎或切块。胡萝卜切丝。烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾最后放入西兰花，至煮滚即可。

（2）西兰花不仅仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量的食物的经典代表。

3、西兰花杂炒：

（1）做法材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段。西兰花切小朵，胡萝卜切块。在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用。锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待颜色变了就可以装盘。把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰。

（2）西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻松瘦身。