西兰花炒土豆

① 一份西兰花炒土豆能有多少千卡

一颗西兰花大概96卡，西兰花炒土豆也就100多卡吧

② 土豆西兰花怎么做好吃，瘦肉炒土豆西兰花的家常做法

食材

• 主料

• 瘦肉

  300g

• 西兰花

  500g

• 土豆

  800g

• 姜

  30g

• 辅料

• 食用油

  10g

• 蚝油

  20g

• 白糖

  3g

• 料酒

  5g

• 盐

  5g

• 水内

  1杯

• 步骤

• 1.材料：容姜，瘦肉，土豆，西兰花

• 2.土豆去皮切片

• 3.西兰花去老根，摘开花朵

• 4.瘦肉同姜切片

• 5.热锅热油，放入肉片同姜片

• 6.放入料酒，白糖，蚝油，煸到肉变色

• 7.放入西兰花，土豆

• 8.搅均匀，放入盐，放入水

• 9.加盖，焖到收汁

• 10.出锅，摆盘

• 小贴士

• 西兰花，土豆片很易熟，不用放过多的水焖

③ 西兰花炒土豆块的做法，西兰花炒土豆块怎么做

食材
主料
西兰花
100g
土豆
50g
辅料
胡萝卜
50g
盐
适量
鸡精
适量

步骤

1.准备的材料；专

2.1、各种材料洗净，西兰花属焯水，盛起备用；

3.2、起油锅炒土豆块；

4.3、放入胡萝卜一同翻炒；

5.4、放入清水煮；

6.6、等水有点收了时；放入西兰花，盐、鸡精。一同煮2—3分钟即可起锅。
小贴士
挺简单的，没啥技巧

④ 请问西兰花和土豆可以炒在一起吗谢谢

西兰花和土豆可以在一起炒着的，有好多菜放一起炒着吃，都是可以的，像乱炖的时候。然后就会把好多菜放一起。

⑤ 西兰花可以和土豆一齐吃吗

西兰花是完全可以与土豆同时食用的，两种食物都是非常普通的家常菜，同专时两种也拥属有非常高的营养价值，平时可以多食有助于身体健康。

拓展资料：

1. 西蓝花，西兰花，俗称青花菜。原产意大利，是常见蔬菜。通称绿花菜，也被称为西兰花。二年生草本植物，是甘蓝的一种变种。叶子大，主茎顶端形成肥大的花球，绿色或紫绿色，表面的小花蕾不密集在一起，侧枝的顶端各生小花球。

2. 西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西蓝花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

参考资料：网络《西兰花》网页链接

⑥ 西蓝花土豆怎么做好吃

评分

炒 咸鲜味1小时 较低热量

主料

马铃薯丁(脱水)100g、胡萝卜100g、西兰花100g

调料

调和油适量、食盐适量、元贞糖适量、酱油适量、葱适量

西兰花炒土豆块步骤1

土豆、胡萝卜切块，焯好的西兰花备用

步骤2

在锅中倒一勺油，放入葱花

步骤3

加半勺糖

步骤4

加少许酱油

步骤5

放入土豆、胡萝卜块

步骤6

加半勺盐

步骤7

把调料翻炒均匀

步骤8

盖上锅盖，中火闷4分钟左右

步骤9

打开锅盖，土豆、胡萝卜块已经闷熟

步骤10

放入西兰花

步骤11

大火翻炒1分钟后，即可出锅了

⑦ 西兰花的家常做法有哪些怎样做才能营养又美味

西兰花带有蛋白、糖类与碳水化合物、人体脂肪、矿物、维他命C和胡罗卜素等，再再加上红萝卜和平菇，营养成分十分全方位。今日这道西兰花炒香菇是一道幽幽淡淡的，身心健康可口的简单家常小炒。拌凉菜西兰花，将西兰花煮开，但不可以过熟，捞出晾晒一下，装在碟子里，用煎热的油浇在西兰花上边。

作法：添加油先把猪肉炒至8完善随后盛到菜盘，随后添加适量水把西兰花煮一下，捞起来沥干水分，净锅后添加油及其大蒜炒出香味后添加西兰花与炒下的生猪肉，翻炒一下后添加生粉水，盖紧锅闷5至10min，最终再加上一点生抽酱油调料就可以！西兰花我个人比较喜欢的一种做法就是炒肉！

⑧ 西兰花炒土豆怎么做好吃

材料
西兰花，土豆，葱，蒜，花椒面，盐，酱油，鸡精
做法
1.将西兰花回掰成小朵，答水烧开后下入掰好的西兰花，略焯一下，变色后捞出沥干水份备用。
2.将土豆切成手指粗细的长条备用。
3.锅中多倒些油，带油八成热时，下入土豆条，煎至金黄色，下葱花、蒜末炒香，加入盐和花椒面翻炒均匀后，加入少许酱油炝锅。
4.倒入焯好的西兰花，翻炒均匀，关火加鸡精就OK啦！
小诀窍
1.焯西兰花时可在水中加入少许的盐和色拉油，这样可使西兰花颜色更显翠绿。
2.切好的土豆条千万别用水投，否则下油锅煎的时候会嘣油的，容易烫伤。
3.西兰花已经是焯好的了，所以不要炒太久，否则烂了就不好吃了

⑨ 西兰花土豆怎么做好吃

主料来
西兰花1 土豆1
奶酪芝士2片
辅料自

迷迭香少许 盐少许
蒜少许
西兰花炒土豆的做法步骤
西兰花炒土豆的做法图解11. 准备西兰花、土豆、少许蒜（如果喜欢可放少许蒜）。
西兰花炒土豆的做法图解22. 洗干净切块成块状。
西兰花炒土豆的做法图解33. 加少许蒜片，倒入土豆块翻炒。
西兰花炒土豆的做法图解44. 再倒入西兰花翻炒至快熟时加两片奶酪芝士入锅入味,最后撒少盐和迷迭香，即可。

⑩ 如何做西兰花炒土豆胡萝卜块

前言
土豆、胡萝卜、西兰花都是很有营养的蔬菜，多吃点这些蔬菜对身体很有好处。
材料
主料：土豆100g、胡萝卜100g、西兰花100g；
辅料：油适量、盐适量、糖适量、酱油适量、葱适量
西兰花炒土豆胡萝卜块
1
土豆、胡萝卜切块，焯好的西兰花备用。
2
在锅中倒一勺油，放入葱花。
3
加半勺糖。
4
加少许酱油。
5
放入土豆、胡萝卜块。
6
加半勺盐。
7
把调料翻炒均匀。
8
盖上锅盖，中火闷4分钟左右。
9
打开锅盖，土豆、胡萝卜块已经闷熟。
10
放入西兰花。
11
大火翻炒1分钟后，即可出锅了。
小贴士
土豆和胡萝卜不容易熟，要先炒、闷4分钟，再加西兰花。