馋嘴西兰花

『壹』 想减肥，老是嘴馋怎么办

许多人在减肥时犯的3个最常见的错误。这3个错误会激起并放大你对食物的渴望，然后我会给出实用性的建议来帮助你更好地瘦下来。

1.停止严重的热量缺口来降低渴望

就减肥而言，大家都想要很快的效果。而减肥最快的方法就是挨饿。

当然，严格控制卡路里的摄入会让体重秤上的数字快速下降，而且也许会在刚开始给你一点动力，但最终你的决心会开始破裂。

首先，初期减去的大多数都是水分，去的快，回来也快。当你一周减5-6斤的时候，至少有一半的体重，或者有时候能有75-80%的体重都是水分。而这些体重会在1-2天的过量进食后增长回来。

其次，你还会流失肌肉。没有足够的肌肉，那么你的外形看起来就像瘦胖子。你的能量水平也会慢慢降低，变得精神恍惚甚至抑郁。最后，你会因为对食物的渴望而遭受打击。

之所以如此，是因为你体内与饥饿和饱腹感相关的两种重要激素（胃饥饿素和瘦素）失去了平衡。

简单点说，当胃饥饿素升高瘦素降低时（长时间吃太少就会这样），我们的大脑就会将这种情况解释为现在需要食物。

巧合的是，碳水化合物是提高瘦素水平最有效的宏量营养素。瘦素水平会引发饱腹感，这也是为什么当我们在经历渴望食物的痛苦时，我们总是想吃点甜的。

在不牺牲肌肉和理智的情况下，我们能在多大程度上限制卡路里以最大限度地减少脂肪？

如果你的热量缺口太小（10%或者以下），减肥的速度太慢也会带来一些问题。你很可能会对这个过程和平淡无奇的训练感到厌烦，最终屈服于精神疲劳。此外，在热量缺口下的时间太长也会降低你的代谢。虽然这本身不是很大的问题，但是你需要适当减少热量摄入来继续瘦下去。

总而言之，科学证据和经验表明，15-25%的热量缺口对于最优化减肥速度和激素平衡，同时维持肌肉是比较理想的。

2.停止糟糕的食物选择来降低渴望

减肥，采用灵活性的饮食会更好。也就是说，只要满足了卡路里和营养素的摄入，你的食物选择可以更加广泛灵活一点，根据自己的喜好来。这是长期饮食依从性、对食物渴望的管理以及整体生活方式享受的非凡工具。

当然，凡事都有个度，你也不要太过了。

在计划自己的减肥饮食时，为自己喜欢的食物留几百卡路里是没有问题的。但是如果你将大多数的热量都留给这些“垃圾食品”，你就会摄入大量单糖和饱和脂肪。这些食物能量密度高，饱腹感低，你会在更长的时间里感觉到饿，这就会提高胃饥饿素水平，让你更想吃东西。

非常简单，确保每顿都含有蛋白质和富含纤维素的碳水化合物或者蔬菜。蛋白质和纤维素能够延缓胃排空，增强饱腹感。

其次，在一天中去分配脂肪的摄入。脂肪也能带来满足感，但是时间会比碳水化合物和蛋白质长。脂肪也能延缓消化，让我们在更长的时间里感觉到饱。

停止限制性饮食来降低渴望

如果你像大多数人一样，减肥就是戒掉碳水化合物以及几乎所有你真正想吃的东西的代名词，这其实是很愚蠢的。

我一般不喜欢陈词滥调，但是在这种情况下还是有道理的：当涉及到减肥饮食的营养价值时，80/20法则非常有效，这一点其实和上一条相辅相成。

也就是说，如果你有80%的卡路里来自非加工或者加工程度非常低的食物，比如蔬菜水果、全谷物、种子类、奶制品和低脂肉类等，那么剩下20%的卡路里可以不那么健康。

这20%的“回旋余地”足矣给你足够的食物来满足你的渴望。而且对于许多人来说，只是单纯知道自己可以吃一些“垃圾食物”就能够降低真正进食的欲望。

此外，你没有必要整天水煮鸡胸肉和西蓝花，然后吃糙米。

很多人完全被职业健美运动员的饮食毒害了，认为减肥只有这么吃才有效果。水煮本身就是一个“反人类”的吃法，普通人根本就没有必要这么做。

减脂期间，油和盐该吃的还是要吃，只是不应该过量，正常放就好了。而且，食物的选择也不需要这么单一。不喜欢吃鸡胸肉？没关系，牛肉、鸡腿、虾和其他海鲜都是可以的。不喜欢吃西兰花？没关系，还有那么多的绿叶蔬菜，喜欢什么就吃什么，蔬菜热量都很低。不喜欢吃糙米？没关系，吃白米饭还不是可以，或者其他的主食，蒸红薯蒸玉米等都是很好的选择。

总而言之，你不用将自己局限在某些食物，这样都会触发你对其他食物的渴望。

『贰』 吃什么容易发胖

1、肥肉

由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。

2、鸭蛋

鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。

3、桂圆肉

性温热，味甘甜，属高糖类高热量食品，所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻，易生痰助湿，痰湿偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

4、猪肝

在每100g猪肝中，含胆固醇量为368mg，比肥猪肉中的含量还高3倍，因此肥胖的人，应忌吃猪肝。

(2)馋嘴西兰花扩展阅读：

瘦弱危害

胃下垂当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

胆结石过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现，结石多发生在快速减肥的头2—4个月内。

子宫脱垂没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

不孕女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保证。

骨质疏松美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

『叁』 你最爱吃的食品是什么

我给大家带来最爱吃的6种美食，第三种保证都爱吃，最后1种到现在都忘不了。第一种就是，炒饼丝，上大学的时候，室友们非常喜欢吃炒饼丝的，那个时候，天天都会吃，在饼丝上面加上青菜，辣椒等调料，香脆可口，配上一碗粥，简直是太美味了。


第二种就是牛肉板面了，我一般吃牛肉板面的时候都会要上1大碗，上学的时候，牛肉板面才六块钱一碗，只要吃过的朋友们都说味道非常好，被我们称为“山珍海味”，也是不为过的，汤汁非常的郁闷，里面还有一股卤蛋的味道，面条吃起来也是非常的劲道。


第三种就是土豆粉了，土豆粉可以说是女孩们的最喜欢吃的一种美食了。刚开始土豆粉仅需五元钱，现在一份土豆粉涨到13块钱，但是生意依然是非常火爆，每次吃土豆粉的时候，里面还会加上刀削面，味道是非常的爽口了。而刀削面的味道也是很棒的，土豆粉可以说是人们都非常喜欢吃的。


第四种就是煎饼果子，煎饼果子是一种小吃，有时候，我每天都会吃上一份煎饼果子的。原来记的煎饼果子是四块钱，现在可能涨到五块钱了，自从涨价之后，我就很少吃煎饼果子了。第五种就是蛋炒饭，颗粒饱满，看着都会有食欲，有时候一连几天都会吃蛋炒饭，味道也是非常的美味。


最后一种就是砂锅方便面了，方便面的味道可以说是我们至今难以忘怀的。砂锅方便面，听着就让人非常的心动，再加上青菜，简直是非常的美味。在我看来，方便面不管怎么做都非常好吃

『肆』 扒饭的做法

黑椒鸡扒饭
10 人做过
口味：黑椒 难度：简单 烹饪时间：20分钟
美味黑椒汁搭配香脆薯角和金黄的鸡扒 加上一碗热饭 很开胃！

作者： 卢思乐乐--
卢思乐乐--
用料

鸡腿一只
土豆一个
西兰花半颗
李锦记黑椒酱
黑胡椒粉
盐
面粉
白饭
步骤 1
先将鸡腿肉去骨取出 切断肉筋 腌制黑椒粉和盐 喜欢的可以加上姜片和蒜片

步骤 2
土豆切块 炸成薯角 西兰花焯水至熟后 下油锅翻炒加盐

步骤 3
鸡扒拍上一点薄面粉 锅中加入黄油 油热后放入鸡扒 先煎鸡皮 慢火煎至两面金黄

步骤 4
黑椒酱加点水和芡粉 勾芡后 淋上鸡扒 全部食材摆盘即可

小贴士

1.鸡腿肉取出后要将肉厚的地方片薄点 敲断肉筋 用刀背轻轻敲下肉扒 以防煎时鸡腿肉收缩成一团
2.薯角炸时要注意火候 不要过输 西兰花也是 过输会变黄

『伍』 本人需要大量牛蛙，不知道哪里可以进货！求解答！

方便留下你的联系方式吗？，大量出售牛娃

『陆』 馋嘴猫烤肉拌饭的奥尔良鸡腿饭好不好吃

用料

主料

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  烹饪技巧

  巧用烤肉料，而且，因为先煎后炖，所以不用腌制太久。

『柒』 想要一张周一到周日的菜单食谱，回家好做饭去！

周一 早餐：三元早餐奶一罐煎鸡蛋 中餐：米饭白菜熬冻豆腐肉末豆角油焖大虾 晚餐：牛肉龙须面炸酥骨素炒圆白菜 周二 早餐：番茄汁火腿蔬菜三明治 中餐：小豆饭鲜蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片 晚餐：玉米饼萝卜炖牛肉爆炒鱿鱼 周三 早餐：豆浆油条 中餐：米饭蔬菜海鲜汤清蒸鳜鱼酸辣茄丝 晚餐：蒸花卷地三鲜京酱肉丝 周四 早餐：紫米粥素菜包子 中餐：米饭麻辣馋嘴蛙醋熘土豆丝麻酱拌野菜 晚餐：饺子盐水大虾 周五 早餐：豆腐脑儿葱油饼 中餐：米饭宫爆鸡丁清炒西兰花鱼丸汤 晚餐：煎馒头西红柿鸡蛋汤葱爆羊肉片 周六 早餐：馄饨鸡蛋饼 中餐：什锦炒饭麻辣鳝鱼段醋熘豆芽菜泡椒凤爪 晚餐：百合地瓜香米饭清蒸武昌鱼蚝油生菜麻婆豆腐 周日 早餐：柠檬汁面包火腿 中餐：米饭水煮牛肉凉拌三丝苜蓿木耳 晚餐：疙瘩汤海鲜火锅 我们家的菜谱挺简单的，但是讲求多样性，尽量让一周的菜品丰富一些，少些重样的。另外，设定这些菜品，还有一个考虑就是孩子，因为孩子正在长身体的时候，需要营养比较多，我一般过一阵子就换一些菜。