西兰花鸡胸肉健身餐

① 为什么健身的人都喜欢吃西兰花

1、增强免疫力

西兰花中有丰富的维生素C，其可提高肝脏的解毒能力，对于专人体的免疫机能的提属高有相当明显的作用，同时还能增强人的体质，促进人的生长发育。吃西兰花可以促进一种化学物质——硫氧还蛋白的产生，从而保护心脏细胞免受损伤。

2、补充叶酸

西兰花中叶酸含量丰富，经研究发现，补充叶酸可以增加精液的产生，并能提高精子质量，带来更好的性高潮。

3、热量低

由于西兰花丰富的纤维素，所以非常容易消化。另外，西兰花所含的热量很低，而水分很多，因此食用西兰花既能增强饱腹感，又不会让体内囤积过多的脂肪，无论是对于减肥的人士还是糖尿病患者来说，都是很好的选择。

4、抗氧化。

西兰花含有抗氧化、防癌症的微量元素，经常食用会有预防癌症的功效。西兰花含有一种能杀死乳腺癌干细胞的物质，能减少乳腺癌的发病几率。

5、预防皮肤干燥

西兰花中有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，可以预防皮肤的干燥，还能够保持皮肤的弹性，提高皮肤的抗衰老能力。并且，其丰富的维生素K含量，可以维护血管韧性，不易破裂。

② 鸡胸肉健身餐怎么做好吃

1. 鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上（sorry忘了拍腌的照片…）
2. 补上腌制的
3. 利用腌肉的时间，将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出
4. 不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
5. 煎白一面就翻面，反复几次即可
6. 出锅
7. 吃的时候加点海盐和黑胡椒
8. 我是meal pre，所以晾凉装盒放冰箱冷藏，吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒
9. 担心碳水不够的可以加烤地瓜
10. 加上烤地瓜的效果图，建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒，避免串味

③ 鸡胸肉健身餐怎么做如何做好吃

主料

鸡胸肉一块 鸡蛋清1个
胡萝卜一个 西兰花半个
黑胡椒少许 蚝油少许
蜂蜜少许 地瓜一个
鸡胸肉健身餐的做法步骤

1. 鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上（sorry忘了拍腌的照片…）

2. 补上腌制的图

3. 利用腌肉的时间，将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出

4. 不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火

5. 煎白一面就翻面，反复几次即可

6. 出锅

7. 吃的时候加点海盐和黑胡椒

8. 我是meal pre，所以晾凉装盒放冰箱冷藏，吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒

9. 担心碳水不够的可以加烤地瓜

10. 加上烤地瓜的效果图，建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒，避免串味

④ 鸡胸肉怎么做嫩而不柴

用料

鸡胸肉 2块

毛豆 适量

青椒 2个

小米椒 四五个

蒜 四瓣

蚝油 一勺半

橄榄油 一勺

油 适量

盐 一勺半

生抽 两勺

老抽 少许

研磨黑胡椒 适量

鸡胸肉嫩而不柴的做法

• 鸡胸肉切成丁状

  

  
  

⑤ 健身餐水煮鸡胸肉做法是怎样的

俗话说的好，“吃哪儿补哪儿”，健身圈总是流传着吃鸡胸肉能够减脂增肌，但这确实是真的。怎么样才能让鸡胸肉吃的美味点呢。教你健身餐煎鸡胸肉的做法，比水煮的好吃多了。

健身餐煎鸡胸肉的做法步骤
1、准备材料：鸡胸肉一块、鸡蛋清一个、胡萝卜一个、西兰花半个、黑胡椒少许、耗油少许、蜂蜜少许、地瓜一个。
2、鸡胸肉去肥切片
3、加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，冷藏腌制半小时以上
4、利用腌肉的时间，把洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出
5、不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
6、煎白一面就翻面，反复几次就可以了
7、出锅开吃，可以加点海盐和黑胡椒
蛋白质是构成肌肉的主要成分之一，肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多，蛋白质合成速度决定了肌肉增长的速度。鸡胸肉里的蛋白很容易被人体吸收，能快速补充人体所需;高蛋白、低脂肪、低热量，鸡胸肉可以说是健身界的皇家料理食材，减脂增肌吃它绝对错不了！
烹饪鸡胸肉一定要少盐，跟蔬菜一起搭配营养会更加均衡，就像以上的煎鸡胸肉做法一样，吃出美味，吃出好身材。