黑胶西兰花

① 有关戴佩妮的一切

戴佩妮小档案

姓名 : 戴佩妮 PENNY （ TAI PEI NEE ）
生日 : 1978年4月22日
星座 : 金牛座
血型 : B 型
身高 : 157 公分
体重 : 43 公斤
国籍 : 马来西亚（华人）
出生地 : 马来西亚昔加末
学历 : 柔佛新山南方学院中文系
兴趣 : 抬杠、顶嘴、捉弄人
专长 : 学东西、拍东西、写东西、煮东西
语言 : 普通话、烂英文、烂马来文、怪广东话

喜欢的颜色 : 视物而定
喜欢的食物 : 西兰花 [ 花椰菜 ] 、葡萄 [ 提子 ]、卤味、鸡蛋白、鱼
喜欢的动物 : 猴子
喜欢的歌手 : Ani Difranco 、 Daimen Rice 、Dave.M.Band 、 Jack Johnson 、 JasonMraz 、 Jonatha Brooke 、 Alanis 、 Paula Cole 、 Rachel Yamagata 、Sheryl Crow 、 Skunk Anansie 、 Tori Amos 、 Tracy Chapman 、 Aerosmith 、还有一堆 ………
喜欢的演员 : Al Pacino 、 Jonny Depp 、 Sean Penn 、Renee Zillweger 、 Cate Blanchett 、 Jack Nicholson 、Edward Norton

表演训练 : 11 年的舞蹈训练（包括华族及现代舞蹈等）
表演经历 : 小学 4 年级开始习舞，多次参与国内外演出，于 1997 年从事业余舞蹈教育工作。
重要记事 : 2005 年 5 月 14 日于台北举办个人售票大型演唱会

以上资料来自：
Enjoy Music 喜欢音乐 http://www.enjoymusic.com.tw/vocalist.htm
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介绍戴佩妮

文学繁衍她敏感的思绪 舞蹈启蒙她奔放的情绪

戴佩妮，英文名为Penny。1978年4月22日出生于马来西亚柔佛州，金牛座，B型，为当地华侨第三代；父亲是当地某所学院的校长。外型极具东方色彩，带着古典灵韵的美感，但个性坚定、有自我主张，拒绝过度美形；属典型的外柔内刚。

她的思考启蒙甚早，从小受书香熏陶对文学的感受性极佳，遂繁衍她敏感的思绪；学院于焉选择就读中国文学系。毕业论文是以《马来西亚当代民歌演进史》的探讨为题，当中有提及台湾流行乐对当地的影响；这说明了她对流行音乐的认真态度与喜好程度。

在10岁时因缘际会接触了影响她极深的舞蹈，主修华族舞蹈与现代舞，更参与过无数国内外的表演。领悟力高与感受性丰沛的她，14岁即开始编舞的演出，19岁即参与舞蹈教育工作。从小习舞，练就她绝佳的肢体表情，且激发她充沛的情感＆释放她奔腾的情绪。

文学与舞蹈养成她强烈的创作欲，从未学过音乐的她在17岁时决定提笔开始词曲创作，以抒发她的千思万绪。从小即受西方摇滚乐的洗礼，作品偏好各式摇滚曲风，但Folk、R&B等曲式亦有尝试。5年来累积了近百首曲风多元的作品，已发表的有许茹芸的《透气》，及杨千桦的《Lonely Night》；初出茅庐的她已有不少人主动邀歌。

但只有创作还不足以满足她，她想要在舞台上以肢体与歌声的融合挥汗演出，将文学的感性、舞者的奔放与音乐的态度一并释出；遂参加当地的创作歌唱大赛，并赢得冠军，随后即和参赛者组成创作小组以Band的型式参与一些演出。因这次比赛的优异表现，于是被经纪人挖掘来台，并网罗至EMI旗下。

她的Vocal极富弹性，音色甜美，声音表情掌控流畅自如，而随兴的转拉音处，带有复古的韵味；其创作的慢歌与快歌呈现截然不同的风情，前者余韵绕耳，后者爆发力十足，相信年轻的才女唱将形象，势必惊艳台湾流行歌坛！

以上资料来自：Enjoy Music 喜欢音乐 http://www.enjoymusic.com.tw/vocalist002.htm

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Penny个人演艺记录

得奖经历：

出道前
1995年接触歌曲创作，并积极参与国内外创作比赛，曾获得海螺韵全国校园创作比赛之优秀奖，全柔歌曲创作比赛全场总冠军及最佳演绎，新加坡全国词曲创作比赛冠军。

出道后
2000年
◎ 新加坡金曲奖2000 --入围最佳新人奖。
◎ 2000年11月11日马来西亚第一届亚洲中文金曲奖 -- 获大马区最佳新人。
2001年
◎ 2001年1月6日第二届中文AIM颁奖典礼 -- 勇夺最佳新人、最佳演绎女歌手、最佳专辑:《penny》。(此为马来西亚中文音乐工业大奖)。
◎ 2001年3月30日入围第12届金曲奖最佳新人奖。
◎ 2001年4月新世纪大马十大歌星颁奖礼《十大歌星》、《最佳新人》、《最佳专辑：PENNY戴佩妮》、《最佳金曲：不想》
◎ 2001年4月第一届金曲红人颁奖典礼《大马区杰出歌手奖》

2002年
◎ 2002年7月27日第七届马来西亚娱协奖。
◎ 本地组十大原创歌曲奖 《怎样》、《不想》
◎ 最佳作词奖 《怎样》
◎ 本地组最佳原创金曲 《怎样》
◎ 新人推荐奖 金奖
◎ 2002年11月16日第二届马来西亚红人金曲奖 – 勇夺大马最受欢迎女歌手、最佳女创作歌手。
◎ 2002年广州全球华语歌曲排行榜「大马区最杰出表现奖」

2003年
◎ 2003年3月『Just Sing It』专辑，获得《中华音乐人交流协会2002年十大优良专辑奖》
◎ 『Just Sing It』专辑入围《2003年马来西亚十大最佳专辑》
◎ 2003年5月：获得华语流行乐传媒大奖 2003第一季季选 “最佳女艺人”
◎ 2003年5月：『No Penn, No Gain』获得华语流行乐传媒大奖 2003第一季季选“十佳专辑”
◎ 2003年大马十大歌星颁奖礼《十大歌星》、《最佳作曲奖：时间快转》、《最佳作词奖：1999》、《现场最受瞩目奖》
◎ 2003年马来西亚《第三届金曲红人颁奖礼》：《最佳女创作歌手》、《年度十大红人金曲奖：水中央》、《大马杰出歌手表现奖》
◎2003年8月『No Penn, No Gain』专辑入围《2003年新加坡最佳唱片制作》,《2003年新加坡最佳演绎女歌手》

2004年
◎2004年3月凭『No Penn, No Gain』专辑入围第15届金曲奖《最佳国语女演唱人奖》
◎2004年9月第四届全球华语歌曲排行榜(9月4日台北颁奖)
入围并获：《大马年度最佳杰出歌手》
年度最佳作词： 《防...空洞》
入围金曲：《防...空洞》
入围：
最受欢迎女歌手
最受欢迎创作歌手
大马年度最佳杰出歌手

◎2004年9月新加坡2003年度金曲奖(2004年9月10日新加坡颁奖)
入围：
区 域 最 受 欢 迎 歌 手 奖(马来西亚)
◎2004年10月娱协奖(2004年10月17日马来西亚颁奖)
入围:
传媒推荐大奖

十大原创歌曲奖(本地组)
街角的祝福
防...空洞
爱过
水中央
时间快转

获得奖项：
本地组十大原创歌曲奖 :
《防…空洞》 演绎：戴佩妮 词／曲：戴佩妮
《街角的祝福》 演绎：戴佩妮 词／曲：戴佩妮
《时间快转》演绎：戴佩妮 词／曲：戴佩妮

Red Box最高点唱率原创歌曲奖 :
银： 《防…空洞》演绎：戴佩妮 词／曲：戴佩妮
最佳作词奖 : 《防…空洞》 演绎：戴佩妮 词／曲：戴佩妮
最佳演绎奖 : 《街角的祝福》 演绎：戴佩妮 词／曲：戴佩妮

传媒推荐大奖 : 戴佩妮
◎2004年《just sing it》获音乐人交流协会十大专辑

2005年

◎2005-03-26南洋十大歌星颁奖典礼

2005年十大歌星
最佳演绎奖：防空洞（戴佩妮）
网上最受欢迎歌手奖
SMS最受欢迎金曲奖：防空洞（歌手：戴佩妮)

◎2005-06获大马纪录大全“拥有最多个人创作之华裔女艺人”(Most Self Compotion By A Chinese Female Artiste)

◎2005年7月16日马来西亚第一届金艺奖
五大金艺金曲：《防...空洞》戴佩妮、《爱疯了》戴佩妮
最受欢迎金艺创作歌手奖：戴佩妮
最受欢迎区域金艺歌手：戴佩妮(马来西亚)

◎2005年《No Penn,No Gain》获音乐人交流协会十大专辑

演唱会：
2005-05-14 于台北台大综合体育馆举办第一场售票演唱会

2006年
◎2006年5月4日《爱疯了》获音乐人交流协会十大专辑
◎2006年5月5日第十七届金曲奖四项入围：
《爱疯了》—最佳国语流行音乐演唱专辑奖
《爱疯了》—最佳作曲人奖
与陈子鸿、黄怡：最佳专辑制作人奖
最佳国语女演唱人奖
获“第十七届金曲奖最佳作曲人奖”

其它演艺经历：
小学4年级开始习舞，曾多次参与国内外演出，于1997年从事业余舞蹈教育工作。 1992年参与陈清水舞蹈工作坊「窗外有蓝天」全国巡回演出
1997年参与「花踪」全国文学颁奖典礼舞蹈演出
1998年参与「六味」舞蹈演出
1999年参与香港「南群舞子-看似昨日的天」舞蹈演出

广告：
2001代言3D电脑游戏软件【神月纪事】
2004年成为法国Sagem手机亚洲区代言人
2004年成为Canon马来西亚代言人
2006年成为Lee牛仔裤年度品牌代言人

由其他歌手演绎的作品：
许茹芸的「透气」(于1998年12月“你是最爱”专辑)
杨千嬅的「Lonely Night」(于1999年11月“微笑”专辑)
江美琪的「如影随形」(于2000年10月“悄悄话”专辑)
李心洁的「透明玫瑰」（(于2003年1月“男人和女人(Man&Woman)”专辑中）
阿杜(杜成义)的「无能为力」(于2004年“哈啰”专辑)
梁咏琪(GiGi)的「假装」(于2004年4月底“归属感”专辑)

已发行专辑：
2000年02月25日 第一张全创作专辑「penny」
2001年01月18日 全创作2「怎样」
2002年04月02日 全创作3「just sing it 爱过」
2003年03月14日 全创作4「No Penn, No Gain」
2004年02月06日 精选辑「So Penny」
2005年03月11日 全创作6「爱疯了 」
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【新专集】:Penny最新专集《i Penny》的所有曲目！
戴佩妮《i Penny》
艺人：戴佩妮
唱片：i Penny
厂牌：EMI
时间：2006年09月25日

CD
I’m busy(挂在半梦半醒之间)
I’m free(一个人的行李)
I’m hurt(淡水河边)
I’m not strong(单身潜逃)
I’m looking out(窗外)
I’m small(小小)
I’m single(择偶条件)
I’m stubborn(未知数)
I’m with U(我们的故事)
I’m missing U(逛街)

DVD

i Penny〔录音日志〕
一个人的行李〔Penny 音乐教室〕
淡水河边〔Penny 音乐教室 〕
一个人的行李〔Music Video〕
淡水河边〔Music Video〕
单身潜逃〔Music Video〕
窗外〔Music Video〕
小小〔Music Video〕

I’m busy(挂在半梦半醒之间)
半夜还在赶工做音乐的Penny 是什么模样？ Penny首度担任编曲俏皮之作
I’m free(一个人的行李)
一个人去旅行 比两个人 更需要勇气 跟Penny一起解放想像力 放心去旅行
I’m hurt(淡水河边)
纬来戏剧台〔给父母亲的信〕片尾曲
I’m not strong(单身潜逃)
Penny首次担任MV导演半自传式歌曲
I’m looking out(窗外)
电影“一公升的眼泪”中文主题曲
I’m small(小小)
华视〔天堂来的孩子〕插曲
I’m single(择偶条件)
L.A.的艳遇 让Penny开出了择偶条件！ 各位男士 你符合吗？
I’m stubborn(未知数)
我的固执 对峙的僵持 你我之间是否只剩未知数？ Penny写出爱情结束前的挣扎
I’m with U(我们的故事)
纪录Penny与妈妈之间的温馨时刻 与你最亲近的人一起分享我们的故事
I’m missing U(逛街)
一个人的夜半 逛回忆的街 我们会再遇见吗？

相关网站&论坛
penny经纪公司的“喜欢音乐”论坛：http://emf.com.tw/viewforum.php?f=7
（上不了或不会上看这里http://www.pennyone.com/forum/viewtopic.php?t=5184）
戴佩妮马来西亚歌友会：http://www.ilovepenny.com/forum/
戴佩妮官方网站：http://www.emimusic.com.tw/pop/penny
戴佩妮大陆歌友会论坛：http://www.pennyone.com/forum/index.php
戴佩妮新浪娱乐：http://ent.sina.com.cn/s/h/f/daipn/
戴佩妮腾讯娱乐：http://datalib.ent.qq.com/star/247/index.shtml

看新闻的话去“喜欢音乐”论坛或者新浪的都可以

② 请问黑椒牛排小套餐应该怎样做

请问黑椒牛排小套餐怎么做黑椒牛排必须把牛排弄好，煎好以后放上。黑黑胶料，然后把米饭藏在另一边儿，这就是黑椒牛排。

③ 斑消宝祛斑有效果吗

前段时间

大S上了热搜

这次不是和丈夫发狗粮

而是因为一组雀斑妆硬照

雀斑在明星脸上那么高级

在普通人的脸上却成了

显老

还想继续做吃了防腐剂的小仙女？

祛斑就得提上日程了

许多小主反映

夏天脸上的斑更多更明显啊

说到这

就不得不提一下雀斑的成因

雀斑是怎么产生的？

皮肤变黑和长斑

都离不开这位仁兄

黑色素

黑色素原本是个好家伙

当皮肤暴露在太阳底下

表皮细胞就会给黑色素细胞发出信号

黑色素细胞生成黑色素输送到角质细胞

替我们抵挡紫外线的侵害

皮肤正常工作的时候

黑色素是会随着皮肤表层的角质

一起脱落的

但当皮肤工作异常

比如收到大量的紫外线刺激

皮肤某个地方黑色素分泌过多

积攒下来

斑就形成了

雀斑在后天的

数目增加、颜色变深、面积变大

主要是跟日晒有关

夏天的日照

比其他任何一个季节都要强烈

容易长斑也就不奇怪了

祛斑容易陷入的误区

01 不注重防晒 雀斑的根源主要还是紫外线 不防晒 任何祛斑方式都白谈

02 不了解自己的肤质 不同的肤质 美白成分作用于皮肤的功效也会有差异 比如敏感肌遇到不耐受的成分 就容易引起过敏反应

03 迷信短期见效的产品 打着短期见效的旗号的产品 要不是对斑点进行强行化学剥脱 就是加了重金属快速“漂白”肌肤 都会对肌肤产生严重损害

怎么安全有效地祛斑？

防晒！防晒！防晒！

紫外线能诱发和加剧雀斑

对紫外线进行防护

减少它对黑色素细胞的刺激

是祛斑的必要步骤

03 选择成分安全有效的护肤品 不看成分大谈功效的都是耍流氓 美白褪黑的原理就是 阻止黑色素生成和传递 或者加速肌肤新陈代谢 使用媛妆祛斑产品 结果就只有变好看

04 长期坚持很重要 祛斑要见效 需要各位仙女的自律和耐心 黑色素是会源源不断产生的 一劳永逸的祛斑方法也不存在

长期坚持，比什么都重要

更多皮肤的问题可以咨询媛妆的护肤专家，带你了解更多护肤知识，科学护肤，越来越美丽

④ 黑胶牛柳炒意粉

材料：

意大利面、牛肉丝、青红甜椒丝（那天时间太匆忙，就用一般的辣椒代替了）、洋葱沫、西兰花

调味料：

盐、蚝油、橄榄油、生抽、黑胡椒（颗粒的那种）、鸡精

做法：

1。拿一个比较深的汤锅，放足量的水，水尽量宽裕一点，这样可以防止面粘连。

2。待水烧开后，向水中放盐（记得一定要放盐，这个步骤很重要），盐的浓度大约为1% ，放入意大利面煮，然后就是最重要的，面的软硬度，一般大约煮8-10分钟，试一下是否煮好有两个方法，我一般两个方法都会用，因为一个比较科学，一个比较好玩，第一种，可以取一根出来，用筷子夹段一小段，看面中心白色的部分，因为煮熟的面是透明的，中间白色的部分只有大概一根针的大小面就煮到位了，这样煮出的面既熟了又有点嚼劲;还有种方法，是从电视上学的，将一根面拎出锅子，抛向天花板，如果刚好黏住不掉落，软硬度就恰好了。

3。把煮好的意大利面用一个大的漏子乘起，不要放入冷水中，在面上淋一点点橄榄油拌均好让他不粘连，摊凉，这样意大利面就煮好了。

4。还是用这个锅换点清水放适量的盐，烧开后将西兰花放入煮熟，捞起摆盘备用。

5。将牛肉丝先用盐略腌一下，炒锅放少许橄榄油爆牛肉丝乘起，锅中再给少许橄榄油，放入洋葱沫爆香，放入青红椒丝略炒加少许盐、生抽，然后放入牛肉丝，再放入蚝油略炒放入之前煮好的意大利面，最后洒上黑胡椒，就可以装盘了。美味的黑胡椒炒意大利面就做好了！

⑤ 小台芝水果的吃法

是台芒吧，没听说过什么台芝

芒果怎么吃？吃法很多，可以榨汁，可以做甜品，可以直接吃，也可以做菜额

一、香芒鸡柳盏

方法

1.芒果2个,鸡腿1个半;辅料：胡萝卜2根,鸡精,美极酱油,香油,胡椒粉各适量。

2.芒果切成两半，果肉挖出切成小丁，果皮待用。

3.胡萝卜切成小丁。

4.鸡腿去骨取净肉，切成中等大小的鸡丁。

5.取一个大碗，把切好的鸡丁放入鸡精、美极酱油、香油、胡椒粉腌5分钟

6.锅内放油烧热，放入鸡丁、胡萝卜丁爆炒5分钟。

7.将成菜分别装入芒果皮内上桌即可。

二、西兰花芒果豆腐

原料：大芒果1个，西兰花1斤(约500克)，豆腐8块，白草菇150克，红萝卜、青豆、冬菇、榄仁各45克 ;盐、糖、素上汤适量。

制作

1、把芒果剥皮去核，放盐水中浸泡，不使变色，每块豆腐一切四件，榄仁用沸水浸后退皮，两者均用花生油炸过。

2、红萝卜、冬菇、白草菇洗净切粒，与青豆同加调味料略炒，加水焖熟。

3、西兰花洗净剖成小件，放盐油沸水中烫熟，沥干摆碟边待食，芒果切小块。

4、把豆腐和红萝卜、冬菇等料炒匀，加入榄仁和芒果再炒两下即可上碟。

三、芒果蛋卷

材料

鸡蛋2个，芒果1个，米饭1碗，青菜。

做法

1、把鸡蛋搅拌成蛋液，倒入平底锅中煎，成鸡蛋饼。

2、把芒果去皮切丁。

3、把青菜煮熟。

4、把芒果丁、青菜和米饭放入鸡蛋饼中，卷起来，定型。

四、芒果班戳

材料：牛奶250克，低粉80克，鸡蛋2个(或者蛋黄4个)，细砂糖20+30克，玉米油(或黄油)15克，大芒果1个，淡奶油200克，柠檬汁(可不加)1小勺。

做法

1、牛奶中筛入低粉，搅匀;鸡蛋加20克糖打散打匀，加入1中，搅匀。

2、加入液态油，搅匀后将面糊过筛。

3、用不粘锅做面皮，大约3大勺做一张，旋转锅子尽量摊均匀，边缘有点干结就可以用筷子慢慢挑起了，两面煎好后放盘子中晾凉。

4、淡奶油加30克糖打发。为了解腻加了一小勺柠檬汁，在打发后加入，继续打几下即可。

5、芒果去皮切块，面皮彻底晾凉后，中间放一勺打发奶油，加一块芒果块，面上在盖一层奶油四边交叠翻面即可。天热包好后放冰箱冷藏。

五、芒果牛奶汁

做法

1.果洗净,削皮除果核後切成块状放入果汁机内。

2.加入蜂蜜,鲜奶打成汁倒入杯中。

3.加入碎冰调匀上面可以再放些芒果丁即可饮用。

六、芒果果冻

材料

小台农芒(5个)、吉利丁粉(15克)、细砂糖(适量)、清水(475毫升)、糖桂花(适量)。

做法

1、吉利丁粉用75毫升水浸泡，使其充分吸入水份。

2、芒果切好。

3、将芒果肉搅打成汁。

4、将细砂糖加入剩余的400毫升清水，隔水加热至约60度。

5、倒入吉利丁液，搅拌均匀。

6、加入芒果汁，混合均匀。

7、过筛，倒入模具中。

8、顺便做了其它小果冻。

9、放入冰箱冷藏，4小时左右凝固。

10、取出脱模，淋上糖桂花。

七、纯芒果汁

原料：2-3个芒果。

做法：将芒果去皮，去掉其中的核，榨汁后搅拌并立即饮用。

功效：与木瓜汁一样，芒果汁也是一种非常浓的营养丰富的果汁，因此在饮用时你需要一把勺子。

芒果汁是一种强效的抗氧化剂，对身体健康具有很好的保护作用，据称对某些癌症还有反抗作用。非凡是它对肾脏和清洁血液非常有益。

由于芒果汁太浓，因此一般情况下应与其他果汁混合饮用，但假如你想很快就有汁喝，且非常喜欢芒果的味道，你也可以用芒果单独榨汁喝。

八、芒果西米露

方法

1、芒果一个切块，一个榨汁。

2. 煮一锅开水，下西米。

3. 煮到中间还有个小白点的时候关火，闷3分钟，捞出过冰水。

4. 完全冷却，捞出西米加鲜榨的芒果汁跟果肉即可。

九、芒果酸奶饮

材料

芒果2个，酸奶150ml，冰块适量。

做法

1、左手掌按住芒果上方，用水果刀从芒果顶部插入，贴着芒果核顺着切到底部。另一边也是这样切下另一片芒果。

2、用刀尖将果肉划十字(网格状)，刀痕深度贴近芒果皮。

3、两手捏住两端，大拇指向上顶果皮部分，芒果肉就打开了。

4、用刀贴着芒果皮，把芒果肉取下。

5、芒果肉放入搅拌机，倒入50ml酸奶，搅打成芒果泥。

6、搅打好的芒果泥倒入杯中，再倒入100ml酸奶，加入冰块，轻轻搅拌几下即可。

十、芒果烩西芹

原料：西芹、芒果、银耳。

做法

1、芒果切成小块，西芹切小块。银耳切小块。

2、锅里放1勺油，烧到7成热，倒入西芹、银耳，翻炒片刻，加盐，加入芒果粒和少量的水，用中火烩5钟。

小贴士：如何取肉去皮

巧取芒果果肉

1、芒果简单冲洗干净，竖立着放在砧板上，在紧贴芒果核的地方下刀，切下。另一边也是，刀尽量贴紧芒果核。全部切完后，芒果会分成三部份：两片芒果肉，一片芒果核。

2、在芒果果肉上纵向划几刀，下刀不用太重，划到果肉又不破皮为好。再横向几刀……全部划好后，用手把中间轻轻一顶，芒果就像花一样打开。

3、用刀切下果肉放在碗里，用牙签叉起来吃，因为如果直接带皮吃可能会引起过敏现象。

⑥ 土豆泥和什么菜搭配

土豆具有很好美容功效，也是家常中最常吃的一道菜，那么土豆和哪些食物一起吃最好呢?今天为大家介绍5款土豆的最佳搭配。
1、酸辣土豆丝
这是最基本的家常菜了，也是最有营养的一道菜，这里就不多做介绍了，家中最常吃的。

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2、豇豆和土豆
浓油赤酱，土豆软糯。简单炒一下，然后盖上盖子多炖一炖。饭店里通常都是土豆要油炸过，但是家里条件有限，油炸过的话，口感会更好。
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3、土豆和牛肉
土豆牛肉“日常食之气血、健脾胃、补虚弱。和胃调中，健脾益气。特别是胃寒者可以起到保健作用。
土豆牛肉的搭配如果说不合理的话，只能说这道菜所含的热量相对比较高了，高蛋白，高糖，常吃容易发胖。再有纤维素含量少，不太容易消化。总之一次不能吃得太多，一个小碗，盛一碗汤，几块土豆和牛肉，不仅养胃，而且也可以帮助消化。
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4、干土豆片和虾
虾中富含维生素 A，可保护眼睛；还有维生素 B 群，能消除疲劳，增强体力，另外，还有牛磺酸能降低胆固醇，并可保护心血管系统，防止动脉硬化。虾中还有能调节心脏活动的镁和预防贫血的铁质等多种矿物质，就连虾壳都有大量的钙质和甲壳素，能预防及改善中老年人骨质疏松及增强免疫力。
加上富含能量和维生素B群的的土豆真的是维生素开大会，当出现维生素缺乏的症状时，将会是一个很好的长期使用的搭配。
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5、土豆片和腊肠
焦皮的腊肠很有嚼劲，这也是家常菜中最为经典的一种搭配方法了。大家可以试一下，记住用小火多煮一会。

⑦ 皮肤挺黑的男生怎么变白并且让肤质变好

养成护肤的习惯，洗面奶洗完脸水，乳这些步骤都不要少(不要用香皂洗脸！买一瓶男士磨砂的洗面奶再买一瓶柔和点的氨基酸洗面奶，磨砂一周用两次，其他时候用柔和的洗面奶洗)想变白就抛弃一切直男癌的想法，防晒霜不管春夏秋冬晴天阴天在基础护肤后都涂上，买把黑胶的遮阳伞(纯黑或者那种里面有图案外面是黑胶的伞)太阳底下就撑着，放不开的话就经常约上女生出去以绅士就应该帮女生撑伞的借口给自己也遮了(其实我真的觉得男生撑伞没什么)。改善肤质的话。。吃清淡少油少盐，早睡早起，晚饭后洗干净脸去跑步出出汗让毛孔好好呼吸里边的垃圾排出来。两周就能看到明显的效果相信我！再进阶一点的话可以买面膜，补水三天一次，清洁面膜开始一周两次，肤质好一点了以后一周一次，去角质一周一次嫌麻烦的话拿盐滴点水化成浆糊一样的东西在t区轻轻的按摩下。注意是轻轻的！还有洗脸也是不要暴力的揉搓！你温柔对待它它才会光鲜亮丽的回报你！推荐去买个起泡网，洗面奶不要直接上脸，起泡网搓出泡沫以后用泡沫洗脸！如果把起泡网的泡沫形容成少女的酥胸的话，洗脸奶直接上脸简直就是少女的乳腺癌！！