鸡胸肉和西兰花健身餐

⑴ 健身减脂餐一周食谱谁有要细化的。另外水煮鸡胸肉，水煮芦笋和水煮西兰花都不放油吗是不是什么都不要

如果你需要食谱，我需要你的身体数据，水煮芦笋 之类的 ，既然是水煮肯定不放食用油，油的热量很高，可以放入橄榄油调和，鳕鱼也是用橄榄油煎，或者放入烤箱烤，放黑胡椒调味

⑵ 为什么健身餐里都要加水煮西兰花

西蓝花本身包含较多的维生素和膳食纤维，在健身时可以补充身体内所需要的营养又不长胖，一举多得，所以健身餐里都有了

⑶ 好吃的健身餐 健身鸡胸肉怎么做好吃 天天向上颜值

准备食材 －

鸡胸肉 一块
鸡蛋清 1个
胡萝卜 一个
西兰花 半个
黑胡椒 少许
蚝油 少许
蜂蜜 少许
地瓜 一个
－ 步骤 －

1.鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上

3.利用腌肉的时间，将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出

4.不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火

5.煎白一面就翻面，反复几次即可

6.出锅

7.吃的时候加点海盐和黑胡椒

8.我是meal pre，所以晾凉装盒放冰箱冷藏，吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒

9.担心碳水不够的可以加烤地瓜

10.建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒，避免串味

⑷ 水煮鸡胸肉为什么是健身餐首选

因为鸡胸肉的好处：
1、虽然说鸡肉和牛肉都是优质蛋白质来源，但鸡肉价格相对更便宜，料理方式较为简单。
2、鸡肉是优质蛋白质的来源，同时鸡胸肉这块区域属于鸡肉中脂肪含量较少的区域。鸡肉和猪肉比较，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。
3、鸡肉也是磷、铁、铜和锌的良好来源，并且富含丰富的维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D和维生素K等。
4、鸡肉的脂类物质和猪肉比较，含有较多的不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸，能够降低人体对健康不利的低密度脂蛋白胆固醇的含量。
所以说，对于喜欢健身、运动的人士来说，鸡胸肉是一个非常好的日常蛋白质补充来源。

⑸ 为什么我晚餐吃了鸡胸肉和西兰花总不停的拉屎

这两种食物，
不会相克吃下
去没什么事呀
，应该是你吃的太饱了
或者说你最近肠胃不好。

⑹ 我每天晚上健身45分钟左右，练完吃鸡胸肉 番茄 西兰花 红薯 青瓜混合吃，请问练完还需要喝蛋白粉吗

45分钟其实运动量应该不是很大。而且你吃的东西也蛮多的，你可以早上加个鸡蛋喝杯牛奶什么的。贴份参考吧
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X自身体重kg；有氧日：1.3克X自身体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 PQfitness 一类的实体店找找。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用烫水兑会破坏蛋白质）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

⑺ 健身每天吃鸡胸肉西兰花米饭会营养不良吗

会的，鸡肉里只有蛋白质，米饭里只有蛋白质，脂肪跟碳水化合物，西兰花有维生素，长时间吃会严重营养不良的

⑻ 健身吃的西兰花炒鸡胸肉怎么做

兰花在草之前用热热水焯一下，更能保持西兰花的美味，然后放入葱姜油，辣辣椒骗子放入胸脯肉翻炒一下，再放入西兰花，加入佐料一般美味的西兰花炒熏肉就做好了。