健身餐西兰花
『壹』 西兰花鸡胸肉健身餐的家常做法大全怎么做好吃视频
西兰花鸡胸肉的做法
用料
无皮鸡胸肉 6oz 约300卡
西兰花 6oz 约 30卡
盐
蒜
姜
西兰花炒鸡胸肉的版做法
鸡肉切成丁，蒜剁末，权姜切丝
水烧开。西兰花，菜花，胡萝卜下水灼一下，大概三十秒捞出，一定要过凉水，能够保证颜色和口感。
油烧热加入蒜末和姜丝爆香
加入鸡肉，翻炒到半熟加入西兰花们。快出过时加一点盐，翻炒匀皆可装盘上桌了。
『贰』 健身餐的西兰花和芹菜可以一次性煮熟一天的量吗
完全可以。肉蛋米饭什么的都可以早晨做。 蛋白粉的话最好即冲即喝。
『叁』 为什么健身的人喜欢吃西兰花
不管是在国内还是国外，健身达人晒出的健身餐中，除了鸡胸肉，出现频率最高的应该就是西兰花了。
为什么健身的人喜欢吃西兰花？我们来扒一扒西兰花的优点！
- 热量低、饱腹感强
减肥期间一方面我们要减少热量的摄入，一方面还要尽量不要让自己饿肚子（节食减肥很难长期坚持，可以饿一时，不能饿一世），面对这种情况最好的解决办法就是调整饮食结构，尽量摄入一些热量相对较低而饱腹感相对较强的食物。
西兰花恰好符合这一要求，每百克的西兰花热量只有 35 大卡，热量低于 50% 的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，减肥的时候记得多吃西兰花，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。
- 促进身体恢复
大强度的运动后，人体免疫力会短暂下降，西兰花中富含的胡萝卜素、锌元素和晒元素能帮助恢复人体免疫系统；维生素 C 可以帮助运动后肌肉恢复，提到维生素 C，大家最熟悉的应该是橘子，每百克橘子含维生素 C 35 毫克，而每百克的西兰花含维生素 C 51 毫克，远高于橘子。
- 高蛋白
植物蛋白也是蛋白！蛋白质对健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再强调了，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，是非常不错的植物蛋白来源，每百克西兰花含蛋白质 4.5 克，是菜花的 3 倍、番茄的 4 倍。
没想到吧！西兰花也是高蛋白食物
- 做法简单，味道不差
西兰花可生吃、白水蒸煮或者炒着吃，烹饪方式多样且都很简单，生吃或者白水煮味道也不差，还可以根据自己的口味添加各种调料，长期吃也不至于腻
『肆』 为什么健身的人都喜欢吃西兰花
1、增强免疫力
西兰花中有丰富的维生素C，其可提高肝脏的解毒能力，对于专人体的免疫机能的提属高有相当明显的作用，同时还能增强人的体质，促进人的生长发育。吃西兰花可以促进一种化学物质——硫氧还蛋白的产生，从而保护心脏细胞免受损伤。
2、补充叶酸
西兰花中叶酸含量丰富，经研究发现，补充叶酸可以增加精液的产生，并能提高精子质量，带来更好的性高潮。
3、热量低
由于西兰花丰富的纤维素，所以非常容易消化。另外，西兰花所含的热量很低，而水分很多，因此食用西兰花既能增强饱腹感，又不会让体内囤积过多的脂肪，无论是对于减肥的人士还是糖尿病患者来说，都是很好的选择。
4、抗氧化。
西兰花含有抗氧化、防癌症的微量元素，经常食用会有预防癌症的功效。西兰花含有一种能杀死乳腺癌干细胞的物质，能减少乳腺癌的发病几率。
5、预防皮肤干燥
西兰花中有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，可以预防皮肤的干燥，还能够保持皮肤的弹性，提高皮肤的抗衰老能力。并且，其丰富的维生素K含量，可以维护血管韧性，不易破裂。
『伍』 健身餐真的只能吃西兰花吗
不是的，蔬菜的种类可以多吃一点，芹菜、玉米、黄瓜啥的，肉类就多吃点鸡胸，牛肉等。
『陆』 尴尬，别拿着一盆西兰花冒充健身餐好吗，清波健身教育
管中窥豹[ guǎn zhōng kuī bào ]
生词本
基本释义详细释义
[ guǎn zhōng kuī bào ]
《世说新语·方正》：“此郎亦管中窥豹，时见一斑。” 意思是从竹管里看豹，有时也能看见豹身上的一块斑纹。后来常与“可见一斑”连用，比喻可以从观察到的一部分推测全貌。也比喻看不到事物的全貌，只能是片面的了解。
出 处
《三国志·武帝纪》裴松之注引《魏书》载庚申令：“议者或以军吏虽有功能；德行不足堪任郡国之选……论者之言；一似管窥虎欤！”南北朝·刘义庆《世说新语》：“此郎亦管中窥豹；时见一斑。”
例 句
1. 李明在老师的热心的帮助下，思想有了转变，这从他近来写的一篇日记里，～，可见一斑。
『柒』 为什么健身餐里都要加水煮西兰花
西蓝花本身包含较多的维生素和膳食纤维，在健身时可以补充身体内所需要的营养又不长胖，一举多得，所以健身餐里都有了
『捌』 健身餐最常见的西兰花，最大的魅力是什么
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说起西兰花，各位都知道这是健身人士最常食用的蔬菜，那他最大的魅力到底在哪儿呢？本篇带你了解西兰花最牛叉的功能！
那我们知道西兰花制作起来很简单，放在开水里泡几分钟，就能取出来吃了，这的确是非常方便；而且西兰花饱腹感很强，会让你减掉更多脂肪！
西兰花还有一点，就是蛋白含量比普通叶子菜类要高出3-4倍，当然其他微量元素含量也更高，这让很多健身人士难以拒绝！
健身人士最担心的就是雌性激素增多，所以西兰花就成了非常重要的选择，普通的男性女性朋友最好也应该多食用，当然除了西兰花还有许多其他菜也可以抗雌，比如：羽衣甘蓝、白菜、包菜、萝卜、水田芥菜等等食物。
西兰花拌木耳
食材
西兰花一颗/ 干黑木耳5g /鲜酱油5g
盐2g /小红椒一个/ 玉米油适量/ 花椒油少许
步骤
1.西兰花用盐水浸泡半小时
2.黑木耳泡发备用
3.西兰花洗净后掰成小朵，放入沸水中焯一分钟左右捞出，放入冷开水或纯净水中过凉
4.泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西兰花一样过凉水
5.小红椒切小粒
6.西兰花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面
7.锅中倒入适量油烧冒烟，将热油浇到辣椒粒上，随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油，拌匀后即可食用
清炒蒜蓉西兰花
食材
西兰花1个/ 大蒜6瓣/ 蚝油4g
鸡精2g /清水5g /盐适量
步骤
1.西兰花洗干净，切成小块。蒜切蒜末备用
2.锅中水烧开，点一点儿油，放入西兰花焯水。7分熟即可，捞出放入冰水里降温
3.烧热锅倒入少许橄榄油，将大蒜放入爆出香味
4.将西兰花倒入一起翻炒
5.加入少许盐、蚝油、鸡精、一点点清水，翻炒
6.水分收干即可熄火
愿在这美好的夜晚，一盘秀色可餐的健身餐是最美味的！让您的身材瘦一圈再瘦一圈。
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『玖』 健身期间西兰花一次吃多少克
一般都是因为它的蛋白质含量高热量低所以受欢迎。如果不吃别的，就吃西兰花，一内次吃500克也才有20克左右的蛋容白质（一般按单次摄入优质蛋白30克计划），还不要说吸收率。明摆着不会有人全靠吃它来补蛋白质，
那与别的食物一起吃，就要计算总热量、蛋白质总量、各种营养元素平衡……这样的话这个问题就没什么意义了——吃多少得看整体安排。