一朵清奇

1. 太瘦怎么办

藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。相比于其他蔬菜，绿豆的蛋白质含量要高出不少，这也就是为什么很多植物蛋白质粉都会选择用它来作为生产原料的原因。每100克绿豆中含有蛋白质23．8克，碳水化合物58．8克，脂肪0．5克，钙80毫克，磷360毫克，铁6．8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、E和尼克酸及多种矿物质元素，且含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸。如果要找一个和热巧克力的理由，就是这个了。无糖的可可粉是非常不错的蛋白质的来源，同时也不会给你增加很多的热量摄入。每一茶匙无糖可可粉就能够提供1克的蛋白质，把它加入到低脂牛奶中，接着你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦！每100克煮熟的干鹰嘴豆中，水分占60%，含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的热量。此外，鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和大量纤维素。4.适中的碳水化合物碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转化成脂肪，建议每磅（0.9斤）体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源，例如红薯、藜麦、糙米等。5.开设一本饮食及训练日志，要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恒，同时你可以透过记录低每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因，让自己的增磅过程更有效率！6.主打多关节的重量训练动作所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，所以一定要练脚！瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!一、锻炼前的准备：1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。三：哑铃健身计划：1、初学者哑铃健身计划(8周)第1天：哑铃卧推3*12RM 上斜哑铃飞鸟3*10RM 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)3*12RM 哑铃俯身臂屈伸3*12RM第2天：哑铃划船3*10RM 哑铃耸肩3*12RM 哑铃集中弯举3*12RM 哑铃锤式弯举3*12RM第3天：俯身哑铃侧平举3*12RM 哑铃侧平举3*12RM 哑铃推举(双臂)3*12RM 单哑铃深蹲3*12R第4天：休息注意：练3天休息1天，以此循环

2. 星露谷物语哪个老公好求推荐。

《星露谷物语》是一款开放的乡村生活模拟经营游戏，该游戏由ConcernedApe单人开发，并由《星界边境》作者Chucklefish进行发行。游戏中玩家扮演继承了爷爷农场的“Stardew valley”主角开阔和经营整座小牧场。

《星露谷物语》对于人物角色的塑造系统十分丰富，共有24种肤色，32种发型，112种衣服，20种配件，可以选择男女两种性别和猫或狗宠物。而结婚系统更是深受玩家的喜爱。

星露谷物语

此外海丽喜爱的椰子和黄水仙搜寻难度非常低，因此追求难度也较低。

3. 李现为什么看着像是林更新，林更新和李现谁帅

好多人都觉得李现第一眼看上去跟林更新很相像。其实娱乐圈里面的很多明星长相都差不多或者是有很多相同的地方比如说娱乐圈里面很多明星都长的基本上，80%以上都特别的相似。所以林更新和李现可能是撞脸了娱乐圈里面的每一个明星都非常的好看也很帅气，所以非要比较的话，两人其实都很帅。

李现此前参加的一部电视剧。亲爱的，热爱的爆红后增加了特别多的粉丝也频繁出现热搜，李现的演技水平方面都很好，并且在电视剧里面对角色的拿捏也很到位，对工作也很认真负责，所以在娱乐圈里面林更新和李现其实两个人都很帅，每个人的粉丝耶都追求着自己的偶像，也都默默的支持着他们。

4. 深秋诗意句子

1、荆溪白石出，天寒红叶稀。——《山中》

2、一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。——《赠刘景文》

3、碧云天，黄叶地，秋色连波。——《苏幕遮》

4、榈庭多落叶，慨然知已秋。——《酬刘柴桑》

5、亭皋木叶下，陇首秋云飞。——《捣衣诗》

6、人烟寒橘柚，秋色老梧桐。——《秋登宣城谢朓北楼》

7、秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。——《燕歌行》

8、月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。——《枫桥夜泊》

9、枯藤老树昏鸦，小桥流水人家。——《天净沙·秋思》

10、窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。——《绝句》

11、菡萏香销翠叶残，西风愁起绿波间。——《浣溪沙》

12、山明水净夜来霜，数树深红出浅黄。——《秋词二首》

13、园翁莫把秋荷折，因与游鱼盖夕阳。——《西塍废园》

14、金井梧桐秋叶黄，珠帘不卷夜来霜。——《长信秋词》

15、长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。——《宣州谢眺楼》

16、绿池落尽红蕖却，落叶犹开最小钱。——《秋凉晚步》

17、君问归期未有期，巴山夜雨涨秋池。——《夜雨寄北》

18、萧萧远树流林外，一半秋山带夕阳。——《书河上亭壁》

19、只有一枝梧叶，不知多少秋声。——《清平乐》

20、渐霜风凄紧，关河冷落，残照当搂。——《八声甘州》

21、春花秋月何时了，往事知多少。——《虞美人》

22、停车座爱枫林晚，霜叶红于二月花。——《山行》

23、孤村落日残霞，轻烟老树寒鸦。——《天净沙·秋》

24、秋景有时飞独鸟，夕阳无事起寒烟。——《孤山寺端上》

25、秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。——《秋风辞》