盆景坐姿

❶ 蔬菜盆栽有什麼好處

蔬菜盆栽好處：
1、可以起到綠化、美化環境的作用
家裡的陽台、窗檯和露台如擺上一盆綠意蔥蘢、造型大方的盆栽蔬菜，可為家庭平添幾分靈性和生機。如將不同顏色的櫻桃番茄打造成適宜放置室內的盆栽蔬菜，成熟時成串的小番茄果實累累地垂下來，有的已經紅透，有的還很青澀，躲藏在支起的綠葉藤蔓中，趣味盎然。經過精心打理和修剪，不像是普通的蔬菜，而是成了好看的盆景，豐收之時還能給自家餐桌添上一道美味。
2、可以吃到新鮮、安全、放心的有機蔬菜
當前，我國食品安全事故頻發，在蔬菜生產上，部分菜農為了追求個人種菜利益，往往投入大量的農葯、化肥、激素等化學物質，來提高蔬菜的產量和外觀，致使蔬菜的農葯污染問題越來越嚴重，因農葯殘留而導致蔬菜(蔬菜食品)污染，食用後導致急性中毒的事件屢有發生；而且近年來由於全球「溫室效應」的加劇，全球各地氣候變化異常，極端自然天氣時常發生，自然災害頻發，對田間蔬菜種植造成嚴重者影響，蔬菜產量下降，導致蔬菜價格連年攀升。而自己種植盆栽蔬菜，克服了不利天氣條件對蔬菜生長造成的不利影響，並且整個生長階段由個人親自參與管理，可以杜絕蔬菜污染，吃上放心蔬菜。
3、可以增收節支和健康身心
家中種植盆栽蔬菜，不但起到休閑養生、空間利用、綠化環境，增加居室生氣的作用，而且也能起到節能減碳、低碳生活的作用，還能在一定程度上減少家庭買菜支出。
此外，人們在工作之餘，在家庭庭院、陽台種植盆栽蔬菜，種菜過程的澆水、施肥、整枝等操作，不但可以緩解視力疲勞、調整僵化坐姿，恢復健康體態，而且還可以鍛煉人們的手腳及腰的肌肉運動，獲得情緒、體能、認知、創意及精神各方面的健康發展，不論是對老年人，還是壓力大的年青人都是健康舒壓的好方法。
4、起到緩解城市蔬菜供應緊張，豐富市民菜草藍子作用
近年來，我國城市化進程不斷加快，城市周邊農用可耕土地越來越少，用來種植蔬菜的土地更是越加緊張。據統計，如杭州市蔬菜供應80%要靠外地調運，如遇自然災害或天氣不好影響周邊道路交通不暢，外地蔬菜難以調運，城市蔬菜供應就會非常緊張。而如果有條件的市民家庭都能種上幾盆蔬菜，以少積多，總的蔬菜量也會十分可觀，能在一定程度上緩解城市的蔬菜供應緊張局面。
盆栽蔬菜不僅觀賞性強，其果實還能食用，另外它還不受地域、季節的限制，生長快、蟲害少，一年四季隨時都可以種植，實在是家庭種植絕好的選擇。

❷ 哪種盆栽可以防「電腦輻射」

您知道計算機的輻射量是多少嗎? 告訴您：Ⅰ、鍵盤1000V/m Ⅱ、滑鼠450V/m Ⅲ、屏幕版218V/m Ⅳ、

主機170V/m Ⅴ、Notebook2500V/m 。 幾招有效防權輻射：第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它

可以有效地吸收輻射; 第二招：對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天

上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生

素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚。因此，綠茶不但能消除電腦輻射

的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的

作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用; 第三招：上網前先做好護膚隔離。如使用珍珠膜，獨特的「

南珠翠膜」在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環境的侵害和輻射;其次電腦使用後，臉

上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上

❸ 擺一盆小的植物盆景放在電腦面前真的能防輻射

「電腦族」保健六項注意
目前，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。為此科學使用電腦，減少電腦和網路的危害是十分必要的。

一是要增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鍾左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。

二是注意工作環境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風乾爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式列印機減少噪音。

三是注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

四是注意保護視力 要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。

五是注意補充營養 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
電腦族的保健

電腦族可多喝 綠茶、菊花茶

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。

長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

許多人都知道，長期使用電腦會影響健康。

電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患。

眼睛處於緊張狀態

由於電腦族久坐電腦前，看東西較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，較易導致青光眼。同時，乾眼症、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用，讓人出現流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀。

綠茶抗輻射作用

專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。《神農本草》把茶列入365種葯物之中，並說「茶味苦，飲之使人益思，少卧，輕身明目。」

專家認為，綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，可以清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。

此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉變為維生素A。而維生素A具有滋養眼睛、緩解眼睛疲勞、預防夜盲症的作用。

使大腦更敏捷

不久前，英國科學家研究發現，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙醯膽鹼。因此，喝茶對常用電腦的上班族來說，又多了項使大腦更敏捷的好處。

過去陸陸續續的醫學報告顯示，茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種，其中包括蛋白質、脂肪、糖類及多酚類、皂甙、生物鹼、茶氨酸、色素、芳香物質等。

菊花茶呵護眼睛

此外，電腦族也可用菊花茶「呵護」眼睛。華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。

菊花茶加入枸杞

《本草綱目》記載菊花「性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效」。現代葯理表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

喝菊花茶方法簡單，只要將市面上銷售的，乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝，能達到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對視力也有幫助。

也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，具有更高的護眼睛作用，因為菊花與枸杞都是中葯護眼的葯材。

值得注意的是，菊花性涼，虛寒體質，平時怕冷，易手腳發涼的人不應該經常飲用，應該適量的喝。

http://www.5ijk.net/list.aspx?cid=360

電腦族可多喝 綠茶、菊花茶

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。

長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

許多人都知道，長期使用電腦會影響健康。

電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患。

眼睛處於緊張狀態

由於電腦族久坐電腦前，看東西較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，較易導致青光眼。同時，乾眼症、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用，讓人出現流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀。

綠茶抗輻射作用

專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。《神農本草》把茶列入365種葯物之中，並說「茶味苦，飲之使人益思，少卧，輕身明目。」

專家認為，綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強的抗氧化活性，可以清除人體內的氧自由基，從而起到抗輻射、增強機體免疫力的作用。

此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉變為維生素A。而維生素A具有滋養眼睛、緩解眼睛疲勞、預防夜盲症的作用。

使大腦更敏捷

不久前，英國科學家研究發現，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙醯膽鹼。因此，喝茶對常用電腦的上班族來說，又多了項使大腦更敏捷的好處。

過去陸陸續續的醫學報告顯示，茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種，其中包括蛋白質、脂肪、糖類及多酚類、皂甙、生物鹼、茶氨酸、色素、芳香物質等。

菊花茶呵護眼睛

此外，電腦族也可用菊花茶「呵護」眼睛。華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。

菊花茶加入枸杞

《本草綱目》記載菊花「性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效」。現代葯理表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

喝菊花茶方法簡單，只要將市面上銷售的，乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝，能達到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對視力也有幫助。

也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，具有更高的護眼睛作用，因為菊花與枸杞都是中葯護眼的葯材。

值得注意的是，菊花性涼，虛寒體質，平時怕冷，易手腳發涼的人不應該經常飲用，應該適量的喝。

謹防電腦危害
OFFICE里，電腦是我們最重要的一件辦公用品，很難想像，如果沒有了電腦，我們將如何工作。但遺憾的是，當我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時，也不得不接受它在身心兩方面對我們健康的威脅。所以，了解電腦「病」，防治電腦「病」，已經成為我們刻 不容緩的事情。為了全面了解電腦對OL身心的負面影響，我們特地組織這次策劃，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦「病」的竅門和方法。
罪狀一：電磁輻射
症狀：失眠、內分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發生電離作用，不斷產生正電荷(正離子)，並不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長期處於正離子過多的環境中，它們通過呼吸進入肺，然後隨血液循環被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內。使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等。
緩解方法
1. 仔細地打掃辦公環境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多。
2. 多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
3. 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
4. 常喝綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
5. 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時，對於消除煩躁情緒非常有幫助。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
8. 盡量使用液晶顯示器。
9. 穿著防輻射肚兜。

罪狀二：灰塵場
症狀：皮膚過敏
致病原因：處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹等現象。坐在電腦前，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣，因此，使用者的皮膚非常容易產生皮疹等過敏現象。
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應該把所有必需的文件分門別類地放進櫃子，因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
3. 經常開窗通風。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。
6. 經常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋。因為鍵盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場所。

罪狀三：畫面閃爍、散發熱度造成環境乾燥
症狀：乾眼症
致病原因：雖然肉眼無法看出來，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的。看顯示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發干，眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時後，幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環境密閉，環境中的濕度低，計算機不斷散發熱度，在乾燥環境下，淚液層幾秒鍾就蒸發掉了，成為乾眼症的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因為要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結膜發干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼葯水。
6. 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鍾眼睛，會很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
罪狀四：長期使用滑鼠
症狀：滑鼠手(即腕關節綜合征)
致病原因：長期使用電腦鍵盤和滑鼠，可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重復在鍵盤上打字或移動滑鼠，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。另外，肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。據調查，女性發生「滑鼠手」比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2. 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3. 使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4. 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕松適中為好。
5. 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
6. 使用滑鼠時配合使用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

罪狀五：腦功能減弱
症狀：記憶力帥退
致病原因：隨著個人電腦的日益普及，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
3. 靜想練習。最好每天能有20-30分鍾時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，讓情緒盡量放鬆。姿勢不拘，或坐或卧，以舒適為准。
4. 學習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
罪狀六：長時間採用不正確坐姿
症狀：頸、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那麼，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關節僵硬。
緩解方法
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

罪狀七：思維形成定式，不習慣與人相處
症狀：電腦憂鬱症
致病原因：長時間的電腦操作形成「非此即彼」的思維定式，不習慣與人達成妥協和諒解，喪失自信，身心疲憊，以致工作難以展開。
緩解方法
1. 做好自我心理調整，及時糾正思維方式。
2. 積極處理好人際關系，尤其與同事的關系。
罪狀八：過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
症狀：電腦躁狂症
致病原因：由於對電腦過度依賴，所以當電腦出現故障後，會精神緊張，情緒煩躁、不安，甚至有對電腦「動武」的傾向，如通過用力敲打鍵盤、滑鼠，大罵電腦，摔砸電腦等方式發泄怒火，有的還將不滿情緒發泄在家人或同事身上。
緩解方法
1. 一旦電腦出現故障，立即找專業人士來維修，避免獨自坐在電腦桌前，應當盡快轉移視線和注意力，放鬆心情。
2. 隨時保存工作文檔，用移動硬碟將資料備份，這樣一旦電腦出現問題，不會受到太大損失，情緒不至於驟然失控。
3. 不要長時間坐在電腦前工作，每隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下四肢。
電腦一族的健康食品
健腦元素
1. 脂肪：它是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。
代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。
2. 蛋白質：它是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源，它在體內分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
3. B族維生素：它是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。香菇對高血壓、動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。
4. 雞蛋：它含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙醯膽鹼，是大腦完成記憶所必需的。
5. 魚類：它可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
6. 黃花菜：它富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有「健腦菜」之稱。
7. 洋蔥：它含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
8. 小米：它含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有「健腦主食」之稱。小米還有防治神經帥弱的功效。
9. 龍眼：它能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調整。
10. 柚子：它含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除長期使用電腦對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
護眼元素
1. 維生素C：它對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
2. 菠菜：它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
3. 西紅柿：它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易被破壞。
4. 維生素A：由於電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏，可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。因此，電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高，所以，應多吃富含維生素A的食物。
5. 枸杞子：它含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零食吃，對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題都有很大的幫助。
6. 菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就乾脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡，對於緩解眼睛疲勞也非常有效。
眼睛的健康殺手
酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵。過度飲酒會導致眼睛暗淡無神、眼球充血；長期酗酒更會導致眼部皮膚粗糙和色斑。
對付這個大敵的方法是：對於酒類躲得越遠越好；如果實在躲不過，不得已而喝了酒，一定要多飲些水或吃些水果來抵消其對皮膚的不良影響。
煙草
近來的科學研究更加明確指出，煙草一旦燃燒起來，絕對是一個不可忽視的敵人。不但對呼吸系統有很大的危害，長期吸煙也會加速皮膚老化。煙草燃燒產生的煙霧會帶走皮膚大量的水分，可導致眼睛周圍的皺紋產生。
即使自己不吸煙，也不應放鬆警惕，二手煙同樣會摧殘你的身心和容顏。當你和你的煙民朋友們聚會時，是否真的非常快樂？是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角？如果你沒有那麼釋然，就和他們保持一定距離吧。
電腦「病」往往是慢慢形成的，爆發性不強，對身體的危害也不十分明顯，很容易被人們忽視，它雖不會造成生命危險，卻不容小覷，它會引發身體其他方面的連鎖疾病，影響工作和生活質量，它對人體的潛在危害十分大。因此，對必須長期使用電腦的人來說，做好防護工作非常重要。
參考資料：http://www.heiyou.com/tribe/828/892859.shtml

❹ 每天坐在辦公室很累怎麼辦

經常走動、減少重復動作、與電腦屏幕保持健康距離、經常眺望遠方、用力做肩關節旋轉的活動和腹背運動等。

❺ 盆景可以一直保存嗎

盆景也要看養殖的，養不好死了，你怎麼保存啊，再就是盆景是有壽命的，有的盆景壽命長，像人參榕可以養百年，仙人掌養個五六十年不成問題

❻ 選一個課堂坐姿，測你上課喜歡做什麼小動作

評語，是老師對學生在一個學期中表現好壞的評定，是對孩子提出希望的勉勵之詞。雖然只是短短幾行，寥寥數語。幾十年來，我國評語一貫只是一優點，二缺點，三希望。一個評語可以同時給幾個人用，反映不出學生的個性，人們看慣了，聽慣了那些千篇一律的評語，對它失去了興趣，評語也就失去了它應起的作用。針對這種情況，我對評語進行了一個小小的改革，打破了傳統的嚴肅訓導形式。從學生的個性特點出發，用於富有感情色彩，這樣，就形成了儼然談話時的評語。例如，我在一個學生的評語中寫道：「作為一班之長，你的所作所為正像你的名字一樣純潔，沒摻雜一點雜念，你視集體利益高於一切。正是因為這些，你受到了老師，同學們的贊揚。元旦聯歡會上的小品表演，淋漓盡致，活靈活現。作為老師，作為你的大朋友，我要告訴你光有這些是遠遠不夠的，你還應具有踏實的學風，願你今後刻苦學習，取得優異的成績，做全面發展而有個性的中學生。」這一評語竟收到了意想不到的效果，在孩子媽媽的單位流傳一時，並引起小小的爭論，孩子的爸爸、媽媽非常高興，他們表示今後要更加支持老師的工作。最高興的莫過於這個女孩，她讓父母讀了一遍又一遍，還自己反復閱讀。他沒想到老是這么了解自己，就像一個大朋友和自己談天一樣。後來我對評語又進行了一些改革，就是寫完評語之後，先念給學生聽，徵求他們的意見。我班有一個學生，父母對它的教育是失敗的，導致學習跟不上，紀律也非常渙散，在班上是一個差等生。爸爸媽媽的打罵對他來說是家常便飯，老師的批評也不過是耳邊風。他身上似乎沒有一點可誇獎的地方了。但是我想，作為一個老師，不能只盯著他的短處，而看不到他的長處。每一個人都有自己的閃光點，都有尊嚴，有自尊心。於是，我主動和他交朋友，談天，補償他所缺少的東西，漸漸的，孩子向我敞開了他的內心世界，使我又看到了他的另一面，於是在評語中我這樣寫道： 「別人說你是沒有自尊心的學生，我要說你是一個自尊心極強的孩子。你用你的眼睛來看世界，用你幼小的心去評價好、壞、美、丑。你比誰都分得清。你是一個堅強的孩子，但會在老師親切的話語中落下淚水。為了集體榮譽，你練習跳舞，又把自己家盆景般到講台來。如果你對學習也像你練習跳舞一樣認真刻苦，你會是一個出類拔萃的學生，對嗎？願你早日成為一名共青團員。」 當我將評語讀給他聽時，我看到他含著淚使勁把頭低下去……我成功了。我知道他受感動了，他感到老師的愛，勝似父親的愛。他一句話也說不出，但此時真是無聲勝有聲啊！由此看來：學生注重的並不是熱愛勞動，尊敬老師等等幾句話，而是注重自己在老師心中的地位。作為老師，我們應善於發現他們的長處。和他們交朋友，特別是差等生。老師應該通過激勵的，飽含深情的評語。讓每個學生都能抬起頭來走路！！

❼ 坐姿正確了，坐直了，還會感覺累嗎

因為稍微彎腰習慣了，習慣成自然，坐直就不自然了，所以就會累。

❽ 上班族的其他

一、基本資料

劇名：上班族
又名：公司職員
導演：林相潤
演員：蘇志燮、李敏英、郭道元
上映時間：2012年10月11日
二、劇情簡介
由韓國男演員蘇志燮主演的動作片《上班族》將提前一周。
據某電影製片公司20日透露，原定於在釜山國際電影節落幕後10月18日上映的電影《上班族》，將提前一周於10月11日正式上映。由此將與同一天在韓國上映的張東健新片《危險關系》展開較量。
該片講述了，殺手公司寄予厚望的營業2科科長池型道（蘇志燮飾）在遇到自己摯愛的主人公靜仁（李美妍飾）後，渴望過平凡生活而決議脫離殺手組織，進而成為原「同事」們追殺目標的故事。蘇志燮在影片中將展現持槍搏鬥的動作戲。
另外，《上班族》的提前上映，將與正在節節攀升的《雙面君王》和於20日上映的備受矚目電影《間諜》正式展開較量。在競爭激烈的影壇，最終殊榮將花落誰家深受影迷們關注。
三、幕後新聞
原文：[OSEN=김경주 기자] 배우 소지섭이 살인청부회사 직원 지형도 역을 완벽하게 소화하기 위해 무술까지 연마하는 열정을 보여 눈길을 끌었다.
소지섭 주연 영화 '회사원'은 살인청부회사 영업 2부 과장 지형도가 평범한 인생을 꿈꾸게 되면서 모두의 표적이 돼 벌어지는 액션 드라마.
특히 지난 12일 열린 '회사원' 제작보고회에서 극 중 지형도 역을 맡은 소지섭이 러시아 특수부대의 무술인 시스테마를 연마했다고 밝혀 화제를 모았다.
살인청부회사의 능력있는 과장으로 변신한 소지섭은 실제로 회사 최고의 엘리트 지형도 역을 소화하기 위해 촬영 전부터 꾸준히 시스테마를 연마해왔다. 시스테마는 러시아 특수부대의 무술로, 의뢰인의 요청에 맞춰 완벽하게 짜여진 '회사원들의 실전 액션'답게 잔인하고 단호한 느낌을 주고자 시스테마를 선택했다는 후문.
또한 소지섭은 시스테마를 베이스로 칼, 총과 같은 각종 도구들을 이용한 무술까지 완벽하게 소화하며 숨막히는 액션을 완성했다.
5년 만에 스크린으로 컴백한 이미연 역시 전직 가수 역할을 소화하기 위해 촬영 전부터 기타 트레이닝과 보컬 트레이닝은 물론 미싱사 역할을 위해 미싱까지 배우며 변함 없는 연기 열정을 보여줬다.
배우 곽도원과 스크린 데뷔를 치르는 아이돌그룹 ZE:A의 동준 역시 각각 살인청부회사의 전무이사와 아르바이트생 역할을 소화하기 위해 사격 트레이닝을 받기도 했다. 또한 곽도원은 '회사원'을 위해 처음으로 와이어 액션을 시도했다는 전언.
한편 '회사원'은 오는 10월 18일 개봉 예정이다.
from韓網
翻譯：轉自蘇志燮吧
【OSEN記者金京首】演員蘇志燮為了完美消化殺手公司職員池行道這個角色而努力研究武術，表現出極大的表演熱情，吸引了人們的眼球。
蘇志燮主演的電影《公司職員》講述了殺手公司營業2部科長池行道為了追求平凡人生的夢想，而成為眾人針對的目標的故事。
特別是行的《公司職員》製作發表會上，在劇中扮演池行道的蘇志燮練習了俄羅斯特種部隊的武術體系的事，成為了話題。
變身殺手公司精英科長的蘇志燮，實際上為了能夠完美詮釋殺手公司最強的殺手池行道，在拍攝前一直系統的練習俄羅斯特種部隊的武術。有傳聞為了完美演繹」公司職員」堅決、殘忍的動作戲，實際拍攝時選擇真實的打鬥。
另外，蘇志燮完美詮釋了利用刀、槍等道具的各種武術及讓人窒息的動作。
時隔5年的李美妍回歸大屏幕前，為了完美詮釋歌手，在拍攝前做了很多吉他和歌唱訓練，展示了不變的演技熱情。
演員郭道元和熒屏出道的偶像組合帝國的孩子們的桐俊，為了詮釋殺手公司的專務理事和打工者，做了射擊訓練。另外，這也是的、郭道元首次嘗試高難度動作戲。
《公司職員》將在10月18日上映。 椅子調高讓大腿與地面平行
大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
要經常走動
專家研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾，之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力。電話水杯等常用物件應保持在手臂范圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。
與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光，同時也減少輻射。
經常轉眼和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼或正反轉動眼睛，都有助於保持眼睛濕潤。
保持桌面鍵盤的清潔
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。飯前一定要記得洗手。最好不要一邊吃飯一邊鍵盤。
整理凌亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁等。
呼吸練習
深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鍾後呼氣，能緩解疲勞。
放幾張家人的照片
放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。 如今，越來越多的上班族，由於久坐不動、不正確的坐姿、不規律飲食等各種原因，患上了各種常見職業病，如腸胃不適，頸椎腰椎不適和失眠等，這些常見職業病讓上班族苦不堪言。中醫認為，上班族不妨忙裡偷閑進行穴位按摩，以達到防病祛病、保健養生之目的。
腸胃不適—按壓公孫穴
白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。
穴位位置：公孫穴在足內側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處；足三里位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。
按摩方法：在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該養生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鍾。頸椎酸脹—揉捏風池穴
頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。
穴位位置：後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。
按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。
眼睛干澀—刺激明眼穴
眼睛干澀時，可以動動手指上的明眼穴。
穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。
按摩方法：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。
腰椎酸痛—滾揉後溪穴
久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。
穴位位置：後溪穴是手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。
按摩方法：坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鍾的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。
頭暈頭痛—按摩太陽穴
腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。
穴位位置：太陽穴位於雙眼的眼角與其平行發際連線1/2處。
按摩方法：午飯後揉一揉太陽穴，三五分鍾即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用。
小腿疼痛—按按承山穴
久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。
穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。
按摩方法：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。 1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌飢飽不均
飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。 上班族薪資狀況：
國家統計局日前發布數據顯示，2011年我國城鎮私營單位就業人員和非私營單位在崗職工年平均工資分別為24556元和42452元，同比分別增長18.3%和14.3%，增幅雙雙超過上年水平。分行業看，金融和IT業的工資水平仍位居各行業的前兩名。

❾ 國內哪個地方景色最好

千島湖不錯

千島湖在浙江省淳安縣境內。1959年，新安江水庫建成，巍巍大壩將新安江上游攔截成一個煙波浩渺的巨大的湖泊。連綿的崇山峻嶺淹入湖中成為大小島嶼，共1078個，故名「千島湖」。千島湖水域面積575平方公里，比杭州西湖大100餘倍，蓄水量178億立方米，相當於3184個西湖。郭沫若詩曰：「西子三千個，群山已失高，峰巒成島嶼，平地卷波濤。」

千島湖融浩盪的江湖氣概，幽邃的峽谷風光和豐富的人文古跡於一體，以山清、水秀、洞奇、石怪而著稱。放舟湖上，如入琉璃明鏡。除了碧水，就是數不清的島嶼。有的像騰舞的青龍，有的似躍然而起的烈馬；時而雙峰對峙，時而錦屏擋道，船到跟前，峰迴路轉，驀然又是一番浩瀚天地。「一鏡天開浮碧玉，兩峰雲凈山青蓮」，身心如同被攝入了繾綣的夢境。

千島湖之奇妙，還在於它的大島里套小島，大湖中藏小湖。浩渺的湖南被千百座翠嶼自然侵害成許多大小不一的湖泊。當地俗語雲：「湖中有島千島湖，島在有湖龍川島。」龍川島像一張舒張著的荷葉漂浮在浩如煙海的千島湖上，島上又有30多個小湖，湖水明凈，映著目光，猶如閃爍在荷葉上的水珠一樣。

千島湖中以界首島最大，面積近2000畝；龍珠島最小，不足4畝。隨著季節的變換，湖水漲落，島嶼也時大時小，一個碧螺小島，第二天就倏忽不見了蹤影；過些日子，小島又冒出綠尖尖來。撲朔迷離，變幻莫測，使人流連忘返，充分領略到一種湖島一體的奇趣。

千島湖由人造，景則天成，它的秀姿麗色日益贏得人們的贊賞。千島湖是我國國家級風景名勝區，它一頭連著杭州，一頭連著黃山，是這條「黃金旅遊帶」上的綠寶石。

千湖島景觀

羨山島

以石見長，造型各異的奇石遍布全島。羨山又被稱為「花果山」，島上栽培有熏衣草、晚香玉、茉莉花、玫瑰、玉蘭、桂花、香樟、香根等名貴花木，水果有枇杷、蜜梨、楊梅、桃、杏、柑枝葉、板栗等，四季香氣襲人。這里還有許多美妙的傳說和歷史遺跡。羨山是目前已開發景點中唯一的一個半島景區。離千島湖鎮九公里。這里的岩溶地貌景觀豐富。島上奇岩突崛，溶洞貫穿，有「龍潭」、「虎穴」等景。有神奇故事港牌坊和左側這座牛頭雕塑，都是上海電影製片廠來此拍攝影片《「下次開船」港》時留下的場景。說來也巧，當千島湖水位達到108米高程時，這座牛頭稱作「千島神牛」，並勒石刻留作永久紀念。

蜜山島

蜜山島面積0.36平方公里，位於千島湖東南湖區，距千島湖鎮15公里，是浙西黃金旅遊線上唯一的一處湖中仙山，善男信女雲集，香火旺盛。山巔西側有蜜山泉，水質甘冽，四季不竭，曾被譽為東南第一泉。懸志記載：「蜜山巔『有蜜水出空罅』，故名。」相傳「一個和尚挑水吃，兩個和尚抬水吃，三個和尚沒水吃」的故事就發生在這島上。西南山腰有三個和尚坐化墳，原有蜜山庵，已毀，現存「圓寂蜜山堂」遺址。禪寺內有釋加牟全身像，以及栩栩如生的十八羅漢、彌勒佛、韋馱等。上山的小道用800級石板鋪就，有「彭祖壽高八百」之意，現湖水淹沒將半有「蜜山水空石罅中」而得名的蜜山，自古以來就是遠近聞名的「浙西名勝之一」，既是文人墨客醉心一游的采風佳境，又是佛信徒神往沓的朝拜聖地。以密山泉泡雲霧茶，品茗觀景，樂而不知返。

龍羊山

龍羊山面積0.2平方公里，因島上野桂遍地，又稱桂花島。屬石灰質岩溶地貌，它在自然演變的過程中，造化成各種奇妙景觀。景觀很多，有烏龍出水、蟾官仙塢、犀牛嘯天、清波映月、通天石門、群羊洞、望湖台、萬水千山等天然岩景。全島猶如一個大盆景，穿行其中，可領略到「人在石縫時，天從洞中出」的妙趣。桂花島的主景之一，通天石門，沿壁而鑿的「通天」二字，系我國著名書法家、美學家黃苗子的手跡。當年他為桂花島美景所傾，留下了「雨里重陽一振衣，我來不待桂花遲，何當更上蟾宮去，小石疏林總是詩」《重九登桂花山》的佳句。

中心湖區

中心湖區被喻為「一城山色半城湖、千島湖上一明珠」，是遊客游覽的重點區域。著名景點有「龍山島（海瑞祠）、三元宰相島、錢幣島、鎖島，又增了動物群島嶼如孔雀園、駝鳥島、松鼠島、猴島、蛇島、鹿島、鳥島、靈貓島、貂島等等，還有以游樂參予為特色的溫馨島，可參加飛艇、跳傘等活動。

蛇島原名五龍島、島上有四個蛇池。蛇池內有水池、噴泉、土丘、灌木叢、洞穴、冬眠室等，放養了十幾個品種的二三百條蛇，多數是毒蛇，如蘄蛇、蝮蛇、五步蛇、竹葉青、眼鏡蛇等。管理人員用蛙、鼠飼養它們，在實驗房中則取蛇毒，剖蛇取膽供製葯和進行科學實驗。盤纏在草叢和樹上的蛇群，有的爭食斗毆，有的昂頭吐信，使遊人驚嘆不已。鹿島原名清心島，四周碧波拍岸，綠樹成蔭，來自東北的梅花鹿在此安家落戶，島上建有觀鹿長廊、鹿舍、割茸房、涼亭等，遊人可用鮮嫩的葉子餵食溫順的鹿群。猴島原名雲蒙列島，在大小不等的六個島上放養了200餘頭猴子，既是科研基地，又是旅遊景地。遊人登島以儀器喂猴、逗猴，享受一番難得的猴趣。

龍山島

龍山島位於千島湖的中心，面積0.45平方公里，因形似蒼龍而得名。島上林木青翠，四面碧水環抱，錦帆片片，風景秀麗。明嘉靖三十七年至四十年（公元1558-1561年），海瑞任淳安知縣。他以「剛鋒」自命，為官清正，為百姓辦了不少公道事，還掏過兩位路經這個小縣的大吏作威作福的行徑，當地百姓中至今流傳著這位「海青天」的故事。淳安原有「海瑞祠」，被淹後已重建於龍山。祠為重檐歇山式結構，正堂里設高大的海瑞坐姿全身塑像，端莊威嚴，雙目炯炯傳神。祠內有海瑞遺跡陳列室，迴廊中有「去思碑」，海瑞親筆手書和紀念海瑞的詩碑。山上還有龍山書院和觀間洞的遺跡。

鹿島

鹿島，距縣城9公理，海拔112米，佔地60畝，山坡平緩，林木蔥蘢，環境幽雅 ， 很適應梅花鹿的放養和棲息，也適宜遊人逗鹿拾趣。梅花鹿是一種性情溫馴的 動物，也是古往今來倍受推崇的吉祥物。島上放養著30餘頭來自東北的梅花鹿。 紅牆環島，綠樹成蔭，遊人登島進門，過涼庭，漫步林中，活潑可愛的鹿會立即 前來歡迎。這時，您可買上一束鮮嫩的樹葉給鹿餵食，看到那一頭頭的鹿向您 嘴乞食，別有一番溫馨、自然的野趣。 對於愛好文學藝術者來說，不妨可以去品味一下問鹿亭的楹聯和頂棚上詩句的出 處和內涵。景點大門的那幅楹聯「無限空明湖上月，多般變幻水中山。」是已故 著名作家杜宣的遺作；又如北側鹿園的那幅楹聯，則出自唐代詩人張悅的《七律 湖山寺》，原詩為「雲間東嶺千重出，樹里南湖一片明。」根據鹿島周圍多山的 區地貌和湖泊效應體現的意境，制聯進將原句的中「東」改作「峻」，「南」改 作「平」，便成了如今的楹聯：「雲間峻嶺千重出，樹里聯湖一片明」。諸如此 類的考究與琢磨，無疑也是一種收獲和享受。

猴島

猴島，原名雲蒙列島，由十餘翡翠的大小島嶼組成，距千島湖鎮九公里， 海拔141米，面積300畝。 1985年中國科學院上海生理研究所和千島湖林場合作， 在風景秀麗的千島湖雲蒙列島利用水困法，採用天然放養和人工喂養結合的飼養 方法，繁殖猴群，並獲得成功。該獼猴繁殖基地，1089年被國家科委任定為重大 科技成果獎。到目前為止，猴島已陸續放養了95隻廣西恆河猴，34隻紅面短尾猴， 還有長尾猴、食蟹猴、熊猴、平頂猴等品種，已繁殖多種類350餘只小猴，形成企 業不等的六個猴子群體，遍布雲蒙列島大小島嶼。 千島湖猴島是雲蒙列島猴子王國中的一個主要猴島，1991年對外開放，主要有短 尾猴、恆河猴二大猴群。短尾猴又名紅面猴，體型較大，平易近人，內部較少爭 斗，猴王德高望重，有長者風范，母猴相夫教子，猴群家庭祥和；恆河猴又名廣 西猴，屬比較聰明的猴，其內部有復雜的社會勢力與等級地位，倚強欺弱者在盟 友幫助下反撲攻斗又為強者，爭強打鬥，恩恩怨怨，唯看猴王仲裁。

孔雀園

孔雀園，座落在千島湖中心湖區與東南湖區交界處的界牌島山，距縣城千島湖鎮 9.5公里，面積825畝，海拔218米。這里林木蔥翠空氣清新，鳥語花香是孔雀棲息 繁衍和遊人扶筇探幽的理想之地。 1996年5，由淳安縣千島湖林場引進技術和資金籌建。1997年3月，建成並對外開 放。園內有綠孔雀、藍孔雀、白孔雀、花孔雀等四個口種景觀和游覽項目，就孔 雀的品種、數量規模而言，該景點在全國也首屈一指。 孔雀，俗稱「鳳凰」，為鳥中之王，它是一種羽毛華麗的觀賞鳥類。古往今來流 傳著許多孔雀許多膾炙人口的佳話。如漢代樂府長詩中的《孔雀東南飛》，就曾 在文學史上產生過深無的影響。孔雀是一咱吉祥鳥，在我國雲南邊陲，它是傣家 人吉祥、寶貴、幸福的象徵。 從碼頭沿著小路漫步，第一站是香雛園，裡面都是剛孵化出來不久的小孔雀。由 於它的繁殖率和成活率都很低，需要特別護理，一般說來，是謝絕參觀的，但為 能讓遊人了解孔雀的整個生長規律，而破例接待遊客參觀的。 繼續往前，遊人可經過「自好池」進入大觀園參觀。何為自好池「為了免疫，游 人入內都要進入鞋底消毒，只要遊客經過「自好池」便達到免疫的目的了。 「大觀園」內入養著400餘只各種孔雀。在這里，遊客可以盡情地觀賞孔雀開屏， 孔雀群飛，孔雀覓食的壯觀場面，聆聽孔雀高傲的叫聲，也可以買上一杯孔雀飼 料去和成群的孔雀合影留念，當一次「孔雀王子」或「孔雀公主」，享受大自然 所賜的「金玉良緣」。 最後一站是「衍生軒」這是孔雀的繁殖基地，孔雀喜群體生活。孔雀家庭組合實 行「一夫金妻制」，一般一隻公孔雀和3-5隻母孔雀組成一個「家庭」，在這里繁 衍了一代又一代孔雀。

奇石島

奇石島以奇石文化為基礎，採集了自全國各地的景觀石、象形石、抽象石、圖像石、紋理石、生物石等六大類（從欣賞角度分類），計1000餘件，中國「四大名石」之一的靈璧石是這里的主要奇石。島上建有石藝館、奇石盤等景觀，千姿百態、風情萬種，是一種高尚藝術的享受。

鳥島

鳥島是五龍島景攻的生態旅遊景點，形似小鳥的島上，飼養著來自世界各地的飛禽、走禽、涉禽、水禽、猛禽等50餘種6000餘只。整個島嶼沉浸在一片鳥語花香之中。唐代大詩人李白的「人行明鏡中，鳥度屏風里」名句在此得到了印證。

島上辟有百鳥園、珍鳥園、孔雀苑、猛禽園、籠鳥長廊、飛鴿廣場和自然鳥群等賞鳥游覽區。在小徑上行走，你只在手上放些麵包蟲或鳥飼料，成群的八哥或其他鳥就會飛來啄食，讓人領略到一促回歸大自然的感覺，樂趣無窮。在鳥島的百鳥園喂鳥會使您真正享受到回歸大自然的樂趣，而人鳥對話則會使您感到人與鳥的朋友親情，激起人們愛鳥、護鳥的情感。此外，還有人鳥合影、觀看竹筏魚鷹捕魚表演、群鴿嬉戲等參與性項目在等著你們。離開鳥島前，與島道個別，鷯哥、八哥會跟你說：「再見，歡迎再次光臨！」

石林

千島湖畔有座奇美的石林，方園10平方公里，屬迷宮式喀斯特溶岩地貌，由藍玉坪、玳瑁嶺以石獅為勝，西山坪石林舊稱白雲山，是千島湖石林主要游覽部份。區內群峰壁立，層巒疊嶂，藍青色的石頭平地拔起，如春筍，如樹林，如城堡，如屋宇，如村寨，如大海揚波，如狂潮驟起，如群獸賓士，如蛟龍騰空，如飛鳥展翅，如三軍爭戰，硝煙騰空，人仰馬翻，旌旗獵獵……有「華東第一石林」的美譽。是我國四大石林之一（另三大石林為雲南路南石，四川興文石林，福建大湖石林）。千島湖石林多藤蔓植物，青藤緣石而上，有的穿石而過。這種藤石交纏的景觀叫人驚喜不已，好事者將它叫做藤石緣。

千島湖石林景區，張良洞很具魅力。張良洞是一個不深的洞，與其說是洞，不如說是一道內凹的深坎，橫長約五米，深約兩米。內有一石桌，名棋盤石，是當年張良隱居此時，與其師黃石公下棋的地方。張良是漢代開國元勛，傳說，他曾遇仙人黃石公。黃石公拿出一編《太公兵法》，授予他。黃石公說：「讀是則為王者師，後十年興。十三年，孺子見我，濟北谷城山下黃石即我也。」張良將此書溫習精熟後去投劉邦，終以此書的智慧幫助劉邦奪取了天下。漢朝建立時，漢高祖劉邦論功行賞，大封功臣。張良沒有戰功，如何賞？劉邦說：「運籌帷幄中，決勝千里外，子房功也。」於是，封張良為留侯。於是，張良成了歷代謀臣的典範，「王者師」的旗幟。劉邦的那句「運籌帷幄中，決勝千里外」也就成了千古名言。令人感到特別有意思的是，黃石公說他本是一塊黃石。史載，張良十三年後到谷城尋師，真的發現了一塊黃石，感嘆不已。他死前，特意囑與黃石並葬。

千島湖石林還有一個洞名曰琴音洞。洞門流出流水，呈小瀑布，聲音清脆響亮，抑揚頓挫，如琴音悠揚。走進洞內，洞雖不大，但高、有天光射入，甚明亮。洞壁潔白，豐滿而又光滑，疑若女性的肌膚。

景區有很多肖形石，極像唐僧、孫悟空、豬八戒、沙僧師徒。其中，比較明顯且富有情趣的是：唐僧朝觀音、猴王誦經、八戒探路、神龜馱經等。唐僧、觀音是相距十數米的兩座石峰，從側面看，是很像唐僧與觀凌晨的。早晨與傍晚，浴著霞光，兩尊石像熠熠生輝，很是好看。

三座橋

兩座水上浮橋和一座鋼索懸橋是千島湖中的一大特色。

其中幸運橋全長230米，為國內跨度最大的水上浮橋，堪稱中國之最，走過幸運橋定會使你走好運。

魚樂橋兼橋上觀魚和水上通道兩大功能，該橋長120米，中間水池放養著幾十種千島湖的本地魚，其中觀魚的樂趣自不待言。

懸空的狀元橋是一條鋼索懸橋，有驚無險，人稱「狀元橋上走一走，高中狀元就是我」。