山茶花維e
㈠ 維生素E有哪些功效用途 哪些食物富含維E
去除色斑最重要的是選擇適合自己的祛斑方式，根據自身色斑形成的具體原因來判斷自己需要哪種祛斑方式和祛斑產品。
除了選擇使用適合自己的祛斑方式之外，在日常生活中還應該注意以下幾點：
保證良好的作息時間，不要熬夜；
- 避免皮膚長時間曝曬在陽光下：外出時一定要做好防護工作，選擇有防曬和美白功效的防護保養品。合理適當的運動，促進血液循環和新陳代謝。
- 避免食用色素含量高的食物或者飲料：如：醬油炒飯、可樂、巧克力、可可等。常年與電腦打交道的人最好塗些隔離霜，用完電腦後應立即洗臉。妊娠期前後做適當保養和護理，能夠減少妊娠斑的出現。
- 充足的睡眠：熬夜是皮膚的一大殺手，經常熬夜的人特別容易出現肌膚問題，不僅臉部暗淡無光，就連黑眼圈眼袋也會找上門，肌膚不能及時排毒，積累的色素也會沉著，久而久之就容易長斑。每天我們要養成早睡早起的好習慣，讓你的肌膚在夜間深呼吸吧.
- 良好的生活習慣：好的生活習慣能夠有效地預防和減少因為後天因素出現的色斑，維護水嫩肌膚。臉蛋需要呵護，注意一些很簡單的細節，堅持下去，就一定能夠擁有一張光潔嫩白的臉。
- 斑有幾種的,雀斑,黃褐斑.
- 1.有空的時候,做一做黃瓜面膜.夏天吃完西瓜後可以用瓜皮洗臉.
- 2.用淘米水洗臉效果很好.並且純天然無污染.
- 3.睡眠好,身體好,膚色才好.所以,一定要調理好身體與心情.
- 祛雀斑
- 1、每晚用胡蘿卜汁加牛奶塗於面部，第二天早上再洗去。2、30克杏仁與適量雞蛋清混合調勻，每晚睡前搽於面部有雀斑處，次日早晨用白酒洗掉。3、將帶根的香菜洗凈，加水煎煮，用菜湯洗臉，堅持使用可以令面部的雀斑逐漸消除。4、米醋浸白術，每日搽面。5、生薑50克(乾薑減半)入500毫升50%酒精中密閉浸泡15天，早晚擦於洗凈的患處。6、桃花、杏花各10克以水浸泡，過濾浸汁，用於洗臉。7、將蘋果去皮切塊搗泥，然後塗於臉部，如系乾性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15-20分鍾後用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，可淡化面部雀斑。
- 祛黃褐斑
- 1、杏仁(去皮、搗爛)適量，用蛋清將杏仁未調勻，每晚睡前搽臉，次晨用白酒洗去。2、柿葉研細末，入熔化的凡士林攪拌為膏外塗即可。3、茯苓(研末)適量，以蜂蜜調和後敷面。4、冬瓜適量，搗爛後用其汁塗於面部有斑點處，每日1-2次。或加蛋黃一隻，蜂蜜半匙，攪勻敷面。可有效減退面部黃褐斑。
㈡ 維生素E的常識 越詳細越好，以及對人體有那些個作用
維生素E（Vitamin E）是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶於水，對熱、酸穩定，對鹼不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。 維生素E（Vitamin E）是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶於水，對熱、酸穩定，對鹼不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面有很好的療效。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環。 富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。 別名：生育酚; 維他命 E; ( /-)-[2R*(4R*,8R*)]-3,4-二氫-2,5,7,8-四甲基-2-(4,8,12-三甲基十三烷基)-6-色滿醇; 生育酚(維生素E); 天然維生素E 正常需要 人體正常需要量：成人的建議每日攝取量是8～10IU； 一天攝取量的60％～70％將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，這和維生素B、C一樣；醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至於100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期服用指連續服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E不僅是不需要的，而且是不安全的，還能產生副作用。 過量 大劑量服用維生素E真的有益無害嗎？美國醫學專家羅伯特提出忠告：長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發生，這是由於大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升高，停葯後血壓可以降低或恢復正常；男女兩性均可出現乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱； 皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛症狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原降低；血中膽固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加與活力增加及免疫功能減退。 維生素E中毒症 成人服用相對大劑量的維生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)經年累月而無任何明顯損害.服用800~3200mg/d者，偶爾會出現肌肉衰弱，疲勞，嘔吐和腹瀉.維生素E＞1000mg/d時的最明顯的毒性作用是對維生素K作用的拮抗並增強了口服香豆素抗凝劑的作用，此可導致明顯的出血. 缺乏 維生素E缺乏症 紅血球被破壞、肌肉的變性、貧血症、生殖機能障礙。 抗衰老與抗疲勞作用 第四軍醫大學營養與食品衛生學教研室 主任 王楓 維生素E是生育酚類的統稱.天然VE是苯並二氫吡喃的衍生物.根據其側鏈結構的不同可分為生育酚和生育三烯酚,每一類根據其甲基在色酮環上位置的不同又可分為α,β,γ,δ四種類型,其中以α—生育酚活性最強.人體中VE的90%為α—生育酚,所以VE又稱α—生育酚.生育酚為脂溶性,人體自身不能合成,只能通過攝入食品,飲品和保健品獲得.人體內的VE主要存在於腎上腺,血液脂蛋白和細胞的內質網,線粒體,細胞膜上.正常人血漿中VE含量為10～20μg/m1.美國推薦的每日攝入量(RDA)為30IU,也就是20mgα—生育酚,也有人推薦生育酚和生育三烯酚混合服用每日500mg.至今未看到VE中毒的報道. 1954年,著名的生物化學家Tapple博士在戴維斯的加利福尼亞大學進行了一項突破性實驗,證明了VE能夠有效的抑制脂質過氧化反應,可以像防止食物中脂肪的氧化酸敗一樣,阻止機體血液中的脂肪因氧氣的存在而腐敗.VE的第六位碳原子上的羥基具有活潑的氫原子,在體內代謝過程中脫氫,使有機自由基還原,1摩爾的VE氧化成醌時能還原2摩爾的自由基.由於它的親脂疏水結構,能插入到有不飽和脂肪 維生素E的不同形式及食物(20張) 酸存在的生物膜中,起抗氧化作用.可在脂相介質中直接捕捉自由基而形成生育酚半醌自由基.中斷不飽和脂肪酸過氧化在膜脂雙層結構內傳播擴散,維持膜上多不飽和脂肪酸組成的穩定性,防止分子氧和自由基通過非酶反應對不飽和脂肪酸氧化,有效地終止自由基致脂質過氧化的鏈式反應,是使細胞免受損傷的重要機制之一,是體內最主要的生物自由基清除劑和抗氧化劑之一.它在體內和抗壞血酸(維生素C),GSH,NADPH構成一個有效的氧化還原鏈或抗氧化劑網路,在抗氧化過程中呈現循環往復的氧化還原過程. VE能夠增強免疫功能,保持健康,延長壽命.Tufts大學美國農業部人類營養中心的研究證明,VE不僅在體外和實驗動物中有作用,而且對於老年病人,同樣可以刺激他們的免疫功能.他們選擇了88位65歲的老年人作為研究對象,每天給予VE口服60,200或800I.U.,連續四個月.研究結果顯示:(1)與口服安慰劑的人相比,口服VE者其T細胞和B細胞活性明顯增加;(2)對於遲發過敏性皮膚反應,乙肝以及破傷風疫苗方面,口服VE者能顯示更強烈的免疫反應:(3)口服VE者的自身感染性疾病的發生率下降了30%. VE能夠減少鍛煉引起的氧化損傷,增強體力和耐力.研究表明:有規律的進行體育鍛煉對於健康大有裨益.鍛煉可以改善心血管系統和微循環,調理情緒.美國加州大學伯克利分校的兩位研究人員,Davies和Quintanilha首次提出鍛煉身體可產生自由基,並且VE可以避免自由基產生的危害.幾項相關實驗研究顯示,經過大強度的蹬踏耐力訓練的動物,其自由基和脂質過氧化物增加,而經典的氧化應激代表物GSH水平下降.特別是這些動物的VE水平下降和肌細胞膜受損的確切信號,均提示受到大量自由基的攻擊.然而,當給予動物VE後,氧化應激顯著減輕,而且它們運動更持久.同樣,人體經過劇烈運動,例如踏車,也對機體抗氧化功能和抗氧化劑水平有顯著影響,使脂類和蛋白受到損害.表現為血中GSH水平急劇下降,脂質過氧化物含量升高.經過一個周期的鍛煉後,機體修復了受損傷的脂類和蛋白,約99.9%恢復到正常.然而,仍會遺留一小部分損傷,日積月累,這些損傷會產生累積性氧化損傷效應.進行規律性鍛煉的人,適量使用VE等抗氧化劑是非常重要的,有利於抑制這種氧化性累積效應. 補充VE不僅保護身體避免氧化損傷,而且能夠提高體力耐力和運動成績,可保護肺組織免受空氣污染的危害.研究發現維生素E可以增加血液內的抗氧化劑,增強肺呼氣量,降低因肺功能弱而患病的危險.在那些高山攀緣者中,每天規律地補充VE400I.U.的人,不僅耐力好,而且脂質過氧化作用的指征也降低,但是對於快速的游泳運動員補充VE,對耐力則沒有影響.目前,還不能完全解釋為什麼VE對一組運動員可提供耐力而對另一組則不能.對於耐力性運動,應當特別重視維持自身抗氧化優勢.長期耐力訓練大都通過食用富含抗氧化劑的食物,或補充必需的抗氧化劑來維持機體的抗氧化平衡,避免自由基和ROS損傷,尤其是少年運動員. VE還有延緩衰老,促進長壽的作用.衰老是一組以細胞若干次DNA轉錄,翻譯,表達,特別是信號轉導調控失常,脂質過氧化或蛋白和脂類氧化損傷後形成老年色素—褐素沉積在細胞內堆積為表徵性信號出現,以造成結構異常,功能下降為主要表現的細胞狀態,由衰老細胞構成的外部表現有出現皺紋,色素沉著和頭發花白等人體狀態,在人體衰老狀態出現的很早之前,自由基的損傷及其損傷產物就在在體內的特定細胞中堆積.除了皮膚表面細胞外,尤其是大腦和心臟都有脂褐素沉積.加利福尼亞大學的Deamer博士完成了一項試驗,在含10%血清的培養基中培養的細胞,直到生長成熟時仍生長正常,並未發現脂褐素堆積現象.然後他在缺乏營養(低血清含量)的培養基中培養同一種細胞,則細胞不能進行分裂或需要自身修復.細胞內累積了大量的老齡色素,出現了早熟衰老的標志.在熒光顯微鏡下觀察這些早期細胞,能清楚地看見許多在正常細胞中看不到的黃色斑塊的脂褐素.當他在缺乏營養的體系中加入100毫克的VE後,則未發生脂褐素沉積,細胞仍保持在"年輕"狀態.保持細胞健康是預防老年病的關鍵,同時也是延長壽命的關鍵.通過減少氧化損傷,也就是額外增強抗氧化保護,可能會延長細胞的壽命.通常所有的細胞都有特定的生命期限.每個細胞在死亡之前都按程序分裂一定次數.許多因素包括疾病以及保證自身修復所必須的細胞分裂次數都可影響細胞的壽命.細胞分裂越頻繁,細胞的壽命就越短.VE是一種強抗氧化劑,能夠幫助我們維持抗氧化劑的優勢,並且可避免罹患使壽命縮短的疾病.《美國科學院通報》曾發表文章表明,人胚原肺細胞WI38,體外培養條件下壽命只是有限的50次分裂.體內實驗中加入了VE,使細胞的分裂次數超過了100次,壽命加倍.其它實驗室也有類似的報道.在另外的實驗中進一步證明,VE避免細胞氧化損傷的作用是通過人類細胞"去應激作用(stressout)"實現的.當我們將分裂第25次(雙倍體doubling)的人類細胞(約中年)暴露於可見光下,他們立刻死亡,原因是光線激發了自由基從而損傷了細胞.但如果在暴露之前給予大量VE進行預處理,他們都能存活並超過正常壽限. Packer等還發現,生育三烯酚對抗皮膚衰老特別有效.生物體攝取的生育三烯酚很容易被皮膚細胞吸收,具有對抗紫外線和臭氧引起衰老的重要功能.因此生育三烯酚具有雙重功能:既能保持體內動脈年輕,也能保持皮膚年輕.生育三烯酚被稱為"機體保鏢".大量的研究結果支持VE能夠保持機體的最佳健康狀態的觀點.衰老研究領域的每位科學研究人員觀察認為,VE有抗衰老作用. 阿爾茨海默氏(早老性痴呆)症屬於典型的與衰老相關的疾病.真正病因尚不清楚,據推測由於中樞神經膜極易受到氧化損傷,在疾病進程中也涉及到自由基作用.典型的早老性痴呆症患者與同年齡其它疾病患者相比,腦組織中含有較高水平的脂質過氧化物,是氧化損傷的標志.許多研究人員則認為,自由基對於神經元的損傷,可能抑制了大腦神經細胞的識別能力.動物和體外實驗明確顯示,VE能夠減少大腦中脂質過氧化產物,保護大腦,使其免於自由基攻擊,從而在預防老年性痴呆症方面發揮一定的作用.美國老年性痴呆病協作研究中心最近進行的一項多中心,雙盲,安慰劑對照的研究顯示,對於患早老性痴呆症者,VE的療效甚至比標准葯物治療效果更好.越來越多的研究顯示,VE可以延緩腦衰老,延緩早老性痴呆症的發作,或在有些情況下,通過保護腦組織免於氧化損傷,防止早老性痴呆病的首次發作. 因此VE無論在過去,現在和將來已經也必將為人類保健,疾病治療以及提高人類的生命質量創造奇跡.
㈢ 維e含量高的食物有哪些
富含維生素E的食物有：
1、植物油：
植物榨出的油中含有大量的不飽和脂肪酸和維生素E，能夠促進人體內不好的膽固醇代謝，增加好膽固醇的吸收，促進心血管健康。在我們日常飲食中，烹飪用油可以避免使用動物油，改用植物油。
2、魚和雞蛋：
魚類包含的脂肪酸主要為不飽和脂肪酸，含有大量的維生素E，而雞蛋作為日常食物中常見的全營養食物，蛋黃中含有豐富的維生素E。
3、獼猴桃：
水果中獼猴桃被稱為「維生素E之王」，含有大量的維生素E，是補充維生素E的首選，與此同時也含有其他的多種維生素。
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維生素E對女性的好處：
1、消除自由基：
在我們的身體里形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E能和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過程。
2、祛斑美白養顏效果：
當肌膚出現皺紋、色斑等衰老現象，食用維生素E或者使用維生素E產品能有效消除這些現象，使肌膚變的光滑、白皙有彈性。
3、改善女性生育能力：
維生素E在女性的體內能增強卵巢機能，增加卵泡分泌，調節女性的內分泌。
4、改善血液循環：
預防心血管疾病，女性經常補充維生素E，能促進血液循環、改善女性貧血，預防血液粥樣硬化，預防各種心血管疾病。
參考資料來源：人民網-富含維生素E的食物有哪些？維生素E對女性有哪些好處
人民網-維生素E有五大作用！透露：這幾類食物可輕松補充
㈣ 維生素E存在於那種植物中
維生素E廣泛存在於綠色植物中
果蔬包括：獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。
堅果包括：杏仁、榛子和胡桃。
油類植物包括：向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。
此外還存在於，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽等中。
㈤ 天然維生素E是怎麼提取出來的哪些蔬菜含量多
維生素E是人體必需的維生素之一，它廣泛存在於綠色植物種子的胚芽中，尤其在大豆中含量很高。天然維生素E的提取通常是從大豆油精煉過程中的脂肪酸餾出物中得到。目前，天然維生素E提取物分為：混合生育酚（低。型）和生育酚（高α型）兩類。其外觀為棕紅色或透明淡黃色油狀液體，具有一種溫和的，特殊的氣味和味道。維生素E沸點高（200℃ ），對熱很穩定，其本身無熱量，不參與人體代謝。 富含維生素E的食物 獼猴桃，堅果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳類、蛋類、還有日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的一種）、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山葯。萵苣、黃花菜、捲心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。 奶類、蛋類、魚肝油也含有一定的維生素E
㈥ 什麼食物富含維E
富含維生素E的食物
富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
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缺乏維生素E的危害
1、缺乏維生素E將會引起不育、肌肉萎縮、心肌異常、貧血等；新生嬰兒(特別是早產兒)患有維生素E缺乏症(起因於紅血球壽命縮短)時，會出現浮腫、皮膚損傷、血液異常等症狀。成年人的維生素E缺乏症表現為：過早衰老，肌肉乏力，走路困難，容易被感染，傷口癒合能力差，容易疲勞。
2、人類缺乏維生素E比較罕見，不過，人體在一些病變(如燒傷等)情況下，會使維生素E大量消耗。有些先天性疾病引起的脂肪吸收不良，可影響嬰兒的神經系統，對嬰兒的認知能力和運動能力的發育有不利影響。成人體內的維生素E主要儲存在脂肪細胞。
服用影響脂肪吸收的葯物後，要經過好幾年才會使體內的維生素E儲量下降到缺乏水平，但在服用這些葯物時，最好適量補充維生素E和其他脂溶性維生素。
參考資料來源：人民網-富含維生素E的食物有哪些？維生素E對女性有哪些好處
參考資料來源：網路-維生素E
㈦ 維生素E含量高的食物有哪些
富含維生素E高的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山葯。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
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通過研究發現，維生素e有著明顯的抗衰老的功效，這是緣於維生素E是強大抗氧化劑，通過對抗人體多餘的氧自由基，抑制過氧化物等有害物質的產生，從而全面保護人體細胞。
維e具有增強機體活力、延緩細胞衰老、提高免疫力、促進血液循環、降低血膽固醇和增加中性脂肪的功能，它還可改善生育機能，延緩性功能衰退。維生素E對免疫系統也有作用。
機體內的衰老也表現在免疫系統功能下降，也可以引起免疫性疾病。體內維生素E水平對機體免疫系統功能有重要影響，維生素E缺乏，可引起吞噬功能的抑制。
因此，維生素E作為體液免疫和細胞免疫的刺激劑，推遲機體免疫系統的衰老過程，從而使壽命延長。由於維生素E是體內重要的抗氧化劑，能促進核糖核酸和蛋白質合成及增加免疫功能，在一定程度上能延長動物壽命，因此維生素E的確是有抗衰老的作用。
㈧ 含維C,維E比較多的食物有哪些
多吃西紅柿，而且是熟吃比較好，檸檬水也是不錯的選擇，還有青椒，冬天可以補充橙子、柑橘等，以上都是常見的含豐富維生素C的食品。 含維生素E的食品很多，各種堅果，蔬菜有菜花、甘藍、疙瘩白等，最好用橄欖油烹飪。 C在很多水果蔬菜中都有,特別是皮,E在小麥胚芽裡面含量最多,還有堅果類都很多 2、多吃含有維生素C的食物，例如酸棗。鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等。 3、富含維生素E的食物有捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等 含維生素C食物排行榜(每100克所含) 1. 酸棗(900 毫克) 2. 掐不齊(270 毫克) 3. 決明子(264 毫克) 4. 棗（鮮）(243 毫克) 5. 沙棘(204 毫克) 6. 野莧菜(153 毫克) 7. 辣椒(紅、尖)(144 毫克) 8. 柿子椒(130 毫克) 9. 苜蓿(118 毫克) 10. 歪頭菜(118 毫克) 含維生素E食物排行榜(每100克所含) 1.胡麻油(389.9 毫克)2.榧子(114.16 毫克)3.大豆油(93.08 毫克)4.辣椒油(87.24 毫克)5.葵花子仁(79.09 毫克)6.色拉油(71.71 毫克)7.香油(69.79 毫克)8.菜籽油(60.89 毫克)9.黑芝麻(50.4 毫克)10.油皮(46.55 毫克)11.核桃(43.21 毫克)12.花生油(42.06 毫克)13.豆豉(40.69 毫克)14.白芝麻(38.28 毫克)15.芝麻(38.28 毫克)16.榛子(干)(36.43 毫克)17.芝麻醬(35.09 毫克)18.葵花子（生）(34.53 毫克)19.黃豆粉(33.69 毫克)20.松子仁(32.79 毫克)