鬱金香按摩

1. 精油的幾種使用方法，你知道幾個

什麼是單方精油、復方精油?
單方精油就是單純的一種精油，未將它與其他精油混合。例如使用熏衣草精油，就是使用熏衣草單方精油。
復方精油就是兩種或兩種以上的精油混合，精油與精油之間是相互協調的，有些還彼此有相輔相成、增強療效的作用，通常理想的調配方式是以2~4種的精油，調出適合自己的精油配方，在此您所要考慮的是-哪些精油適合自己情緒上及生理上的需求、想選擇什麼味道、需多少量。例如想消除壓力、放鬆心情時，您可以選擇熏衣草3滴+洋甘菊3滴，滴入溫水中泡澡，因為熏衣草可以使中樞神經協調，恢復精神，洋甘菊具有鎮靜神精的作用，兩者混合後，療效加強許多。
什麼是基礎油？
基礎油也稱基底油或調和油，也有稱媒介油，就是將精油加以稀釋的植物油，因為純精油濃度太高，性能太強，所以對皮膚的刺激性十分強烈，直接擦在皮膚上，會造成傷害，所以精油在皮膚上使用前，一定要先稀釋。
基礎油是將各種植物的種子、果實經由壓榨後，第一次萃取的非揮發性油脂，可以做為皮膚保養的用油，也是製作按摩油的基礎油。植物基礎油本身就具有療效，植物油是營養和精力的良好來源，身體有了它就能產生熱，它是蛋白質的絕佳來源。當我們利用植物基礎油稀釋精油時，請參照比例使用。

香 橙：改善皮膚缺水，收縮毛孔，使人心情開朗，加強與人溝通的慾望

海 風： 採集海生藻類植物及海岩，如海天青、蒺瑰等綜合而成，帶來清新海洋氣息，穩定情緒。

森 林：香味純正、清爽，如沐山風。

康乃馨：清香怡人，營造浪漫氣氛，平衡情緒，放鬆精神。

姜 花：調節放鬆情緒，排除壓力，增強記憶力，有助思維。

百 合：清熱去煩惱，潤肺止咳，鎮靜安神可放鬆心情。

紫羅蘭：防感冒，抗疲勞，增進排毒功能，使大腦處於放鬆狀態，改善偏頭疼。

檸 檬：疲憊時轉換心情，提神醒腦，使頭腦清晰。抗風濕和神經痛，有助改善肌體抵抗力。

雪 蓮：平衡荷爾蒙及皮脂分泌，對肌膚有濕潤及平滑作用。

夜來香：營造浪漫氣氛，促進情慾，消除異味，抑制細菌增長，有怡神放鬆，消除壓力，鎮靜之效。

茶 樹：使頭腦清醒，抗沮喪，凈化空氣，抗感冒、女性婦科炎症，促進新陳代謝等功效。

迷迭香：消除疲憊，有提神的作用，使人活力充沛，增強記憶力，抗風濕，利尿。對傷風感冒有減緩的效果。

水仙花：安眠，利肺，平衡情緒，減緩壓力，活化細胞，促進再生。

玉蘭花：增強免疫力，消除異味，抑制細菌生長。

羅 勒：調節神經，對治療偏頭疼、肌肉疼痛有療效，集中注意力、提神、消除疲勞。

杜 松：排毒、瘦身、改善蜂窩性組織炎、水腫。有激勵、消除雜念、催情的作用。

愛 神：浪漫情趣，恢復與增進活力，和諧、催情、愉悅心情。

郊野清香：抗沮喪、鎮靜、減輕長期焦慮、壓力、有安撫作用，改善失眠、伸進痛。

金銀花：平衡皮脂及水份分泌，排泄水份

鬱金香：能調節心臟功能並平衡血壓，保持消化正常，預防早衰

洋甘菊：調理敏感肌膚，曬傷，燙傷，治療皮膚炎，濕疹。

佛手柑：用於緊張性皮膚，例如濕疹，粉刺，疥瘡

乳香：抗憂郁，強化生殖器官，肉鬆弛，清肺。

百里香：刺激白血球的製造，協助身體抵抗疾病。

紫丁香：增加皮膚彈性，淡化妊辰紋與疤痕。

依 蘭：平衡荷爾蒙，調理生殖系統的問題。

伊甸園：給人歡欣和柔美繽紛，悠然忘我。

薄 荷：舒爽清香，是舒緩感冒頭疼，腰酸背痛的最佳精油。

尤加利：提神醒腦提振精神，促進精神集中，可抗冷，預防流行性感冒。

勿忘我：心情開開朗、平衡、和諧、浪漫、清醒，調節身心，消除雜念。

蜜 桃：溫暖情緒，激勵人心，催情、解決倦怠無活力感，賦予活力。

天竺葵：舒解壓力，讓心理恢復平衡，促進血液循環，改善更年期問題。

香 茅：提神醒腦，驅除沮喪，愉悅心情，減輕風濕頭痛。提升身體活力。

2. 生活技巧水知道

非常有用的生活小技巧- -

1.使音質變壞的cd變好的技巧

盤面上被劃了斜紋，音質變的不好了。解決的辦法其實操作很簡單。將音質變壞的cd放入電冰箱2個小時。之後，蒸發掉水分。就好了。當然，劃痕很深的話是不行的。

2.即使沒有定發膠也能固定頭發

早上起來，頭發亂糟糟的。但是，定發膠又用完了。用碳酸飲料來代替吧。塗上之後，在用吹風機吹，就能定型的很漂亮。用碳酸飲料定型，為什麼可以代替發膠呢？實際上，起作用的是碳酸飲料的糖分。酸飲料含有13%左右的糖。糖分干後凝結，被吹風機一吹，就固定了。當然，它是對頭發無害的，還可以持續一天呢。

3.不疼的揭除膏葯法

貼在腿上的膏葯，剝落的時候是很疼的。尤其對於體毛較重的男性來說，是最恐怖的。怎樣不疼就能把膏葯剝除呢？其實也很簡單，只要用棉棒沾上"嬰兒油"輕輕探到膏葯與皮膚接觸的一面。這樣，膏葯就會自然剝落了。而且，還會很乾凈的不留痕跡哦。用棉棒剝除膏葯為什麼那麼有效呢？因為膏葯有很多小空
，"嬰兒油"可以使膏葯與肌膚之間產生空間，黏著力就小了。但是您一定要記住，應用這個竅門的時候千萬不能用色拉油，因為色拉油對身體是有害的。

4.酸橘子變甜橘子的小技巧

冬天是橘子味道最好的季節。但是，有時會碰到酸酸的橘子。這種時候，有一種方法可以讓酸橘子變成甜橘子。方法超級簡單，將橘子放在自行車的籃子里，在附近轉一圈。回來後，你再嘗嘗籃子里的橘子，啊，真是不可思議啊。酸橘子不知怎麼回事變成了甜甜的橘子了。冬天，人們一般喜歡悶在家裡，推著自行車轉一圈，正好可以緩解運動不足，而且吃橘子可以獲取維生素c，真是美容與健康一舉兩得啊。一定要試試啊。
將橘子放在自行車的籃子里，繞附近轉一圈。為什麼橘子會變甜呢？用這個方法之後，橘子真的會變甜嗎？檢測一下橘子的成分，可以發現含糖量11.6%的酸橘子，在用過這個方法後含糖量仍然是11.6%。但是吃的時候會明顯感覺到甜了。實際上，甜味的變化與橘子當中含的酸度的不同有關系。橘子里既含有產生甜味的糖，也有產生酸味的酸，酸是很容易受到沖擊的，所以它在受到沖擊後，就會減少。也就是說，因為酸減少了，所以才會感覺到甜。檢測一下酸度，在使用該方法之前，是6.6%，而使用後變成了2.1%。由於自行車籃子的晃動，酸受到了沖擊，所以減少了。這樣給橘子以沖擊，橘子會變得很甜，但是我不贊成給它太大的沖擊。像自行車籃子那樣程度的沖擊是最合適的。

5.驅除水壺里水垢的方法

削土豆剩下的土豆皮放入壺里，倒入水沒過土豆皮，放在火上加熱（就像平常燒水一樣），10多分鍾後，把壺里的東東倒出，裡面的水垢混雜在土豆皮里一起出來了，水壺干凈了。呵呵！

6.去除米飯燒糊意味的方法

如果不小心將米飯燒糊了，可迅速把火關掉，在米飯上邊放一塊麵包皮，蓋上鍋，5分鍾後，麵包皮即可將糊味吸盡。

7.餅干受潮不好吃了怎麼辦

餅干受潮變軟，用電吹風吹幾分鍾，冷卻後即變得酥脆可口。

8.真絲衣服起皺怎麼辦

真絲衣服噴濕後，裝入塑料袋放入冰箱，10分鍾後取出就易燙平。

9.傢具用久了失去光澤如何是好

用干凈軟布蘸濃茶擦拭失去光澤的油漆傢俱，連續擦2～3遍，光亮如新。
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10.煎炸食物時油總是外濺怎麼處理
>> > > 用油炸食物時，油鍋里放少許食鹽，油就不會外濺。
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11.常自己煮麵的同志有福了
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>>煮麵條時，如果在水中加一湯匙食油，面條就不會粘連而且還可防止面湯起泡沫、溢出鍋外。
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12.巧去土豆皮
>> > > 將土豆放入熱水浸泡一下，再放入冷水中，易去皮。
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13.桃子毛好討厭
>> > > 將桃子放入淡鹽水中輕搓，桃毛可很快脫落。
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14.在mm面前做蛋湯露一手
>> > > 做蛋湯時，先往沸湯里滴點醋，蛋汁下鍋後形成漂亮的蛋花。
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15.切蛋刀法（武俠小說看多了）
>> > > 切白煮蛋時先將蛋完全冷卻，刀上蘸點水，蛋黃不會粘刀。
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16.煮餃子後的粘連問題
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>>餃子出鍋前先放溫水浸泡一下，表面的麵糊用冷開水漂清，就不會相互粘邊了。
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17.大家都有對洋蔥流淚的經歷吧
>> > > 切洋蔥時，先把刀沾點涼水再切，眼睛就不會被辣得流淚了。
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18.光碟被劃不好讀盤
>> > > 使用油性筆畫在劃痕上即可。
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19.吃了蔥蒜如何去異味
>> > > 吃了大蒜、蔥等食物後，口中易產生異味，可飲半杯牛奶，異味即除。
>> > >20.省力的拖地
>> > > 用拖把拖廚房地面時，在拖把上倒少許醋，可迅速去掉地面上的油垢。
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21.大蒜去皮
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>>將大蒜掰為小瓣後放在熱水中浸泡數分鍾，然後撈出，其皮便可很容易剝下。亦可將蒜瓣放在案板桌上，用菜刀輕拍幾下，皮即極易剝掉。
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22.洗菜去小蟲
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>>從市場上買到的葉類蔬菜上面往往有些蜜蟲等小蟲子，這些小蟲不容易洗下來。如果先用鹽水（一盆水中放半小匙鹽即可）浸泡一下，小蟲受到鹽的刺激，便很快和菜葉分開。另外，鹽水的比重較大，小蟲和菜葉脫離開以後，便漂浮在水面上，很容易從盆中倒出。
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23.巧剝橙子皮
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>>人們吃橙子大都用刀切，汁液流溢，既浪費又不衛生。其實，橙子剝皮並不難，下面介紹一種比較簡便的方法。可把橙子放在桌面上，用手掌壓住慢慢地來回揉搓，只要用力均勻地揉搓一會兒再剝，橙子就會像橘子一樣容易剝皮，吃起來既干凈又方便。
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24.菜刀生銹如何去
>> > > 把菜刀浸泡在淘米省下的水裡，1個小時後用布擦拭即可。
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25.使剪刀恢復鋒利的小竅門
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>>很多人為了使用鈍了的剪刀恢復鋒利，往往用磨刀石來磨。其實還有比這更方便的辦法，那就是利用錫箔紙。錫箔紙不一定要新的，用過的舊的就可以了。用法為：把錫箔紙折成2－3層，然後拿剪刀剪錫箔紙，就這么簡單，剪刀或菜刀就可以 迅速恢復鋒利了。
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26.治牙疼
>> > > 干爵綠茶，可以立即緩解牙疼症狀，還可治牙齦出血。
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27.擦玻璃
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>>擦玻璃時，可用一半醋加一半水調勻，放在噴壺內，噴在玻璃上隨噴隨用舊而或舊報紙團擦亮。或先用濕布擦一擦玻璃，然後用干凈的濕布沾一點白酒，稍用力在玻璃上擦，擦過後玻璃不僅干凈而且明亮。
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28.居室忌放的花卉
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>>月季花:它所散發出來的香味，會使個別人聞後突然感到胸悶不適、憋氣與呼吸困難。
蘭花:它所散出的香氣，久聞之會令人過度興奮而引起失眠。
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紫荊花:它所散發出來的花粉如與人接觸過久，會誘發哮喘症或使咳嗽症狀加重。
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夜來香:它在晚上能大量散發出強烈刺激嗅覺的微粒，高血壓和心臟病患者容易感到頭暈目眩，郁悶不適，甚至會使病情加重。
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鬱金香:它的花朵含有一種毒鹼，如果與它接觸過久，會加快毛發脫落。
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夾竹桃:它的花朵散發出來的氣味，聞之過久，會使人昏昏欲睡，智力下降；其分泌出的乳白液體，如果接觸過久，也會使人中毒。
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松柏:松柏類的花木所散發出來的芳香氣味對人體的腸胃有刺激作用，如聞之過久，不僅會影響人們的食慾，而且會使孕婦感到心煩意亂，惡心欲吐，頭暈目眩。
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洋綉球花:它所散發出來的微粒，如果與人接觸，會使有些人皮膚過敏，發生瘙癢症。
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黃花杜鵑:它的花朵散發出一種毒素，一旦誤食，輕者會引起中毒，重者會引起休克，嚴重危害身體健康。
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>>百合花:它所散發出來的香味如聞之過久，會使人的中樞神經過度興奮而引起失眠。

29.哪些食物不宜常吃
松花蛋:製作過程中要用鉛黃，鉛對健康不利，常吃會引起缺鈣。
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>>臭豆腐:臭豆腐在發酵過程中很容易被污，還會有大量揮發性鹽基氨以及硫化氫等，這些都是蛋白質分解的腐化物質，吃多了對健康無益。
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>>味精:過多攝入會使血液中谷氨酸含量升高，造成短時間頭痛、心跳、惡心等症狀。
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>>方便麵:市場上出售的方便麵，為了久貯，廠家常在麵粉中加進防腐劑和色素，這些物質對人體有害。此外，方便麵缺乏營養，長期吃方便麵，會使人營養失調。
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>>葵花籽:含大量不飽和脂肪酸，常吃葵花籽會消耗體內大量的膽鹼，使體內脂肪新陳代謝發生障礙，有損肝細胞功能。
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>>豬肝:含大量的膽固醇? �喑曰蚓�3裕�崾谷頌迥詰ü檀己�可�擼�菀子輾⒍�鯰不���⒏哐�辜骯諦牟〉刃哪匝�懿 ?br />>> > >
>>烤牛羊肉:在熏烤過程中會產生如苯並芘這樣的有害物質，是誘發癌症的物質。
腌菜:常含有致癌物質亞硝酸胺。
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>>油條:油條中的明礬是無機物，常吃油條，對大腦及神經細胞易產生毒害，甚至引發老年性痴呆症。
>> > > 油餅同上，呵呵！
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30.抽筋勿慌 自救有方
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游泳時，因未作好准備活動或過於疲勞、過分緊張、受冷水刺激引起抽筋是常會遇到的事，此時切勿慌亂，可根據抽筋的部位，採用下列相應的自救法，能解"燃眉之急
"。
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小腿和腳趾抽筋:先吸一口氣仰浮在水面，用抽筋腿對側的手握住抽筋的腳趾，並用手向身體方向拉；同時用另一手掌壓在抽筋的膝蓋上，幫助小腿伸直，使其恢復。
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大腿抽筋:先深吸一口氣仰浮水面，屈曲抽筋腿，然後用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，並加以震顫動作，使其恢復。
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手指抽筋:將手指用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做數次，直到恢復為。

手掌抽筋:用另一手掌將抽筋的手用力向下按壓，並做震顫動作，直到恢復。

上臂抽筋:握拳，並盡量屈肘關節，然後用力伸直，反復幾次，直至恢復為止。
此外，抽筋時，用手指重按鼻唇溝上1/3處的人中穴，效果也很好。

31.十種最有益健康的食物
>花菜:實驗研究表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他食物。因此，專家們認為花菜是延年益壽的三大食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質，女性常常缺乏的鐵元素和有益於孕婦的葉酸。

>>草莓:草莓不但水分充足，味道鮮美，而且對人體健康有極大的益處，草莓可以改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病；草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部；草莓的葉片和根部還可用來泡茶，真可謂"渾身是寶"。

>>大豆:要想健康長壽的人應該多吃大豆，營養專家認為，其原因在於大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，這對於女性的健康是極其重要的。

>>酸奶:酸奶不僅有助於消化，而且還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素b2、b12、紅磷、鉀，這些元素對人體大有裨益。

>>香菜:多吃香菜會對健康有益。因為香菜中富含鈣、鋅、鉀、維生素a和維生素c等。香菜還可利尿，維持血糖含量並能防癌。
>>>紅薯:紅薯中富含纖維、鉀、鐵、維生素b6，能防止衰老，而且還能有效預防動脈硬化、腫瘤和癌症。

>>金槍魚:金槍魚的酸性物質能降低血壓，預防中風、頭痛，防治濕疹，緩解皮膚乾燥情況，每人每周金槍魚油的服用量應為240克左右。

>>洋蔥和大蒜:洋蔥和大蒜能降低膽固醇、高血壓、減少心臟病的發病率。實驗證明每天吃半個洋蔥和人胃癌發病率和結腸癌發病率比普通人低50%。

>>麥芽:麥芽優於玉米、燕麥之處在於它能降低結腸癌、直腸癌的發病率，因為它們易於吸收。麥芽本身是無味的食物，因此可以把它撒在麥片或加入牛奶中。

>>木瓜:木瓜中的維生素c遠遠多與橘子中的維生素c含量，木瓜不僅有助於消化而且還能防止胃潰瘍，木瓜尤其有助於消化人體難吸收食物類，因而能有效地預防腸道癌。

32.喝飲料和我們的健康息息相關

>>可樂飲料:含有較高的咖啡因，而咖啡因是一種中樞興奮劑，能刺激胃酸分泌增加，使人體大腦興奮、呼吸加快、心率加快，故經常失眠的人不宜飲用。

>>汽水飲料:不含維生素，也不含礦物質，其主要成分為糖、色素、香料及碳酸水等，除熱量外，幾乎沒有什麼營養成分。

>>果汁飲料:熱量不高，營養成分較為豐富，極富口感。因為不少飲料中的顏色是加入色素製成的，對身體健康不利，故兒童不宜多喝。

>>咖啡:除含咖啡因外，本身營養價值不高，宜做調味飲料，喝時最好放牛奶。若長期嗜飲，可引起心悸和心率不齊，一定要有所節制。

>>啤酒:以大麥芽和啤酒花不主要原料，經酵母菌發酵釀制而成的一種含二氧化碳的低酒精度飲料。因為啤酒通常含維生素b、礦物質鉀，所以適量飲用，有開胃、清目、健脾、解渴、利尿等作用。

>>牛奶:所有飲料中最具營養，含有豐富的蛋白質和鈣、磷、維生素a、b2等。乳糖是牛奶中所含的碳水化合物，能促進人體腸道中有益微生物的生長，因此，牛奶被稱作"營養倉庫"。應提倡兒童多喝牛奶。

>>茶飲料:茶葉因含有茶單寧、茶多酚等多種成分，對人體具有很好的保健作用。除具有解渴、利尿及防暑降溫功效外，常飲還有預防冠心病，獲得減肥健美等功效。

>>酸奶:在牛奶中加入乳酸菌經保溫發酵製成。乳酸菌能在人體消化道內提高酸性，可以抑制腐敗菌的繁殖，促進腸道蠕動，使大便暢通。所以，酸奶是一種較好的營養飲料，特別適宜兒童飲用。
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>>純凈活性水:是無色無味的飲料，它能促進能量釋放和新陳代謝。它的滲透壓接近生理鹽水，有利細胞吸收，其溶解脂肪的能力大大高於普通水。

35.快速止鼻血幾法

>>有的人無原因的經常流鼻血，有的時候堵也堵不住，流血過多，常引起頭暈眼花，臉色蒼白，也非常讓人緊張和害怕。快速止血非常必要，止血後再去看醫生。現介紹幾個辦法。

勾中指快速止鼻出血:鼻子流血時，只要自己兩只手的中指互相一勾，即可在數十秒內止血。幼兒不會用雙手中指互勾，大人可用自己兩中指勾住幼兒的左右中指，同樣可止血。

>>刺兒菜根可止鼻血:將一把刺兒菜根用白布包好把水擠出來，喝下去，鼻血會立刻止住。而且不易再犯。（也可用冷水清洗鼻腔），持續1--3分鍾，洗完臉後，再用兩中指再鼻側上下按摩20次左右，每天1--2次，堅持一段時間後，可收到明顯效果。

>>香油防治流鼻血:每晚睡前，用棉簽蘸點香油，塗於鼻孔內壁，塗時最好慢慢向鼻後部位，尤其是鼻中隔處必須塗到，因此處血管豐富，粘膜很薄易出血。
涼水止血:在自來水處用涼水不斷拍打腦門，降溫止血。
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36.牙膏的妙用

>>a.洗澡時用牙膏代替浴皂搓身去污，既有明顯的潔膚功能，還能使浴後渾身涼爽，有預防 >>痱子的作用。

>>b.夏日身體長了痱子，可用溫水將痱子處洗凈，塗擦一層牙膏，痱子不久即可消失。

>>c.皮膚小面積擦傷，局部腫脹，可在傷口處塗些牙膏，這不僅具有止痛、止血、減輕腫脹 的功效，還有防止傷口化膿的作用。

>>d.皮膚被蚊、蜂、蠍、蜈蚣等嚇咬後，患處疼痛難忍，用牙膏擦抹患處，可起到止癢、止 疼的作用，起到涼血消腫的效果。

>>e.男子剃須時，可用牙膏代替肥皂，由於牙膏不含游離鹼，不僅對皮膚無刺激，而且泡沫 豐富，且氣味清香，使人有清涼舒爽之感。

>>f.夏日人體容易發生皮癬，用清水將患處洗凈、擦乾，將牙膏塗抹患處，對治療皮癬很有幫助。
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>>g.夏季有些人愛犯腳氣病，若用牙膏與阿斯匹林(壓碎成粉)混合攪勻，塗於患處，有止癢殺菌作用。

>>h.夏天人們出汗多，衣領、袖口等處的汗漬不易洗凈，只要搓少許牙膏，汗漬即除。

37.鏡子潔凈有辦法

>>小鏡子或大櫥鏡、梳妝台鏡等有了污垢，可用軟布或沙布蘸上些煤油或蠟擦拭，切不可用濕布擦拭，否則鏡面會模糊不清，玻璃易腐蝕。用蘸牛奶的抹布擦鏡子，可使其清1. 晰、光亮如新。洗浴時，浴室中的鏡子時常被蒸氣熏得模糊不清，可將肥皂塗抹鏡面，再用干布擦拭，鏡面上形成一層皂液膜，可防止鏡面模糊。如使用收斂性的化妝水或洗潔精，亦可收到相同的效果。

38.驅蚊小竅門

>>在房間里放上幾盒開蓋的風油精、清涼油，或在牆上塗點薄荷。在身上或枕頭上灑些香水。將樟腦丸磨碎、撒在屋內牆角。在室內的花盆裡栽一兩株西紅柿，西紅柿枝葉發出的氣味會把蚊子趕走。在燈下掛一把香蔥，或用紗袋裝幾根蔥段，各種小蟲都不會飛來。用橘紅色玻璃紙或綢布套在燈泡上，蚊子最怕橘紅色光。
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>>39.巧妙祛除鍋蓋上的油漬
只要把鍋內加水，鍋蓋反蓋在鍋上在火上加熱20分鍾後
，油污就可輕易擦去。（這個方法比普通用力擦拭靈的多，但要注意取下鍋蓋擦拭時注意燙手哦）

3. 鬱金香岸附近盲人按摩有沒有

沒有 按摩

4. 為什麼老是失眠呢有什麼方法治療啊

按臨床表現分類 ①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鍾； ②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒； ③睡眠質量：多惡夢； ④總的睡眠時間少於6小時； ⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 按嚴重程度分類 輕度：偶發，對生活質量影響小； 中度：每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)； 重度：每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。 按周期分類 短暫性失眠（小於一周） 大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。 短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和好的睡眠衛生習慣。 短期性失眠（一周至一個月） 嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。 治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。 長期失眠（大於一個月） 慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。 慢性失眠分類 臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠。 1、原發性失眠 ：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。 2、繼發性失眠 ：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。 中醫分型 從中醫角度看，失眠基本為五種類型： 一：肝鬱化火：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。 二：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。方以溫膽湯為基礎。 三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。 四：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。 五：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神定志丸為基礎。 編輯本段症狀 失眠(圖1) 1、入睡困難； 2、不能熟睡,睡眠時間減少； 3、早醒、醒後無法再入睡； 4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢； 5、睡過之後精力沒有恢復； 6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復； 7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感； 8、很多失眠的人喜歡胡思亂想； 9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。 失眠(圖2) 在一晚失眠之後第二天會記性差。美國和英國研究人員最新進行的一項動物實驗揭示了其中的生理機制，並發現可以用葯物來抵消失眠對記憶造成的不良影響。美國賓夕法尼亞大學研究人員與英國同行在22日出版的英國《自然》雜志上發表論文介紹說，他們在實驗中剝奪了實驗鼠5個小時睡眠。結果發現，實驗鼠大腦中一種名為PDE4的酶的含量和活性都出現增長，而這種酶會對幫助保持記憶的分子造成影響，從而削弱記憶力。 進一步實驗發現，使用可以抑制這種酶的相關葯物後，被剝奪睡眠的實驗鼠就不會再出現記憶力衰退的現象。這表明在此基礎上可以找到有效的葯物治療方案，幫助那些受失眠困擾的人們改善記憶力。 編輯本段病因病理病因 1、環境原因： 常見的有睡眠環境的突然改變。 2、個體因素： 不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等 3、軀體原因： 廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠， 4、精神因素： 包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠 5、情緒因素： 情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。 6 、安眠葯或嗜酒者的戒斷反應 病理 失眠病位主要在心， 並涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙——失眠。 1、因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。 2、因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 3、心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。 4、服用葯物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮葯物可導致失眠，如減肥葯苯丙胺等。長期服用安眠葯，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 5、對失眠的恐懼引起的失眠 治療失眠數羊法 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。 孕婦失眠的原因 許多准媽媽經常苦於無法安然入眠，這就是孕期失眠。孕期失眠的原因： 1、荷爾蒙變化 正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁荷失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。 改善荷爾蒙變化失眠的方法: 在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調適，以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。 2、飲食習慣的改變 飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。 改善飲食習慣造成失眠的方法 有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。 3、頻尿影響睡眠 懷孕婦女常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。 編輯本段失眠需要選擇合適的枕頭： 據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關。 不舒適的枕頭帶來的麻煩 落枕——失眠 過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什麼大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。 打呼嚕——失眠 枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔後上方的那塊軟齶發生振動，隨著空氣的進入，發出「呼嚕呼嚕」的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降，同時導致周圍人夜不能寐，失眠。 眼睛浮腫 如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過於集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫，可以考慮換一個結實點的枕頭。 流口水 過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液循環不暢，繼而引發大腦缺氧、微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。 挑選枕頭要考慮的三大原則 1、睡姿決定枕頭的高度 枕頭的科學高度是6-9厘米，但這個數據不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等；如果喜歡側睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭；如果習慣臉韓下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。 2、皮膚類型決定枕頭的材質 如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是乾性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因為其透氣性不好，缺乏彈性，還容易產生靜電，尤其是秋季，纖維枕會使皮膚越來越干。 3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇 如果容易失眠，就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，稍微移動，就會發出響聲，影響睡眠。 建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金舒樂，因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰卧，側卧，頸椎部位，呼吸道恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為採用了高溫下熱壓縮特製海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學原理，並結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利於改善失眠。 枕頭的保養 1、定期清洗枕套，經常把枕頭拿到太陽底下曬曬； 2、不能用力拍打枕頭； 3、一個枕頭的科學使用壽命是2-4年，所以也不要太過頻繁地更換枕頭，那樣反而容易使頸部神經張馳無度，加帶頸後肌群的老化程度。 編輯本段治療方法心理治療 一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。 行為治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。 失眠的催眠療法 從催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。 催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。 要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧平和。多數失眠者患的是「失眠擔心症」，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，後來則是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性循環並深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒適的環境中進行，伴隨著優美的音樂，治療師一方面用專業輕柔的語言，引導來訪者進入深度放鬆狀態，一方面引導其體驗深度放鬆的感覺，讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺，並學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對於擔心失眠者來說，只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，內心安寧了，睡眠自然就正常了。 催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的症結;再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣洩，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放鬆的快感和愉悅。只要經常體驗這種鬆弛狀態，那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。 身體疾病導致的失眠，也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調節和控制人體的內分泌、呼吸、消化、血液循環、免疫、物質代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當內心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體內會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內部主要的止痛系統。如果在催眠狀態下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內心感到安詳寧靜，從而改善睡眠質量。 物理治療 物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非葯物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。 物理治療是現代與傳統醫學中的非常重要的一份子。物理治療師所擅長的包含：失眠與疼痛處理、肌力的訓練、關節活動度的增進、心肺功能的訓練強、小兒物理治療等。可有效地直接幫助或支援其他醫療專科，如神經內科、神經外科、骨科、心臟內科、心臟外科、牙科、婦產科、腫瘤學科等，給予病者最需要的預防醫學教育與觀念及治療訓練方法。 對於失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基於安眠葯副作用大等原因，建議先採取服用安眠葯以外的辦法（如，物理治療、心理疏導等），都試過以後再考慮用安眠葯。 物理治療通常都是採取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的，它是一種採用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放鬆、改善睡眠。 安眠葯連續服用不能超過一個月。 絕大多數安眠葯在醫院以外的地方是買不到的，只能到醫院就診，經過醫生的診斷後，才能開葯。並且臨床上，醫生也會特別小心地根據患者的情況來開葯，一般不會超過一個月，並且還要求患者定期復查，時刻監測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠葯，可能出現葯物依賴、過度鎮靜後感知能力下降、臟器受損等情況。 中醫治療 葯 （熱）熨療法 將葯物（如葯袋、葯餅、葯膏及葯酒）經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢，多用於寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。 敷貼療法 將葯物調成糊狀，敷於體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用於頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。 敷臍療法 將葯物敷置於臍眼或臍部，常用於眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病症的一種外治法。 熏洗療法 利用葯物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，並用溫熱葯液淋洗局部的外治法。常用於風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病症。 治療失眠按摩法 1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。 2、點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。 3、睡前搓湧泉穴：於每日臨睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。 4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鍾。 5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鍾。也可用梳子，方法同前。 編輯本段食物療法花粉、靈芝食療失眠 花粉治療失眠、神經衰弱有效，是為天然的補腦品，花粉的這種作用在於它能調節神經系統，營養腦細胞，促進腦細胞的新陳代謝，並增強中樞神經系統的功能。靈芝被作為安眠葯的替代品，以被人們廣泛採用《中國葯植圖鑒》記載：靈芝治神經衰弱、失眠、消化不良…現代醫學研究顯示，靈芝中含有靈芝腺苷，該物質可作用於腦神經細胞腺苷酸A1受體，從而達到抑制交感神經興奮的作用。經過系統的葯理研究和臨床應用證實，靈芝對中樞神經興奮有抑製作用，其鎮靜、安神、改善失眠的作用在眾多葯物中是比較突出的。桑葚通過補肝益腎，養血生血，以安臟腑常常被用來治療失眠以及神經衰弱。失眠 →神經功能障礙→內分泌失調→進一步加劇失眠打斷神經衰弱的惡性循環，進行神經系統，內分泌系統的全面調節，是解決失眠的理想和有效的方法。金相伴花粉中的花粉、靈芝、桑葚對身體進行全面調節，對產生失眠的原因進行全面解決 食療治療失眠 百合粥 取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。 栗子龍眼粥 栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。 龍眼蓮子山葯粥 取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山葯20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。 茶葉加酸棗仁 每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。 丹參冰糖水 丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鍾，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。 編輯本段治療長期失眠的辦法 1.尋求並消除失眠的原因 造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 2.身心鬆弛，有益睡眠 睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。 3.睡眠誘導 聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 4.疲勞而難以入睡 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 編輯本段預防提高睡眠質量六建議 足部保暖 雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。 不開窗 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃卧室。 卧室里只能擺放鬱金香 卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鍾 海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 床的舒適度 把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。 定期運動 面對壓力 往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 科學睡眠四要素 前言 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
希望採納

5. 失眠最好的方法是什麼

提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。 卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

6. 足療全身spa都有哪些步驟

冬季到加州來按摩-足療，全身，椅背店請有店基礎的師傅。最好是有工卡之類的證件。因為專業所以值得信賴。新手也可培訓，日結現金，支票都可。有提供當地住宿條件，而且價格低廉設備齊全，網路，游泳池，等設施。有意

7. 北京哪能泡溫泉多少錢

1.北京龍脈溫泉度假村
星級：4星
簡介：北京龍脈溫泉度假村位於昌平小湯山，地處故宮中軸線上，距市區20公里，近鄰長城、十三陵、蟒山、銀山塔林、雪世界滑雪場等景區，交通極為便利，是集住宿、餐飲、娛樂、會議、休閑度假為一體的高檔度假村。龍脈溫泉度假村總佔地280畝，景色宜人，空氣清新，地下蘊藏著國內首屈一指的淡溫泉，地熱資源豐富。
地址：北京昌平區小湯山
交通：從德勝門坐949路從沙河坐945路從安定門坐643路（區間）到龍脈溫泉站下車；自駕車走立湯路往北到大柳樹環島往西大概1000米，全程約需40分鍾。
電話：010-86847826 88517186
價格：100元/人
遊客體驗：最大特色是國內首屈一指的淡溫泉，室內的溫泉娛樂宮建築為熱帶雨林風格，並有水上娛樂項目；新建的室外茗湯溫泉會，有隱藏於竹林之中的溫泉湯地20餘個，龍脈溫泉的水溫適宜，常年保持在28-32攝氏度左右。北側有陽光馬術會，周圍有長城、十三陵、蟒山、銀山塔林、雪世界滑雪場等風景區。泡湯之餘還可觀光旅遊。2.鳳山溫泉度假村
星級：4星
簡介：坐落於昌平區，背依鳳山和蟒山國家森林公園，西臨十三陵水庫。四季如畫的青山綠水之間，加上富含礦物質的溫泉水，是一個遠離喧囂的世外桃源。21000平米溫泉樂園擁有72種獨具特色的溫泉，小溪石徑、飛瀑假山；芳草吐綠、古木參天；這里24小時全天開放。儲存於3800米深的侏羅紀白雲岩溫泉水，富含對人體有益的各種微量元素及礦物質，具有良好的保健功效。度假村周邊還有明十三陵、蟒山國家森林公園、九龍游樂園、居庸關長城、雪世界滑雪場、中國航空博物館等旅遊景點。
地址：北京市昌平區水庫路東側
交通：從德勝門乘919路直達或自駕車從八達嶺高速至平西關環島，往東至東關環島，往北走水庫。

價格：198元/人
遊客評語：36種各式各樣的溫泉池，溫泉水溫38度。全部隱藏在山石、古木、花草、山洞中，浴池有泡泡浴、葯浴、花浴、牛奶浴等等。有如世外桃源的環境，適宜在這里調養身心。
3.京東第一溫泉度假村星級：4星
簡介：位於京東大廠經濟開發區的第一溫泉度假村，是一家集住宿、餐飲、會議、娛樂於一體的三星級標準度假酒店。度假村以「溫泉泡湯」而聞名京城。這里溫泉井深3200米，日出水量6000立方米，水溫達62度，含有多種對人體有益的微量元素和礦物質，專家鑒定，該溫泉為天然熱礦泉水，對延緩皮膚衰老，消除皺紋功效顯著，對多種疾病有明顯的葯用價值，因此，這里素有「京東第一泉」的美譽。
地址：北京東大廠工業園區
交通：國貿橋向東經京通、京哈高速102國道夏墊段北側。公交930直達溫泉度假村站

價格：118元/人
4.昌平天龍源溫泉
星級：4星
簡介：天龍源溫泉透著漢唐古韻，包容盛世情懷――國內最大室內造浪池，驚濤拍岸捲起千堆雪；異國冰水歌舞晚會，飛光流艷，堪稱浮在「熱海」上的「紅磨坊」。儒、道釋文化支撐養生名家名派宗技，精誠服務，吃喝玩樂一應俱全。北臨巨窗，遠山近水四時風物盡收眼底，脈脈溫泉的浸泡之中您定會感受到寧靜致遠之意境。
地址：昌平西關環島西側5公里
交通：公交路線，公交車――積水潭乘坐開入延慶方向的919,昌平舊縣下車，車費3.5元。或到昌平後轉乘開往南口方向的小公共，小面的，一塊錢.
自駕路線，從馬甸橋上八達嶺高速公路，出13C昌平出口，西關環島向西輔路2公里。沿八達嶺方向輔路走2000米。
價格：158元/人
5.北京八達嶺華風溫泉大城堡
星級：3星
簡介：北京八達嶺華風溫泉大城堡是一座充滿歐美情調的三星級涉外酒店，它地處京郊生態旅遊的熱點——延慶縣旅遊環線的中心，從北京市內驅車經八達嶺高速公路，約1個多小時的車程即可到達。大城堡緊臨京張公路，往來於周邊各大知名的風景區交通十分便利：東依具有「小灕江」之稱的龍慶峽、倉米古道風景區；西倚康西草原、野鴨湖風景區及「塞外奇觀」天漠、九寨河；南臨世界聞名的八達嶺長城風景區和野生動物樂園；北靠「千古之謎」古崖居、松山原始森林公園；近有媯河漂流、媯海遠航等水上旅遊項目,是文化娛樂、旅遊的中心地帶。
地址：北京市延慶縣慶園街2號 （京張路口北100米）
交通：從八達嶺高速19號營城子出口直行，向延慶縣城方向行駛直行10.4千米左右到達東關環島直行1.7千米左右既環島前行第三的紅綠燈處，右轉直行1.2千米左右到達華風溫泉大城堡；也可以從德勝門乘919路 公交車至延慶，票價12元。頭班車早5:30，末班車18:30，每5-15分鍾一趟。
價格：套票238元/人，游泳40元/人，桑拿60元/人
遊客評語：深2000米的地熱溫泉，這里含氟量偏高，其餘均達到國家標准。有各國風情的餐廳，可同時容納500人就餐。
6.九華溫泉(九華山莊)
星級：5星
簡介：九華山莊是一家位於北京市昌平區小湯山的綜合型度假酒店。這里毗鄰六環，交通便利；從亞運村驅車25分鍾便可到達，距首都國際機場也僅40分鍾之遙，是離市中心最近的度假型酒店之一
地址：昌平區小湯山鎮
交通：自駕路線，從立水橋向北行至大柳樹環島向東500米路北、或由京承高速或八達嶺高速小湯山出口至大柳樹環島，向東500米。全程約18公里，行車25分鍾。
公交路線，由安定門乘912至大柳樹環島、或由安貞橋乘小48路至大柳樹環島。

價格：80元/位，3小時(溫泉、葯浴、桑拿)
遊客評語：泉水裡特有的「氡」元素對治療皮膚病、色素沉著、色斑、關節炎及神經衰弱等有特殊療效。共有20多個功能不同的溫泉池。溫泉的洗浴方式很多，差不多有50多種不同功效的溫泉葯浴。
7.八達嶺溫泉度假村星級：3星
簡介：葯浴池、嬉水樂園是這里的特色。由於是天然的地熱資源，整個嬉水樂園室溫恆定在29度，穿著泳衣感覺非常舒適。有一大一小兩個葯浴池，小的葯浴池溫度在42度左右，感覺偏燙，大的葯浴池水溫在38度左右，溫暖舒適。在嬉水樂園外，還有一個溫泉泳池水溫28度，感覺偏涼，是國家標準的業余級泳池。水質非常清澈。還有自助酒會，湖邊燒烤，水上舞台等特色活動。
地址：北京延慶縣媯水北街1號
交通：游1路—游5路可直達；或德勝門乘919路可到。自駕車從馬甸橋上八達嶺高速公路直達，全程約需40分鍾。

價格：70元/人(不含住宿)
8.通州運河苑溫泉飯店
星級：4星
簡介：四星級國家旅遊飯店，度假村內的「御泉」水世界，在通州名氣很大，這兒的泉水是在地下蘊藏上萬年的地熱溫泉，50攝氏度以上。128元一位，包兩頓自助，有桑拿、游泳、淋浴等項目，免費休息大廳。20多個溫泉池子。需要注意的是，這里過了凌晨2點以後要再付一次門票費，也就是98元套票的有效時間就到凌晨2點為止，感覺不是很方便。24小時營業。凌晨2點結算一次。
地址：通州區宋庄鎮白廟橡膠壩
交通：大北窯乘312、322、342、728、848、918、930支到北苑，專乘8路可到。自駕車從京通快速路到北關環島前行至第三個出口出，左轉見路標。

價格：128元/位
9.富來宮溫泉山莊
星級：4星
簡介：富來宮溫泉山莊地處北京溫泉古鎮小湯山，佔地面積十一萬平方米，建築面積四萬平方米，這里是集溫泉養生、商務會議、旅遊休閑於一體的花園式溫泉度假山莊。山莊設施完善，環境優雅、交通快捷便利，驅車二十分鍾即可到達。
地址：北京市昌平區小湯山鎮大柳樹環島北200米路西
交通：昌平區小湯山鎮大柳樹環島向北200米，亞運村向北25公里處，或經八達嶺高速路從從湯山出口向東12公里可至。

價格：室外50元/人，室內60元/人10.碧溪溫泉飯店
星級：4星
簡介：可進行商務活動，是一家規模很大的綜合性娛樂場所，不是專門泡湯的地方，也可垂釣，度假，旅遊。但客房有37個包間提供溫泉浴、桑拿、蒸氣浴、VID光波浴、振盪浴、按摩機、揚州搓澡、中醫按摩等保健服務，室外另設4個不同深度的溫泉、循環水游泳池。感覺也還不錯。
地址：北京市房山區良鄉
交通：天橋乘917、917專、917支均可到達。自駕車從沿107國道長陽路口向東到張家場可達。

價格：48元/人
11.龍熙溫泉度假酒店星級：5星
簡介：龍熙溫泉度假酒店位於北京南郊大興龐各庄，是一座以時尚、健康、休閑、高雅為概念的五星級度假酒店。它以三十八萬平方米的龍熙順景豪華別墅區為背景，懷抱加州陽光海岸風格的「水世界」景觀，坐擁千畝高爾夫球場翠景，風光無限。
地址：大興區龐各庄鎮

：禮士路乘937龐各庄專線瓜鄉橋下車，向西走3000米即到。自駕車從玉泉營橋往南走京開高速公路，約26千米後到龐各庄出口，下高速後繼續前行2000米到瓜鄉橋下的十字路口右轉，進入順景路，再直行3000米，在第一個路口右轉即到。
價格：平時169元/人，周末129元/人
遊客評語：沒有室外溫泉，有29個各具特色的湯池，都隱藏在假山後面或兩側半地下，另外還有茶療區，葯浴區等特色區域。24小時營業。還擁有近千畝的高爾夫球場。12.春暉園度假村
星級：3星
簡介：綠色度假村倚林傍水，環境十分優雅，是潮白河森林旅遊度假區首期開發建設的核心區域。這里建築風格各異，布局錯落有致，或隱於林間或倚湖傍柳，綠林碧水環繞四周，亭榭藏芷點綴其間，構成一道度假村特有的秀麗的田園風光。
地址：北京順義區高麗營鎮西側
交通：942路直達。自駕車從四元橋出發，沿京順路到順義高麗營於庄，可見明顯路標，車程約45分鍾。

價格：98元/人
遊客評語：最吸引人的是每個房間後面有個獨立的小溫泉池，周圍有高高的圍檔，不必擔心隱私問題。熱淚盈眶水不停循環，半夜聆聽潺潺水聲，伴你入眠。這個格局是最適合情侶享用的小世界。這里有京城最大規模的戶外溫泉水上樂園。友情推薦「大木桶葯浴」，收費方式為120元/90分鍾，贈送果盤、茶水和按摩。外加每人進門時的98元門票，很劃算。13.鬱金香溫泉花園度假村星級：准3星
簡介：鬱金香溫泉花園度假村位於朝陽區金盞鄉，從三元橋驅車10分鍾即可到達。鬱金香溫泉花園度假村佔地600畝，環境寬敞舒適，風景幽雅迷人。度假村的面積有60%為綠地覆蓋。湖面上微風習習，碧波盪漾；百鳥園歡歌笑語，鬱金香花香四溢，所有這些將使人心曠神怡，流連忘返。度假村內建有歐式豪華客房和露天溫泉別墅86間套，別墅戶戶有露天溫泉泡池，泉水取自地下3000米，出水65攝氏度。酒店為客人提供餐廳、多功能廳、各種會議室等設施設備，百鳥園、寵物樂園、垂釣、劃船等各種娛樂項目，為遊客提供多方位的服務。
地址：朝陽區金盞鄉東葦路
交通：364、418、735、908直達，在鬱金香花園站下。自駕車走機場高速，從葦溝出口出，之後沿東葦路向南1000米左右可到；或從東四環朝陽公園橋向東至東壩，再一直向東行至東葦路左轉，北行可到。

價格：溫泉別墅640元/天
遊客評語：這里泉池的特色是與溫泉別墅連接的「私家池塘」，池子不大，長與寬均2米多，很適合一家人同泡。泉水取自地下3000米，65攝氏度，水質頗佳，但有一種濃重的硫化氫味道，初試者可能會不習慣。溫泉別墅其實都是一排排的獨門獨院的平房，環境倒是很安靜。可進行培訓學習、商務會議。這里還是北京惟一的一個具有荷蘭風情的花卉種植園，每年四季舉辦大型花展。
14.蟹島度假村
星級：無
簡介：有兩眼深達2400米的溫泉井，水溫65攝氏度。24套農家小院是這里的特色之一，17種建築風格體現出老北京的風貌，最有氣勢的是名叫「萬金盞」的建築，它是標準的北京四合院，可住24個人，特別適合商務會議或全家休閑。
地址：朝陽區蟹島路1號
交通：359、418、735、913等公交車蟹島站下車。自駕車從機場高速路葦溝出口出，沿東葦路向南1000米即到。

價格：38元/位
16.華清溫泉賓館星級：3星
簡介：是京城首家大型園林式露天室外溫泉。采自地下2700米的溫泉水，有風格和功能各異的露天湯池
地址：朝陽區立水橋甲2號
交通：849、858直達。自駕車從自安立路行至立湯路，立水橋北1000米路東。

價格：88元/位(含溫泉、桑拿、游泳)，辦卡1700/30次
17.御湯泉度假村星級：無
簡介：御湯泉一個「御」字為服務核心——把賓客視為上帝，「湯泉」為溫泉，是將地熱水暴氣過濾，去掉鐵離子加工而成。水中含有豐富的對人體健康有益的多種物質微量元素。
地址：昌平區小湯山鎮馬坊
交通：市內乘912、小48路馬坊車站下車即到。自駕車出安定門走四路過六環路，馬坊東橋右轉即到。

價格：60元/人
遊客評語：是一個綜合型度假村，從室內娛樂設施到餐飲住宿應有盡有。特色是這里的溫泉泳池和溫泉藏葯浴、木桶香熏浴是回頭客們的摯愛18.南宮溫泉水世界星級：無
簡介：這里是北京市較大的室內水上樂園，呈現出夏威夷風光，盡現異國情調。冬季採用地板輻射取暖，全年室溫保持在28攝氏度左右。
地址：豐台區南宮文化休閑廣場西側
交通：市內乘321、339、715、917、964路均可到達。自駕車從六里橋上京石高速，行駛20公里左右至趙辛店出口走輔路，再沿路標指示直達。

價格：68元/人
19.天野溫泉度假村
星級：3星
簡介：三星級標準度假村，這里空氣清新，依山傍水，毗鄰居庸關長城，十三陵水庫，長陵，定陵等自然風景區，適合旅遊、開會、度假。標准間60套，24小時供應熱水。
地址：昌平區小湯山鎮郵局西側
交通：安定門乘912路小湯山下車往西走500米。自駕車從安貞橋向北沿安四路至大柳樹環島，左轉到小湯山鎮即到。

價格：50元/人
20.華能培訓中心
星級：無
簡介：水溫70攝氏度，是目前小湯山地區水溫最高，水質最好的溫泉之一。對治療皮膚病、色斑、關節炎及神經衰弱有特殊的療效。所有水上娛樂項目均使用溫泉水，客房更是戶戶通溫泉。
地址：昌平區小湯山鎮常興庄村264號
交通：市內乘912路，小48路小湯山下車換成小巴即到。自駕車從安四路至大柳樹環島左轉至小湯山可到。

價格：50元/人
21.神韻溫泉賓館
星級：無
簡介：水溫41攝氏度，這里的醫療保健很棒，桑拿溫泉洗浴洗浴中心的設備非常先進。
地址：大興區榆垡鎮
交通：937支2，943路榆 鎮下車即到。自駕車從玉泉營走京開高速直達。

價格：20元/人

8. 怎樣緩解壓力促進睡眠

我這里有幾個方法，你不妨試試:
提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。