健身房百合

⑴ 重慶觀音橋附近或南坪商圈附近的健身房，有籃球場的！ 知道的朋友麻煩告知一下，實惠點的更好~謝謝！！！

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⑵ 北京有那些好的健身房

好啊盆友!北京健身場所,關於問的這個問題,你最好上京都玩樂網了解了解吧,好多這方面的健身會所的信息資料,還有相關的點評資料可以參考參考,非常多的,很多很全面很詳細的信息,好似東方威尼斯酒店休閑中心,北京國際溫泉體育健身中心,百合春天,頂峰健身,奇跡健身俱樂部,十二星座運動休閑會所等等……場館設施齊全,希望能幫到你吧！

⑶ 健身房如何訓練

你好:你的標准體重應該在75公斤左右!根據你的情況建議，你每周訓練

3-4次。

飲食方面：只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變壯。因此,消瘦者

的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質

的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果

等。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合（即

澱粉、糖類等）較豐富的食物，使瘦弱者體態健壯起來。

訓練計劃參考：

一:心肺功能訓練計劃: （有利於提高你的消化吸收）

每周3-4次,每次20-25分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練)（計劃要根據自身情況逐漸調整）

1.慢跑熱身10分鍾 2. 伸展目標肌肉

第一天腿部腹部訓練日:
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次 （次數是指你勉強能完成的數量）
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次

第五天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立杠鈴劃船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械劃船 3組x8-12次

第七天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次

(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)

(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

(還有要注意飲食和休息!!!)

⑷ 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

相關注意事項：

1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。

2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。

⑸ 第一次去健身房

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。

⑹ 動感單車音樂

這個還真不好說，因為我們也沒有去過，建議你還是跟健身房裡面的人說一下試試。希望你能成功！

⑺ 白百合是怎麼瘦下來的

一、 不吃垃圾食品
白百合說自己酷愛美食，尤其鍾愛肉類，又非常愛吃油炸的食物，不吃垃圾食品絕對做不到，但慶幸那是在青少年時期，正好是快餐業發展的最迅猛的時候，那時候雖然想吃但是家長非常反對，很多人肥胖就是因為青少年時期沒有管好自己的嘴，好在有媽媽的督促才給自己打造了好身材的基礎。
二、跑步或健身
白百合說自己小時候練過體育，後來又跳了十幾年的舞蹈，因此老本是有夠吃的。但是對於長時間一直都在做運動的人來說，如果不堅持運動的話，肌肉及其容易崩潰瓦解，變得很松很跨，肥的很難看。在生完寶寶後白百合幾乎都沒有去做運動，有一段時間真的明顯感覺身體都是肥肉在陪著我。所以現在每天都會跑步回家，或者去健身房運動一到兩個小時，才讓身材慢慢恢復到了生產以前的樣子。
三、五穀雜糧做早餐
由於演員的工作太不穩定了，三餐也很不定時，常常會餓肚子或者吃的過多，這都是非常不利於身體健康的。所以在北京的時候學會了控制自己的飲食，一定要吃早餐，而且是五穀雜糧做的早餐，營養補足了就不怕工作沒狀態。
四、日常生活要堅持的好習慣
白百合說，人的一生是短暫的，因此有一些習慣是我們要堅持的這樣才能保證以後的健康，比如不和涼水、用冰水洗臉。白百合說道，自己受到中醫影響比較多，很多病都是靠針灸還有拔罐治好的，減肥也一樣非常堅信中醫的減肥理論。

⑻ 我住大連的百合山莊,在數碼廣場上班，下班後想去學學瑜伽，請問哪個健身房比較好啊價格不要太貴。

數碼廣場到黑石礁應該很方便的，在黑石礁汽車站旁邊，辰熙星海國際8樓818{瑜伽 匯}，就在我們公司對面，開了快4年了。我們幾個同事在那練習很多年了，反映都不錯。這個老闆自己就是瑜伽老師，以前是在國外教瑜伽的，房子是自己買的，小班課人一直都不多，最主要價格和老師一直都很穩定。海景房環境也不錯，你空了可以去看看。

⑼ 健身房一個月的計劃

你好：如果你是男性，你的標准體重應該在57公斤左右！
目前我國標准體重普遍採用的計算方法是：
男性：身高（厘米）－105= 標准體重（公斤）
女性：身高（厘米）－100= 標准體重（公斤）

增肌訓練計劃參考：

一:心肺功能訓練計劃: （不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利於提高你的消化吸收）

每周3-4次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x70-80%左右

二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，每次訓練時間控制在50分鍾以內）

1.慢跑熱身10分鍾 2. 伸展目標肌肉

第一天腿部腹部訓練日: （高強度的腿部訓練，有利於生長激素分泌）
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次 （次數是指你勉強能完成的數量）
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次

第五天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立杠鈴劃船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械劃船 3組x8-12次

第七天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次

(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)

(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

三：飲食方面：

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變壯。因此膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。