百合雞蛋羮

❶ 日常保健食譜中有哪些羹湯類

鯽魚杏仁湯用料鯽魚1條(約250克)，甜杏仁10克，紅糖適量，做法洗凈後的鯽魚與甜杏仁、紅糖一同放入沙鍋內，加水適量，先用武火煮沸，再轉用文火燉至魚肉熟爛即成。

功效健脾益氣，滋陰活絡理肺。

銀耳橘羹用料水發銀耳100克，罐頭糖水橘200克，白糖適量。

做法銀耳洗凈入鍋，加水適量，用文火煮透，改用大火燉燒，同時加入白糖和清水，待銀耳質地柔軟時加入橘瓣，稍煮即成。

功效補氣益腎，止咳化痰。

百合枇杷羹用料鮮百合30克，鮮枇杷30克，鮮藕30克，澱粉、白糖、桂花少許。

做法鮮藕洗凈切片，與百合、枇杷一同入鍋加水煮，待熟時加入適量的澱粉調勻成羹，食用時加白糖和桂花各少許。

功效滋陰潤肺，清熱止咳。

豬肺蟲草湯用料豬肺250克，冬蟲夏草15克。

做法豬肺洗凈切塊，與冬蟲夏草一同人鍋，加水適量，先用武火煮沸，再轉用文火燉煮約80分鍾，至豬肺熟爛即成。

功效補肺益腎，止咳平喘。

人參核桃湯用料人參6克，核桃仁25克，生薑10克。

做法人參洗凈切片，與核桃仁、生薑一同人鍋，加水適量，文火燉30分鍾即可。

功效補肺腎，定喘逆。

羊髓生地羹用料羊脊髓50克，生地10克，熟羊脂油15克，黃酒25克，蜂蜜50克，生薑、精鹽各少許。

做法先將羊脊髓、生地一同放入鍋內，加水煮至熟透，再加入熟羊脂油、精鹽、姜絲、黃酒、蜂蜜，加熱至沸即成。

功效滋陰清熱，止咳化痰。

三仁白鴨湯用料白鴨1隻(約1500克)，生薏米50克，杏仁30克，桃仁30克，精鹽、蔥、生薑、黃酒適量。

做法將生薏米、杏仁、桃仁分別研碎，納入鴨膛中，放人鍋中，加入黃酒、蔥、生薑和清水適量，先用武火煮沸，再轉用文火燉』至鴨肉熟爛，加精鹽調味即成。

功效清熱，逐淤，排膿。

烏雞黃芪湯用料烏骨雞1隻，炙黃芪30克，生薑15克，蔥20克，黃酒10克，鮮湯50克，精鹽適量。

做法先將炙黃芪去灰烘乾研末，烏骨雞洗凈人沸水中汆1分鍾，再將黃芪末抹人雞腹內，置蒸碗中，加入鮮湯、精鹽、黃酒、生薑、蔥，用濕棉紙封口。，置蒸鍋中用旺火蒸，熟透即成。

功效補中益氣，養血生血。

酸辣鴨血湯用料鴨血500克，豆腐50克，青蒜1根，精鹽、香油、味精、澱粉、黃酒、醋適量。

做法先在鍋內放清水適量，水沸後放入切成丁的鴨血和豆腐，加入適量的精鹽和黃酒，待水沸後加入少許濕澱粉，再沸後加入適量的醋、香油、味精，撒上青蒜花即成。

功效開胃消食。

鯽魚砂仁湯用料鯽魚1條(約150克)，砂仁3克，生薑、蔥、精鹽適量。

做法將砂仁放入魚腹中，將魚放入沙鍋，加水適量，用武火燒開，轉用文火燉10分鍾，放人生薑、蔥和精鹽即成。

功效醒脾開胃，利濕止嘔。

羊肉山葯湯用料羊肉500克，淮山葯50克，蔥30克，生薑15克，黃酒20克，胡椒粉6克，精鹽適量。

做法羊肉切塊，淮山葯切片，與蔥、生薑、黃酒、胡椒粉一同下鍋，加水適量，先用武火煮沸，轉用文火燉至羊肉熟爛，加精鹽調味即成。

功效補脾益腎。

百合冬瓜雞蛋湯用料百合20克，冬瓜100克，雞蛋清1個，精鹽適量。

做法冬瓜切片，與百合一同下鍋，加水適量，文火燉10分鍾，甩入雞蛋清，加精鹽調味即成。

功效清熱解毒，利水消痰，清心安神。

烏雞蟲草湯用料烏骨雞肉200克，冬蟲夏草10克，淮山葯30克，精鹽適量。

做法烏雞、淮山葯切塊，與冬蟲夏草一同入鍋，加水適量，先用武火煮沸，轉用文火燉至雞肉熟爛，加精鹽調味即成。

功效益氣養陰。

豬肉構杞湯用料豬瘦肉250克，枸杞子15克，精鹽、黃酒、蔥、生薑、胡椒粉、豬肉湯適量。

做法豬肉切絲，放熱鍋中煸炒至白色，烹入黃酒，加入蔥、姜、精鹽煸炒，注入肉湯，放人枸杞子，煮至肉絲熟爛，加胡椒粉調味即成。

功效滋補強壯，安神明目，降血脂。

蝦仁蟲草湯用料蝦仁30克，冬蟲夏草10克，生薑、精鹽、味精適量。

做法蝦仁與冬蟲夏草一同下鍋，加生薑、精鹽和清水適量，先用武火煮沸，轉用文火燉30分鍾，加味精調味即成。

功效補腎壯陽，填精益髓。

鴨肉海參湯用料鴨肉200克，水發海參50克，精鹽、味精適量。

做法鴨肉、海參切片，一同放人沙鍋，加水適量，文火煨燉2小時，加精鹽、味精調味即成。

功效補益肝腎，滋陰養血。

雞肉首烏當歸湯用料雞肉250克，首烏20克，當歸15克，枸杞子15克，精鹽適量。

做法雞肉切塊，與首烏、當歸、枸杞子、精鹽一同放人沙鍋內，加清水適量，文火煨燉至雞肉熟爛即成。

功效補肝腎，滋陰血。

豬肉蓮子芡實湯用料豬肉200克，蓮子肉50克，芡實肉50克，精鹽適量。

做法豬肉切塊，與蓮子肉、芡實肉一同放入鍋內，加清水適量，煨湯，熟後加少許精鹽調味即成。

功效補腎固脾，寧心安神。

蓮子桂圓湯用料去心蓮子30克，桂圓肉30克，紅棗20克，冰糖適量。

做法蓮子肉、桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋內，加水適量，文火燉至蓮子酥爛，加冰糖即成。功效補心血，健脾胃。

南瓜綠豆湯用料南瓜450克，綠豆200克。

做法南瓜切塊，與綠豆一同放入沙鍋，加水適量，煮至綠豆酥爛即成。

功效補中益氣，清熱止渴。

百合綠豆湯用料百合30克，綠豆30克，冰糖適量。

做法百合、綠豆一同放人沙鍋，加水1000克，煎湯，加入冰糖即成。

功效清暑解熱，潤肺滋陰。

鯉魚湯用料鯉魚1條(約1000克)，辣椒15克，生薑、蔥、香菜、黃酒、蓽菝、味精、醋適量。

做法鯉魚洗凈切塊，與生薑、蔥、蓽菝一同下鍋，用武火煮沸，轉用文火燉40分鍾，加香菜、黃酒、味精、醋即成。

功效利尿消腫，下氣平喘，通乳。

當歸羊肉湯用料羊肉500克，當歸25克，黃芪25克，黨參25克，生薑25克，蔥、精鹽、黃酒、胡椒粉、味精適量。

做法羊肉切成小塊；黃芪、黨參、當歸裝入紗布袋，與羊肉一同入鍋，加入黃酒、生薑、蔥、精鹽和清水適量，先用武火煮沸，轉用文火煨燉2小時，去葯袋，加入味精、胡椒粉即成。

功效補養氣血，溫經散寒。

豬心紅棗湯用料豬心1個，紅棗25克。

做法豬心切片，與紅棗一同放入沙鍋，先用大火煮沸，再用文火燉至豬心熟爛即成。

功效補氣血，養心。

紅棗桂圓黨參湯用料紅棗50克，桂圓肉30克，黨參15克。

做法先將紅棗用清水浸泡1小時，黨參用紗布包好，與桂圓一同人鍋，加水適量，煮湯即成。

功效補氣養血，潤膚悅色。

八寶雞湯用料母雞1隻，豬肉750克，豬雜骨750克，黨參5克，茯苓5克，炒白術5克，炙甘草3克，熟地黃8克，白芍5克，當歸8克，川芎3克，蔥、生薑、黃酒、味精、精鹽適量。

做法將黨參、茯苓、炒白術、炙甘草、熟地、白芍、當歸、川芎裝入紗布袋，與豬肉、雞肉、豬雜骨一同放入鍋中，加清水適量，用武火燒開，加入蔥、生薑、黃酒，再轉用文火煨燉至爛，去葯袋，撈出雞肉、豬肉切好，再放入鍋中煮沸，加少許味精和精鹽調味即成。

功效調補氣血。

阿膠芪棗湯用料阿膠10克，黃芪20克，紅棗20克。

做法先將黃芪、紅棗入鍋，加水適量，浸泡2小時，煎煮約1小時，去渣，加入阿膠，稍沸溶化即成。

功效補氣生血，滋陰養血。

鯉魚歸芪湯用料鯉魚I條約重500克，當歸15克，黃芪50克。

做法先將當歸、黃芪一同放入沙鍋，加水煎湯兩次，合並葯汁：鯉魚切塊，與葯汁一同放入沙鍋中，煮至魚肉熟爛即成。

功效補氣養血，生乳。

益母草蛋湯用料益母草30克，桑寄生30克，雞蛋4個，冰糖適量。做法將雞蛋煮熟去殼，與益母草、桑寄生一同放入鍋內，用文火煮沸半小時，再放人冰糖煮至冰糖溶化，去益母草和桑寄生即可。

功效補肝養血，活血養顏。

芝麻栗子羹用料芝麻15克，栗子20克，白糖適量。

做法先將芝麻炒熟研成細末；栗子去皮切成小顆粒，人鍋加水適量，以武火煮沸，中火煮30分鍾，再加人芝麻末和白糖，攪拌均勻即成。

功效補五臟，固肝腎，烏發。

芝麻山葯羹用料黑芝麻15克，山葯30克，白糖20克。

做法將芝麻炒香研成細末，山葯也研成粉，再與白糖攪拌均勻；鍋內加水適量，燒沸，將芝麻、山葯、白糖加入，邊加邊攪勻，中火煮3分鍾即成。

功效補肝腎，烏發，益精血，補虛贏。

核桃栗子羹用料核桃仁50克，栗子50克，白糖適量。

做法將栗子炒熟去皮，與核桃肉一同搗成泥狀，加入白糖，沸水沖調即成。

功效補益腎精。

八寶蓮子羹用料熟蓮子50克，白果25克，熟栗子25克，橘餅25克，蘋果25克，香蕉25克，橘子25克，蜜棗25克，白糖適量，濕澱粉適量。

做法先將白果、熟栗子、橘餅、蘋果、香蕉、橘子、蜜棗切成與蓮子大小相仿的丁，與蓮子、白糖一同放人沙鍋內，加水適量煮，待白果熟後加濕澱粉適量勾芡即成。

功效滋補強壯，健腦強身，延年益壽。

兔肉湯用料兔1隻，精鹽、味精適量。

做法兔肉切塊，放入沙鍋，加水適量，先用大火煮沸，改用文火煨燉2～3小時，待兔肉熟爛時加入精鹽、味精調味即成。

功效滋陰潤燥，清熱涼血。

豬肉蘑菇湯用料豬肉100克，蘑菇100克，精鹽適量。

做法豬肉切塊，蘑菇切片，一同入沙鍋，加適量清水，文火煮湯，加適量精鹽調味即成。

功效滋陰潤燥，健胃補脾。

茼蒿雞蛋湯用料鮮茼蒿250克，雞蛋3個，精鹽、味精適量。

做法茼蒿洗凈切段，放鍋中，加清水適量煮湯，湯將好時甩人攪好的雞蛋，稍煮片刻，加精鹽、味精調味即成。

功效潤肺，化痰。

紫菜黃瓜湯用料黃瓜100克，紫菜20克，精鹽、味精、薑末適量。

做法黃瓜切片，同紫菜、精鹽、薑末一同下鍋，加水適量，燒沸後加入味精調味即成。

功效清熱利水，補腎養心。

香菇豆腐湯用料香菇25克，豆腐400克，竹筍60克，植物油、香油、味精、精鹽、胡椒粉、蔥、澱粉適量。

做法香菇用溫水浸發，切細絲；竹筍切片，豆腐切丁。鍋內放豆油燒熱，投入竹筍絲略炒，加入浸香菇水及清水適量。加香菇、筍片、豆腐丁，煮沸後加精鹽、胡椒粉，用濕澱粉勾芡，淋上香油即成。

功效益胃健脾。

豬肝構杞雞蛋湯用料豬肝100克，枸杞子20克，雞蛋1個，精鹽適量。

做法豬肝洗凈切片，雞蛋打入碗內攪散；枸杞子下鍋，加精鹽及適量清水煮10分鍾後放入豬肝，水沸後人攪好的雞蛋，稍煮即成。

功效養肝，補血，明目。

豬肉參棗湯用料豬肉250克，人參5克，淮山葯20克，紅棗20克，精鹽適量。

做法豬肉切塊，與人參、紅棗、淮山葯一同放入沙鍋，加水適量，先用武火煮沸，轉用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調味即成。

功效益氣健脾，滋陰養血。

豬肝木耳菠菜湯用料豬肝50克，黑木耳10克，菠菜50克，香蔥、味精、醬油、精鹽適量。

做法豬肝切片，黑木耳用清水泡發，一同下鍋，加水適量，煮沸後再加菠菜，略煮片刻，再加香蔥、精鹽、味精即成。

功效養血補血。

豆腐湯用料鮮菱肉100克，豆腐1塊，花椒、豆油、香油、精鹽、味精、蔥適量。

做法鍋內放豆油燒熱，投人花椒炸香，加清水適量，放入菱肉、豆腐丁、精鹽，大火煮至豆腐浮起，加味精，蔥花，淋上香油即成。

功效益氣安神。

❷ 如何做出美味百合花雞蛋羹

材料:

主料：雞蛋100克，百合100克，
調料：鹽3克，味精1克，香油10克

做法:

1.將百合置清水中浸泡一夜內；
2.百合洗容凈後放入鍋中，加入適量的清水，置旺火上燉1小時至百合酥爛；
3.將雞蛋磕開，去蛋清留蛋黃，充分拌勻，倒入湯鍋攪拌；
4.撒入精鹽和味精，淋入香油再略燉片刻即成。

❸ 八個月寶寶的雞蛋羹的家常做法大全怎麼做

1.
打開雞蛋放進容器中，寶寶少放點鹽拌均
2.
加入溫水，如果想軟一點的話，我放點水
3.
在蒸鍋里蒸一下，大約十分鍾即可

❹ 百合與雞蛋同蒸有什麼作用

百合配雞蛋有滋陰潤燥，清心安神的功效。中醫認為，百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱，補陰血，二者加糖調理，效果更佳。

1、潤肺止咳

百合潤肺清心，可以治療咳嗽。對於乾咳無痰、痰少而粘、痰中帶血、口乾咽癢的症狀療效較好。

2、美容養顏

百合含有氨基酸和維生素等營養物質，對於美白美容、增強皮膚彈性有一定好處，雞蛋裡面富含鐵質，可以預防缺鐵性貧血造成的面色萎黃。

3、改善睡眠

百合可以清心安神、補中益氣，對於睡眠多夢、心悸煩躁有一定作用。常食用百合可以養肺補氣，緩解疲勞。

4、增強免疫

百合和雞蛋裡面都含有豐富的營養物質，可以補充多方面的營養，促進人體的新成代謝，對於增強身體免疫力有一定作用。

(4)百合雞蛋羮擴展閱讀：

百合食用禁忌：

百合屬於涼性的食物，對於脾胃虛寒的朋友是不適合食用的，容易導致拉肚子，胃痛等不適的產生。

百合也不適合孕婦、產婦、老年人、幼兒大量食用，容易造成消化不良，腹痛，影響身體健康，偶爾食用一點就好。

百合一般沒有什麼副作用，除少數特殊人去能不能使用外，大多數人都可以食用百合以此來養生保健，百合有養心安神、美容養顏等多種功效。百合性質偏寒，寒涼的食物肯定是不適合天天吃的。所以，不建議長期大量食用百合。

經常性拉肚子的人不適合食用百合。百合中含有的纖維素含量比較豐富，會促進腸道的蠕動，有幫助排便的作用，對拉肚子的人來說是一種負擔。

對百合過敏的人群也不要食用百合。雖然說吃百合有很多的好處，但是百合屬於過敏原，對百合過敏的人來說，食用百合可能會出現皮膚瘙癢、紅腫等症狀。

❺ 百合和雞蛋蒸吃了有什麼幫助

百合和雞蛋蒸吃了有安神效果奇佳，對女性失眠、神經衰弱、精神抑鬱、情緒失常、脾氣急躁、噯氣等神經官能症，以及大病後精神失常、驚悸不寧者，效果尤佳。

百合性甘微寒，具有養心安神、潤肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病後期余熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑鬱等症，非常適合被失眠困擾的人群食用。百合營養豐富，富含澱粉、蛋白質、多種糖類及鈣、鐵等營養成分，具有良好的營養滋補作用，特別是對病後體質體弱，神經衰弱等病大有裨益。

(5)百合雞蛋羮擴展閱讀：

早餐吃雞蛋的好處：

1、幫助減肥

相比饅頭、包子、油條等早餐，雞蛋更耐餓，且飽腹感強，搭配米粥一起吃，油分少，為身體補充營養、能量的同時，更有助於減肥。有研究發現，早餐吃荷包蛋、水煮蛋、蒸雞蛋的人相比其他人能減去三分之二的體重。

2、雞蛋的優質蛋白僅次於母乳，一個雞蛋中大約含有7克蛋白質，其中又包括人體所必須的八種氨基酸，用來補充營養太完美！

3、眼睛要保護好，富含葉黃素、玉米黃素的食物少不了。雞蛋中這兩種成分都有，能保護眼睛不受紫外線傷害，降低中老年人患白內障的風險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。

4、雞蛋黃中的卵磷脂、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，促進大腦發育，改善記憶力，預防老年痴呆。

5、性價比高

早餐吃的好，會選擇牛肉、培根等食物，價格高不說，熱量也不少，還不如雞蛋，性價比更高。

❻ 百合燉蛋怎麼做

主料：雞蛋100克，百合100克，
調料：鹽3克，味精1克，香油10克
做法:1.將百合置清回水中浸泡一夜；
2.百合洗凈後放入答鍋中，加入適量的清水，置旺火上燉1小時至百合酥爛；
3.將雞蛋磕開，去蛋清留蛋黃，充分拌勻，倒入湯鍋攪拌；
4.撒入精鹽和味精，淋入香油再略燉片刻即成。

❼ 雞蛋羹的營養價值高嗎

香菜雞蛋羹的做法詳細介紹 菜系及功效：感冒食譜 學齡前兒童食譜 健脾開胃食譜 益智補腦食譜
口味：咸鮮味 工藝：蒸香菜雞蛋羹的製作材料： 主料：香菜50克,雞蛋60克
調料：大蔥2克,姜2克,鹽1克,香油1克教您香菜雞蛋羹怎麼做，如何做香菜雞蛋羹才好吃將雞蛋去殼放入碗中，上屜蒸成形前放入切碎的香菜，成形後放入蔥（切末）、姜（切末）、鹽及香油，再蒸2分鍾即可。 香菜雞蛋羹的製作要訣： 風熱感冒者減少香菜、蔥、姜量。小帖士-健康提示：
蔥、姜、香菜能解散表邪、治療感冒，雞蛋可以補充感冒發熱或出汗造成的身體消耗。
小帖士-食物相剋：
香菜：服用補葯和中葯白術、丹皮時，不宜服用香菜，以免降低補葯的療效。
雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。
百合雙耳雞蛋羹的做法詳細介紹 菜系及功效：肺調養食譜 咳喘食譜 滋陰食譜 高血壓食譜 高脂血症食譜
口味：原本味 工藝：煮百合雙耳雞蛋羹的製作材料： 主料：百合花10克,木耳(干)20克,銀耳(干)20克
輔料：雞蛋300克,竹筍20克,菠菜20克
調料：植物油15克,大蔥5克,白鬍椒1克,鹽2克,味精1克教您百合雙耳雞蛋羹怎麼做，如何做百合雙耳雞蛋羹才好吃 1.將百合花的花瓣掰下來從中間段開，然後再放入開水裡焯一下撈出來備用。竹筍切成薄片，菠菜切成段，筍片、黑木耳和銀耳一起放入開水裡焯一下撈出來備用。
2.將蛋清蛋黃分開放在兩個碗里，分別攪拌。將蛋清倒在笊籬上慢慢的往開水鍋里淋，再用笊籬撈出蛋清備用。
3.鍋里放少許油煸炒蔥末，炒出香味後，將適量的水放入鍋里，然後將蛋清和焯好的筍片，黑木耳，銀耳一起放進鍋，放入白糊椒粉、鹽、味精，用大火煮三分鍾。
4.將蛋黃撒入開水裡，倒出多餘的水，把蛋黃放入鍋里再煮三分鍾左右的時間，最後放入菠菜和焯好得百合，這樣這道百合雙耳雞蛋羹就可以食用了。
小帖士-健康提示：
預防心腦血管疾病的葯膳功效： 養陰潤肺，止咳降燥。
小帖士-食物相剋：
木耳(干)：木耳不宜與田螺同食，從食物葯性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利於消化，所以二者不宜同食。
患有痔瘡者木耳與野雞不宜同食，野雞有小毒，二者同食易誘發痔瘡出血。
木耳不宜與野鴨同食，野鴨味甘性涼，同時易消化不良。
雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

❽ 減肥每天吃紅棗蓮子百合羹會發胖嗎

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些
水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。
你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

❾ 百合玉米羹怎麼做

用料
速凍甜玉米粒 200g
新鮮百合 170g
白糖 60g
雞蛋 1個
澱粉 50g
水 1000g
桂花 少許專
薄荷 少許
百合玉米羹的做法
准備好食材屬

澱粉兌水、雞蛋打散待用。

新鮮百合清洗干凈後和甜玉米粒一起倒入鍋里加水燒開。

燒開後倒入白糖，緩緩加入水澱粉攪拌勾芡成薄羹。

倒入雞蛋液熄火，迅速攪和成細蛋花。

滴入幾滴薄荷攪拌均勻後出鍋，撒上桂花即可享用了。