荷花蕊瑜伽

A. 蓮花在瑜伽代表什麼

蓮花式的歷史淵源

蓮花，是一個象徵，超越時間和宗教。幾個世紀以來，蓮花象徵著整個狀態，包括啟蒙，超然，宇宙的更新和重生，蓮花還象徵著純潔，美麗，是印度教畫像中的常用符號，與許多強大的神靈相關。傳說無論佛陀走到哪裡，蓮花都會盛開。

在這么深刻的意義中，出現了瑜伽姿勢。學者們不太確定何時首次有體式記錄。帕坦伽利的《瑜伽經》約寫於公元200年，談到了找到穩定舒適的坐姿以促進瑜伽實現自我目標的重要性，但並未提及蓮花式

在約公元400年左右被認為是關於瑜伽經最古老的權威評論中，賢者維雅（Vyasa）繼承了帕坦加利尋找舒適坐姿的想法。他提到蓮花式是11個重要姿勢之一，包括英雄式和手杖式，這些姿勢可以促進冥想和調息。

蓮花式再次出現是在15世紀的《哈達瑜伽之光》中，被認為是第一個談論為健康而不只是冥想的特定身體姿勢的文章。它列出了這個姿勢所帶來的無數身體和精神上的好處。根Pradipika的說法，由於將身體「鎖定」在適當的位置，所以蓮花式中身體的各個部位都會壓入胃，膽囊，脾臟，腎臟和肝臟的穴位。這帶來了代謝結構和大腦模式的變化，有助於在整個系統中建立平衡。

蓮花式能喚醒能量

據稱，這個姿勢可以增加腰椎循環，滋養和調理腹部器官，增強腳踝和腿部，並增加臀部的柔韌性。

但是任何練習蓮花坐的人都可以告訴您，蓮花坐的好處不僅僅在於放鬆臀部。蓮花坐的獨特之處在於它既是基礎動作又是極具擴展性的姿勢。

換句話說，蓮花式具有極大的潛力，可以喚醒脊柱底部的「昆達利尼」的能量，並讓該能量向上到脈輪系統中。您可以通過啟動位於下巴，腹部和骨盆底的鎖來做到這一點

人體在蓮花式中的位置使其更容易接近骨盆底的根鎖（Mula Bandha），因為它使骨盆底直接與地面接觸，而腳後跟壓入腹部，據說：「在瑜伽中，這是開始收集和引導生命力的關鍵方法。」 一旦我們開始引導我們的生命力量，我們會感到更加扎實。

哈達瑜伽練習的目的之一就是喚醒昆達利尼能量。Pradipika解釋了蓮花式如何幫助我們達到這一目標：「將手掌彼此並攏，將下巴固定在胸上，使肛門收縮並使呼吸向上；通過類似的收縮方法，而獲得強大的力量，而昆達利尼能量受到了這一過程的激發。

通過建立物理穩定性，蓮花式為著手喚醒昆達利尼的瑜伽士提供了堅實的基礎。但這不是練習姿勢的唯一理由。在我們忙碌的生活中，我們經常身心分離，需要通過收集能量並將其重新引導回骨盆，蓮花可以幫助您。

蓮花式還可以鎮定心靈

蓮花式在給身體增添活力的同時，也是一種極為鎮定和穩定的姿勢。有助於脊柱的對齊，也有助於獲得沉思狀態所需的深呼吸。互鎖的身體部位有助於將運動減至最少。在這個穩固的坐姿里，感官向內收。放在地板上的骨盆會刺激中樞神經，從而激活副交感神經系統，起到鎮定作用。

B. 如何做到瑜伽的蓮花坐

瑜伽蓮花坐的坐法是：坐在地上，雙腿伸直；彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上；彎曲右腿並把右腳放在左大腿下；腰背直立，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。蓮花坐是瑜伽中常見的坐姿。

瑜伽坐姿是體位法練習前非常重要的開始，一個穩定的坐姿，可以提升大家做瑜伽的質量。除了蓮花坐之外，還有以下這些坐法：

簡易坐：

坐在地上，雙腿向前伸直；彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；雙手自然的放在雙膝上，掌心向下，頭部、頸部、脊柱在一條直線上。

這種坐法適合瑜伽初學者，是一種舒適安全的坐姿，它能夠增強髖部、膝蓋以及腳踝的靈活性。

至善坐：

雙腿伸直，背部直立；彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌貼於右大腿後側；彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌放在左腿的大腿與小腿之間；保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

這種坐法有助於疏通身體經絡，增強脊椎下半段和腹部器官的活力，還能防止和消除膝蓋和腳踝的緊張。

C. 蓮花坐瑜伽體式，對身體有哪些益處如何練習蓮花坐式的瑜伽

最先，坐到瑜伽墊上，彎折雙膝，讓自身的雙腳腳底重合。與此同時，用兩手將自身雙腳的腿後跟，盡可能地向自身雙腿的連接處挨近。一直抵達自身雙腳的極限值的時，兩手放到雙腳上，大腿並攏開閉。每日最少堅持不懈大腿並攏開閉一千次，迅速，你也就發覺，你能蓮花坐了。盤雙蓮花最關鍵的一環是：提升髖關外旋和外展的工作能力。也就是我們日常講的要開髖。

初訓練的過程中因為人體疆硬，腳踝關節不靈活，能夠漸漸地開展升階訓練，從簡單坐開，融入一段時間後，再進到半蓮花坐，從而逐漸償試雙盤訓練。單腳頭碰膝，拐仗式進到，屈右腳腳後跟接近會陰部，左腳腳趾尖往上，伴隨著呼吸，伸手兩手推動人體往前往下延伸脊椎，腹腔接近大腿根部，前額放到右膝蓋上兩手抓左腳指頭，維持1min，換側反復三組。