西蘭花的卡路里

⑴ 6個西蘭花多少克

西蘭花的大小要看品種，早熟的一般在3000克左右，晚熟的4200-4800克以上，重的在6000克以上。每100克西蘭花所含的熱量是33卡路里。它的熱量很低，但營養極為豐富，可以滿足人體營養的需求。

⑵ 各種食物的卡路里是多少啊，比如米飯，饅頭，各種水果，飲料，甜品

蛋類：豆類：
豆腐 49 6.1
大豆（黃豆） 179.5 17.5
腐竹 229.5 22.3
豆腐腦 7.5 0.95
素雞 96 8.25
綠豆 158 10.8
紅小豆 154.5 10.1
豆沙 121.5 2.75
紅豆餡 120 2.4
豌豆 156.5 10.15
蠶豆 167.5 10.8
蠶豆（烤） 186 13.5
食物名稱（50克） 熱量（千卡） 蛋白質（克）
谷類：
稻米 173 3.7
米飯 58 1.3
香大米 173 6.35
高粱米 175.5 5.2
掛面 173 5.15
花捲 105.5 3.2
饅頭 110.5 3.5
烙餅 127.5 3.75
油餅 199.5 3.95
油條 193 3.45
面條 142 4.15
面條（富強粉切面） 142.5 4.65
面條（富強粉煮） 54.5 1.35
小米 179 4.5
小米麵 178 3.6
大黃米 174.5 6.8
玉米（鮮） 53 2
玉米面 170.5 4.05
玉米糝 173.5 3.95食物名稱（50克） 熱量（千卡） 蛋白質（克）
堅果、種子類：
松子仁 349 6.7
核桃（干） 313.5 7.45
葵花子仁 303 9.55
榛子（炒） 297 15.25
花生仁（炒） 290.5 11.95
腰果 276 8.65
榛子（干） 271 10
芝麻（黑） 265.5 9.55
銀杏（干） 177.5 6.6
栗子（熟） 106 2.4
菌藻類：
蘑菇（干） 126 10.5
蘑菇（鮮蘑） 10 1.35
黑木耳（干） 102.5 6.05
黑木耳（水發） 10.5 0.75
香菇 9.5 1.1
銀耳（干） 100 5
榛蘑（干） 78.5 4.75
榛蘑（水發） 23 1.4
海帶（干） 38.5 0.9
海帶（浸） 7 0.55
紫菜（干） 103.5 13.35

蔬菜類：
大蔥 15 0.85
大蒜（蒜頭） 63 2.25
韭菜 13 1.2
蒜薹 30.5 1
小蔥 12 0.8
洋蔥（白皮） 165 2.75
洋蔥（紫皮） 162 3.45
洋蔥（蔥頭） 19.5 0.55
紅蘿卜 10 0.5
胡蘿卜（黃） 21.5 0.7
青蘿卜 30.5 0.15
水蘿卜 10 0.4
白蘿卜 10.5 0.45
白菜（脫水） 143 3.1
菜花 143 3.25
大白菜 8.5 0.75
捲心菜 11 0.75
芹菜莖 10 0.6
芹菜葉 15.5 1.3
酸白菜 7 0.55
西蘭花（綠菜花） 16.5 2.05
小白菜 7.5 0.75
油菜 11.5 0.9
冬瓜 5.5 0.2
西紅柿 9.5 0.45
奶柿子 6.5 0.3
黃瓜 7.5 0.4
苦瓜 9.5 0.5
辣椒（青 尖） 11.5 0.7
甜椒 11 0.5
南瓜 11 0.35
茄子 10.5 0.55
大豆角 7.5 0.75
西葫蘆 9 0.4
絲瓜 10 0.5
地瓜 27.5 0.45
芋頭 39.5 1.1
大薯 52.5 1.05
蠶豆 52 4.4
豆角 15 1.25
油豆角 11 1.2
黃豆芽 22 2.25
綠豆芽 9 1.05
毛豆（青豆） 61.5 6.55
豌豆 52.5 3.7
芸豆 12.5 0.4
薊薊菜 19 2.25
蕨菜 19.5 0.8
薯類及澱粉類：
粉絲 167.5 0.4
粉條 168.5 0.25
藕粉 186 0.1
地瓜粉 168 1.35
土豆粉 168.5 3.6
紅薯 49.5 0.55
土豆 38 1
水果類：
橙 23.5 0.4
柑橘 25.5 0.35
金橘 27.5 0.5
蘆柑 21.5 0.3
密橘 21 0.4
柚 20.5 0.4
哈密瓜 17 0.25
香瓜 13 0.2
西瓜 12.5 0.3
旱久保桃 23.5 0.45
久保桃 20.5 0.3
黃桃 27 0.25
桃 24 0.45
金紅桃 13 0.35
金絲小棗 147 0.6
棗（鮮） 61 0.55
棗（干） 149 1.05
酒棗 72.5 0.8
蜜棗 160.5 0.65
李子 18 0.35
杏 18 0.45
杏干 165 1.35
櫻桃 23 0.55
草莓 15 0.5
燈籠果 22 0.45
巨峰葡萄 25 0.2
馬奶子葡萄 20 0.25
葡萄乾 170.5 1.25
柿 35.5 0.2
柿餅 125 0.9
中華獼猴桃 28 0.4
石榴 31.5 0.7
無花果 29.5 0.75
菠蘿 20.5 0.25
番桃 20.5 0.55
荔枝 35 0.45
芒果 16 0.3
香蕉 45.5 0.7
芭蕉 54.5 0.6
楊梅 14 0.4
桂圓 35.5 0.6
桂圓肉 156.5 2.3
人參果 40 0.3
雪梨 36.5 0.45
京白梨 27.5 0.1
長把梨 27 0.4
萊陽梨 24.5 0.15
蘋果梨 24 0.1
香梨 23 0.15
鴨梨 21.5 0.1
紅元帥蘋果 29.5 0.1
黃元帥蘋果 27.5 0.1
金元帥蘋果 25.5 0.1
國光蘋果 27 0.15
紅香蕉蘋果 24.5 0.2
黃香蕉蘋果 24.5 0.15
紅富士蘋果 22.5 0.35
海棠果 36.5 0.15
大山楂 47.5 0.25
沙果 33 0.2
速食食品類：
馬鈴薯片(油炸土豆片) 306 2
曲奇餅 273 3.25
方便麵 236 4.75
餅干 216.5 4.5
蘇打餅干 204 4.2
蛋片 195.5 4.05
麥片 175.5 6.2
麵包 156 4.15
糖、蜜錢類：
金糕 88.5 0.1
金糕條(山楂條) 150 0.3
山楂果丹皮 160 0.5
蘋果脯 168.5 0.3
杏脯 164.5 0.4
桃脯 155 0.7
海棠脯 143 0.3
白砂糖 200 0
冰糖 198.5 0
紅糖 194.5 0.35
麥芽糖 165.5 0.1
蜂蜜 160.5 0.2
巧克力 293 2.15
巧克力(酒芯) 200 0.65
小吃類：
江米條 219.5 2.85
綠豆糕 174.5 6.4
蛋糕 173.5 4.3
麻花 262 4.15
桃酥 240.5 3.55
月餅(豆沙) 202.5 4.1
月餅(五仁) 208 4
月餅(棗泥) 212 3.55
板油酥餅 179.5 3.8
春卷 231.5 3.05
豆腐腦(帶鹵) 23.5 1.3
煎餅 168 3.8
涼面 83.5 2.4
熱乾麵 76 2.1
年糕 77 1.65
油茶 47 1.2
龍蝦片 169 0.3
粉皮 30.5 0.1
涼粉 18.5 0.1s枸杞子 128 6.95
飲料類：
冰激凌 63.5 1.2
油脂類：
豆油 449.5 0
色拉油 449 0
香油 449 0

⑶ 西蘭花的熱量是多少大卡

西蘭花的熱量大約是36大卡/100g左右。
西藍花，俗稱青花菜。原產義大利，是常見蔬菜。通稱綠花菜，也被稱為西蘭花。二年生草本植物，是甘藍的一種變種。
西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

⑷ 西蘭花的營養價值

西蘭花的口味獨特，營養豐富，在生活中是特別受歡迎的一種蔬菜佳品，西蘭花既可以補充營養，而且能夠強身健體。但是很多人都非常關心西蘭花的熱量，因為如果食物中的熱量高的話，就會導致發胖的跡象，接下來本文將為大家詳細講解西蘭花的熱量。

西蘭花是較為天然的一種植物蔬菜，所富含的熱量非常低，每100克西蘭花中所富含的熱量只有33卡路里，此外，碳水化合物的含量為4.3克，蛋白質的含量為4.1克。盡管它的熱量很低，但是所富含的維生素C卻一點都不含糊，可以滿足人體所需。如果你想要通過吃一些蔬菜來減肥的話，那麼西蘭花絕對是非常理想的首選，不僅吃不胖，而且還可以輔助減肥，尤其是對於患有糖尿病的病人來說，也非常適宜食用。

經常食用西蘭花可以保護我們的肝臟，起到排毒的作用，而且還可以增強我們的免疫力，促進我們的生長發育，所以對於小孩來說也非常適合吃西蘭花;吃西蘭花還可以補充葉酸，孕婦朋友可以經常吃一些西蘭花，來保障自身的健康;吃西蘭花最為突出的就是補充維生素c，如果體內的維生素c含量缺乏，那麼可以通過吃西蘭花來進行補充。

我們在運動完以後會流失很多的營養元素，尤其是維生素，而通過吃西蘭花可以有效的補充維生素，快速恢復我們的體力，平時喜歡健身運動的朋友可以多吃一些西蘭花來補充能量。西蘭花是集多種營養於一身的蔬菜，就算每天只吃西蘭花這一種蔬菜，也可以滿足我們每天所需的蔬菜攝入量。

西蘭花是眾所皆知的著名蔬菜，而且富含的營養價值極為豐厚，是一種不可多得的滋補類蔬菜，雖然很多人都知道西蘭花非常營養，那麼關於西蘭花的營養價值究竟有哪些?可能很多人都不能詳細道來，下面本文將為大家作出關於西蘭花的營養價值介紹。

1、西蘭花的營養價值

西蘭花的營養確實非常豐富的，而且西蘭花的質地非常的肥厚。在西蘭花中各種營養元素的成分都比較均衡，其實富含的微量元素，胡蘿卜素，蛋白質等非常值得稱贊，每100克西蘭花中所富含的蛋白質為2.5克，維生素c含量為88毫克，這要比我們熟知的大白菜高出2~4倍左右。所以通過吃一些西蘭花來補充體內的這些營養元素是很不錯的選擇。

2、維生素K含量豐富

維生素k也是西蘭花中所富含的一種豐富營養元素，這對於我們的皮膚有很好的幫助。很多人在生活中出現了一些碰傷就會出現青一塊紫一塊的現象，這就是體內缺少維生素k的表現，通過西蘭花來進行補充，非常有效。

3、能夠輔助治療咳嗽

西蘭花可謂是一種非常突出的治病蔬菜。西蘭花具有一定的增強抵抗力作用，而且可以促進生長發育，對於保護視力提高記憶力也頗為有效。特別是有些小孩出現了上呼吸道感染，出現了咳嗽，那麼可以選擇用西蘭花絞成汁，放入一定的水和蜂蜜攪拌後煮沸後進行服用，對於輔助治療咳嗽的病症效果甚好，且沒有任何的副作用。此外還可以增強肝臟的解毒能力，保護我們的肝臟。經常吃一些西蘭花，可以有效的預防感冒的出現，而且對於防止白血病也是非常有幫助的。

西蘭花不僅僅是一種口味比較鮮香獨特的蔬菜，而且西蘭花還是一種非常具有葯理作用的蔬菜，吃西蘭花非常有助於我們的身體健康，可以帶來很多的功效與作用。接下來文章搜羅了相關的資料，將為大家詳細講解有關西蘭花的功效與作用。

1、可以補腎益精

西蘭花對於我們的腎臟有很好的滋補作用，能夠補腎益精，特別是對於腎虛的人非常有幫助，如果出現了體虛乏力、健忘或者耳鳴、腎陰虛的話，那麼吃一些西蘭花來進行調理改善，有非常獨特的效果，雖然不比於一些葯物那樣有效，但是絕對是非常安全可靠的。

2、能夠強健脾胃促進消化

二硫酚硫酮是西蘭花中獨有的一種物質，這種物質是有機成分，氣味較為芳香，對於我們的脾胃有很好的養護作用，因此出現了脾胃虛弱的人，那麼在平時不妨試著吃一些西蘭花進行調養，絕對可以讓你的胃感覺到很舒適。如果經常沒有胃口，也可以吃一些西蘭花來改善胃口。

3、可以防治壞血病

壞血病是比較常見的，這主要是由於體內缺少維生素c所造成的，所以補充維生素c是非常重要的，而在西蘭花中富含的維生素c極為豐富，所以說經常吃西蘭花來防治壞血病的話，是非常理想的選擇。不僅可以防治壞血病，還能夠增強記憶力，如果記憶力在不斷的下降，那麼你不妨吃一些西蘭花來進行調整，這主要歸功於西蘭花中的維生乙醯膽鹼，這種物質能夠有效刺激大腦興奮。經常吃一些西蘭花來延緩衰老也是有獨特效果的，老年朋友在平時生活中可以經常選擇吃西蘭花這種蔬菜佳品。

⑸ 西蘭花的熱量是多少

每100克西蘭花所含熱量34大卡。西藍花的抗癌作用是近些年來西方國家及日本科學家研究的重要內容。日本國家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西藍花名列前茅。美國《營養學》雜志上，也刊登了西藍花能夠有效預防前列腺癌的研究成果。

西藍花的抗癌作用，主要歸功於其中含有的硫葡萄糖甙，據說長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。

(5)西蘭花的卡路里擴展閱讀：

生物特徵

西藍花又名莖椰菜、青花菜、綠花菜，十字花科芸薹屬甘藍種中以綠色花球為產品的一個變種。原產歐洲地中海沿岸的義大利一帶，19世紀末傳入中國。

西藍花形態、生長習性和花椰菜基本相似，但長勢強健，耐熱性和抗寒性都較強。

植株高大，生長20餘片葉子後抽出花莖，頂端生緊密群集成花球狀的群生花蕾，花蕾青綠色，故也稱青花菜。葉色藍綠，漸轉為深藍綠，蠟粉增多。葉柄狹長。葉形有闊葉和長葉兩種。

⑹ 為什麼甘蘭沒有菜花貴呢

菜花和西蘭花都是甘藍的變種，它們的外形極為相似，都是由無數的小花蕾密集而成的蔬菜，但顏色、味道和營養價值有很大差異，特殊用途也有所不同。
1.顏色有差異。菜花外觀為白色或者米黃色，西蘭花為綠色或者紫綠色。

2.味道和口感有差異。菜花入口較軟，沒有異味，西蘭花口感比較硬，伴有輕微的苦味。
3.營養價值有差異。菜花的維生素C、胡蘿卜素、蛋白質和碳水化合物含量比西藍花低。西蘭花每100克含有蛋白質3.5克到4.5克，菜花每100克含有蛋白質2.1克， 西蘭花的維生素A含量是菜花的近一百倍，胡蘿卜素含量是菜花的240倍，所以西蘭花的價格也較高。

4.菜花和西蘭花所含的熱量不同。每100克西蘭花所含的熱量為33卡路里，每100克菜花所含的熱量為24卡路里，可以作為減肥期間的蔬菜，水煮菜花和水煮西蘭花都可以作為減肥餐，其中菜花效果更好一些。

西蘭花的維生素含量全面且總體含量高，是一般蔬菜所無法比擬的，非常適宜老人、病人、長期慢性病患者、腫瘤患者、孕婦和哺乳期婦女長期食用。

⑺ 炒西蘭花的熱量脂肪和蛋白質分別是多少

每100克西蘭花所含熱量34大卡，含脂肪.37克，含蛋白質2.82克。

西蘭花是維生素K和維生素C的攝取來源，它還含有大量鉀和纖維。其含有的抗氧化性強的維生素C可以幫助傷口更快癒合，並具有抗癌作用。

西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。吃的時候要多嚼幾次，這樣才更有利於營養的吸收。

(7)西蘭花的卡路里擴展閱讀：

西蘭花的7個保健功效

1、防癌。與花椰菜、球芽甘藍、白蘿卜和捲心菜等十字花科蔬菜一樣，西蘭花具有抗癌和提高免疫力的作用。

2、降脂。西蘭花富含可溶性纖維，有助於清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。

3、防過敏。研究發現，西蘭花中的活性物質可以減少過敏物對人體的影響，降低過敏危險。

4、抗氧化。西蘭花中富含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質和β胡蘿卜素等多種強抗氧化劑。

5、強壯骨骼。西蘭花含有豐富的鈣和維生素K，這兩種營養物質對骨骼健康和防止骨質疏鬆具有重要作用。

6、護心。西蘭花中的異硫氰酸酯物質蘿卜硫素具有抗炎屬性，可預防血管損傷，保護心臟。

7、助減肥。西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘，降低血糖，防止過量飲食，進而達到減肥的目的。

⑻ 一顆西蘭花的熱量大概是多少

一顆西蘭花的熱量大概是33大卡。

⑼ 西蘭花為什麼會被稱為減肥神器

西蘭花被稱為減肥神器的原因：

1.熱量低.飽腹感強

減肥瘦身期內一方面我們要降低熱量的攝取，一方面還需要盡可能不必讓自身餓著肚子（絕食減肥難以長期性堅持不懈，能夠餓一時，不可以餓一世）。

應對這類狀況最佳的解決方法便是調整膳食結構，盡可能攝取一些熱量相對性較低而飽腹感相對性極強的食材。

4.作法簡易，味兒不低

西蘭花可直接生吃.清水蒸制或是炒著吃，烹飪方式多種多樣且都非常簡單，直接生吃或是清水煮味兒也不會差，還能夠依據自身的口感加上各種各樣調味品，長期性吃也不會膩。

減脂食譜是一項必須長期性整體規劃的事，簡易便捷從長久來說很必須，繁雜的方法通常難以長期性堅持不懈，假如在這個的基礎上還能兼具口感那麼就更棒了，西蘭花恰好合乎那些標准。