西蘭花的減脂餐

Ⅰ 西蘭花減肥餐怎麼煮

准備用料：西蘭花1個、油適量、鹽適量、水1壺

水煮西蘭花的做法：

步驟一、准備好西蘭花。

Ⅱ 減肥餐西蘭花怎麼做

減肥餐西蘭花的做法很簡單。買回來的西蘭花分成大小均勻的塊，清回洗干凈，放入開水中答。開水裡面放入少量的食鹽，滴入幾滴食用油。下入西蘭花焯水兩~3分鍾。撈出過涼。就可以直接食用了。吃的時候可以蘸點兒海鮮醬油。

Ⅲ 哪幾道減脂餐做法，簡單易學飽腹不長肉，美味又營養呢

哪幾道減脂餐做法，簡單易學飽腹不長肉，美味又營養呢？

沒有了煙火氣，人生就是一段孤獨的旅途。今日給分享給大家懶人必備！6種減脂餐做法，簡單易學飢餓感不長肉，美食又營養成分，趕快收藏吧！

番茄玉米雞肉丸

雞脯肉1塊、扁豆玉米80克、蔥1根、胡蘿卜小一根、番茄一個雞脯肉攪弄成粘稠（剁都是快速的）放入扁豆玉米、胡蘿卜切半丁放入小半湯勺玉米粉半湯勺米酒1克鹽充足拌勻預留

鍋中水燒開，擠肉丸子，用湯勺舀放入鍋中，文火煮爛熟撈起來鍋里放少量油，番茄滾刀塊放入煸炒加1湯勺番茄沙司，加1碗水放入雞肉丸，加0.5克鹽調料，加少量味精，煮雞肉丸裹滿西紅柿汁就可以起鍋，擺盤，撒蔥段

雞脯肉加1勺米酒1勺生抽醬油1勺耗油黑胡椒粉小勺木薯澱粉，抓勻腌漬15min.鍋中水開放入豆皮綽水撈起來，鍋里放少許油倒進雞胸肉炒熟，加少量老抽王煸炒上一下色，豆皮上皈依菜、雞脯肉、青瓜、胡蘿卜包起來開吃！

拌冷盤雜蔬

提前准備食材西蘭花、胡蘿卜、金針蘑、蒜頭、小米椒、香萊備好食材，胡蘿卜刨細條，金針菇和西蘭花去根清洗，蒜拍扁剁碎、香萊切條，小米椒滾刀塊

鍋內燒開水加鹽和少量油，先放金針蘑焯一分鍾再放胡蘿卜絲再焯一分鍾撈起來瀝干水分再次放入西蘭花焯30秒撈起來過涼水預留碗上放蒜蓉辣椒丁，加2勺生抽醬油、1勺醋、1勺麻椒油和香油，少量糖和鹽、放入香萊翻拌

Ⅳ 秋季的減肥「替代餐」，西蘭花加肉片，綠色清簡，老少皆宜

西蘭花炒肉片

西蘭花的功效

1 、改善視力和水腫

菜花營養價值很高的，其含有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C及大量的蛋白質。故菜花對肥胖、視力減弱及水腫有一定的改善作用。

2、美白修復肌膚

綠色的菜花中含有大維生素C，能使皮膚保持彈性、白皙。菜花中的蘿卜硫素能有效修復陽光對皮膚的傷害，是維持皮膚健康的重要物質。故常食菜花可美白肌膚並修復受損皮膚。

3、防消化潰瘍

白色菜花和綠色菜花中的蘿卜硫素能夠有效地驅趕幽門桿菌，效果甚至比抗生素還要好。所以菜花是可以用來預防或改善消化性潰瘍的優良食物，能預防胃潰瘍和十二指腸潰瘍。

4、防癌抗癌

白色菜花中所含槲皮素是超級抗氧化劑，更是防癌的好戰士。長期食用菜花可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌的發病幾率。

5、保護血管

菜花富含維生素K，多吃可以使血管壁彈性增強，不易破裂，有效保護血管健康，老年人食用能增強血管彈性，可有效預防心血管疾病。

Ⅳ 減肥餐水煮西蘭花的做法是什麼

主料：西蘭花300g。

輔料：橄欖油適量、鹽適量、大蒜適量、味精適量、白糖適量、老醋適量。

涼拌西蘭花的做法

1、西蘭花半顆，掰成小朵放入鹽水中浸泡30分鍾。（去蟲，去農葯）

Ⅵ 減脂餐食譜做法大全 怎麼做減脂餐食譜

1、菜花炒香菇，材料：菜花炒香菇+（南瓜+蝦仁+藍莓），做法：鍋中倒油，放蒜末爆香，下菜花和香菇翻炒；加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺匙鹽；鍋中倒入少許清水燜兩分鍾就可以盛出開吃啦。

2、孜然煎雞胸，材料：孜然煎雞胸+（西蘭花+玉米+橙子+小番茄），做法：雞胸切成小塊，加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、孜然粉抓勻腌制半小時以上；鍋中倒少許橄欖油，煎熟就可以啦。

3、涼拌豆芽，材料：涼拌豆芽+（蝦+紫薯+草莓）做法：涼拌豆芽是用萬能蘸料拌的哦，大家也可以拌自己喜歡吃的菜；可以放著蒜末香菜蔥花辣椒弄點辣椒醬，豆芽清水煮熟直接拌也得。

4、西紅柿炒雞蛋，材料：西紅柿炒雞蛋+（菠蘿+藍莓+秋葵+紫薯），做法：西紅柿洗凈切塊，雞蛋打散；鍋中燒油炒熟雞蛋盛出備用；惹禍下少許油，西紅柿翻炒加胡椒粉，鹽，糖翻炒均勻；下炒好的雞蛋翻炒均勻；盛出盤碗撒上蔥花即可。

Ⅶ 西蘭花怎麼做減脂餐

西蘭花減脂餐做法。
食材用料：西蘭花400g、蒜末10g、小米椒2個、鹽10g。
1、首先，把西蘭花切成小朵泡水洗干凈，
2、鍋中加入適量清水燒開，放點鹽，滴幾滴食用油。
3、把西蘭花煮2分鍾，然後撈起。
4、用另一個小碗，加入適量生抽、醋、香油拌勻加一點水，加入小米椒和蒜末。
5、最後把西蘭花，蘸調好的汁，直接食用就可以啦。
吃西蘭花一般是可以減肥的。西蘭花當中含有大量的膳食纖維素，能夠加速胃腸道蠕動，而且還能幫助腸道排出毒素和垃圾，也能避免脂質物質沉澱，從而達到減肥的功效。但是減肥不能只通過西蘭花，還需要合理控制飲食，盡量避免攝入高脂肪和高膽固醇食物。在日常生活中也要多做一些有氧運動，比如跑步、爬樓梯、游泳等，能夠促進脂肪消耗和代謝，而且還能燃燒脂肪。

Ⅷ 簡單方便的減脂餐食譜

簡單方便的減脂餐食譜

簡單方便的減脂餐食譜，很多人在減肥的過程中對自己的飲食都是非常的嚴格控制的，所以會在三餐之中吃減脂餐，所以，下面我就為大家收集了簡單方便的減脂餐食譜。

簡單方便的減脂餐食譜1

早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B、蘋果三個、清茶一杯。

C、香蕉二條、綠茶一杯。

D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B、雲吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E、鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

簡單方便的減脂餐食譜2

第一天

以雞脯肉、地瓜主導。全是減肥、減脂增肌很有協助的食材。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、牛乳1杯

午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、西蘭花一份(約40g)

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個

第二天

全麥吐司特別適合減肥的階段應用，盡管發熱量不高可是里邊會夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。

早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一個

午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉蘋果1根

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉

第三天

碳水化合物不可或缺，針對減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五穀米更低熱量身心健康。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個、牛乳1杯

午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根

第四天

一樣是以雞脯肉主導的低熱量萊單，一天出來攝入的發熱量僅有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個、牛乳1杯

午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、聖女果10顆

第五天

早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對性少一些。人到夜裡基礎代謝率會降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。

早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜

午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉

晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個

第六天

早已是周六了，那麼為自己放一個小假。不要在「枯燥乏味」，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動胃腸消化吸收。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)

午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)

第七天

在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對減肥瘦身又協助。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個

午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)、地瓜1個

晚飯：水煮雞蛋2個

簡單方便的減脂餐食譜3

減脂飲食還應該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的`飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐一定要吃

如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！

原則三：綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

原則四：多一點優質蛋白

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這「三少」應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。

掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧——至於早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥麵包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！

Ⅸ 西藍花木耳炒蝦仁，怎麼做更加低卡減脂

引言：我們都知道西蘭花木耳炒蝦仁它是一套減脂餐，所以我們在平時做的時候怎樣製作讓它的脂肪變得更少呢，接下來跟著小編一起去了解一下吧。

為了讓它低油低脂，我們選擇用一些橄欖油來炒菜，而且炒的時候要特別的少，不要給一些豬油，這樣吃起來油脂會增多。接下來起鍋燒油，當油熱之後，我們就將蝦仁放入鍋中進行翻炒，當蝦仁炒熟之後用吸油紙將蝦仁上面的一些多餘油脂用吸油紙洗干凈，再把我們的一些花菜木耳放進去翻炒幾下，給適量的鹽就可以吃了。所以我們要想一道菜變得低熱量少，脂肪就要少給一些油，這樣製作出來才比較好吃，但是為了讓它的味道變得更豐富，我們一定要用蔥姜蒜搭配一下，這個時候將它的香氣弄出來，而且我們平時的時候也要放一些生抽老抽醬油，吃起來會更有味道。

Ⅹ 減脂的西蘭花怎麼做

低脂低卡減脂餐～黑椒蝦仁西蘭花

分享一道簡單又美味的黑椒蝦仁西蘭花，鮮香味美，好吃不胖❗️一學就會，趕緊試試吧～

用料

西蘭花 1朵

蝦仁 12隻

紅辣椒 2根

大蒜 2瓣

低脂低卡減脂餐～黑椒蝦仁西蘭花的做法

鮮蝦去殼去蝦頭蝦線，加入1勺料酒+少許鹽+適量黑胡椒➕+1勺生抽+1勺玉米澱粉，抓勻腌制十分鍾備用