三秒蘭花

1. 怎樣可以使小腿瘦下來

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

2. 誰知道吳宗憲主持的「我猜我猜我猜猜猜」綜藝娛樂節目有多久的歷史了請給詳細介紹下哦。。。

《我猜我猜我猜猜猜》（英語：Guess Guess Guess），簡稱《我猜》，是由王偉忠、詹仁雄、葉心如製作，中國電視公司播出的電視綜藝節目，1996年7月4日開播，目前仍在播出中，製作單位是數位製作事業股份有限公司。節目初期的收視率除了第一集以外，並不理想；自吳宗憲加入主持之後，才逐漸受到年輕觀眾歡迎。到2009年7月4日為止，已播出656集。

播出時間

《我猜》首播頻道為中視無線台，初期播出時間為每周六19:30~20:30，後改為每周六21:30~23:00，1997年8月9日改為每周六22:20~23:50，現行播出時間為每周六22:00~0:00。

除了中視無線台以外，中視綜藝台、鳳凰衛視中文台、台灣宏觀電視、樂樂中國（Sky PerfecTV!第784頻道）都有重播《我猜》

歷屆主持人

1996年7月4日 - 1998年Χ月 龍劭華 徐熙媛 徐熙娣
1998年Χ月 - 2000年10月 吳宗憲 徐熙媛 徐熙娣
2000年12月 - 2001年2月 吳宗憲 陶晶瑩 無
2001年4月17日 - 2002年1月 吳宗憲 柳翰雅 徐熙娣
2002年1月 - 2002年7月 吳宗憲 柳翰雅 S.H.E
2002年9月 - 2006年5月 吳宗憲 柳翰雅 楊丞琳
2006年5月 - 2007年1月 吳宗憲 代班 楊丞琳
因柳翰雅出國讀書而請辭主持人；除了吳宗憲與楊丞琳繼續主持之外，另外一名主持人人選並未確定，暫找來不同女藝人代班。
2007年2月3日 - 2007年7月14日 吳宗憲 田馥甄(Hebe任家萱(Selina)
因楊丞琳在戲劇及唱片工作壓力大而請辭主持人（1月20日是楊丞琳參與主持的最後一集。），錄影日期為1月22日。
2007年7月21日 - 2007年9月22日 吳宗憲 代班 代班
因任家萱、田馥甄和《我猜》的合約到期；除了吳宗憲繼續主持外，另外兩名主持人人選並未確定，暫找來不同藝人（男女不拘）代班。
2007年9月29日 - 2008年12月06日 吳宗憲 柳翰雅 代班
2007年9月17日 ，《我猜》在中視大樓一樓大廳舉辦「阿雅回來了！重返《我猜》歡迎會」，宣告柳翰雅回任。第三位主持人常由徐宛鈴(鴨子)或鍾欣怡代班。
2008年12月13日 - 吳宗憲 柳翰雅 蝴蝶姐姐
在2008年12月13日的節目中，吳宗憲說：「『客座教授』有時候客串久了，就變成『主教授』。」蝴蝶姐姐說：「下次報名金鍾獎，記得（送審名單）裡面寫我的名字喔！」意即蝴蝶姐姐已成為《我猜》的固定主持人。

內容

《我猜》節目內容隨著男主持人的不同而有著明顯的不同，共通點是都有猜謎成分。龍劭華時期的《我猜》，主旨是促進「上一代」與「這一代」的互相交流與理解；吳宗憲時期的《我猜》則完全以「這一代」為主要觀眾，以「這一代」的文化為主體。

1. 龍劭華時期

每周邀請六至八位特別來賓（團體或個人皆可），分為「上一代」與「這一代」。兩隊的隊名，前期是自己取的，後期則固定是「以前隊」（BEFORE）與「現在隊」（NOW）。兩隊各由三位特別來賓組成，以總分最高者為優勝，無衛冕制度。各單元名稱及其大致內容如下：

1. 〈兩代大考驗〉：由一隊的出題者准備12個題目，都是有關自己的生活經歷（學生時代的零用錢金額等）、習慣（理財觀念等）、喜歡或討厭的人事物等，問另一隊的答題者。另一隊的答題者必須在「答題室」內接連回答問題，每題答題時間為5秒。
2. 〈兩代大對決〉：由同一個商家的上一代人物與這一代人物（例如某一間餐廳的廚師及其學徒，或是同一個計程車車隊的資深駕駛員與年輕駕駛員）以外景主持人出的同一組題目來對決，由兩隊猜獲勝的是上一代人物還是這一代人物。
3. 〈兩代進步史〉：每周選定一個主題，這一代猜上一代的相關人或物是什麼，上一代猜這一代的相關人或物是什麼。例如〈體罰教育篇〉，這一代猜上一代的成員分別最害怕〈體罰界十大酷刑〉之中的哪一種體罰方式；〈糖果篇〉，這一代猜正確的麥芽糖膏撈法，上一代猜「糖果專賣店」六種糖果中最受兒童歡迎的前三種。
4. 〈兩代差異度〉：在電視牆上顯示兩張逐漸完成的照片，一張是上一代的人或物，一張是這一代的人或物。這一代猜上一代的人或物是什麼，上一代猜這一代的人或物是什麼。每集出三題，上一代與這一代各派一名隊員到電視牆前回答一題。每題各有不同的主題，例如「兩代運動好手」、「兩代知名樂團」、「兩代漫畫人物」。電視牆前有兩堆鈔票分別擺在兩名參賽者面前，兩名參賽者必須在規定的秒數內搶答。隨著時間流逝，大S、小S會分別逐漸移除兩名參賽者面前的鈔票，直到其中一名參賽者答對為止。答對之後，隨即公布兩方的正確答案，答對者可以得到剩下的鈔票（由龍劭華當場頒發）作為獎金，答錯者則得不到任何獎金。前三秒內答對者，可以得到最高獎金新台幣一萬元。
5. 〈兩代智囊團〉：在電視牆上顯示兩幅逐漸完成的電腦拼圖動畫，這一代猜上一代的拼圖完成之後會出現什麼東西，上一代猜這一代的拼圖完成之後會出現什麼東西。
6. 〈兩代新聞題〉：這一代猜上一代流行過的人或物是什麼，上一代猜這一代正在流行的人或物是什麼。每題各有三個提示。
7. 〈兩代音樂題〉：另外邀請兩組歌唱團體來出題，分別代表上一代與這一代的流行歌曲風格。兩組歌唱團體分別唱一段歌曲，上一代猜代表這一代者所唱的歌曲，這一代猜代表上一代者所唱的歌曲。例如：無印良品將〈蘭花草〉、〈秋蟬〉、〈外婆的澎湖灣〉等三首校園民歌的副歌合在一起唱，糯米團唱饒舌舞曲〈明星夢〉，這一代寫出三首校園民歌的原唱者分別是誰，上一代寫出〈明星夢〉歌詞中的三個押「ㄥ」韻的名詞（高凌風、麥克風、媚登峰）。[7]
8. 〈兩代大調查〉：每周推出三個民意調查題目，由製作單位先行街頭訪問，取這一代與上一代各自票選的前三名作為答案。這一代猜上一代票選的第一名，上一代猜這一代票選的第一名。若兩個第一名不同，則兩隊隊員都要作答；若兩個第一名相同，則兩隊各派一人作答。作答者必須站在橫排的三個隔間內把答案寫在厚紙板上，輪流走到投票箱前公布自己寫的答案，然後把厚紙板投入投票箱。把厚紙板投入投票箱時，答錯者會被噴乾冰作為懲罰，答對者則無懲罰。在正規的三題之外，另有一題「題外題」，猜對者可以挑戰搬獎金，搬多少算多少，但是掉落在地上的獎金不算。
9. 〈吃喝玩樂排行榜〉：外景主持人每周介紹一個「吃喝玩樂」景點，介紹該景點的特色，出一個問題給兩隊猜答案，兩隊各派一人作答即可。例如：介紹一家法國料理餐廳，問題是「松露是用什麼動物找到的」，答案是「豬」；介紹一家「自然環保屋」，從「自然環保屋」展示的灰面隼、家燕與台灣藍鵲等三種鳥類的模型中猜何者是台灣特有種，答案是台灣藍鵲。
10. 〈回到未來〉：每周另外邀請一位藝人，讓他可以「返回」到他想回味的某一段時光。這個單元並無猜謎成分。例如王中平想回到小學生時代，製作單位就讓他穿上國小制服，讓他返回母校與當年的導師及現在的該校學生在同一間教室內一起上課。

2. 吳宗憲時期

每周邀請五組特別來賓（團體或個人皆可）。各單元名稱如下：

〈真的假不了〉
口號是「真的假不了，假的不能真。」邀請三位台灣奇人異事代表，由主持人請他們個別闡述自己的奇人異事，由五組來賓猜誰說的話是假的。從該單元被發掘的台灣許多新生代藝人有：柯家恩（目前是喬傑立家族成員）。
〈人不可貌相〉
口號是「人不可貌相，海水不可斗量。」每周設定一個主題（例如「少男系女孩」、「少女系男孩」），從預賽中挑選五位或五組參賽者上台接受主持人訪問，請五組來賓依照當天的題目來猜哪一位或哪一組參賽者才是正確答案。五位或五組參賽者上台之前，主持人會先帶領大家看一段可點名該題目的短片，該短片稱為「傳奇」。
五組來賓評選的方式有兩種：

1. 第一種是五組來賓手上各有一個象徵新台幣三千元的古銅色硬幣形籌碼，放在各自選定的參賽者的面前。答案揭曉後，無論有無來賓猜對，參賽者皆可獲得自己面前全部籌碼金額的等值獎金作為「車馬費」。答案揭曉後，有時會有「陪審團大獎」，送一個旅遊行程給五組來賓共同選定的參賽者。
2. 第二種是五組來賓手上各有標示1至5的五支小牌子，舉了幾號牌就是選定幾號參賽者。猜對者無獎品或獎金。

台灣許多新生代藝人都是從該單元被發掘。例如：

* 大炳 （經大小S牽線，在節目中表演「吞拳頭」）
* 明道〈男人味帥哥〉
* 陳怡蓉〈征選周傑倫〈龍卷風〉MV女主角〉
* 吳佩慈〈九頭身美少女〉
* Amanda〈十頭身美少女〉（陳冠希電影《願望樹》女主角）
* 夏雨喬〈夢幻國中美少女〉
* 楊千霈、劉容嘉〈校花搜查線〉
* 李佳穎〈笑顏美少女〉
* 林依晨〈捷運美少女〉
* 田馥甄（Hebe）、賴雅妍〈搞笑美女〉
* 馮媛甄〈超桃花美少女〉
* 郭彥均、郭彥甫 〈雙胞胎美形男〉
* 安鈞璨 (已解散的可米小子成員)〈漫畫美形男〉
* 沈建宏（現屬多利安事務所）〈國小美少男〉
* 陳翊萱〈長得像混血兒〉
* 賴薇如〈蜜桃女孩〉
* 屈旻潔〈少男殺手〉
* 黃小柔、楊丞琳〈健康美少女〉
* 田代加愛子（江美琪〈第一百零一個答案〉MV女主角） 〈天之驕女〉
* Vicky（前我愛黑澀會成員）〈日系美少女〉
* 彤彤 （前黑Girl成員）<人不可貌相單元來賓>
* 蔓蔓（我愛黑澀會成員）〈Happy Angel〉
* 洪詩 （我愛黑澀會成員）〈虎牙美女>
* 丫頭（黑Girl成員）〈娃娃音美女〉
* 鬼鬼（黑Girl成員）〈笑顏美女〉
* MEI MEI（黑Girl成員）〈日系美女〉
* 徐宛鈴（星光幫、前我愛黑澀會成員）〈啦啦隊美少女〉
* 玉兔 （我愛黑澀會成員）〈超狂野!!Party Queen〉

〈八卦大眼睛〉
口號是：「〈八卦大眼睛〉，尋找大明星。」每周播映三段影片，每段影片長度為10秒，請來賓猜影片中的特定人物是誰。猜錯者會被噴乾冰。揭曉正確答案之後，主持人會請眾來賓講該位特定人物的一個八卦新聞；如果主持人認定這個八卦新聞夠「正點」，講了這個八卦新聞的來賓可獲得著名品牌手錶一支。
〈恐怖生理時鍾〉
每位來賓陸續下場玩的游戲，參賽者必須憑自己的直覺測出30秒。每段開始前，吳宗憲會倒數5秒，才按下計時器開始計時。開始計時之後，停止計時之前，大S與小S會連續發問一些問題來干擾參賽者，參賽者必須逐題作答；同時，參賽者身後會有一個不斷膨脹的氣球來干擾參賽者，氣球內有少許紙花。參賽者認為30秒已到的時候就按鈴，吳宗憲立即停止計時，氣球不再膨脹。精準測出29秒或30秒者，可獲得獎金新台幣一萬元；否則，吳宗憲（有時會串通其他來賓）就會以「聲東擊西」的方式刺破氣球，參賽者同時被噴乾冰，宣告參賽者失敗。所用的計時器，第一次按鈕是開始計時，第二次按鈕是停止計時，第三次按鈕是歸零。
〈變態生理時鍾〉
是〈恐怖生理時鍾〉的「加強版」，每周只有一人參賽，參賽者必須憑自己的直覺測出40秒。所用的計時器與〈恐怖生理時鍾〉完全相同。參賽者必須戴上眼罩，待在一個透明壓克力隔間內，被隔間內的三個不斷膨脹的氣球干擾。開始計時之後，停止計時之前，氣球會一直膨脹。每段開始前，吳宗憲會倒數5秒，才按下計時器開始計時。參賽者認為40秒已到的時候就舉牌，吳宗憲立即停止計時，氣球不再膨脹。精準測出40秒者，可獲得獎金新台幣三萬元；否則，吳宗憲就會以「聲東擊西」的方式刺破氣球，參賽者同時被噴乾冰，宣告參賽者失敗。
〈誰是大騙子〉
一位猜者（一位主持人或一位來賓）站在透明壓克力隔間內猜答案，五位出題者（一位主持人與其他來賓）橫排坐在長桌前。五位出題者輪流吃一種食物或一種飲料，讓隔間內的猜者猜誰吃了特定的食物或喝了特定的飲料。透明壓克力隔間旁的電視牆會放大顯示各出題者的表情。五位出題者以自己的演技誤導猜者，猜者可以指定五位出題者中的一人再吃或喝一口。每集出四題；每答對一題，該題答案所在的那一人就被淘汰，最少以兩人為限。猜錯者會被噴乾冰，猜對者即是該集的優勝者。
〈悶水傳話〉
〈誰是大騙子〉的兩位優勝者組成一隊參賽，要與大S、小S合組的一隊競爭。現場會准備一個長方形透明水槽，水槽內盛了八分滿的清水。一人臉部朝下，使整個臉部泡在水中。泡水者回答吳宗憲問的問題，另一人看泡水者的嘴形猜答案。先由〈誰是大騙子〉兩位優勝者組成的一隊參賽，後由大S、小S合組的一隊參賽。在一分鍾之內，若是答對的次數超過大S、小S合組的一隊，則可獲得獎金新台幣一萬元。
〈瘋狂收藏家〉
每周介紹兩位收藏家及其收藏品。其中一位收藏家及其部分收藏品會來到攝影棚內，吳宗憲會問一個與收藏品有關的問題，猜對者無獎勵。
〈地獄大考驗〉
康晉榮主持的特別企劃。邀請丁寧等三位各自推出寫真集的女藝人，在攝氏零下20度的冷凍庫中，只穿比基尼泳衣（下半身可添加其他衣物保暖），看誰能最快吃完一碗刨冰。
〈二千萬人的為什麼〉
每周探訪一個類型的一些店鋪，依據該類型的特質出一個問題，請來賓猜答案，答對者可以當場獲得一個相關的獎勵與新台幣一萬元等值禮券。
例如〈超昂貴！豪華料理探索！〉一集，問題是「鮑魚要在溫度攝氏幾度下才能存活？」答案「4度C」揭曉後，答對者可以獲得新台幣一萬元等值禮券與當場獨享「生吃鮑魚」。
〈二千萬人的秘密〉
同〈二千萬人的為什麼〉，但無猜謎成分。
〈人氣大考驗〉
每周邀請一位藝人坐在保母車內，跟著外景主持人一同出外景。外景主持人挑選一些路人，問一些有關該藝人的問題給路人答，該藝人所在的保母車就在他們身旁。該藝人會在路人不經意的情況下現身在路人面前，給路人驚喜。
〈名偵探摳男〉
參考日本動畫《名偵探柯南》拍攝推理短片，每周播出一段影片，請來賓根據影片內的怪異場景與可疑證物來猜誰是真正的兇手。
〈目擊者事件簿〉
前期與〈名偵探摳男〉差不多，後期有拍靈異影片和現場來賓談鬼故事。
〈腦內大革命〉
看一段長達10秒鍾的3D動畫，猜一個成語。有時會出現「趣味題」，以與答案諧音者作為題目，例如「羊沒吐氣」動畫的答案是「揚眉吐氣」。
〈SOS不可能的任務〉
由大S、小S挑戰製作單位指定的任務，例如向任立渝學習播報氣象。
〈三人行不行〉
跟〈SOS不可能的任務〉性質差不多，是由S.H.E來挑戰任務，例如學習啦啦隊舞蹈。
〈偶i火星文〉
即「我愛火星文」，把一段「火星文」翻譯成白話文。
〈美眉愛上課〉
為黑澀會美眉出道後，特別量身訂作的單元，來賓正是九妞妞。
〈學校沒教的事〉
大致與〈美眉愛上課〉相似。其名稱之來源是取自同一製作團隊製作，苦苓、柳翰雅主持的中視綜藝節目《學校沒教的事》[9]。
〈男人心海底針〉
〈誰是K歌王〉
〈你腦部卡好?!〉
2008年9月6日開播的猜謎單元。每集播映十段影片，每段影片長度為一秒（題目為高速移動的一組英文字母加數字時）或五秒（題目為一張圖片或一段動畫時）或十秒（題目為一段文字時），問題與答案都在影片中。參賽者必須記憶影片內容，參加搶答。每答對一題，可獲得2000分。累計積分最高者稱為該集「腦部最好的來賓」，可參加 「機會v.s.命運」。
「機會v.s.命運」玩法：看板上有兩塊答案牌，正面分別標示「機會」與「命運」，背面分別標示「乘以二」或「乘以二分之一」。參賽者從兩塊答案牌中選一塊。吳宗憲揭曉該塊答案牌的底牌之後，若底牌是「乘以二」，則參賽者累計積分的兩倍即是參賽者獲得的獎金；若底牌是「乘以二分之一」，則參賽者累計積分的二分之一即是參賽者獲得的獎金。
〈食神地圖〉
為了迎接台灣當時美食文化開始興盛，製作單位也推出類似的美食單元，由黑人陳建州主持，以外景的模式針對各種飲食店去做訪問與試吃，推薦給觀眾.

自2000年以來，主要以〈真的假不了〉與〈人不可貌相〉為兩大主軸，另有不定期推出的特別企劃。例如2006年11月11日推出的特別企劃〈看你敢不敢〉，是挑選在〈人不可貌相〉出現過的兩位「少男系女孩」及兩位「少女系男孩」挑戰高空彈跳。

3. 妊娠紋怎樣能消除

妊娠紋怎樣能消除妙招?寶媽們按照以上妙招堅持下來一定會有意想不到的驚喜。別的寶媽都已經使用這些方法走上了辣媽的道路，你還要繼續徘徊嗎?行動起來去除妊娠紋，做個人人羨慕的辣媽!

4. 如何才能有超強的記憶力就是看一個手機號碼用三秒之內的時間記下來，而且一個月內都不會忘記

手機號定樁，五組數字的前面兩位數最後過一遍，後面的八位數定兩個樁，大家都是這么操作的嗎？
好的訓練方式是按部就班、扎扎實實、從一而終、不取巧。在記憶數字的時候通常是4位數字記憶在一個樁子，但手機號較為特殊。要是在樁子較為充足的情況下，為了保證手機號的完整性，還是建議一個手機號3個樁子（4+4+2），如果一組地點樁有30個，就可以記憶10個號碼；要是為了節省樁子的使用，可以採用兩個樁子來記憶：a-4+6，b-6+4，c-5+5；要是編故事的能力非常好，可以一個樁子記憶一個號碼。因人而異，總有一種方式適合你。建議你學習超級記憶。
如何牢記別人的手機號碼？
一般來說，通過超級記憶吧記憶力訓練系統數字諧音樁、三十六計、走遍中國路線樁、圓周率1000位從頭到尾編碼並記憶等訓練下來，一般的數字記憶都不成問題了，手機號碼記憶更是簡單。只要注意記憶格式就好（手機號開頭三位數+後八位數或者是開頭1不用記+後十位數）。你可以學習超記記憶。

5. 吃什麼能減肥

現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。

有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！

減肥食譜

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）

1.起床後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叄種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中葯飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡後

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內側

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)

注意事項

減肥，其實不難，只要注意：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食

2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

6.食物之烹調,減少用油

7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
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12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多餘的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產生極大的副作用。術後體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術後的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執行！
誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之後，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然後再做決定比較穩妥。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恆心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續進行20分鍾以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。運動褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至於服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家後隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。
特別提示：一次的運動超過30分鍾以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現在比較流行，就是請營養師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫生或營養師的專業意見。
誰最適合：對於做什麼都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是理想的選擇。
危險程度：★★★
專家點評 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的「飲食新革命」
優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管「飲食新革命」的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養師的話：高蛋白餐目前被限制使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療並發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據專家分析，此法並非像「低糖瘦身法」的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜
為了便於你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到「消腫利水」的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢?
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在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

6. 我很瘦『『請問吃怎麼比較好爭肥！

■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果

■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

★★★附：食物增肥一方

山葯粥

成分：山葯、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。

◎增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★

俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

•各種慢性病及器質性病變

例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

•遺傳和內分泌因素

在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。

•精神因素

由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。

•飲食

飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。

◇瘦人如何練壯

據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

◇合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。

◇注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

◇打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

◇要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

◇少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

◇合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

◇堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。

一、不能挑食

人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

二、保證充足的睡眠

科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在睡眠時——在晚10點以後，而且持續較長時間。希望長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進長高的重要途徑。

三、多選有利於長個的運動

活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

四、保持愉快的心情

影響成長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果經常處於受到批評、責備或父母爭吵的環境中，以致心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響長個子。

如果你現在尚未滿25歲（最好先確認你的骨骺線沒有閉合），那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

7. 有哪些短句生日祝福語

【生日祝福語】
1、綠色是生命的顏色，綠色的浪漫是生命的浪漫。因此，我選擇了這個綠色的世界，饋贈給你的生日。願你充滿活力，青春常在。
2、願電波駕著我的祝福： 幸福， 好運送給你。祝你生日愉快！ 天天愉快！
3、都說流星可以有求必應，如果可以我願意在夜空下等待，等到一顆星星被我感動，為我劃過星空帶著我的祝福落在你的枕邊.生日快樂
4、這是鬱金香的日子，也是你的日子。願你年年這一天吉祥如意，芬芳馥郁！
5、生日快樂！我要送你一份100%純情奶糖：成份＝真心＋思念＋快樂，有效期＝一生，營養＝溫馨＋幸福＋感動
6、年年歲歲花相似,歲歲年年人不同.醒來驚覺不是夢,眉間皺紋又一重. 在你生日的這一天，只希望你能快樂、健康、美麗生日快樂！
7、心到,想到,看到,聞到,聽到,人到,手到,腳到,說到,做到,得到,時間到,你的禮物沒到,只有我的祝福傳到。
8、熱烈祝賀你的生日，捎給你我對你的愛，也寄來一件小禮物。多保重！
9、今天有了你世界更精彩，今天有了你星空更燦爛，今天因為你人間更溫暖，今天因為你我覺更幸福！
10、在寧靜的夜晚，點著暗淡的燭光，聽著輕輕的音，樂品著濃濃的葡萄酒，讓我陪伴你渡過一天難忘的生日
11、摘一片雪花，把祝串成潔白的樹掛，為你的生日奉獻一朵亮麗的心花。
12、長長的距離，長長的線，長長的時間抹不斷，今天是你的生日，遠方的我一直在掂念著你，祝你生日快樂！
13、願像那一樹楓葉，在晨風中舒開我純潔的淺碧，在夕陽燃燒我殷切的燦紅，給你的生日。
14、夜晚的星星是我凝望你的眼睛.☆.°。★°.°。☆.°★。°°☆?。☆°。☆?°★.☆.°。°☆°。°° 生日快樂！
15、兩片綠葉，飽含著它同根生的情誼；一句賀詞，濃縮了我對你的祝福。願快樂擁抱你，在這屬於你的特別的一天，生日快樂！
16、在這個屬於你最燦爛的日子裡，我誠摯的送上一句最古老但又是最新鮮出爐的祝福：生日快樂！終身美麗！
17、祝福加祝福是很多個祝福，祝福減祝福是祝福的起點，祝福乘祝福是無限個祝福，祝福除祝福是唯一的祝福，祝福你生日快樂！
18、願你的生日充滿無窮的快樂，願你今天的回憶溫馨，願你今天的夢想甜美，願你這一年稱心如意！但願我寄予您的祝福是最新鮮最令你百讀不厭的，祝福您生日快樂，開心快活！
19、但願我寄予您的祝福是最新鮮最令你百讀不厭的，祝福您生日快樂，開心快活！祝你在每個成長的日子裡都開開心心--生日快樂！
20、摘一顆星，采一朵雲，裝入思念的信封里，獻給你--在這一年中最美好的一天。
21、在生日到來的今天，願所有的歡樂和喜悅，不斷湧向您的窗前。
22、願我的祝福縈繞你，在你繽紛的人生之旅，在你飛翔的彩虹天空里。祝：生日快樂！天天好心情！永遠靚麗！
23、願美妙的香味時刻圍繞著您，使您的人生充滿幸福喜悅，永浴於無止境的歡樂年華！祝您生日快樂！
24、今天是你生日，我從來也沒有忘記在這特別的日子裡祝你，生日快樂青春常駐，越來越靚女！
25、祝你生日快樂，你的善良使這個世界變得更加美好，願這完全屬於你的一天帶給你快樂，願未來的日子錦上添花！
26、願祝福縈繞著你，在你繽紛的人生之旅，在你永遠與春天接壤的夢幻里。祝你：心想事成、幸福快樂！生日快樂！
希望對你能有所幫助，祝你天天快樂！

8. 天龍八部天山技能，詳細

雁南飛
簡介：
天山弟子的入門功夫。使用之後可以連續對目標造成傷害。
詳細描述：
單體近身攻擊 增加外功攻擊
鷹擊長空
簡介：
天山絕技之一，如蒼鷹展翅搏擊長空。使用之後可以對近身多個敵人造成大量傷害。
詳細描述：
群體攻擊 自身周圍5米范圍內，有效人數10人，增加冰攻擊
冰肌玉骨
簡介：
天山弟子給予朋友的關懷，使用之後可以提升友方目標的抗冰能力。
詳細描述：
單體強化 增加目標冰抗

小無相功 源自道家神遊太虛，清靜無為之意，收發之間毫無形跡。修習之後可以提升天山弟子的閃避率。

鳳舞九天
簡介：
天山絕技之一，如鳳凰翱翔於九天之上。使用之後可以對目標造成大量冰屬性傷害。
詳細描述：
單體近身攻擊 增加冰攻擊
白駒過隙
簡介：
彈指一揮間，白駒過隙時。使用之後可以使你憑虛御風，移動速度大幅提高。
詳細描述：
狀態 增加移動速度
鐵鎖橫江
簡介：
千尋鐵鎖沉江底，一片降帆出石頭。使用之後可以使你的目標陷入定身狀態。
詳細描述：
單體近身攻擊，令目標定身6秒，定身狀態下無法移動，但可以繼續攻擊
十面埋伏
簡介：
即令對手強似霸王，也會在十面埋伏之下灰飛煙滅。使用之後可以使附近隊友獲得隱身狀態。
詳細描述：
群體技能，自己周圍7米范圍內，最多12個隊友(包括自己)隱身，持續30秒，隱身狀態下移動速度減半，受到傷害或主動釋放技能便立即現身

龜息功 源自道家潛心潛息，真定出定之意，如龜息閉氣，將真氣損耗降至最小。修習之後可以提升天山弟子的生命力。

金蟬脫殼
簡介：
隱蔽自己的身形與氣息，如金蟬脫殼而去。使用之後可以使你獲得隱身狀態。
詳細描述：
單體技能 使自己隱身，受到傷害或主動釋放技能便立即現身
移花接木
簡介：
天山絕技之一，是天山童姥的得意功夫。使用之後可以使你的攻擊對目標附近的敵人也造成傷害。
詳細描述：
狀態 使自己的攻擊攜帶范圍爆炸效果
蘭花點穴手
簡介：
宛如一陣蘭花的清香隨風而至，制敵於不知不覺之間。使用之後可以使你的目標陷入封穴狀態。只有在隱身狀態下才能使用。
詳細描述：
單體攻擊 把目標封穴，封穴狀態下無法進行任何操作
柳暗花明
此技能需要通過完成特殊任務獲得。點擊查看門派技能任務>>>
簡介：
天山弟子給予朋友的關懷，使用之後可以令友方目標隱身。
詳細描述：
單體隱身 令目標隱身，持續數秒，隱身後移動速度降低

天山融雪功 天山派前賢秘傳的內功心法，學無止境，天下任何防禦心法都可自行化在天山融雪功中。修習之後可以提升天山弟子的外功防禦力。

凝霜甲
簡介：
使你從防具中獲得的外功防禦力大幅提高。
詳細描述：
防具的外功防禦效果增加
雪花六齣
簡介：
寒冷澈骨的一擊。使用之後可以對目標造成大量傷害，並使你的會心一擊率提高。
詳細描述：
單體近身攻擊 增加外功攻擊，有幾率增加自己的會心
融雪式
簡介：
六陽融雪功的真氣運行心法。使用之後可以使你擺出防禦型姿態。
詳細描述：
防禦狀態 獲得怒氣的速度增加，增加自身閃避
踏雪無痕
簡介：
天山絕技之一，是天山童姥的得意功夫。使用之後可以使你瞬間移動到你選定的位置，並獲得隱身狀態。只有在融雪式姿態下才能使用。
詳細描述：
瞬間移動 點選地面，瞬間移動到目的，同時進入隱身狀態，隱身持續數秒，隱身狀態下移動速度減半，受到傷害或主動釋放技能便立即現身

天山折梅手 天山派前賢秘傳的擒拿手法，學無止境，天下任何攻擊手法都可自行化在天山折梅手中。修習之後可以提升天山弟子的外功攻擊力。

疏影扇
簡介：
使你從扇、環類武器中獲得的外功攻擊力大幅提高。
詳細描述：
被動蘊含 扇、環類武器的基本外功攻擊效果增加
梅花三弄
簡介：
快若驚鴻的一擊。使用之後可以對目標造成大量傷害，並使其陷入僵硬狀態。
詳細描述：
單體近身攻擊 增加外功攻擊，有幾率使目標進入僵硬狀態，移動速度減慢
折梅式
簡介：
天山折梅手的真氣運行心法。使用之後可以使你擺出攻擊型姿態。
詳細描述：
攻擊狀態 增加自身命中
寒梅怒放
簡介：
天山絕技之一，是天山童姥的得意功夫。使用之後有一定機會發動連擊。
詳細描述：
單體遠程攻擊 增加外功攻擊，有一定幾率發動一次額外攻擊

天山六陽掌 原是逍遙派神功絕學，經靈鷲宮發揚光大，威力早已震古爍今，只是外人不知而已。修習之後可以提升天山弟子的氣上限。

陽歌天鈞
簡介：
天山六陽掌第一式。使用之後可以直接對目標造成巨大傷害。
詳細描述：
單體近身攻擊，對目標增加額外直接傷害。需要裝備武器和半怒狀態。
陽春白雪
簡介：
天山六陽掌第三式。使用之後可以使你不再受到失明狀態的影響。
詳細描述：
解除自己的失明狀態，並免疫失明，不能解除心法等級比自己高的玩家施加的失明狀態。
陽關三疊
簡介：
天山六陽掌第六式。使用之後可以使你所有技能的會心一擊率提升。
詳細描述：
狀態 增加會心攻擊

生死符 靈鷲宮鎮宮之寶，是以天山六陽之力化水成冰，將渾厚內力附於冰上，封死敵人要穴。修習之後可以提升天山弟子的會心一擊率。

天地明滅
簡介：
天山神技，以超絕的速度，將自己與目標互換位置。
詳細介紹：
單體遠程換位，使目標冰封，持續2秒，並將目標與自己的位置互換，冰封狀態下無法進行任何操作，但該狀態下不會受到任何傷害。可以對除自己之外的任何玩家使用。
同生共死
簡介：
令江湖人士聞風喪膽的生死符絕學。使用之後可以對目標發動求生不得，求死不能的一擊，並使其陷入封穴狀態。但你會因此損失一定的血。
詳細描述：
單體遠程攻擊 直接造成傷害，並將目標封穴

9. 我想問下天龍八部2天山的蘭花點穴收 什麼時候能到5秒

可以的，但你仍要繼續點