西蘭花減脂餐

『壹』 減肥餐水煮西蘭花的做法是什麼

主料：西蘭花300g。

輔料：橄欖油適量、鹽適量、大蒜適量、味精適量、白糖適量、老醋適量。

涼拌西蘭花的做法

1、西蘭花半顆，掰成小朵放入鹽水中浸泡30分鍾。（去蟲，去農葯）

『貳』 西蘭花怎麼做減脂餐

西蘭花減脂餐做法。
食材用料：西蘭花400g、蒜末10g、小米椒2個、鹽10g。
1、首先，把西蘭花切成小朵泡水洗干凈，
2、鍋中加入適量清水燒開，放點鹽，滴幾滴食用油。
3、把西蘭花煮2分鍾，然後撈起。
4、用另一個小碗，加入適量生抽、醋、香油拌勻加一點水，加入小米椒和蒜末。
5、最後把西蘭花，蘸調好的汁，直接食用就可以啦。
吃西蘭花一般是可以減肥的。西蘭花當中含有大量的膳食纖維素，能夠加速胃腸道蠕動，而且還能幫助腸道排出毒素和垃圾，也能避免脂質物質沉澱，從而達到減肥的功效。但是減肥不能只通過西蘭花，還需要合理控制飲食，盡量避免攝入高脂肪和高膽固醇食物。在日常生活中也要多做一些有氧運動，比如跑步、爬樓梯、游泳等，能夠促進脂肪消耗和代謝，而且還能燃燒脂肪。

『叄』 最好的減脂菜，常吃腰細了肚腩不見了，護眼還補鈣，你學會了嗎

脂肪最怕這菜，減脂期間要多吃，清腸刮油排宿便，肚腩不見腰細了。今天，小編為大家推薦一種適合減脂人士食用的蔬菜，它就是西蘭花。很多朋友在減脂餐中經常見到西蘭花，它是典型的高營養、高纖維、低熱量的食物，吃它容易有飽腹感，還不會長胖。西蘭花含有豐富的維生素和多種微量元素，為人體提供必需的營養成分，促進人體新陳代謝，提高人體免疫力。西蘭花豐富的纖維素，潤腸刮油，隔三差五吃它，排出黑宿便，肚腩變小了，腰變細了。我做了一道“蒜蓉西蘭花”，感興趣的朋友，快來試一試吧！

蒜蓉西蘭花

烹飪小貼士：

1. 新鮮的西蘭花，硬挺，顏色濃綠，帶葉且葉片水分足。顏色發黃、打蔫的西蘭花，不宜購買。2. 烹制之前，先將西蘭花在鹽水中浸泡10分鍾，去除西蘭花的灰塵和小蟲，還能使西蘭花更加爽脆。3. 翻炒兩分鍾就差不多了，炒太久容易發黃營養流失，影響口感。4. 西蘭花有很重的草腥味，很多人不喜歡吃西蘭花就有這個原因。用蒜末爆香能去掉90%的草腥味。5. 這道快手菜就做好了，10分鍾之內就能出品。清淡少油，老少咸宜。

『肆』 請教減脂餐 西蘭花如何做

材料
西蘭花1隻 大蒜適量 鹽
做法
1、西蘭花用刀分成大小適當的一朵朵。
2、鍋里燒熱水80度左右（水還沒有燒開的時候），放入西蘭花，大概煮1-2分鍾撈出，喜歡軟一些，就多煮一會。
3、西蘭花撈出過冷水沖洗。
4、鍋燒熱，放油，油熱瞭然後放入蒜蓉爆香。
5、倒入西蘭花，翻炒一下。
6、用調料瓶裝的鹽（瓶口有網眼的那種），往西蘭花上撒入鹽，一邊翻炒一邊撒。關火出鍋盛盤。

『伍』 減肥計劃時，可以食用西蘭花嗎

脂肪最怕這菜，減脂期間要多吃，清腸刮油排宿便，肚腩不見腰細了。小編為大家推薦一種適合減脂人士食用的蔬菜，它就是西蘭花。很多朋友在減脂餐中經常見到西蘭花，它是典型的高營養、高纖維、低熱量的食物，吃它容易有飽腹感，還不會長胖。西蘭花含有豐富的維生素和多種微量元素，為人體提供必需的營養成分，促進人體新陳代謝，提高人體免疫力。西蘭花豐富的纖維素，潤腸刮油，隔三差五吃它，排出黑宿便，肚腩變小了，腰變細了。我做了一道「蒜蓉西蘭花」，感興趣的朋友，快來試一試吧！

西蘭花 減肥原理

烹飪小貼士：

新鮮的西蘭花，硬挺，顏色濃綠，帶葉且葉片水分足。顏色發黃、打蔫的西蘭花，不宜購買。2. 烹制之前，先將西蘭花在鹽水中浸泡10分鍾，去除西蘭花的灰塵和小蟲，還能使西蘭花更加爽脆。3. 翻炒兩分鍾就差不多了，炒太久容易發黃營養流失，影響口感。4. 西蘭花有很重的草腥味，很多人不喜歡吃西蘭花就有這個原因。用蒜末爆香能去掉90%的草腥味。5. 這道快手菜就做好了，10分鍾之內就能出品。清淡少油，老少咸宜。

『陸』 減肥餐西蘭花怎麼做

減肥餐西蘭花的做法很簡單。買回來的西蘭花分成大小均勻的塊，清回洗干凈，放入開水中答。開水裡面放入少量的食鹽，滴入幾滴食用油。下入西蘭花焯水兩~3分鍾。撈出過涼。就可以直接食用了。吃的時候可以蘸點兒海鮮醬油。

『柒』 水煮西蘭花減脂餐

西蘭花，是眾多減肥食物中首選的蔬菜，超市隨便挑上一顆，清洗水煮是常見的減肥餐里的烹飪方式，但其實真正能堅持下來並做到日常飲食特別自律的人在少數。

今天就用西蘭花做一道菜，不再水煮西蘭花，天天吃也會覺得有寡淡的時候，減脂減肥要科學，不妨試著和其他蔬菜一起搭配，做成減脂餐也非常不錯。西蘭花含有豐富的維生素C，也是高纖維蔬菜之一，都說吃西蘭花對減肥有幫助，一起試試吧。

【西紅柿炒西蘭花】

食材：西紅柿2個，西蘭花1個（約300克），番茄醬1勺，橄欖油1茶匙，鹽少許。

具體步驟：

1.把西蘭花放入淡鹽水中浸泡，西蘭花是甘藍類蔬菜，第一次清洗時最好把整顆放入鹽水中，避免保鮮劑和農葯二次殘留。沖洗浸泡過後再分成小朵。

2.西紅柿可用熱水燙去外皮，但是我比較喜歡帶皮的西紅柿，洗洗干凈直接切開，簡單省事。

3.炒西紅柿汁兒。炒鍋燒熱，倒入適量橄欖油，把切成塊的西紅柿放入炒鍋中，用鍋鏟把西紅柿翻炒壓碎，小火炒出西紅柿汁兒。

4.西蘭花分成小朵後，放入熱水中汆燙過再撈出，和鍋里熬煮的西紅柿汁兒一起翻拌均勻。

『捌』 每天吃西蘭花的減肥食譜 每天吃西蘭花的減肥食譜是什麼

1、西蘭花炒蝦仁：

（1）做法：材料：蝦仁15個，西蘭花一顆。洗干凈西蘭花，切成小朵。鍋中水燒開放點鹽，放入西蘭花，滾上十幾二十秒，水蓋過西蘭花即可。鍋中油熟，將蝦仁放入迅速過油至熟。倒入焯水後的西蘭花炒一下，加點鹽，稍微加點水。炒一分鍾即可上鍋。

（2）蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物，作為減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬於十字菜，除了低熱量有助消化還是抗衰老聖品啊，每天吃都可以。

2、西蘭花皮蛋湯：

（1）做法材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。

西蘭花洗凈後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。皮蛋去殼，搗碎或切塊。胡蘿卜切絲。燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。放入准備好的皮蛋和胡蘿卜，大火煮至沸騰最後放入西蘭花，至煮滾即可。

（2）西蘭花不僅僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量的食物的經典代表。

3、西蘭花雜炒：

（1）做法材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟後撈出瀝干待用。鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。把煮好的蔬菜擺放在一個盤子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾。

（2）西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。因此不會覺得餓，減肥的時候多吃些西蘭花，可以幫助大家快速的降低每餐熱量，輕松瘦身。