瑜伽和荷花

1. 瑜伽課冥想中看見自已成荷花

我也是瑜伽練習者，抄不過我更多是冥想為主，肢體為鋪。能在冥想中看到一些影像，其實也是靜坐有一定提升的表現，但是如果想靜坐質量提升到更高，就需要放下對冥想中的一切影像，放不下就容易起執念，陷入幻覺中，以為自己變得很厲害了，其實都是假象。

2. 美女瑜伽：如何做到瑜伽的蓮花坐

可以在一些app上看視頻學習，也可以找專業的老師教你

3. 怎樣練習瑜珈蓮花坐

還是慢慢來吧！每次試著做刊，腳不痛繼續，痛就還原一般坐姿保持下，每天堅持能進步點就好了，這個是不能急的，還有就是堅持瑜伽練習，久了筋骨軟了也可以的，這個要記著慢慢來就好，避免受傷！

4. 蓮花在瑜伽代表什麼

蓮花式的歷史淵源

蓮花，是一個象徵，超越時間和宗教。幾個世紀以來，蓮花象徵著整個狀態，包括啟蒙，超然，宇宙的更新和重生，蓮花還象徵著純潔，美麗，是印度教畫像中的常用符號，與許多強大的神靈相關。傳說無論佛陀走到哪裡，蓮花都會盛開。

在這么深刻的意義中，出現了瑜伽姿勢。學者們不太確定何時首次有體式記錄。帕坦伽利的《瑜伽經》約寫於公元200年，談到了找到穩定舒適的坐姿以促進瑜伽實現自我目標的重要性，但並未提及蓮花式

在約公元400年左右被認為是關於瑜伽經最古老的權威評論中，賢者維雅（Vyasa）繼承了帕坦加利尋找舒適坐姿的想法。他提到蓮花式是11個重要姿勢之一，包括英雄式和手杖式，這些姿勢可以促進冥想和調息。

蓮花式再次出現是在15世紀的《哈達瑜伽之光》中，被認為是第一個談論為健康而不只是冥想的特定身體姿勢的文章。它列出了這個姿勢所帶來的無數身體和精神上的好處。根Pradipika的說法，由於將身體「鎖定」在適當的位置，所以蓮花式中身體的各個部位都會壓入胃，膽囊，脾臟，腎臟和肝臟的穴位。這帶來了代謝結構和大腦模式的變化，有助於在整個系統中建立平衡。

蓮花式能喚醒能量

據稱，這個姿勢可以增加腰椎循環，滋養和調理腹部器官，增強腳踝和腿部，並增加臀部的柔韌性。

但是任何練習蓮花坐的人都可以告訴您，蓮花坐的好處不僅僅在於放鬆臀部。蓮花坐的獨特之處在於它既是基礎動作又是極具擴展性的姿勢。

換句話說，蓮花式具有極大的潛力，可以喚醒脊柱底部的「昆達利尼」的能量，並讓該能量向上到脈輪系統中。您可以通過啟動位於下巴，腹部和骨盆底的鎖來做到這一點

人體在蓮花式中的位置使其更容易接近骨盆底的根鎖（Mula Bandha），因為它使骨盆底直接與地面接觸，而腳後跟壓入腹部，據說：「在瑜伽中，這是開始收集和引導生命力的關鍵方法。」 一旦我們開始引導我們的生命力量，我們會感到更加扎實。

哈達瑜伽練習的目的之一就是喚醒昆達利尼能量。Pradipika解釋了蓮花式如何幫助我們達到這一目標：「將手掌彼此並攏，將下巴固定在胸上，使肛門收縮並使呼吸向上；通過類似的收縮方法，而獲得強大的力量，而昆達利尼能量受到了這一過程的激發。

通過建立物理穩定性，蓮花式為著手喚醒昆達利尼的瑜伽士提供了堅實的基礎。但這不是練習姿勢的唯一理由。在我們忙碌的生活中，我們經常身心分離，需要通過收集能量並將其重新引導回骨盆，蓮花可以幫助您。

蓮花式還可以鎮定心靈

蓮花式在給身體增添活力的同時，也是一種極為鎮定和穩定的姿勢。有助於脊柱的對齊，也有助於獲得沉思狀態所需的深呼吸。互鎖的身體部位有助於將運動減至最少。在這個穩固的坐姿里，感官向內收。放在地板上的骨盆會刺激中樞神經，從而激活副交感神經系統，起到鎮定作用。

5. 瑜伽雙手支撐蓮花技巧

呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏氣，回落身體後呼氣。
 
體式介紹：
這個體式又叫「蓮花外撐式」，是在蓮花坐的基礎上，雙手放在臀側的地面上，用手和手腕支撐身體，並使身體抬起而成。
 
體式功效：
.加強和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
.活動膝關節，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
 
注意事項：
由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，建議循序漸進地練習這個體式，並注意保持整個身體的平衡。
 

你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直。

 
2身體微微前傾，雙手放在膝蓋兩側，雙掌撐地。
 

3吸氣，用雙臂的力量撐起身體，雙腿離地且保持蓮花坐姿。保持數秒，呼氣，身體還原至基本坐姿。

 
教練調整：
這個體式需要很強的手臂和手腕力量，你可能難以完成。感到困難時，可讓教練將手放在你雙腋下，雙手用力向上以輔助你撐起身體。

 

練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛，會讓生活發生改變。在一個群體里，練習瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，干什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。
好處二：練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力

瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
好處三：練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

6. 如何一步一步地練習瑜伽中的蓮花坐（雙盤坐、跏趺坐）

一、雙盤練習概述

雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。
雙盤可以根據左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。

是否能夠雙盤坐，取決於踝關節、膝關節、胯關節的柔韌度。可以通過三式兩招的練習來增加這三個關節的柔韌度，拉長韌帶，從而實現雙盤。

二、三式兩招練成雙盤

三式分別是瑜伽中的：雷電坐（打開踝關節），束角式（打開膝關節和胯關節），單盤坐（綜合增強三個
關節的柔韌度）。

7. 瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體有什麼好處

瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體的好處：

1、盤著的兩腿放慢下半身的血液循環，增版加半身、特別是胸膛權區域的血液循環。

2、這個姿勢有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸。

3、蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

4、使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟。

5、有助於預防及治療風濕症。

6、重要的一點是：盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子的坐姿不同，不會發生充血現象。

7、有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺。

8、對患有神經和情緒問題的人們有益。

9、從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁慾修行有用，也就是這個道理。

8. 練習瑜伽多年為啥盤不了全蓮花

首先這跟每個人的骨骼有關，不是每個人都 髖關節都比較靈活的，而且這跟髖關節，膝關節，腳踝處等那些細微的韌帶組織有關，瑜伽的最終目的不是說盤全蓮花，那個腿有多靈活，可以盤到頭上去等等，關鍵是要找到為什麼這么久以來持之以恆的去練習瑜伽？

9. 想要練習倒立蓮花座這個瑜伽動作，有沒有動作教程呢

第1點就是向前拉拉的時候一定要讓腿支撐起來，第2點就是向後拉拉的時候一定要非常的到位，這樣才有效果，第3點拉的時候一定要達到那種強勁的效果，這樣動作才完美。