西蘭花和酸奶

❶ 熱量低的食物

從主食的角度來說，低熱量的食物首先就是玉米，玉米還是粗糧，適當的吃一些玉米有很好的飽腹感，具有很好的促進減肥的作用，玉米的熱量低，而且脂肪含量非常的少。酸奶的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶裡面含有豐富的營養，比如奶糖、蛋白質等等。

蘑菇的營養價值高。它們朴實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因為它們的大部分重量是水導致的。

燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態，是早餐幫助喚代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。早晨吃燕麥粥，有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長時間的飽足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加風味，避免糖分的高熱量高。

蔬英的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不用擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的飢餓感。

❷ 運動員必吃的十樣食物是什麼

運動員必吃的十樣食物是雞蛋、杏仁、雞胸肉、燕麥、乳酪、希臘酸奶、牛奶、西蘭花、瘦牛肉、金槍魚。

詳細介紹：

1、雞蛋

雞蛋可以說是地球上最健康和營養最豐富的食物之一。蛋白質含量高，且含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每個雞蛋中大約含有6克蛋白質，有35%脂肪，脂肪多集中在蛋黃中，78卡路里。

2、杏仁

杏仁是一種流行的堅果食物。它們富含重要營養素，包括纖維，維生素E，錳和鎂。蛋白質含量：13％的熱量。 6克每盎司（28克），161卡路里。其他高蛋白堅果：開心果（13％的卡路里）和腰果（11％的卡路里）。

3、雞胸肉

雞胸肉是最受歡迎且蛋白質豐富的食物之一。雞胸肉沒有雞皮的話，它的大部分熱量來自蛋白質。雞胸肉也很容易烹飪，如果你做對了，味道鮮美。蛋白質含量：80％的熱量。 沒有雞皮的烤雞胸肉含有53克蛋白質，只有284卡路里。

4、燕麥

燕麥是地球上最健康的穀物之一。富含健康纖維，鎂，錳，硫胺（維生素B1）和其他幾種營養素。蛋白質含量：15％的熱量。半杯生燕麥含有13克，303卡路里。

5、乳酪

乳酪是一種脂肪和卡路里含量很低的食物。它含有鈣，磷，硒，維生素B12，核黃素（維生素B2）和各種其他營養素。蛋白質含量：59％的熱量。

一杯含有2％脂肪的乳酪（226克）含有27克蛋白質，有194卡路里的熱量。其他類型的蛋白質含量高的乳酪：巴馬乾酪（38％卡路里），瑞士乳酪（30％），馬蘇里拉乳酪（29％）和切達乾酪（26％）。

6、希臘酸奶

希臘酸奶，味道鮮美，奶油質地豐富，營養豐富。蛋白質含量：非脂肪的希臘酸奶含有48％熱量的蛋白質。大約盛在170克（6盎司）容器有17克蛋白質，只有100卡路里。

只要確保沒有加糖，全脂希臘酸奶的蛋白質含量也很高，但含有的熱量也很高。類似其他的選擇：常規全脂酸奶（熱量的24％）和普通酸奶（40％）。

7、牛奶

牛奶營養很高，但問題是世界上很多成年人並不喜歡喝牛奶。牛奶含有人體所需的幾乎每一種營養素且鈣，磷和核黃素（維生素B2）含量特別高。蛋白質含量：21％的熱量。 1杯全脂牛奶含有8克蛋白質，有149卡路里。

8、西蘭花

西蘭花是一種令人難以置信的健康蔬菜，含有維生素C，維生素K，纖維和鉀。西蘭花也富含各種生物活性營養素據信有助於防止癌症，與大多數蔬菜相比，低卡路里且蛋白質含量高。蛋白質含量：20％的熱量。 1杯切碎的西蘭花（96克）含有3克蛋白質，只有31卡路里。

9、瘦牛肉

瘦牛肉蛋白質含量非常高，而且味道鮮美。它富含鐵，維生素B12和許多其他營養素。蛋白質含量：53％的熱量。一份3盎司（85克）的熟牛肉和10％的脂肪含有22克蛋白質，184卡路里。如果你是低碳水化合物飲食，可以隨意吃牛肉而不僅是瘦牛肉。

10、金槍魚

金槍魚是一種非常受歡迎的魚類。它的脂肪和卡路里都很低，剩下的幾乎都是蛋白質。就像其他的魚一樣，金槍魚各種營養成分含量也很高，且含有豐富的的ω-3脂肪酸。蛋白質含量：94％的卡路里，金槍魚罐裝在水中。154克中含有39克蛋白質，只有179卡路里。

❸ 西蘭花能不能拌酸奶

最近一項研究證明西藍花和酸奶搭配可能預防腸癌。西蘭花中含有萊菔硫烷、低聚糖、酶類等抗癌的化學物質，酸奶中含有大量益生菌。基於這些發現，研究人員認為以西蘭花為基礎配方的酸奶，有可能成為一種天然的「疾病破壞配方」，可預防腸癌，或作為腸癌術後恢復、防止復發的治療法。它可能將日常飲食變成一種可持續的、低成本的治療方案。」
西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
很多人以為番茄、辣椒等是含維生素C最豐富的蔬菜，其實，西藍花的維生素C含量比它們都要高，也明顯高於其他普通蔬菜。而且，西藍花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因

❹ 請問酸奶和西蘭花同吃可以嗎

酸奶可來以和西蘭花一起自吃。如酸奶西蘭花蛋糕，具體做法如下，首先准備材料：西蘭花：130g、雞蛋：1個、砂糖：15g、鹽：1g、奶粉：10g、酸奶：90g、橄欖油：20g、低筋麵粉：100g、泡打粉：1tsp。

1、西蘭花洗凈，放入鍋中煮熟，然後撈出來切碎備用。

❺ 芥末西蘭花拌酸奶沙司的家常做法

芥末西蘭花的做法步驟

步驟 1

調好汁，西蘭花放入盤中就可以吃了。很清口，也很痛快！

❻ 酸奶西蘭花的做法步驟圖，酸奶西蘭花怎麼做

用料

西蘭花

胡蘿卜

鹽

水

酸奶

酸奶西蘭花的做法

• 西蘭花掰好，洗凈，梗內可以切小段，用鹽水容浸泡

• 胡蘿卜洗凈，去皮，切小圓片

• 燒一鍋水，水裡加一點鹽。待水開後將西蘭花和胡蘿卜放入開水中焯燙

• 西蘭花開鍋變成翠綠色之後，撈出瀝干

• 酸奶備好，與焯燙好的西蘭花和胡蘿卜混合即可~

❼ 酸奶,雞蛋,蘋果。西蘭花功能

酸奶蛋白質含量豐富，有補血補氣健脾養胃幫助消化的功效。
雞蛋性味甘專、平，歸脾、胃經，屬可補肺養血、滋陰潤燥，用於氣血不足、熱病煩渴、胎動不安等，是扶助正氣的常用食品。能補陰益血，除煩安神，補脾和胃。用於血虛所致的乳汁減少，或眩暈，夜盲；病後體虛，營養不良；陰血不足，失眠煩躁，心悸；肺胃陰傷，失音咽痛，或嘔逆等。
蘋果有「果王」之稱，含有多種維生素與微量元素。中醫認為其性甘平，有補心益氣、止渴生津、潤肺化痰之功；
西蘭花又名綠菜花、青花菜，屬十字花科芸苔屬甘藍變種。其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。除了抗癌以外，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能 力，提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質，則對高血壓、心臟病有調節和預防的功用。同時，西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，有效控製糖尿病的病情。

❽ 胡蘿卜黃瓜西蘭花酸奶能一起吃嗎

你好，可以的
胡蘿卜、黃瓜、西蘭花和酸奶能一起吃，這些食物之間沒有沖突，放心食用吧，沒有問題的

❾ 西蘭花和酸奶可以一起吃嗎

一、西蘭花和酸奶能一起吃嗎
酸奶可以和西蘭花一起吃。而且味道還不錯哦。
酸奶西蘭花蛋糕具體做法如下，
1.首先准備材料：西蘭花：130g、雞蛋：1個、砂糖：15g、鹽：1g、奶粉：10g、酸奶：90g、橄欖油：20g、低筋麵粉：100g、泡打粉：1tsp。
2.西蘭花洗凈，放入鍋中煮熟，然後撈出來切碎備用。
3.將雞蛋打散，加砂糖、鹽攪拌均勻，然後分4次加入酸奶攪拌勻勻。
4.加入適量的橄欖油攪拌均勻。
5.篩入低筋麵粉，奶粉和泡打粉，然後混合攪拌均勻。
6.加入切碎的西蘭花，然攪拌均勻。
7.模具刷油，然後倒入攪拌好的西蘭花麵糊。
8.烤箱預熱170度，然後把西蘭花麵糊，放入烤箱，烤33分鍾即可。

二、價值
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

❿ 西蘭花.西芹、紅蘿卜黃瓜蘋果火龍果酸奶一起打粥喝可以嗎

這幾種蔬菜和水果是可以放在一起加入酸奶一起喝的，而且這樣喝的話，味道上感覺特別的怪，一般人是沒有辦法接受的，雖然說營養比較豐富，但是口感十分難喝。