饞嘴西蘭花

『壹』 想減肥，老是嘴饞怎麼辦

許多人在減肥時犯的3個最常見的錯誤。這3個錯誤會激起並放大你對食物的渴望，然後我會給出實用性的建議來幫助你更好地瘦下來。

1.停止嚴重的熱量缺口來降低渴望

就減肥而言，大家都想要很快的效果。而減肥最快的方法就是挨餓。

當然，嚴格控制卡路里的攝入會讓體重秤上的數字快速下降，而且也許會在剛開始給你一點動力，但最終你的決心會開始破裂。

首先，初期減去的大多數都是水分，去的快，回來也快。當你一周減5-6斤的時候，至少有一半的體重，或者有時候能有75-80%的體重都是水分。而這些體重會在1-2天的過量進食後增長回來。

其次，你還會流失肌肉。沒有足夠的肌肉，那麼你的外形看起來就像瘦胖子。你的能量水平也會慢慢降低，變得精神恍惚甚至抑鬱。最後，你會因為對食物的渴望而遭受打擊。

之所以如此，是因為你體內與飢餓和飽腹感相關的兩種重要激素（胃飢餓素和瘦素）失去了平衡。

簡單點說，當胃飢餓素升高瘦素降低時（長時間吃太少就會這樣），我們的大腦就會將這種情況解釋為現在需要食物。

巧合的是，碳水化合物是提高瘦素水平最有效的宏量營養素。瘦素水平會引發飽腹感，這也是為什麼當我們在經歷渴望食物的痛苦時，我們總是想吃點甜的。

在不犧牲肌肉和理智的情況下，我們能在多大程度上限制卡路里以最大限度地減少脂肪？

如果你的熱量缺口太小（10%或者以下），減肥的速度太慢也會帶來一些問題。你很可能會對這個過程和平淡無奇的訓練感到厭煩，最終屈服於精神疲勞。此外，在熱量缺口下的時間太長也會降低你的代謝。雖然這本身不是很大的問題，但是你需要適當減少熱量攝入來繼續瘦下去。

總而言之，科學證據和經驗表明，15-25%的熱量缺口對於最優化減肥速度和激素平衡，同時維持肌肉是比較理想的。

2.停止糟糕的食物選擇來降低渴望

減肥，採用靈活性的飲食會更好。也就是說，只要滿足了卡路里和營養素的攝入，你的食物選擇可以更加廣泛靈活一點，根據自己的喜好來。這是長期飲食依從性、對食物渴望的管理以及整體生活方式享受的非凡工具。

當然，凡事都有個度，你也不要太過了。

在計劃自己的減肥飲食時，為自己喜歡的食物留幾百卡路里是沒有問題的。但是如果你將大多數的熱量都留給這些「垃圾食品」，你就會攝入大量單糖和飽和脂肪。這些食物能量密度高，飽腹感低，你會在更長的時間里感覺到餓，這就會提高胃飢餓素水平，讓你更想吃東西。

非常簡單，確保每頓都含有蛋白質和富含纖維素的碳水化合物或者蔬菜。蛋白質和纖維素能夠延緩胃排空，增強飽腹感。

其次，在一天中去分配脂肪的攝入。脂肪也能帶來滿足感，但是時間會比碳水化合物和蛋白質長。脂肪也能延緩消化，讓我們在更長的時間里感覺到飽。

停止限制性飲食來降低渴望

如果你像大多數人一樣，減肥就是戒掉碳水化合物以及幾乎所有你真正想吃的東西的代名詞，這其實是很愚蠢的。

我一般不喜歡陳詞濫調，但是在這種情況下還是有道理的：當涉及到減肥飲食的營養價值時，80/20法則非常有效，這一點其實和上一條相輔相成。

也就是說，如果你有80%的卡路里來自非加工或者加工程度非常低的食物，比如蔬菜水果、全穀物、種子類、奶製品和低脂肉類等，那麼剩下20%的卡路里可以不那麼健康。

這20%的「迴旋餘地」足矣給你足夠的食物來滿足你的渴望。而且對於許多人來說，只是單純知道自己可以吃一些「垃圾食物」就能夠降低真正進食的慾望。

此外，你沒有必要整天水煮雞胸肉和西藍花，然後吃糙米。

很多人完全被職業健美運動員的飲食毒害了，認為減肥只有這么吃才有效果。水煮本身就是一個「反人類」的吃法，普通人根本就沒有必要這么做。

減脂期間，油和鹽該吃的還是要吃，只是不應該過量，正常放就好了。而且，食物的選擇也不需要這么單一。不喜歡吃雞胸肉？沒關系，牛肉、雞腿、蝦和其他海鮮都是可以的。不喜歡吃西蘭花？沒關系，還有那麼多的綠葉蔬菜，喜歡什麼就吃什麼，蔬菜熱量都很低。不喜歡吃糙米？沒關系，吃白米飯還不是可以，或者其他的主食，蒸紅薯蒸玉米等都是很好的選擇。

總而言之，你不用將自己局限在某些食物，這樣都會觸發你對其他食物的渴望。

『貳』 吃什麼容易發胖

1、肥肉

由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應忌吃肥肉。

2、鴨蛋

鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達1522mg，肥胖者少吃為妙。

3、桂圓肉

性溫熱，味甘甜，屬高糖類高熱量食品，所含葡萄糖高達25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕，痰濕偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

4、豬肝

在每100g豬肝中，含膽固醇量為368mg，比肥豬肉中的含量還高3倍，因此肥胖的人，應忌吃豬肝。

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瘦弱危害

胃下垂當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

膽結石過於消瘦的人大多熱量攝入不足，所以身體組織中的脂肪就加速消耗，導致膽固醇在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。研究發現，結石多發生在快速減肥的頭2—4個月內。

子宮脫垂沒有了足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出於陰道口外，就形成子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

不孕女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期和性慾水平。脂肪是雌激素生成的保證。

骨質疏鬆美國研究發現，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標准體重的女性高1倍以上。

『叄』 你最愛吃的食品是什麼

我給大家帶來最愛吃的6種美食，第三種保證都愛吃，最後1種到現在都忘不了。第一種就是，炒餅絲，上大學的時候，室友們非常喜歡吃炒餅絲的，那個時候，天天都會吃，在餅絲上面加上青菜，辣椒等調料，香脆可口，配上一碗粥，簡直是太美味了。


第二種就是牛肉板面了，我一般吃牛肉板面的時候都會要上1大碗，上學的時候，牛肉板面才六塊錢一碗，只要吃過的朋友們都說味道非常好，被我們稱為「山珍海味」，也是不為過的，湯汁非常的郁悶，裡面還有一股鹵蛋的味道，面條吃起來也是非常的勁道。


第三種就是土豆粉了，土豆粉可以說是女孩們的最喜歡吃的一種美食了。剛開始土豆粉僅需五元錢，現在一份土豆粉漲到13塊錢，但是生意依然是非常火爆，每次吃土豆粉的時候，裡面還會加上刀削麵，味道是非常的爽口了。而刀削麵的味道也是很棒的，土豆粉可以說是人們都非常喜歡吃的。


第四種就是煎餅果子，煎餅果子是一種小吃，有時候，我每天都會吃上一份煎餅果子的。原來記的煎餅果子是四塊錢，現在可能漲到五塊錢了，自從漲價之後，我就很少吃煎餅果子了。第五種就是蛋炒飯，顆粒飽滿，看著都會有食慾，有時候一連幾天都會吃蛋炒飯，味道也是非常的美味。


最後一種就是砂鍋方便麵了，方便麵的味道可以說是我們至今難以忘懷的。砂鍋方便麵，聽著就讓人非常的心動，再加上青菜，簡直是非常的美味。在我看來，方便麵不管怎麼做都非常好吃

『肆』 扒飯的做法

黑椒雞扒飯
10 人做過
口味：黑椒 難度：簡單 烹飪時間：20分鍾
美味黑椒汁搭配香脆薯角和金黃的雞扒 加上一碗熱飯 很開胃！

作者： 盧思樂樂--
盧思樂樂--
用料

雞腿一隻
土豆一個
西蘭花半顆
李錦記黑椒醬
黑胡椒粉
鹽
麵粉
白飯
步驟 1
先將雞腿肉去骨取出 切斷肉筋 腌制黑椒粉和鹽 喜歡的可以加上薑片和蒜片

步驟 2
土豆切塊 炸成薯角 西蘭花焯水至熟後 下油鍋翻炒加鹽

步驟 3
雞扒拍上一點薄麵粉 鍋中加入黃油 油熱後放入雞扒 先煎雞皮 慢火煎至兩面金黃

步驟 4
黑椒醬加點水和芡粉 勾芡後 淋上雞扒 全部食材擺盤即可

小貼士

1.雞腿肉取出後要將肉厚的地方片薄點 敲斷肉筋 用刀背輕輕敲下肉扒 以防煎時雞腿肉收縮成一團
2.薯角炸時要注意火候 不要過輸 西蘭花也是 過輸會變黃

『伍』 本人需要大量牛蛙，不知道哪裡可以進貨！求解答！

方便留下你的聯系方式嗎？，大量出售牛娃

『陸』 饞嘴貓烤肉拌飯的奧爾良雞腿飯好不好吃

用料

主料

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  烹飪技巧

  巧用烤肉料，而且，因為先煎後燉，所以不用腌制太久。

『柒』 想要一張周一到周日的菜單食譜，回家好做飯去！

周一 早餐：三元早餐奶一罐煎雞蛋 中餐：米飯白菜熬凍豆腐肉末豆角油燜大蝦 晚餐：牛肉龍須面炸酥骨素炒圓白菜 周二 早餐：番茄汁火腿蔬菜三明治 中餐：小豆飯鮮蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片 晚餐：玉米餅蘿卜燉牛肉爆炒魷魚 周三 早餐：豆漿油條 中餐：米飯蔬菜海鮮湯清蒸鱖魚酸辣茄絲 晚餐：蒸花捲地三鮮京醬肉絲 周四 早餐：紫米粥素菜包子 中餐：米飯麻辣饞嘴蛙醋熘土豆絲麻醬拌野菜 晚餐：餃子鹽水大蝦 周五 早餐：豆腐腦兒蔥油餅 中餐：米飯宮爆雞丁清炒西蘭花魚丸湯 晚餐：煎饅頭西紅柿雞蛋湯蔥爆羊肉片 周六 早餐：餛飩雞蛋餅 中餐：什錦炒飯麻辣鱔魚段醋熘豆芽菜泡椒鳳爪 晚餐：百合地瓜香米飯清蒸武昌魚蚝油生菜麻婆豆腐 周日 早餐：檸檬汁麵包火腿 中餐：米飯水煮牛肉涼拌三絲苜蓿木耳 晚餐：疙瘩湯海鮮火鍋 我們家的菜譜挺簡單的，但是講求多樣性，盡量讓一周的菜品豐富一些，少些重樣的。另外，設定這些菜品，還有一個考慮就是孩子，因為孩子正在長身體的時候，需要營養比較多，我一般過一陣子就換一些菜。