西蘭花雞胸肉健身餐
① 為什麼健身的人都喜歡吃西蘭花
1、增強免疫力
西蘭花中有豐富的維生素C，其可提高肝臟的解毒能力，對於專人體的免疫機能的提屬高有相當明顯的作用，同時還能增強人的體質，促進人的生長發育。吃西蘭花可以促進一種化學物質——硫氧還蛋白的產生，從而保護心臟細胞免受損傷。
2、補充葉酸
西蘭花中葉酸含量豐富，經研究發現，補充葉酸可以增加精液的產生，並能提高精子質量，帶來更好的性高潮。
3、熱量低
由於西蘭花豐富的纖維素，所以非常容易消化。另外，西蘭花所含的熱量很低，而水分很多，因此食用西蘭花既能增強飽腹感，又不會讓體內囤積過多的脂肪，無論是對於減肥的人士還是糖尿病患者來說，都是很好的選擇。
4、抗氧化。
西蘭花含有抗氧化、防癌症的微量元素，經常食用會有預防癌症的功效。西蘭花含有一種能殺死乳腺癌幹細胞的物質，能減少乳腺癌的發病幾率。
5、預防皮膚乾燥
西蘭花中有豐富的維生素A、C和胡蘿卜素，可以預防皮膚的乾燥，還能夠保持皮膚的彈性，提高皮膚的抗衰老能力。並且，其豐富的維生素K含量，可以維護血管韌性，不易破裂。
② 雞胸肉健身餐怎麼做好吃
1. 雞胸肉去肥切片，然後加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌勻，放入冷藏腌制半小時以上（sorry忘了拍腌的照片…）
2. 補上腌制的
3. 利用腌肉的時間，將洗干凈的胡蘿卜西蘭花用沸水淖一下撈出
4. 不粘鍋用小火燒熱後開始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
5. 煎白一面就翻面，反復幾次即可
6. 出鍋
7. 吃的時候加點海鹽和黑胡椒
8. 我是meal pre，所以晾涼裝盒放冰箱冷藏，吃的時候拿出微波加熱再加鹽和黑胡椒
9. 擔心碳水不夠的可以加烤地瓜
10. 加上烤地瓜的效果圖，建議地瓜最好單獨放或者用帶隔離的保鮮盒，避免串味
③ 雞胸肉健身餐怎麼做如何做好吃
主料
雞胸肉一塊 雞蛋清1個
胡蘿卜一個 西蘭花半個
黑胡椒少許 蚝油少許
蜂蜜少許 地瓜一個
雞胸肉健身餐的做法步驟
1. 雞胸肉去肥切片，然後加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌勻，放入冷藏腌制半小時以上（sorry忘了拍腌的照片…）
2. 補上腌制的圖
3. 利用腌肉的時間，將洗干凈的胡蘿卜西蘭花用沸水淖一下撈出
4. 不粘鍋用小火燒熱後開始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
5. 煎白一面就翻面，反復幾次即可
6. 出鍋
7. 吃的時候加點海鹽和黑胡椒
8. 我是meal pre，所以晾涼裝盒放冰箱冷藏，吃的時候拿出微波加熱再加鹽和黑胡椒
9. 擔心碳水不夠的可以加烤地瓜
10. 加上烤地瓜的效果圖，建議地瓜最好單獨放或者用帶隔離的保鮮盒，避免串味
④ 雞胸肉怎麼做嫩而不柴
用料
雞胸肉 2塊
毛豆 適量
青椒 2個
小米椒 四五個
蒜 四瓣
蚝油 一勺半
橄欖油 一勺
油 適量
鹽 一勺半
生抽 兩勺
老抽 少許
研磨黑胡椒 適量
雞胸肉嫩而不柴的做法
雞胸肉切成丁狀
⑤ 健身餐水煮雞胸肉做法是怎樣的
俗話說的好，「吃哪兒補哪兒」，健身圈總是流傳著吃雞胸肉能夠減脂增肌，但這確實是真的。怎麼樣才能讓雞胸肉吃的美味點呢。教你健身餐煎雞胸肉的做法，比水煮的好吃多了。
健身餐煎雞胸肉的做法步驟
1、准備材料：雞胸肉一塊、雞蛋清一個、胡蘿卜一個、西蘭花半個、黑胡椒少許、耗油少許、蜂蜜少許、地瓜一個。
2、雞胸肉去肥切片
3、加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌勻，冷藏腌制半小時以上
4、利用腌肉的時間，把洗干凈的胡蘿卜西蘭花用沸水淖一下撈出
5、不粘鍋用小火燒熱後開始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
6、煎白一面就翻面，反復幾次就可以了
7、出鍋開吃，可以加點海鹽和黑胡椒
蛋白質是構成肌肉的主要成分之一，肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多，蛋白質合成速度決定了肌肉增長的速度。雞胸肉里的蛋白很容易被人體吸收，能快速補充人體所需;高蛋白、低脂肪、低熱量，雞胸肉可以說是健身界的皇家料理食材，減脂增肌吃它絕對錯不了！
烹飪雞胸肉一定要少鹽，跟蔬菜一起搭配營養會更加均衡，就像以上的煎雞胸肉做法一樣，吃出美味，吃出好身材。