西蘭花減肥食譜

『壹』 減肥餐水煮西蘭花的做法是什麼

主料：西蘭花300g。

輔料：橄欖油適量、鹽適量、大蒜適量、味精適量、白糖適量、老醋適量。

涼拌西蘭花的做法

1、西蘭花半顆，掰成小朵放入鹽水中浸泡30分鍾。（去蟲，去農葯）

『貳』 減肥食譜中，應該有西蘭花嗎

提到西蘭花，養生專家建議大家多吃，因為西蘭花不僅營養成分十分豐富，而且含量很高。

西蘭花的蛋白質含量是西紅柿的4倍，就連維生素C的含量，也高於西紅柿。

可是營養價值如此豐富的西蘭花，減肥專家又千叮嚀萬囑咐，瘦身少吃西蘭花，因為對瘦身不利（原因下文告訴你）。難道為了減肥，就要放棄西蘭花這樣優質健康的蔬菜了？

就帶給大家一個好消息：

只要能正確食用西蘭花，還是可以既得健康，又能減肥的。

以上就是西蘭花的正確打開方式，

大家都會了嗎？

不要切太碎，做好後立即食用，搭配海帶、海藻等含碘食物。

『叄』 土豆和西蘭花怎樣做減肥食譜

西蘭花不減肥

『肆』 西蘭花型肥胖人群的減肥方法

想要減肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其實很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關系。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：
一
早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水 煮雞 蛋，一片麵包。半碗稀飯，搭配點蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
另外，想要減肥成功運動是必不可少的。
減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動
減肥小秘方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練，
睡覺前20個俯卧撐，30個仰卧起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？
以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！
最後祝你身體健康，幸福快樂！
望採納！

『伍』 西蘭花減肥食譜 燃脂拒熱量 美味減脂肪

想要在各種美味的美食中也能享瘦減脂還不用忌口的樂趣，那你就要懂得選擇合適的減肥食譜才可以喔！喜歡吃西蘭花嗎？你又知道西蘭花可以減肥嗎？愛美網小編現在就給你分享幾款美味的西蘭花減肥食譜，幫助你在美味的食譜中輕松享瘦美食，還能keep住身材不發胖喔！現在就來看看吧！ ◆ 西蘭花減肥原理 西蘭花的學名叫做花椰菜，也常被稱為菜花，有綠色和白色兩種，不過它們的營養成分基本相同，都含有豐富的蛋白質、纖維素、胡蘿卜素、維生素以及礦物質。可以幫助我們降低體內的血脂和膽固醇，促進新陳代謝以及毒素的排除，起到瘦身的效果。別看西蘭花含有這么多的營養素，但是它的熱量卻很低，減肥人士完全可以放心的食用。西蘭花的口感非常好，飽腹感又很強，所以可以製作成各種美味的瘦身食譜。 ◆ 美味西蘭花減肥食譜大推介！ ▌清炒西蘭花 清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。我們需要准備的材料有：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。 做法： 1、西蘭花洗凈，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片。 2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸後再把胡蘿卜片也焯一下。 3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

『陸』 減肥餐西蘭花怎麼做

減肥餐西蘭花的做法很簡單。買回來的西蘭花分成大小均勻的塊，清回洗干凈，放入開水中答。開水裡面放入少量的食鹽，滴入幾滴食用油。下入西蘭花焯水兩~3分鍾。撈出過涼。就可以直接食用了。吃的時候可以蘸點兒海鮮醬油。

『柒』 減肥餐西蘭花怎麼做 西蘭花的功效與注意事項

一、西蘭花湯汁
將豬大骨和薏仁一起熬湯，過濾掉油和雜質，只留下白色的湯回。將西蘭花放答水裡焯一會，也可將玉米，青豆，胡蘿卜丁等食材一起焯水後備用。最後將西蘭花與這些食材放入骨頭湯中。製作而成的西蘭花湯可以用來熬粥或者配上一點米飯。

『捌』 清水西蘭花（減肥晚餐）怎麼做

水滾開,放西蘭花小朵. 放一點植物油,一點鹽. 煮好後濾水. 剁好蒜蓉,一點油少鹽炒香.淋在西蘭花上. 很好吃.
淋的蒜油加一點開水兌的醬油,就跟店裡的一樣了. 減肥的話還是少吃醬油為好.
也可以煮好西蘭花直接淋一點醋,不是很好吃不過很減肥