無氧西蘭花

『壹』 做完無氧運動多久吃飯，吃什麼

不管是無氧運動，還是有氧運動，運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說，運動後30分鍾左右再進食為宜，還有，進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動，建議間隔再稍微延長一點，多休息一會再進食。
因為剛吃飽飯，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鍾左右再吃東西。

『貳』 秋季有哪些時令的蔬菜

1、海帶：海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶不僅有助於清除體內的積熱，還可以對付因出汗過多出現的體力透支。海帶中含有的多種營養物質具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾布者大有裨益。

2、茭白：茭白是我國的特產蔬菜，與蒓菜、鱸魚並稱為「江南三大名菜」。由於其質地鮮嫩，味甘實，被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，輔助治療四肢浮腫、小便不利等症，又能清暑解煩而止渴，用一點臘肉和茭白一起炒，味道更加香。

3、蓮藕：藕是個寶，因為藕性甘、味平，可以清熱去火、潤肺止咳。藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其：「主補中養神，益氣力」。另外藕含有大量的單寧酸，有收縮血管作用，可用來止血。藕還能涼血、散血，中醫認為其止血而不留瘀，是熱病血症的食療佳品。

4、黃瓜：黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生，而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇，達到減肥強體的目的。

5、小白菜：小白菜含蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、酸性果膠、鈣、磷、鐵等礦物質及多種維生素。小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。小白菜所含的礦物質鈣、磷能夠促進骨骼發育，加速人體新陳代謝，增強機體造血功能。它還富含維生素B1、維生素B6、泛酸等，能緩解精神緊張。

6、西蘭花：西蘭花含蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。礦物質成也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富。西蘭花可以清炒，也可以當配菜。

7、菠菜：菠菜含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜可以用來燒湯，涼拌，單炒，和配葷菜合炒都可以，菠菜既有營養又好吃。

8、紅薯：紅薯塊根中含有蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等，還含有豐富的維生素（胡蘿卜素、維生素A、B、C、E）。

9、白蘿卜：白蘿卜富含維生素C，而維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉積。白蘿卜中含有大量的植物蛋白、維生素C和葉酸。可潔凈血液和皮膚，同時還能降低膽固醇，有利於血管彈性的維持。

10、萵筍：萵筍清新可口，排毒去火功效好。萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，排毒去火功效顯著。萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，胸膈煩熱、咳嗽痰多、脘悶食少、乳汁不通、大小便不利者食後都有效，對兒童來說，還能起到幫助長牙、換牙作用。

『叄』 下了班去之後一個半小時的無氧於半個小時左右的有氧（跑步）回家西蘭花三個雞蛋白可以吧

完全可以，而且非常科學哦。先無氧練肌肉，鞏固肌肉，並為接下來的有氧提供了熱身，緊接著進行有氧運動整體去體脂，運動以後三個雞蛋白共計60大卡熱量並不高，含大量蛋白質，配合西蘭花，進行增肌，一個非常有用的增肌減脂循環。
後續建議三個雞蛋白偶爾換換雞胸肉，效果也不錯。

『肆』 怎樣快速提高手臂力量

答主：二水

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『伍』 吃什麼能保養皮膚

1、櫻桃

櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季乾燥，口中容易出現異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋後涮口，就能幫你消除這個煩惱。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

3、西紅柿

西紅柿所含有機酸及纖維素有促進消化、預防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。

4、檸檬

檸檬水酸酸甜甜的，不僅味道很好，而且營養價值也很高。除此之外，如果常常食用檸檬的話，不僅可以很好的瘦身減肥，還可以很好的補水美白。而和其他水果不同的是，檸檬不僅食用有補水美白的功效，檸檬切成片之後敷臉，也是有此功效的。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為「美容維生素」。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。

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保養皮膚的方法：

1、適當運動

平時也要注意進行適量的運動，並且要注意有氧和無氧運動的結合。運動不僅可以保持身材，而且可以提升人的活力、改善胃口、調節生物鍾、改善心情和皮膚。經常運動不僅改善抑鬱還會祛痘。

2、正確洗臉

相信生活中很多朋友洗臉都沒有選對洗面奶，要知道洗面奶是否適合自己是很重要的。並且洗臉方法也很重要，錯誤的洗臉方法不僅會傷害皮膚還浪費時間和護膚品，且對於護膚沒有一點效果。所以洗臉方法一定要正確，一定要選擇適合自己的洗面奶。

『陸』 紅薯和雞蛋能一起蒸的吃嗎

上海市李先生咨詢：我看到一種說法是紅薯與雞蛋不能同吃，易引起腹脹，請問西蘭花的營養價值很高，那它的柄和花朵營養一樣嗎？花柄我每次都扔掉，但覺得有點浪費，請問西蘭花柄能吃嗎？解答：如果是容易腹脹的人，紅薯就要少吃。早餐吃紅薯粥配個雞蛋，完全沒問題。不要只吃這兩樣當飯就行，還要配些蔬菜食用。
西蘭花的柄可以吃，而且西蘭花柄的營養價值不低於萵筍之類的蔬菜。去掉硬皮，切片用來炒菜，味道很不錯。
總吃甜食會得糖尿病嗎
解答：糖尿病不是喝糖水就會得，原因很復雜。如果您腰腹脂肪不多，體能充沛，不缺體力活動，不至於因為每天喝杯蜂蜜水而惹來糖尿病。
酸奶可以加熱喝，但是加熱溫度不要超過30℃，這樣營養不會有損失，可以放心喝。

『柒』 健身減脂要控制飲食嗎

健身減脂是肯定需要管理飲食，但是不是完全控制飲食，一些必要的營養是需要攝入，飲食做到合理搭配，下面介紹一些常見的健身飲食搭配。

蛋白質

健身減脂期間不可少的營養，蛋白質在我們健身中不但能維持肌肉量，食物中蛋白質多，還可以增強一餐的飽腹感，讓兩餐之間不至於過餓，避免想要吃其他的東西。

蛋白質的食物熱效應比碳水化合物，脂肪要高，身體在消耗，吸收蛋白質的時候、需要消耗更多的能量，對健身減脂有很好的輔助作用。

當身體攝入的食物蛋白質佔比比較高的時候，身體需要供能的時候，就會多分解身體的脂肪，加上運動，消耗脂肪的效率自然更高。

富含蛋白質的食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦類等。

碳水化合物

人體中大腦的主要供能是通過糖類，還有肝臟的解毒也離不開糖類，身體的糖類主要通過飲食的碳水化合物分解而來，所以健身期間雖然要控制碳水化合物，但是不是完全不吃，而是控制好比例。

一般每餐的碳水化合物控制到自己拳頭大小的量，這樣量基本可以滿足到一餐身體對糖類的需求，除了低血糖人群外。

既然碳水化合物攝入太多會影響減肥，健身減脂期間我們就需要考慮選擇優質的碳水化合物，選擇升糖指數低的碳水化合物來吃。

比較好的碳水化合物：粗糧、全麥麵包。

膳食纖維、維生素

除了能量供應外，我身體還有膳食纖維、維生素也是不可或缺的，這類營養基本是通過攝入蔬菜來獲取。蔬菜在健身餐中占的比例建議比例5以上，保持蔬菜量，不但可以讓飽腹時間更長，還能增加腸道蠕動，利於排便，避免便秘。減過肥的都知道，便秘是體重下降的阻礙。

蔬菜不但熱量低，還富含維生素跟礦物質，脂肪在身體消耗分解，都離不開維生素跟礦物質的參與，這類營養一旦短期，脂肪分解就容易停滯。

食物推薦：大部分的水果（除了榴槤）、葉狀蔬菜