水煮西蘭花的做法減肥

㈠ 西蘭花能減肥嗎醬汁

現在很多人經常會有飲食減肥的習慣，所以大家在飲食方面偏愛水煮西蘭花，西蘭花用水煮一遍就可以吃，雖然無色無味，但是口感非常的不錯，西藍花中富含有豐富的蛋白質，糖分和脂肪，維生素含量也是很高的，是常見的蔬菜，西蘭花屬於高纖維，低熱量的蔬菜，能加快退場胃的吸收，同時又能調節身體的脂肪，促進宿便排泄，經常服用西蘭花可以減掉我們的小肚子，水煮西蘭花的製作方法非常簡單，並不是要用清水煮西蘭花，而是要在水裡放入辣椒油，生抽和醬油，蘋果醋，這樣做出的西藍花有味道，直接用清水煮出的西蘭花，不僅沒有味道，而且會讓人吃起來比較難以下咽。

水煮西蘭花功效

西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素等營養成分，已成為日常主要蔬菜之一

西蘭花屬於高纖維、低熱量蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，同時纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用，而且粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦，所以說吃水煮西蘭花是能減肥的!
水煮西蘭花的簡單做法
【材料】西蘭花200克，鹽、辣椒油、生抽、醬油、蘋果醋適量。
【做法】西蘭花切塊，水煮1分鍾撈出，調好的酌料後即可蘸著食用。
不過有營養師說水煮西蘭花會使營養物質大量丟失？
研究發現，水煮5分鍾後，西蘭花中所含的水溶性維生素和抗癌物質就會大量流失。如果煮半小時以上，西蘭花就幾乎沒什麼營養價值了。
其實，水煮要盡量減少時間，當西蘭花顏色變成油綠色之後再過一分鍾左右就可以了。如果烹調時間過久，會導致西蘭花會變黃變軟，營養成分也會流失很大一部分。
減肥可以多吃冬瓜，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
也可以喝杯玫瑰花茶，玫瑰花茶能補氣益血，能促進人體脂肪新陳代謝，將體內的堆積物全部排泄出來，可以有效的減少體內多餘的脂肪，用來瘦身是非常不錯的。
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

㈡ 減肥中，西蘭花的吃法.求教

最健康的話，拿水煮一下或者蒸一下之後拌沙拉，沙拉醬一定選擇低卡的，不要買那種白色的沙拉醬，熱量很高的。我吃西蘭花沙拉一般會在沙拉里加兩個雞蛋白和一小把杏仁，有時還會加點胡蘿卜絲配色，醬料個人覺得西蘭花沙拉比較適合「醬」而不是「汁」，所以一般會用低卡版的千島醬（盡管熱量還是稍高，不過可以接受；相對應的，如果是蔬菜沙拉就用油醋汁）；吃的時候還可以再配烤雞胸或烤三文魚補充蛋白質，如果吃不飽就加一片全麥麵包，不過減脂期的話最好別加。
當然作為健康的代價，水煮十字花科蔬菜都有一種特殊的味道，有的人會很不喜歡……如果水煮西蘭花再配一塊水煮雞胸肉，能吃下去的就是真的為了健身奮不顧身的勇士了……
如果為了口感好一些，可以和雞胸肉一起炒著吃，用不粘鍋稍微加一點油就好，味道比水煮的好很多很多。出鍋前加一點醋可以減慢胃排空。
對了，好像也有配蘑菇一起炒的，估計也不會很差

㈢ 減脂的西蘭花怎麼做

低脂低卡減脂餐～黑椒蝦仁西蘭花

分享一道簡單又美味的黑椒蝦仁西蘭花，鮮香味美，好吃不胖❗️一學就會，趕緊試試吧～

用料

西蘭花 1朵

蝦仁 12隻

紅辣椒 2根

大蒜 2瓣

低脂低卡減脂餐～黑椒蝦仁西蘭花的做法

鮮蝦去殼去蝦頭蝦線，加入1勺料酒+少許鹽+適量黑胡椒➕+1勺生抽+1勺玉米澱粉，抓勻腌制十分鍾備用

㈣ 減肥西蘭花做法

減肥西蘭花最好水煮，起鍋前加少許鹽，因為減肥期間少油和少鹽，但減肥期一定要控制好，當天的食入的熱量，別超標就可以很好達到減脂效果的。

㈤ 水煮西蘭花真的能減肥嗎

西蘭花屬於高纖維、低熱量蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，同時纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用，而且粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦，所以說吃水煮西蘭花是能減肥的!
水煮西蘭花的簡單做法
【材料】西蘭花200克，鹽、辣椒油、生抽、醬油、蘋果醋適量。
【做法】西蘭花切塊，水煮1分鍾撈出，調好的酌料後即可蘸著食用。
研究發現，水煮5分鍾後，西蘭花中所含的水溶性維生素和抗癌物質就會大量流失。如果煮半小時以上，西蘭花就幾乎沒什麼營養價值了。
其實，水煮要盡量減少時間，當西蘭花顏色變成油綠色之後再過一分鍾左右就可以了。如果烹調時間過久，會導致西蘭花會變黃變軟，營養成分也會流失很大一部分。
減肥可以多吃冬瓜，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
也可以喝杯玫瑰花茶，玫瑰花茶能補氣益血，能促進人體脂肪新陳代謝，將體內的堆積物全部排泄出來，可以有效的減少體內多餘的脂肪，用來瘦身是非常不錯的。
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

㈥ 水煮西蘭花可以減肥嗎

西蘭花減肥食譜推薦
西蘭花炒蝦仁
材料：蝦仁15個，西蘭花一顆。回
做法：
1、洗干凈西蘭花，切成小朵。鍋中答水燒開放點鹽，放入西蘭花，滾上十幾二十秒，水蓋過西蘭花即可。
2、鍋中油熟，將蝦仁放入迅速過油至熟。
3、倒入焯水後的西蘭花炒一下，加點鹽，稍微加點水。炒一分鍾即可上鍋。
蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物，作為減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬於十字菜，除了低熱量有助消化還是抗衰老聖品啊，每天吃都可以。
蛋黃西蘭花粥
材料：粳米50g，西蘭花50g，蛋黃一個，加清水800ml左右。
做法：
1、雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎。
2、大米洗干凈，放入砂鍋加水煮成粥。
3、加入蛋黃，最後放西蘭花，稍加點鹽至煮滾即可。
西蘭花熱量低，加個雞蛋就更加營養了。喝粥非常有助於瘦身，容易產生飽腹感，吃多了也不怕肥。

㈦ 水煮蔬菜能量比較低，減肥時只吃水煮西蘭花對身體有影響嗎

一、西蘭花有潤腸通便的作用

西蘭花的含量裡面，有豐富的膳食纖維，經常使用的話可以大大的減少，患癌症的一個風險，尤其是針對於直腸癌和胃癌來說，對於一些減肥的人來說，吃水煮西蘭花，可以潤腸通便，大大的促進腸道的蠕動，還可以起到一個清理宿便的一個作用，從而可以達到通便排毒的作用，通常只有把毒素排出體外，減肥才能夠起到效果。

所以一個人如果長期只吃水煮的蔬菜，就會導致身體所需的其他營養不足，出現營養不良的情況，這種做法是非常不可取的，可以多嘗試一些其他食物的製作方法，這樣才能保證人體營養的正常需要。

㈧ 減肥餐水煮西蘭花的做法是什麼

主料：西蘭花300g。

輔料：橄欖油適量、鹽適量、大蒜適量、味精適量、白糖適量、老醋適量。

涼拌西蘭花的做法

1、西蘭花半顆，掰成小朵放入鹽水中浸泡30分鍾。（去蟲，去農葯）