荷花獎李楠
⑴ 求《聊齋志異》聶小倩的白話譯文。
兩個版本的翻譯——可以對照（第一個翻譯的錯誤較多，第二個還可以，就是翻譯得有些簡略）
翻譯1
寧采臣，浙江人，性格開朗，為人正直。常對人說:「我一生都不貪女色」。恰好一次去金華，到了城北，在蘭若寺卸下行裝休息。蘭若寺修築的非常壯麗，但是到處雜草叢生，好久沒人住過。 東西兩間是和尚禪房，門都虛掩著。只有南邊的一間小屋，門閂如同新的一樣。寧采臣到正殿的東邊，看到長的
很茂盛的竹子，台階下有一個很大的水池，野生的荷花已經開放了。寧采臣非常喜歡這里荷花的清香。
恰好城裡考試臨近，住宿的地方價錢十分昂貴，就想先在這里住下來，便在寺中散步順便等待寺中和尚
回來。
傍晚的時候，一男子打開南邊屋子的門，寧采臣馬上迎上來行禮後，說明自己希望留宿的意思。 那
男子說:「這個寺已經沒有人住在裡面了，我也要留宿的，能碰上先生，真是榮幸之至」。寧采臣十分高
興，用藉藁作床，立起幾塊木板作為小桌，作長久居住的打算。當天晚上月光皎潔，二人在房中促膝交
談，互相介紹了自己的名字。那男子自稱姓燕，字赤霞。寧采臣猜測他是去參加科舉考試的，但從男子
的口音來看，又不像是江浙一帶的。於是欺騙他說自己是秦地的人，語氣表現的非常的誠懇。不久兩人
便已無話可說，便相互作揖告別回到自己的房間。
寧采臣由於是第一次住在這里，所以很久都不能睡去。聽到北邊的房子好像有聲音，似乎有人家。於
是起床，從北邊的一扇窗子偷看，只見短牆外有一個院子，有一個四十多歲的婦人。還有一位老年婦女
，穿著紅色的衣服，頭上插著一些蓬草，老態龍鍾。兩人不時在月下說著話。婦人說：「小倩怎麼這么
久沒有回來」。老婦人說：「大概快要到了。」婦人說：「不知道姥姥是否對聶小倩有怨言」老婦人說
：「沒聽說，但姥姥似乎有點生氣。」話還沒有說完，一個十七八歲的女子已經翩然而至，相貌美艷。
老婦人笑著說：「背後議論別人是不禮貌的，我兩個正談到姑娘，沒有注意姑娘來了，幸好沒有說姑娘
的壞話。」又接著說：「姑娘美的如同畫中人一樣，如果我也是男人的話，也一定會迷戀姑娘的。」 那
姑娘回答道：「姥姥不說好，別人說好又有什麼用？」。婦人和女子又不知道說了些什麼。寧認為她們
是鄰居之間的隨意交談， 便回去睡覺，過了很久都沒有任何的聲音。
寧采臣剛剛准備睡去，突然發覺有人來到了自己住的地方，趕忙起來看個究竟，發現是剛剛那個在
北院看到的年輕女子。寧采臣趕忙問女子的來意。那女子笑著說：「晚上睡不著，希望和君結夫妻之好
。」 寧采臣義正辭言的說：「我怕別人說。一失足成千古恨，道德盡喪。」那女子說：「晚上沒有人知
道」。寧采臣又嚴厲拒絕。那女子似乎還要說什麼，寧采臣大聲說：「你趕快離去！不然我就去叫住在
南屋的那個人了。」女子露出恐懼的樣子，便離開了。到了屋子的外面，突然又回來，將一錠黃金放在
寧采臣的被子上。寧采臣將黃金丟到屋外，說：「不義之財，玷污了我的行囊」。那女子面有愧色的退
出房屋，拾起被寧采臣丟棄的黃金，自言自語的說：「這個男子真是鐵石心腸啊」。
第二天早上有蘭溪來趕考的人帶著一個仆從，住在東邊的房子里，晚上突然死亡了。在他的足心處
有一個小孔，就像被錐刺的一樣，有血從傷口流出來，眾人都不知道是什麼原因。第二天晚上，那個跟
來的仆從也死了，死亡的症狀也和他的主人一樣。傍晚的時候燕赤霞回來了，寧采臣向他詢問了這件事
情，燕赤霞認為是鬼乾的。寧采臣認為自己平常為人正直，所以並沒有往心裡去。
午夜時分那女子再次來到寧采臣的住處，對寧采臣說：「我見了這么多人，沒有見到像你這樣正直
的人。你是正直的人，妾不敢有所欺瞞。我名小倩，姓聶。十八歲那年死了， 被埋葬在這所寺廟的邊上
，被這里的妖怪要挾來害過往這里的路人， 其實完全是被逼的。現在這個寺廟中已經沒有可以殺的人了
，恐怕今天晚上夜叉回來。」寧采臣聽後十分害怕，問女子有什麼對策。那女子說：「和燕赤霞住在一
起就可以倖免。」寧采臣說：「為什麼不去誘惑燕赤霞？」 女子說：「燕赤霞是奇人，所以不敢接近。
」 寧采臣又問：「那些被迷惑的人會怎麼樣？」 女子說：「對我動手動腳的人，我趁他不注意的時候
用錐刺他的腳，他便會覺得迷迷糊糊，我便吸他的血供那妖怪喝。或者用黃金迷惑，其實那不是真正的
黃金而是羅剎鬼骨，如果人留下來可以取人的心和肝。一般就是用這兩種方法來投其所好來誘惑他們。
」 寧采臣向女子道了謝，又問什麼時候戒備妖怪來，女子說明天晚上。離別的時候，女子哭著說：「妾
現在身陷苦海，不得超生。君正氣凜然，一定可以能救我於苦海。君如果可以帶著我的骨灰，安葬在有
人的地方，我就可以轉世投胎了」。寧采臣欣然答應，於是問女子骨灰放的地方。那女子說：「那個白
楊上面有烏鴉巢的便是我骨灰放的地方。」 說這話的時候，那女子已經走出了門，不見影蹤了。
第二天,寧采臣怕燕赤俠有事外出, 早早就和燕赤俠約好一起。上午就備好酒菜宴請燕赤俠，並暗暗
仔細的觀察燕赤俠。寧采臣又提出一起住，燕赤俠推脫說自己性格孤僻。寧采臣於是帶著睡覺的東西強
行到燕赤俠的房間，燕赤俠沒有辦法，只好移開床讓寧采臣睡。睡前叮囑寧采臣說:「我知道先生是大丈
夫，今天一定要和我住，一定又難以說出的苦衷。希望先生不要翻我的行囊，否則對我們倆都不好。」
寧采臣表示一定遵守約定。於是各自睡去，燕赤俠將小箱子放在窗子上，不久就鼾聲如雷了。
寧采臣卻睡不著。到了一更左右，寧采臣看到窗子外面似乎有人的影子，不久那影子便貼近窗戶向
屋子中窺探，眼裡閃著火光。寧采臣非常害怕，想立即叫醒燕赤俠，這時突然有東西從箱子出來，只見
一道白光，撞斷了石頭的窗格，射了出去，又迅速收了回來，像閃電一樣。燕赤俠發覺後醒來，寧采臣
趕忙假裝睡覺暗暗的觀察燕赤俠。只見燕赤俠拿著箱子查看，拿出一個東西，對著月亮看了看，那東西
在月光下晶瑩剔透，閃著白光，大概有兩寸來長，和韭葉差不多寬。不久後，燕赤俠又將那東西包裹了
很多層，依舊放在他那破舊的小箱子中，還自言自語道：「哪裡來的老鬼，這么大膽，弄壞了我的箱子
」，然後又躺下來。寧采臣覺得非常驚奇，於是起來詢問剛才發生的事，並告訴燕赤俠剛才自己所看到
的。燕赤俠說：「遇到知己，又怎麼敢隱瞞自己的身份，我是一名俠客。剛剛如果不是那石頭窗格，老
妖早就死了。雖然如此，那妖怪也受了傷。」 寧采臣又問「箱子中裝的是什麼東西？」 燕赤俠回答說
：「是劍，剛剛我聞了一下發現有妖氣。」 寧采臣想看看那把劍，燕赤俠慷慨的拿出來， 一把閃著弱
光的小劍。從此寧采臣更加尊敬燕赤俠。
天亮時，寧采臣看到窗子外面又血跡。 兩人於是到了寺廟的北面，發現許多荒蕪的墳墓，果
然有一棵白楊上面有烏鴉巢。（迨營謀既就，趣裝欲歸）。燕赤俠祭拜路神，非常的虔誠 ，後來又將一
個破舊的皮囊送給寧采臣，說：「這是劍袋。留著可以遠離各種鬼怪」。寧采臣本來想跟從燕赤俠學習
劍術。燕赤俠說：「性情剛直的人，可以學這個。但是我看先生仍是富貴中人，不是我們這一道的人。
」寧借口說自己的妹妹葬在這個地方，於是挖出屍骨，用衣物包裹著，租了條船啟程回去了。
（寧齋臨野，因營墳葬諸齋外，）祭拜祝福說：（「憐卿孤魂，葬近蝸居，歌哭相聞，庶不見凌於雄鬼
。一甌漿水飲，殊不清旨，幸不為嫌！」）祭祀儀式完畢以後寧采臣正准備回家，突然聽到後面有人叫
道：「等等，一起回去！」寧采臣回頭，發現是聶小倩。聶小倩感激的說：「您很守信用，即便是死十
次也不足以報答，希望可以和先生一起回去，拜識您的父母侍奉他們也就沒有什麼遺憾的了。」寧采臣
仔細的端詳了一下聶小倩，（肌映流霞，足翹細筍），白天的時候，依然是美麗動人。於是便和聶小倩
一同前往書房。在書房外，寧采臣囑咐聶小倩先在外面稍等一會，自己先進去通知母親。寧采臣的母親
知道了事情以後很是驚訝。當時正好碰到寧采臣的妻子病重，寧采臣的母親讓寧采臣不要將事情告訴他
的妻子以免驚嚇了她。寧采臣的母親說完了以後，一女子已經翩然進入書房，拜倒在地上。寧采臣說：
「這就是聶小倩。」寧采臣的母親十分的驚恐。聶小倩對寧采臣的母親說：「我獨自一人，已沒有父母
兄弟。承蒙公子的再造之恩，我願幹些雜事，以報公子救命之恩。」 寧采臣的母親看聶小倩十分的可愛
，便開始敢和她說話，說：「姑娘看上我的兒子，我當然是十分高興。但我這一生就這么一個兒子，將
來要傳宗接代，不敢讓他娶一個鬼。」聶小倩說：「我並沒這個意思。只是希望能侍奉二老。」寧采臣
的母親為其真誠所感動，便答應了她。聶小倩希望可以看望一下寧采臣的妻子，寧采臣的母親趕忙制止
，於是作罷。聶小倩便到廚房做飯，整理房間，彷彿已經很熟悉這里了。
到了傍晚寧采臣的母親還是覺得很畏懼聶小倩，便讓她回屋去，卻不為她設床位。聶小倩知道了寧
采臣母親的意思，於是離去了。想要進入書房，卻退了出來在戶外徘徊，似乎有所畏懼。寧采臣叫她進
來。聶小倩說：「屋內有劍氣讓我十分害怕。在路上之所以沒有與你見面也就是由於這個原因。」 寧采
臣知道聶小倩指的是燕赤俠給他的裝劍的皮囊，於是將皮囊取下來放到別的屋子中。聶小倩這才進了屋
，在蠟燭旁坐下；過了一會，都沒有說話。又過了一會，聶小倩問道：「哥哥晚上讀書嗎？妾年少的時
候讀過《楞嚴經》，現在大半都遺忘了。希望可以給我一卷書，晚上空閑的時候可以翻閱一下。」 寧采
臣答應了她。於是又坐下，依舊沒有說話，過了二更，聶小倩依舊沒有離開的意思。寧采臣催她回房。
聶小倩悲傷的說：「我是外地的孤魂，最怕回到荒墓中去。」 寧采臣說：「房中已經沒有其他的床鋪了
，而且兄妹也要避嫌啊。」 聶小倩站了起來，皺著眉頭將要哭的樣子，挪著腳步走了出去，下了台階便
不見了。寧采臣暗地裡很可憐她，本想留她睡在床邊的榻上，又怕母親責怪。聶小倩白日侍奉寧采臣的
父母。黃昏的時候告退，便到寧采臣的書房，閱讀經書。發覺寧采臣要睡覺了，才悲傷的走出房間。
聶小倩來寧家之前，寧采臣的妻子由於疾病不能幹活，寧采臣的母親每天都勞累不堪。自從聶小倩
來了以後，寧采臣的母親輕鬆了許多，心裡也很感激聶小倩。日子一天一天的過去，寧采臣的母親已經
將聶小倩看成自家人，竟然忘記了她是鬼，晚上也不忍心讓她離去，便讓聶小倩與她同住。聶小倩剛來
的時候沒有吃過東西，半年以後喝一些淡淡的酒。寧采臣和他的母親都十分喜歡聶小倩，很忌諱提起她
是鬼，別人也看不出來聶小倩是鬼。不久後，寧采臣的妻子去世了，寧采臣的母親暗暗有讓聶小倩過門
的意思，但是又害怕取了鬼對兒子不利。聶小倩察覺了母親的意思後，對寧采臣的母親說：「在這里住
了一年了，母親應該了解我了。為了不再禍害無辜的行路人，所以跟隨先生回來。沒有其他的企求，只
因為仰慕先生為人正直光明磊落，（實欲依贊三數年，借博封誥，以光泉壤。）」寧采臣的母親也知道
聶小倩並沒有惡意，但是怕寧采臣取了聶小倩以後不能傳宗接代。聶小倩說：「有無子女是上天的安排
。公子很又福氣，註定有子女三個，不會因為取了鬼而沒有後代的。」 寧采臣的母親相信了聶小倩，於
是與寧采臣商議過門之事。寧采臣十分高興，為此宴請各位親朋好友。當眾人要求見新娘的時候，聶小
倩高興的穿著盛裝出來，全部的人都睜大了眼睛，都不懷疑聶小倩是鬼，反而認為是仙女下凡了。於是
都帶著禮物，爭著認識聶小倩。聶小倩善於畫蘭、梅，於是就用畫來答謝賀禮，得到畫的人都將畫珍藏
起來，世襲傳閱，引以為榮。
一天聶小倩趴在窗前，若有所思，突然問寧采臣：「原來那個裝劍的皮囊在什麼地方？」 寧采臣說
：「怕娘子看了害怕，所以已經收起來放在其他的房子了。」 聶小倩說：「妾和你住在一起這么久了，
應當不再害怕了，可以將它掛在我們的床頭。」 寧采臣沒有明白聶小倩的意思，於是聶小倩說：「近日
來，我心中總是充滿不安，覺得有金華的妖物，因為我的逃走而懷恨在心，恐怕晚上回來害我們」 寧采
臣帶著皮囊來了。聶小倩仔細看著皮囊說：「這把寶劍將要殺鬼了。現在破舊成這個樣子，不知道已經
殺了多少鬼！妾現在看它，依然感到害怕。」 於是將它懸掛在床頭。第二天又讓人將其懸掛在門口的橫
欄上。晚上，寧采臣和聶小倩正坐在蠟燭邊 上，突然又一個如同飛鳥一般的東西進來。聶小倩害怕的
躲在了簾子後面。寧采臣看到飛來的東西，外形如同夜叉一樣，電目血舌，眨 著眼睛沖了進來，到了門
口最停了下來，慢慢的接近裝劍的皮囊，想用爪子把皮囊抓破。皮囊突然一聲巨響，皮囊中彷彿又有鬼
物露出半個身體，將夜叉抓入囊中，一切都恢復了安靜，皮囊還是和原來一樣。寧采臣很驚奇，聶小倩
也從簾子後面出來，高興的說：「已經沒有事情了！」 兩人向皮囊中看去，裡面只有幾斗清水而已。
過了幾年，寧采臣果真考中了進士。生有一男。納妾了以後，又各自生一男孩，都很有出息。
參考資料：http://vividworld.blogchina.com/2561241.html
翻譯2
浙江人氏寧采臣，為人慷慨豪爽，清廉自重。他常常對人說：「我這個人愛情專一，不見異思遷。」
有一次，寧采臣到金華去。走到城北後，他進一座寺廟里休息。只見寺廟大殿寶塔十分壯麗，但地上卻
長滿了比人還高的蓬蒿，顯然，這里已好久沒有人來過。再往裡看，東西兩邊僧人居住的房舍，門都虛
掩著，只有南面一間小屋的門上，好像掛著一把新鎖。殿東角有一片修竹，台階下有個大池子，里邊叢
生的野藕已經開花。寧采臣很喜歡這個幽靜的地方，況且，這期間城裡房價飛漲，因為學使大人來到金
華，參加考試的學子很多。寧采臣於是決定暫時就住在這座寺廟里。他心想，這寺中的和尚也不知道什
么時候回來，我何不散散步等他們呢？寧采臣獨自一人在寺中漫步。傍晚時，有個讀書人來開南面小屋
的門，他趕忙上前行禮，並把自己想在這里留宿的打算告訴給對方。那個讀書人說：「這里沒有房主，
我也是個在這里借宿的人。你不怕冷清住在這里，我早晚都能向你討教，真是不勝榮幸。」寧采臣很高
興，他鋪了些蒿草當床，又架起木板當桌子，看來是准備在這里住些日子。
這天夜晚月光皎潔，寧采臣和那位書生在大殿的走廊里促膝長談。書生說自己姓燕，叫燕赤霞。寧采臣
以為他是來應考的秀才，但聽他的口音，一點兒也不像浙江人。一問，才知道他是陝西人。兩人說了半
天話，才各自回床就寢。寧采臣每次在陌生的地方過夜，總是很久難以入睡。這一次也不例外。正在他
欲睡未睡之際，卻只見北邊房裡有人在竊竊私語，好像住有家眷。於是，他起身趴在北牆石窗下，悄悄
看了一眼。只見短牆外一個小院落里，有一位四十多歲的婦女，還有一個老太婆，她穿著暗紅色外衣，
頭上插著銀梳子，一副老態龍鍾的樣子。原來是她們倆在月下說話。那婦人說：「小倩為什麼很長時間
沒到這里來？」老太婆說：「或許是她的相好來了吧。」婦人說：「她沒向姥姥發牢騷嗎？」老太婆回
答：「雖沒聽她發什麼牢騷，但她看起來好像心情不愉快。」婦人又說：「對這個小丫頭不能太好了！
」話未說完，就有個十七八歲的女孩進來了，模樣好像很美。老太婆笑著說：「背後不說人，我們兩個
正說你呢，沒想到你這個小妖精悄悄進來了，幸虧我們沒說你什麼壞話。」老太婆接著說：「小娘子長
得好比畫中人，我要是個男人，也會被你把魂勾跑。」女孩說：「姥姥不誇獎我幾句，還有誰會說我好
？」婦人和女孩子說了些什麼，寧采臣沒有聽清。他以為她們是燕書生的親眷，所以躺回草床不再聽她
們說話。過了一會兒，寺廟里一片寂靜。寧采臣剛要入夢境時，覺得好像有人進了他的卧室。他急忙起
身一看，發現是北院那個叫小倩的女孩子進來了。他不由得吃了一驚，問她進來干什麼，她說想跟他一
起睡。寧采臣一本正經地說：「你不怕別人議論，我還怕別人說閑話呢。偶然一失足，就會成為一個道
德淪喪的無恥之徒。」女孩說，夜裡沒人知道。寧采臣吼道：「快走開！要不然，我就要喊南邊小屋裡
的人了。」聽了這話，那女孩有些害怕，只好走開了。剛走出門又轉身回來，把一錠金子放在寧的床褥
上。寧馬上把它扔到院子的台階上，斥責說：「不義之財，弄臟了我的口袋。」女孩羞愧地揀起金子走
了，嘴裡還說：「這個男人真是鐵石心腸。」
第二天一早，有個蘭溪的書生帶著一個僕人來應考。他們住在寺廟的東廂房裡。不料，書生竟在當天夜
里暴死了。死後發現，他的腳板心有個小限孔，像是被錐子刺的，還有一縷縷血絲流出來了。大家都不
知道這是怎麼回事。過了一個晚上，書生的僕人也死了，他的症狀和書生一模一樣。晚上，燕生回來了
。寧采臣問他知不知道死因，他認為這是鬼魅乾的。寧采臣為人耿直，根本沒把鬼的事放在心上。到了
夜裡，那個女孩子又來找他。她對寧采臣說：「我見過的人多了，但沒有像你這樣剛直的人。你有聖賢
人的品德，我不敢欺騙你。我叫聶小倩，十八歲就病死了，埋在這座寺院旁，不幸遭受妖物的威脅，干
了不少傷天害理的下賤勾當。我用容顏去迷惑別人，這本來並不是我願意做的。現在這寺中沒有人可以
殺，鬼夜叉很可能要來殺你。」寧采臣聽了這話，十分驚駭，他請求小倩幫他想辦法。聶小倩說：「你
跟燕赤霞住在一屋便能免除凶災。」寧采臣問了一句：「為何不去迷惑燕赤霞？」小倩回答說：「他是
個奇人，鬼妖不敢接近他。」寧采臣又問：「你們怎麼樣去迷惑人呢？」聶小倩說：「和我親昵的人，
我悄悄用錐子刺他的腳心，這樣，他很快就昏迷過去了，於是，我再吸他的血給妖怪喝。
有時候，我用金子去勾引，其實那不是金子，而是羅剎鬼的骨頭。這東西留在誰那裡，就能把誰的心肝
掏去。這兩種方法，都是迎合而今人們貪色好財的心理。」寧采臣問她什麼時候戒備，她說明天晚上。
臨別時，小倩哭著說：「我掉進了大海，找不到岸。你是仗義君子，一定能救苦救難。如果你能把我的
朽骨帶到一個清凈的地方安葬，我將感激不盡。」寧采臣答應了她的要求，問她的墳在哪裡，她說：「
請記住，白楊樹上有烏鴉巢穴的地方便是。」說完出門，片刻消失不見了。
第二天，寧采臣恐怕燕赤霞外出，便早早到他房裡，邀請他喝酒。上午九十點鍾，酒菜准備好了。在酒
席上，寧采臣留意觀察燕赤霞。寧采臣表示想和他同屋睡，燕赤霞推辭說自己喜歡清凈，寧采臣不聽，
到了晚上，強行把鋪蓋都搬過來了，燕赤霞不得已，只好跟他同睡，他囑咐寧采臣：「我知道你是個大
丈夫，對你也很欽佩。不過，我有些私事，不便明說。請你不要翻看我的小箱子。否則，對你我兩人都
沒好處。」寧采臣很恭敬地答應了。後來，各自就寢。燕赤霞臨睡前把小箱子放在窗檯上，過了一會兒
，他就鼾聲如雷。寧采臣半天也睡不著。大約一更時分，他發現窗外隱隱約約有人影，正慢慢靠近窗戶
朝里看，目光閃閃。寧采臣很害怕，正要喊叫燕赤霞，忽然聽見有個東西從小箱子中飛出，像一匹白綢
緞閃閃亮，折斷窗戶上的石格，猛然一射，隨即像電光一樣熄滅了。這時，燕赤霞醒來起身，寧采臣假
裝睡著了，在暗中觀察他。只見燕赤霞拿起箱子檢查，從裡面取出一個東西，映著月光嗅了嗅。那東西
亮晶晶的，大約有兩寸長，一片韭菜葉子大小。然後，燕赤霞把它緊緊包牢，又放進箱子里。燕赤霞自
言自語：「什麼老妖怪，竟敢有這么大的膽子，把我的箱子都給弄壞了。」於是，他又躺下來。寧采臣
覺得太奇怪了，便起身問燕赤霞，並把剛才所看到的情節都告訴了燕赤霞。燕赤霞說：「既然我們已成
好朋友，我也就不必再隱瞞了。我是個劍客。要不是那個石格子阻擋，妖怪當時就會死的。雖說它這次
沒死，但他已受了重傷。」寧采臣問他剛才藏起來的是什麼東西，燕赤霞說是劍，並說剛才聞它，上面
有股妖氣。寧采臣說想看看這柄劍，燕赤霞拿出來給他看，原來，這是一柄亮閃閃的小劍。第二天一早
，寧采臣到窗外查看，發現地上有攤血跡。這天，寧采臣走出寺院，在寺院北邊，他看見一片荒冢。再
一看，果然有棵白楊樹，樹上有個烏鴉巢。
寧采臣辦完事以後，急忙整理行裝准備回家。臨行前，燕赤霞設宴送行，並把破皮囊贈送給寧采臣，他
告訴寧采臣：「這是劍袋。你好好收藏，它可以避妖怪。」寧采臣想跟他學劍術，燕生說：「像你這樣
信義剛直的君子，本來是可以學的，但你是富貴階層的人，不是干我這一行的。」寧采臣撒謊說有個妹
妹葬在寺院北邊，打算遷葬。於是，他挖出聶小倩的朽骨，用衣衾包好，租船返回家。
寧采臣的書齋靠近郊野。他回家後就將小倩的墳建在齋外。建好安葬後，他祭祀說：「可憐你孤零零的
，把你葬在我小屋旁邊，這樣，你的悲歡我都能聽見，而且，這里也不會有惡鬼來欺凌你。一杯水酒，
不成敬意，請不要嫌棄，把它喝了罷！」他祝福完以後正准備回家，忽然聽見身後有人喊道：「請等等
我！」回頭一看，竟是小倩。聶小倩笑著謝寧采臣：「你的信義，我永遠也報答不盡。請讓我隨同你回
去，拜見婆婆，就是做個丫頭小妾也心甘情願。」寧采臣細細打量她，見她肌膚細嫩，小腳尖尖，身材
嬌嬌，嫵媚動人。於是，便帶她一同回到書齋。寧采臣讓她先坐一會兒，他先進去告訴母親。他母親聽
說後感到很吃驚。當時，寧采臣的妻子已病了很長時間，母親叫他不要聲張，以免刺激病人。他們母子
正說著話，聶小倩已悄悄進屋，跪在地上拜見寧采臣的母親。寧采臣介紹說：「這就是小倩。」寧母驚
慌地看了看她，心裡很害怕。聶小倩說：「我孤單一身，遠離父母兄弟。承蒙公子關照，使我擺脫了困
境。因此，我願意侍奉他，以報答他的恩德。」寧母見她模樣很可愛，才敢與她說話。寧母說：「姑娘
肯照顧我兒子，我這個老太婆當然很高興。只是我一生僅養了這個兒子，要靠他傳宗接代，不敢讓他娶
個鬼妻。」小倩說：「我真的沒有二心。九泉之下的人既然得不到您的信任，那就讓我把公子當兄長對
待，聽候您老人家的吩咐，早晚伺候，行不行？」寧母覺得小倩的話說得很真誠，便答應了。小倩說她
想拜見嫂夫人，寧母推辭說寧妻患病在床，多有不便。小倩也就沒有去。接著，小倩立即到廚房，給母
親做飯。她在寧采臣家進進出出，穿堂入室，像是來了很長時間一樣，一點都不陌生。天黑以後，寧母
有些怕她，要她先回去睡覺，卻不給她准備床被。小倩意識到這是母親趕她走的信號，於是，她就走了
。經過寧采臣的書房時，她想進去，又不敢進，在門外徘徊。寧采臣叫她，她說：「房裡有劍氣，叫人
害怕。前些時候在路途上不敢見你，就是這個緣故。」寧采臣頓時想起燕赤霞送給他的破皮袋，於是，
他趕忙把袋子拿下來掛到別的房間去了。小倩這才進了書房，在燭燈邊坐下。坐了半天也沒一句話，後
來，她問寧采臣：「你晚上讀書嗎？我小時候念過《楞嚴經》，現在多半已忘光了。請你幫我找一冊，
夜晚空閑時我請大哥指點指點。」寧采臣答應了。兩個人又無話可講，小倩也不說告辭。到了二更以後
，小倩還坐在書房裡不走，寧采臣催她，她傷心地說：「我是外地來的孤魂，特別害怕到荒墓里去。」
寧采臣說：「這里沒有別的床，而且兄妹之間，也應該避嫌。」小倩站起身，一副愁眉苦臉要哭的樣子
，想邁步卻又邁不開步子。她慢吞吞地走出書房，過了台階就不見了。寧采臣心裡很可憐她，想留她睡
在別的床上，又擔心母親會責怪。
第二天一早，小倩向母親請安，端水給她盥洗，家務活忙個不停，而且，樣樣都合寧母的心。傍晚時，小倩自動離開書齋。她經過書房時，經常借著燭光念經，直到寧采臣要睡覺時才凄然離去。本來，自從寧妻病倒以後，寧母便操持起所有的家務，她已疲勞不堪。自從小倩來到家以後，寧母就清閑多了。天長日久，寧母和小倩漸漸熟悉，她對小倩也越來越疼愛。到後來，寧母已忘記小倩是個鬼變的，而不忍心晚上叫她走，便把她留下來跟自己一起睡。小倩初來時，不吃不喝，半年後才開始吃點稀飯。寧采臣母子都很喜愛她，從來不說她是鬼。不久，寧妻病逝了。寧母想收小倩做兒媳，但怕她不能生兒育女，小倩說采臣將有三個男孩，不會因為有鬼妻就沒有後代。於是，寧家大辦酒席，遍請親友。婚禮那天，
小倩穿戴一新，大大方方地出來見親友，令滿堂親友都看呆了。人們不懷疑她是鬼，而懷疑她是仙人。
小倩和采臣結為人鬼夫婦後，生活很美滿。幾年後，寧采臣考中進士，小倩也生下一個男孩。他們的孩子後來也成了一個有名望的人。
參考資料：http://www.hsxx.com/study/liaozhaiyi/21.htm
⑵ 我想問一下減肥的方法，怎樣減肥，謝謝！
減肥並不是一件容易的事，因為肥胖並非一兩天形成的，故減肥絕非朝夕之功就可以做到的，也就是說減肥是需要毅力和恆心的，建議：1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸飲料。3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。5、堅持天天運動。每天練習仰卧起坐、做平板支撐操、堅持天天跑步5公里！6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。
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⑶ 求《聊齋志異》聶小倩的白話譯文
兩個版本的翻譯——可以對照（第一個翻譯的錯誤較多，第二個還可以，就是翻譯得有些簡略）
翻譯1
寧采臣，浙江人，性格開朗，為人正直。常對人說:「我一生都不貪女色」。恰好一次去金華，到了
城北，在蘭若寺卸下行裝休息。蘭若寺修築的非常壯麗，但是到處雜草叢生，好久沒人住過。 東西兩間
是和尚禪房，門都虛掩著。只有南邊的一間小屋，門閂如同新的一樣。寧采臣到正殿的東邊，看到長的
很茂盛的竹子，台階下有一個很大的水池，野生的荷花已經開放了。寧采臣非常喜歡這里荷花的清香。
恰好城裡考試臨近，住宿的地方價錢十分昂貴，就想先在這里住下來，便在寺中散步順便等待寺中和尚
回來。
傍晚的時候，一男子打開南邊屋子的門，寧采臣馬上迎上來行禮後，說明自己希望留宿的意思。 那
男子說:「這個寺已經沒有人住在裡面了，我也要留宿的，能碰上先生，真是榮幸之至」。寧采臣十分高
興，用藉藁作床，立起幾塊木板作為小桌，作長久居住的打算。當天晚上月光皎潔，二人在房中促膝交
談，互相介紹了自己的名字。那男子自稱姓燕，字赤霞。寧采臣猜測他是去參加科舉考試的，但從男子
的口音來看，又不像是江浙一帶的。於是欺騙他說自己是秦地的人，語氣表現的非常的誠懇。不久兩人
便已無話可說，便相互作揖告別回到自己的房間。
寧采臣由於是第一次住在這里，所以很久都不能睡去。聽到北邊的房子好像有聲音，似乎有人家。於
是起床，從北邊的一扇窗子偷看，只見短牆外有一個院子，有一個四十多歲的婦人。還有一位老年婦女
，穿著紅色的衣服，頭上插著一些蓬草，老態龍鍾。兩人不時在月下說著話。婦人說：「小倩怎麼這么
久沒有回來」。老婦人說：「大概快要到了。」婦人說：「不知道姥姥是否對聶小倩有怨言」老婦人說
：「沒聽說，但姥姥似乎有點生氣。」話還沒有說完，一個十七八歲的女子已經翩然而至，相貌美艷。
老婦人笑著說：「背後議論別人是不禮貌的，我兩個正談到姑娘，沒有注意姑娘來了，幸好沒有說姑娘
的壞話。」又接著說：「姑娘美的如同畫中人一樣，如果我也是男人的話，也一定會迷戀姑娘的。」 那
姑娘回答道：「姥姥不說好，別人說好又有什麼用？」。婦人和女子又不知道說了些什麼。寧認為她們
是鄰居之間的隨意交談， 便回去睡覺，過了很久都沒有任何的聲音。
寧采臣剛剛准備睡去，突然發覺有人來到了自己住的地方，趕忙起來看個究竟，發現是剛剛那個在
北院看到的年輕女子。寧采臣趕忙問女子的來意。那女子笑著說：「晚上睡不著，希望和君結夫妻之好
。」 寧采臣義正辭言的說：「我怕別人說。一失足成千古恨，道德盡喪。」那女子說：「晚上沒有人知
道」。寧采臣又嚴厲拒絕。那女子似乎還要說什麼，寧采臣大聲說：「你趕快離去！不然我就去叫住在
南屋的那個人了。」女子露出恐懼的樣子，便離開了。到了屋子的外面，突然又回來，將一錠黃金放在
寧采臣的被子上。寧采臣將黃金丟到屋外，說：「不義之財，玷污了我的行囊」。那女子面有愧色的退
出房屋，拾起被寧采臣丟棄的黃金，自言自語的說：「這個男子真是鐵石心腸啊」。
第二天早上有蘭溪來趕考的人帶著一個仆從，住在東邊的房子里，晚上突然死亡了。在他的足心處
有一個小孔，就像被錐刺的一樣，有血從傷口流出來，眾人都不知道是什麼原因。第二天晚上，那個跟
來的仆從也死了，死亡的症狀也和他的主人一樣。傍晚的時候燕赤霞回來了，寧采臣向他詢問了這件事
情，燕赤霞認為是鬼乾的。寧采臣認為自己平常為人正直，所以並沒有往心裡去。
午夜時分那女子再次來到寧采臣的住處，對寧采臣說：「我見了這么多人，沒有見到像你這樣正直
的人。你是正直的人，妾不敢有所欺瞞。我名小倩，姓聶。十八歲那年死了， 被埋葬在這所寺廟的邊上
，被這里的妖怪要挾來害過往這里的路人， 其實完全是被逼的。現在這個寺廟中已經沒有可以殺的人了
，恐怕今天晚上夜叉回來。」寧采臣聽後十分害怕，問女子有什麼對策。那女子說：「和燕赤霞住在一
起就可以倖免。」寧采臣說：「為什麼不去誘惑燕赤霞？」 女子說：「燕赤霞是奇人，所以不敢接近。
」 寧采臣又問：「那些被迷惑的人會怎麼樣？」 女子說：「對我動手動腳的人，我趁他不注意的時候
用錐刺他的腳，他便會覺得迷迷糊糊，我便吸他的血供那妖怪喝。或者用黃金迷惑，其實那不是真正的
黃金而是羅剎鬼骨，如果人留下來可以取人的心和肝。一般就是用這兩種方法來投其所好來誘惑他們。
」 寧采臣向女子道了謝，又問什麼時候戒備妖怪來，女子說明天晚上。離別的時候，女子哭著說：「妾
現在身陷苦海，不得超生。君正氣凜然，一定可以能救我於苦海。君如果可以帶著我的骨灰，安葬在有
人的地方，我就可以轉世投胎了」。寧采臣欣然答應，於是問女子骨灰放的地方。那女子說：「那個白
楊上面有烏鴉巢的便是我骨灰放的地方。」 說這話的時候，那女子已經走出了門，不見影蹤了。
第二天,寧采臣怕燕赤俠有事外出, 早早就和燕赤俠約好一起。上午就備好酒菜宴請燕赤俠，並暗暗
仔細的觀察燕赤俠。寧采臣又提出一起住，燕赤俠推脫說自己性格孤僻。寧采臣於是帶著睡覺的東西強
行到燕赤俠的房間，燕赤俠沒有辦法，只好移開床讓寧采臣睡。睡前叮囑寧采臣說:「我知道先生是大丈
夫，今天一定要和我住，一定又難以說出的苦衷。希望先生不要翻我的行囊，否則對我們倆都不好。」
寧采臣表示一定遵守約定。於是各自睡去，燕赤俠將小箱子放在窗子上，不久就鼾聲如雷了。
寧采臣卻睡不著。到了一更左右，寧采臣看到窗子外面似乎有人的影子，不久那影子便貼近窗戶向
屋子中窺探，眼裡閃著火光。寧采臣非常害怕，想立即叫醒燕赤俠，這時突然有東西從箱子出來，只見
一道白光，撞斷了石頭的窗格，射了出去，又迅速收了回來，像閃電一樣。燕赤俠發覺後醒來，寧采臣
趕忙假裝睡覺暗暗的觀察燕赤俠。只見燕赤俠拿著箱子查看，拿出一個東西，對著月亮看了看，那東西
在月光下晶瑩剔透，閃著白光，大概有兩寸來長，和韭葉差不多寬。不久後，燕赤俠又將那東西包裹了
很多層，依舊放在他那破舊的小箱子中，還自言自語道：「哪裡來的老鬼，這么大膽，弄壞了我的箱子
」，然後又躺下來。寧采臣覺得非常驚奇，於是起來詢問剛才發生的事，並告訴燕赤俠剛才自己所看到
的。燕赤俠說：「遇到知己，又怎麼敢隱瞞自己的身份，我是一名俠客。剛剛如果不是那石頭窗格，老
妖早就死了。雖然如此，那妖怪也受了傷。」 寧采臣又問「箱子中裝的是什麼東西？」 燕赤俠回答說
：「是劍，剛剛我聞了一下發現有妖氣。」 寧采臣想看看那把劍，燕赤俠慷慨的拿出來， 一把閃著弱
光的小劍。從此寧采臣更加尊敬燕赤俠。
天亮時，寧采臣看到窗子外面又血跡。 兩人於是到了寺廟的北面，發現許多荒蕪的墳墓，果
然有一棵白楊上面有烏鴉巢。（迨營謀既就，趣裝欲歸）。燕赤俠祭拜路神，非常的虔誠 ，後來又將一
個破舊的皮囊送給寧采臣，說：「這是劍袋。留著可以遠離各種鬼怪」。寧采臣本來想跟從燕赤俠學習
劍術。燕赤俠說：「性情剛直的人，可以學這個。但是我看先生仍是富貴中人，不是我們這一道的人。
」寧借口說自己的妹妹葬在這個地方，於是挖出屍骨，用衣物包裹著，租了條船啟程回去了。
（寧齋臨野，因營墳葬諸齋外，）祭拜祝福說：（「憐卿孤魂，葬近蝸居，歌哭相聞，庶不見凌於雄鬼
。一甌漿水飲，殊不清旨，幸不為嫌！」）祭祀儀式完畢以後寧采臣正准備回家，突然聽到後面有人叫
道：「等等，一起回去！」寧采臣回頭，發現是聶小倩。聶小倩感激的說：「您很守信用，即便是死十
次也不足以報答，希望可以和先生一起回去，拜識您的父母侍奉他們也就沒有什麼遺憾的了。」寧采臣
仔細的端詳了一下聶小倩，（肌映流霞，足翹細筍），白天的時候，依然是美麗動人。於是便和聶小倩
一同前往書房。在書房外，寧采臣囑咐聶小倩先在外面稍等一會，自己先進去通知母親。寧采臣的母親
知道了事情以後很是驚訝。當時正好碰到寧采臣的妻子病重，寧采臣的母親讓寧采臣不要將事情告訴他
的妻子以免驚嚇了她。寧采臣的母親說完了以後，一女子已經翩然進入書房，拜倒在地上。寧采臣說：
「這就是聶小倩。」寧采臣的母親十分的驚恐。聶小倩對寧采臣的母親說：「我獨自一人，已沒有父母
兄弟。承蒙公子的再造之恩，我願幹些雜事，以報公子救命之恩。」 寧采臣的母親看聶小倩十分的可愛
，便開始敢和她說話，說：「姑娘看上我的兒子，我當然是十分高興。但我這一生就這么一個兒子，將
來要傳宗接代，不敢讓他娶一個鬼。」聶小倩說：「我並沒這個意思。只是希望能侍奉二老。」寧采臣
的母親為其真誠所感動，便答應了她。聶小倩希望可以看望一下寧采臣的妻子，寧采臣的母親趕忙制止
，於是作罷。聶小倩便到廚房做飯，整理房間，彷彿已經很熟悉這里了。
到了傍晚寧采臣的母親還是覺得很畏懼聶小倩，便讓她回屋去，卻不為她設床位。聶小倩知道了寧
采臣母親的意思，於是離去了。想要進入書房，卻退了出來在戶外徘徊，似乎有所畏懼。寧采臣叫她進
來。聶小倩說：「屋內有劍氣讓我十分害怕。在路上之所以沒有與你見面也就是由於這個原因。」 寧采
臣知道聶小倩指的是燕赤俠給他的裝劍的皮囊，於是將皮囊取下來放到別的屋子中。聶小倩這才進了屋
，在蠟燭旁坐下；過了一會，都沒有說話。又過了一會，聶小倩問道：「哥哥晚上讀書嗎？妾年少的時
候讀過《楞嚴經》，現在大半都遺忘了。希望可以給我一卷書，晚上空閑的時候可以翻閱一下。」 寧采
臣答應了她。於是又坐下，依舊沒有說話，過了二更，聶小倩依舊沒有離開的意思。寧采臣催她回房。
聶小倩悲傷的說：「我是外地的孤魂，最怕回到荒墓中去。」 寧采臣說：「房中已經沒有其他的床鋪了
，而且兄妹也要避嫌啊。」 聶小倩站了起來，皺著眉頭將要哭的樣子，挪著腳步走了出去，下了台階便
不見了。寧采臣暗地裡很可憐她，本想留她睡在床邊的榻上，又怕母親責怪。聶小倩白日侍奉寧采臣的
父母。黃昏的時候告退，便到寧采臣的書房，閱讀經書。發覺寧采臣要睡覺了，才悲傷的走出房間。
聶小倩來寧家之前，寧采臣的妻子由於疾病不能幹活，寧采臣的母親每天都勞累不堪。自從聶小倩
來了以後，寧采臣的母親輕鬆了許多，心裡也很感激聶小倩。日子一天一天的過去，寧采臣的母親已經
將聶小倩看成自家人，竟然忘記了她是鬼，晚上也不忍心讓她離去，便讓聶小倩與她同住。聶小倩剛來
的時候沒有吃過東西，半年以後喝一些淡淡的酒。寧采臣和他的母親都十分喜歡聶小倩，很忌諱提起她
是鬼，別人也看不出來聶小倩是鬼。不久後，寧采臣的妻子去世了，寧采臣的母親暗暗有讓聶小倩過門
的意思，但是又害怕取了鬼對兒子不利。聶小倩察覺了母親的意思後，對寧采臣的母親說：「在這里住
了一年了，母親應該了解我了。為了不再禍害無辜的行路人，所以跟隨先生回來。沒有其他的企求，只
因為仰慕先生為人正直光明磊落，（實欲依贊三數年，借博封誥，以光泉壤。）」寧采臣的母親也知道
聶小倩並沒有惡意，但是怕寧采臣取了聶小倩以後不能傳宗接代。聶小倩說：「有無子女是上天的安排
。公子很又福氣，註定有子女三個，不會因為取了鬼而沒有後代的。」 寧采臣的母親相信了聶小倩，於
是與寧采臣商議過門之事。寧采臣十分高興，為此宴請各位親朋好友。當眾人要求見新娘的時候，聶小
倩高興的穿著盛裝出來，全部的人都睜大了眼睛，都不懷疑聶小倩是鬼，反而認為是仙女下凡了。於是
都帶著禮物，爭著認識聶小倩。聶小倩善於畫蘭、梅，於是就用畫來答謝賀禮，得到畫的人都將畫珍藏
起來，世襲傳閱，引以為榮。
一天聶小倩趴在窗前，若有所思，突然問寧采臣：「原來那個裝劍的皮囊在什麼地方？」 寧采臣說
：「怕娘子看了害怕，所以已經收起來放在其他的房子了。」 聶小倩說：「妾和你住在一起這么久了，
應當不再害怕了，可以將它掛在我們的床頭。」 寧采臣沒有明白聶小倩的意思，於是聶小倩說：「近日
來，我心中總是充滿不安，覺得有金華的妖物，因為我的逃走而懷恨在心，恐怕晚上回來害我們」 寧采
臣帶著皮囊來了。聶小倩仔細看著皮囊說：「這把寶劍將要殺鬼了。現在破舊成這個樣子，不知道已經
殺了多少鬼！妾現在看它，依然感到害怕。」 於是將它懸掛在床頭。第二天又讓人將其懸掛在門口的橫
欄上。晚上，寧采臣和聶小倩正坐在蠟燭邊 上，突然又一個如同飛鳥一般的東西進來。聶小倩害怕的
躲在了簾子後面。寧采臣看到飛來的東西，外形如同夜叉一樣，電目血舌，眨 著眼睛沖了進來，到了門
口最停了下來，慢慢的接近裝劍的皮囊，想用爪子把皮囊抓破。皮囊突然一聲巨響，皮囊中彷彿又有鬼
物露出半個身體，將夜叉抓入囊中，一切都恢復了安靜，皮囊還是和原來一樣。寧采臣很驚奇，聶小倩
也從簾子後面出來，高興的說：「已經沒有事情了！」 兩人向皮囊中看去，裡面只有幾斗清水而已。
過了幾年，寧采臣果真考中了進士。生有一男。納妾了以後，又各自生一男孩，都很有出息。
參考資料：http://vividworld.blogchina.com/2561241.html
翻譯2
浙江人氏寧采臣，為人慷慨豪爽，清廉自重。他常常對人說：「我這個人愛情專一，不見異思遷。」
有一次，寧采臣到金華去。走到城北後，他進一座寺廟里休息。只見寺廟大殿寶塔十分壯麗，但地上卻
長滿了比人還高的蓬蒿，顯然，這里已好久沒有人來過。再往裡看，東西兩邊僧人居住的房舍，門都虛
掩著，只有南面一間小屋的門上，好像掛著一把新鎖。殿東角有一片修竹，台階下有個大池子，里邊叢
生的野藕已經開花。寧采臣很喜歡這個幽靜的地方，況且，這期間城裡房價飛漲，因為學使大人來到金
華，參加考試的學子很多。寧采臣於是決定暫時就住在這座寺廟里。他心想，這寺中的和尚也不知道什
么時候回來，我何不散散步等他們呢？寧采臣獨自一人在寺中漫步。傍晚時，有個讀書人來開南面小屋
的門，他趕忙上前行禮，並把自己想在這里留宿的打算告訴給對方。那個讀書人說：「這里沒有房主，
我也是個在這里借宿的人。你不怕冷清住在這里，我早晚都能向你討教，真是不勝榮幸。」寧采臣很高
興，他鋪了些蒿草當床，又架起木板當桌子，看來是准備在這里住些日子。
這天夜晚月光皎潔，寧采臣和那位書生在大殿的走廊里促膝長談。書生說自己姓燕，叫燕赤霞。寧采臣
以為他是來應考的秀才，但聽他的口音，一點兒也不像浙江人。一問，才知道他是陝西人。兩人說了半
天話，才各自回床就寢。寧采臣每次在陌生的地方過夜，總是很久難以入睡。這一次也不例外。正在他
欲睡未睡之際，卻只見北邊房裡有人在竊竊私語，好像住有家眷。於是，他起身趴在北牆石窗下，悄悄
看了一眼。只見短牆外一個小院落里，有一位四十多歲的婦女，還有一個老太婆，她穿著暗紅色外衣，
頭上插著銀梳子，一副老態龍鍾的樣子。原來是她們倆在月下說話。那婦人說：「小倩為什麼很長時間
沒到這里來？」老太婆說：「或許是她的相好來了吧。」婦人說：「她沒向姥姥發牢騷嗎？」老太婆回
答：「雖沒聽她發什麼牢騷，但她看起來好像心情不愉快。」婦人又說：「對這個小丫頭不能太好了！
」話未說完，就有個十七八歲的女孩進來了，模樣好像很美。老太婆笑著說：「背後不說人，我們兩個
正說你呢，沒想到你這個小妖精悄悄進來了，幸虧我們沒說你什麼壞話。」老太婆接著說：「小娘子長
得好比畫中人，我要是個男人，也會被你把魂勾跑。」女孩說：「姥姥不誇獎我幾句，還有誰會說我好
？」婦人和女孩子說了些什麼，寧采臣沒有聽清。他以為她們是燕書生的親眷，所以躺回草床不再聽她
們說話。過了一會兒，寺廟里一片寂靜。寧采臣剛要入夢境時，覺得好像有人進了他的卧室。他急忙起
身一看，發現是北院那個叫小倩的女孩子進來了。他不由得吃了一驚，問她進來干什麼，她說想跟他一
起睡。寧采臣一本正經地說：「你不怕別人議論，我還怕別人說閑話呢。偶然一失足，就會成為一個道
德淪喪的無恥之徒。」女孩說，夜裡沒人知道。寧采臣吼道：「快走開！要不然，我就要喊南邊小屋裡
的人了。」聽了這話，那女孩有些害怕，只好走開了。剛走出門又轉身回來，把一錠金子放在寧的床褥
上。寧馬上把它扔到院子的台階上，斥責說：「不義之財，弄臟了我的口袋。」女孩羞愧地揀起金子走
了，嘴裡還說：「這個男人真是鐵石心腸。」
第二天一早，有個蘭溪的書生帶著一個僕人來應考。他們住在寺廟的東廂房裡。不料，書生竟在當天夜
里暴死了。死後發現，他的腳板心有個小限孔，像是被錐子刺的，還有一縷縷血絲流出來了。大家都不
知道這是怎麼回事。過了一個晚上，書生的僕人也死了，他的症狀和書生一模一樣。晚上，燕生回來了
。寧采臣問他知不知道死因，他認為這是鬼魅乾的。寧采臣為人耿直，根本沒把鬼的事放在心上。到了
夜裡，那個女孩子又來找他。她對寧采臣說：「我見過的人多了，但沒有像你這樣剛直的人。你有聖賢
人的品德，我不敢欺騙你。我叫聶小倩，十八歲就病死了，埋在這座寺院旁，不幸遭受妖物的威脅，干
了不少傷天害理的下賤勾當。我用容顏去迷惑別人，這本來並不是我願意做的。現在這寺中沒有人可以
殺，鬼夜叉很可能要來殺你。」寧采臣聽了這話，十分驚駭，他請求小倩幫他想辦法。聶小倩說：「你
跟燕赤霞住在一屋便能免除凶災。」寧采臣問了一句：「為何不去迷惑燕赤霞？」小倩回答說：「他是
個奇人，鬼妖不敢接近他。」寧采臣又問：「你們怎麼樣去迷惑人呢？」聶小倩說：「和我親昵的人，
我悄悄用錐子刺他的腳心，這樣，他很快就昏迷過去了，於是，我再吸他的血給妖怪喝。
有時候，我用金子去勾引，其實那不是金子，而是羅剎鬼的骨頭。這東西留在誰那裡，就能把誰的心肝
掏去。這兩種方法，都是迎合而今人們貪色好財的心理。」寧采臣問她什麼時候戒備，她說明天晚上。
臨別時，小倩哭著說：「我掉進了大海，找不到岸。你是仗義君子，一定能救苦救難。如果你能把我的
朽骨帶到一個清凈的地方安葬，我將感激不盡。」寧采臣答應了她的要求，問她的墳在哪裡，她說：「
請記住，白楊樹上有烏鴉巢穴的地方便是。」說完出門，片刻消失不見了。
第二天，寧采臣恐怕燕赤霞外出，便早早到他房裡，邀請他喝酒。上午九十點鍾，酒菜准備好了。在酒
席上，寧采臣留意觀察燕赤霞。寧采臣表示想和他同屋睡，燕赤霞推辭說自己喜歡清凈，寧采臣不聽，
到了晚上，強行把鋪蓋都搬過來了，燕赤霞不得已，只好跟他同睡，他囑咐寧采臣：「我知道你是個大
丈夫，對你也很欽佩。不過，我有些私事，不便明說。請你不要翻看我的小箱子。否則，對你我兩人都
沒好處。」寧采臣很恭敬地答應了。後來，各自就寢。燕赤霞臨睡前把小箱子放在窗檯上，過了一會兒
，他就鼾聲如雷。寧采臣半天也睡不著。大約一更時分，他發現窗外隱隱約約有人影，正慢慢靠近窗戶
朝里看，目光閃閃。寧采臣很害怕，正要喊叫燕赤霞，忽然聽見有個東西從小箱子中飛出，像一匹白綢
緞閃閃亮，折斷窗戶上的石格，猛然一射，隨即像電光一樣熄滅了。這時，燕赤霞醒來起身，寧采臣假
裝睡著了，在暗中觀察他。只見燕赤霞拿起箱子檢查，從裡面取出一個東西，映著月光嗅了嗅。那東西
亮晶晶的，大約有兩寸長，一片韭菜葉子大小。然後，燕赤霞把它緊緊包牢，又放進箱子里。燕赤霞自
言自語：「什麼老妖怪，竟敢有這么大的膽子，把我的箱子都給弄壞了。」於是，他又躺下來。寧采臣
覺得太奇怪了，便起身問燕赤霞，並把剛才所看到的情節都告訴了燕赤霞。燕赤霞說：「既然我們已成
好朋友，我也就不必再隱瞞了。我是個劍客。要不是那個石格子阻擋，妖怪當時就會死的。雖說它這次
沒死，但他已受了重傷。」寧采臣問他剛才藏起來的是什麼東西，燕赤霞說是劍，並說剛才聞它，上面
有股妖氣。寧采臣說想看看這柄劍，燕赤霞拿出來給他看，原來，這是一柄亮閃閃的小劍。第二天一早
，寧采臣到窗外查看，發現地上有攤血跡。這天，寧采臣走出寺院，在寺院北邊，他看見一片荒冢。再
一看，果然有棵白楊樹，樹上有個烏鴉巢。
寧采臣辦完事以後，急忙整理行裝准備回家。臨行前，燕赤霞設宴送行，並把破皮囊贈送給寧采臣，他
告訴寧采臣：「這是劍袋。你好好收藏，它可以避妖怪。」寧采臣想跟他學劍術，燕生說：「像你這樣
信義剛直的君子，本來是可以學的，但你是富貴階層的人，不是干我這一行的。」寧采臣撒謊說有個妹
妹葬在寺院北邊，打算遷葬。於是，他挖出聶小倩的朽骨，用衣衾包好，租船返回家。
寧采臣的書齋靠近郊野。他回家後就將小倩的墳建在齋外。建好安葬後，他祭祀說：「可憐你孤零零的
，把你葬在我小屋旁邊，這樣，你的悲歡我都能聽見，而且，這里也不會有惡鬼來欺凌你。一杯水酒，
不成敬意，請不要嫌棄，把它喝了罷！」他祝福完以後正准備回家，忽然聽見身後有人喊道：「請等等
我！」回頭一看，竟是小倩。聶小倩笑著謝寧采臣：「你的信義，我永遠也報答不盡。請讓我隨同你回
去，拜見婆婆，就是做個丫頭小妾也心甘情願。」寧采臣細細打量她，見她肌膚細嫩，小腳尖尖，身材
嬌嬌，嫵媚動人。於是，便帶她一同回到書齋。寧采臣讓她先坐一會兒，他先進去告訴母親。他母親聽
說後感到很吃驚。當時，寧采臣的妻子已病了很長時間，母親叫他不要聲張，以免刺激病人。他們母子
正說著話，聶小倩已悄悄進屋，跪在地上拜見寧采臣的母親。寧采臣介紹說：「這就是小倩。」寧母驚
慌地看了看她，心裡很害怕。聶小倩說：「我孤單一身，遠離父母兄弟。承蒙公子關照，使我擺脫了困
境。因此，我願意侍奉他，以報答他的恩德。」寧母見她模樣很可愛，才敢與她說話。寧母說：「姑娘
肯照顧我兒子，我這個老太婆當然很高興。只是我一生僅養了這個兒子，要靠他傳宗接代，不敢讓他娶
個鬼妻。」小倩說：「我真的沒有二心。九泉之下的人既然得不到您的信任，那就讓我把公子當兄長對
待，聽候您老人家的吩咐，早晚伺候，行不行？」寧母覺得小倩的話說得很真誠，便答應了。小倩說她
想拜見嫂夫人，寧母推辭說寧妻患病在床，多有不便。小倩也就沒有去。接著，小倩立即到廚房，給母
親做飯。她在寧采臣家進進出出，穿堂入室，像是來了很長時間一樣，一點都不陌生。天黑以後，寧母
有些怕她，要她先回去睡覺，卻不給她准備床被。小倩意識到這是母親趕她走的信號，於是，她就走了
。經過寧采臣的書房時，她想進去，又不敢進，在門外徘徊。寧采臣叫她，她說：「房裡有劍氣，叫人
害怕。前些時候在路途上不敢見你，就是這個緣故。」寧采臣頓時想起燕赤霞送給他的破皮袋，於是，
他趕忙把袋子拿下來掛到別的房間去了。小倩這才進了書房，在燭燈邊坐下。坐了半天也沒一句話，後
來，她問寧采臣：「你晚上讀書嗎？我小時候念過《楞嚴經》，現在多半已忘光了。請你幫我找一冊，
夜晚空閑時我請大哥指點指點。」寧采臣答應了。兩個人又無話可講，小倩也不說告辭。到了二更以後
，小倩還坐在書房裡不走，寧采臣催她，她傷心地說：「我是外地來的孤魂，特別害怕到荒墓里去。」
寧采臣說：「這里沒有別的床，而且兄妹之間，也應該避嫌。」小倩站起身，一副愁眉苦臉要哭的樣子
，想邁步卻又邁不開步子。她慢吞吞地走出書房，過了台階就不見了。寧采臣心裡很可憐她，想留她睡
在別的床上，又擔心母親會責怪。
第二天一早，小倩向母親請安，端水給她盥洗，家務活忙個不停，而且，樣樣都合寧母的心。傍晚時，
小倩自動離開書齋。她經過書房時，經常借著燭光念經，直到寧采臣要睡覺時才凄然離去。本來，自從
寧妻病倒以後，寧母便操持起所有的家務，她已疲勞不堪。自從小倩來到家以後，寧母就清閑多了。天
長日久，寧母和小倩漸漸熟悉，她對小倩也越來越疼愛。到後來，寧母已忘記小倩是個鬼變的，而不忍
心晚上叫她走，便把她留下來跟自己一起睡。小倩初來時，不吃不喝，半年後才開始吃點稀飯。寧采臣
母子都很喜愛她，從來不說她是鬼。不久，寧妻病逝了。寧母想收小倩做兒媳，但怕她不能生兒育女，
小倩說采臣將有三個男孩，不會因為有鬼妻就沒有後代。於是，寧家大辦酒席，遍請親友。婚禮那天，
小倩穿戴一新，大大方方地出來見親友，令滿堂親友都看呆了。人們不懷疑她是鬼，而懷疑她是仙人。
小倩和采臣結為人鬼夫婦後，生活很美滿。幾年後，寧采臣考中進士，小倩也生下一個男孩。他們的孩
子後來也成了一個有名望的人。
參考資料：http://www.hsxx.com/study/liaozhaiyi/21.htm
⑷ 北京舞蹈學院青年舞蹈團的簡介
現舞蹈團演員均為北京舞蹈學院2002——2005年舞蹈專業本科畢業生，均為各類全國舞蹈比賽金、銀、銅的獲獎者，有的還是國際舞蹈大賽的獲獎者。即全國CCTV舞蹈大賽、全國舞蹈比賽、全國「荷花獎」舞蹈比賽、全國「桃李杯」舞蹈比賽的獲獎者：武巍峰、王亞彬、汪子涵、劉岩、王磊、李楠、王盛峰、孫銳、袁佳、張姝、郭嬌等分別是當今全國最著名的新一代舞蹈表演藝術家。
國際國內媒體贊譽舞團是「精英薈萃、朝氣逼人的中國第一個具有學院派風范的一流舞蹈團」。
舞蹈團依託於中國舞蹈的最高學府，享有「舞蹈家搖籃」美譽的北京舞蹈學院，追求藝術品位高雅的舞蹈和中小型舞劇，注重能夠體現舞蹈本體功能的獨特演出方式。被譽為中國專業舞蹈表演團體中最具朝氣活力和藝術特色的一支隊伍。
⑸ 有沒有實用的減肥方法 謝謝
減肥方法大全：
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法:
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
平時多運動
運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3．飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。
減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.
生活護理：
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.
番茄去除腿部疲勞:
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.
⑹ 求推薦下簡單易學的獨舞，要求是桃李杯荷花獎等舞蹈大賽里的。
寶兒的only one
宣美的gashina
還有1m舞蹈工作室的 boom clap
⑺ 請問有沒有好的減肥辦法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
平時多運動
運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3．飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。
減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.
生活護理：
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫 :
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.
⑻ 想減肥，有什麼好方法嗎
減肥方法大全：
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法:
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
平時多運動
運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3．飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。
減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.
生活護理：
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.
番茄去除腿部疲勞:
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.