雞胸肉和西蘭花健身餐

⑴ 健身減脂餐一周食譜誰有要細化的。另外水煮雞胸肉，水煮蘆筍和水煮西蘭花都不放油嗎是不是什麼都不要

如果你需要食譜，我需要你的身體數據，水煮蘆筍 之類的 ，既然是水煮肯定不放食用油，油的熱量很高，可以放入橄欖油調和，鱈魚也是用橄欖油煎，或者放入烤箱烤，放黑胡椒調味

⑵ 為什麼健身餐里都要加水煮西蘭花

西藍花本身包含較多的維生素和膳食纖維，在健身時可以補充身體內所需要的營養又不長胖，一舉多得，所以健身餐里都有了

⑶ 好吃的健身餐 健身雞胸肉怎麼做好吃 天天向上顏值

准備食材 －

雞胸肉 一塊
雞蛋清 1個
胡蘿卜 一個
西蘭花 半個
黑胡椒 少許
蚝油 少許
蜂蜜 少許
地瓜 一個
－ 步驟 －

1.雞胸肉去肥切片，然後加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌勻，放入冷藏腌制半小時以上

3.利用腌肉的時間，將洗干凈的胡蘿卜西蘭花用沸水淖一下撈出

4.不粘鍋用小火燒熱後開始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火

5.煎白一面就翻面，反復幾次即可

6.出鍋

7.吃的時候加點海鹽和黑胡椒

8.我是meal pre，所以晾涼裝盒放冰箱冷藏，吃的時候拿出微波加熱再加鹽和黑胡椒

9.擔心碳水不夠的可以加烤地瓜

10.建議地瓜最好單獨放或者用帶隔離的保鮮盒，避免串味

⑷ 水煮雞胸肉為什麼是健身餐首選

因為雞胸肉的好處：
1、雖然說雞肉和牛肉都是優質蛋白質來源，但雞肉價格相對更便宜，料理方式較為簡單。
2、雞肉是優質蛋白質的來源，同時雞胸肉這塊區域屬於雞肉中脂肪含量較少的區域。雞肉和豬肉比較，其蛋白質含量較高，脂肪含量較低。
3、雞肉也是磷、鐵、銅和鋅的良好來源，並且富含豐富的維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D和維生素K等。
4、雞肉的脂類物質和豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，能夠降低人體對健康不利的低密度脂蛋白膽固醇的含量。
所以說，對於喜歡健身、運動的人士來說，雞胸肉是一個非常好的日常蛋白質補充來源。

⑸ 為什麼我晚餐吃了雞胸肉和西蘭花總不停的拉屎

這兩種食物，
不會相剋吃下
去沒什麼事呀
，應該是你吃的太飽了
或者說你最近腸胃不好。

⑹ 我每天晚上健身45分鍾左右，練完吃雞胸肉 番茄 西蘭花 紅薯 青瓜混合吃，請問練完還需要喝蛋白粉嗎

45分鍾其實運動量應該不是很大。而且你吃的東西也蠻多的，你可以早上加個雞蛋喝杯牛奶什麼的。貼份參考吧
蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X自身體重kg；有氧日：1.3克X自身體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X自身體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別應該大約是65克、91克、140克。一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。所以還可以再額外的進行蛋白質補充，比如攝入蛋白粉。蛋白粉可到 PQfitness 一類的實體店找找。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用燙水兌會破壞蛋白質）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。

⑺ 健身每天吃雞胸肉西蘭花米飯會營養不良嗎

會的，雞肉里只有蛋白質，米飯里只有蛋白質，脂肪跟碳水化合物，西蘭花有維生素，長時間吃會嚴重營養不良的

⑻ 健身吃的西蘭花炒雞胸肉怎麼做

蘭花在草之前用熱熱水焯一下，更能保持西蘭花的美味，然後放入蔥姜油，辣辣椒騙子放入胸脯肉翻炒一下，再放入西蘭花，加入佐料一般美味的西蘭花炒熏肉就做好了。