減肥西蘭花怎麼做好吃

『壹』 減肥餐西蘭花怎麼做

減肥餐西蘭花的做法很簡單。買回來的西蘭花分成大小均勻的塊，清回洗干凈，放入開水中答。開水裡面放入少量的食鹽，滴入幾滴食用油。下入西蘭花焯水兩~3分鍾。撈出過涼。就可以直接食用了。吃的時候可以蘸點兒海鮮醬油。

『貳』 西蘭花怎麼吃減肥

西蘭花營養豐富抄，含蛋白質、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。西蘭花的熱量很低，而且易飽，很適合減肥期間吃。那麼西蘭花怎麼吃減肥呢？

西蘭花怎麼吃減肥？

西蘭花雜炒

材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

1、西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。

2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟後撈出瀝干待用。

3、鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。

4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾。

多吃玉米、西蘭花，含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿卜吸水性強，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌。

西蘭花蘑菇

材料：西蘭花、鮮香菇、白蘑菇。

1、西蘭花洗凈切塊待用。

2、用熱水浸泡菇類至軟，然後洗干凈擠干水。

3、將西蘭花和菇類都放入沸水中煮一下，再撈出備用。

4、鍋中放油燒熱，放入菇類再放西蘭花，適量調味即可上鍋。

蘑菇的熱量是非常低的，而且菌菇類食品的營養幾乎可以與肉媲美。

西蘭花含有的維生素C能夠促進消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。但是減肥也不能只吃西蘭花，也要注意飲食的均衡。

『叄』 怎麼用西蘭花做減肥餐

材料：西蘭花1棵、蒜3瓣、干辣椒4個、花椒10粒、鹽1小勺、玉米油適量。 做法： 1、西蘭版花一棵洗凈，切成小塊備用。權 2、入開水焯熟，撈出過涼水，瀝干水分。 3、蒜切成蒜末放在西蘭花上。 4、干辣椒和花椒放入鐵湯勺中，放入少許玉米油，加水煮開澆在蒜末上，調入鹽拌勻即可食用。

『肆』 西蘭花怎麼吃減肥效果好

西蘭花洗凈用水煮熟放點鹽吃減肥效果最好

『伍』 減肥中，西蘭花的吃法.求教

最健康的話，拿水煮一下或者蒸一下之後拌沙拉，沙拉醬一定選擇低卡的，不要買那種白色的沙拉醬，熱量很高的。我吃西蘭花沙拉一般會在沙拉里加兩個雞蛋白和一小把杏仁，有時還會加點胡蘿卜絲配色，醬料個人覺得西蘭花沙拉比較適合「醬」而不是「汁」，所以一般會用低卡版的千島醬（盡管熱量還是稍高，不過可以接受；相對應的，如果是蔬菜沙拉就用油醋汁）；吃的時候還可以再配烤雞胸或烤三文魚補充蛋白質，如果吃不飽就加一片全麥麵包，不過減脂期的話最好別加。
當然作為健康的代價，水煮十字花科蔬菜都有一種特殊的味道，有的人會很不喜歡……如果水煮西蘭花再配一塊水煮雞胸肉，能吃下去的就是真的為了健身奮不顧身的勇士了……
如果為了口感好一些，可以和雞胸肉一起炒著吃，用不粘鍋稍微加一點油就好，味道比水煮的好很多很多。出鍋前加一點醋可以減慢胃排空。
對了，好像也有配蘑菇一起炒的，估計也不會很差

『陸』 蘭花的做法步驟圖，減脂西蘭花怎麼做好吃

『柒』 西蘭花怎麼吃減肥

教你西蘭花怎麼吃減肥。西蘭花的減肥功效很大，西蘭花營養豐富且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。下面卡庫網告教你西蘭花怎麼吃減肥。
一、西蘭花炒蝦仁
材料：蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅，尖，干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克。
做法：
1. 西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小;
2. 在沸水中添加少許鹽，放進西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;
3. 將植物油與蒜末放進平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒;
4. 放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加調味即可。
二、上湯皮蛋西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個。
做法：
1.西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈後，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水;
2.皮蛋去殼，切小塊;姜蒜去皮，都切成沫;胡蘿卜去皮，切成細片;
3.鍋燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色後，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;
4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續以大火煮至沸騰4分鍾。然後倒入西蘭花，與鍋內食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。

『捌』 減肥餐西蘭花怎麼做 西蘭花的功效與注意事項

一、西蘭花湯汁
將豬大骨和薏仁一起熬湯，過濾掉油和雜質，只留下白色的湯回。將西蘭花放答水裡焯一會，也可將玉米，青豆，胡蘿卜丁等食材一起焯水後備用。最後將西蘭花與這些食材放入骨頭湯中。製作而成的西蘭花湯可以用來熬粥或者配上一點米飯。