一朵朵兒健身操第九套

1. 第九套廣播體操全身運動是怎樣做的呢

全身運動（4×8）

預備姿勢：身體直立

第一個八拍：1：左腳向左一步，同時轉體90度，右腳後點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭。2：右腳上步，平行於左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地。3：右腳並於左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方。4：還原成直立。5-8：同1-4。

第二個八拍：同第一個八拍。

第三個八拍：同第一個八拍，動作方向相反。

第四個八拍：同第二個八拍，動作方向相反。

（本節操的動作要求與注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝並攏，可視個人情況降低幅度。）

2. 第九套廣播體操分為哪幾節

第一節：伸展運動

第二節：擴胸運動

第三節：踢腿運動

第四節：體側運動

第五節，體轉運動

第六節，全身運動

第七節：跳躍運動

第八節：整理運動

(2)一朵朵兒健身操第九套擴展閱讀：

九套廣播體操共分為八節，從第一節的伸展運動到第八節的整理運動，包含了軀干、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到復雜，逐步提高。在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。

國家體育總局副局長馮建中指出，黨和政府歷來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把「發展體育運動，增強人民體質」作為發展體育工作的出發點和落腳點。1951年，中華全國體育總會籌備委員會聯合國家有關部委發布了中華人民共和國第一套廣播體操。60年來，廣播體操已經成為最具中國特色的體育健身方法，成為了普及面最廣、深受人民群眾喜愛的「國操」。

3. 第九套廣播體操名字是什麼

第九套廣播體操。

第九套廣播體操由8節徒手體操組成，廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。

相關介紹：

生命在於運動，運動需要科學。體育鍛煉可以預防疾病，愉悅身心，是維護身體健康一種積極、有效、經濟的方式。

廣播體操是最簡單易行的健身方式，具有較好的鍛煉效果。全國各機關、學校、部隊、廠礦、企事業單位和社區，都要建立廣播體操和工間操制度，廣泛開展廣播體操運動，形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的良好社會風尚。

4. 第九套廣播體操整理運動是怎樣做的呢

整理運動（4×8）

預備姿勢：身體直立

第一個八拍：1-2：左腳向左一步，右腳並左腳，稍屈膝，同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側。3-4：同1-2，方向相反。5-6：同1-2。7-8：右腳向右一步成開立，兩臂側平舉，掌心向下。

第二個八拍：1-2：上體左轉，同時兩臂屈肘，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側肩。3-4：上體右轉，動作同1-2，方向相反。5-6：上體左轉，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側腹。7-8：左腳收回還原成直立。

第三個八拍：同第一個八拍，方向相反。

第四個八拍：同第二個八拍，方向相反

5. 第九套廣播體操的各節名稱

預備節 原地踏步（8拍×2）

第一節 伸展運動（8拍×4）第二節 擴胸運動（8拍×4）

第三節 踢腿運動（8拍×4）第四節 體側運動（8拍×4）

第五節 體轉運動（8拍×4）第六節 全身運動（8拍×4）

第七節 跳躍運動（8拍×4）第八節 整理運動（8拍×2）

(5)一朵朵兒健身操第九套擴展閱讀：

九套廣播體操共分為八節，從第一節的伸展運動到第八節的整理運動，包含了軀干、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到復雜，逐步提高。在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。

6. 第九套廣播體操要領

第九套廣播體操（又名《大眾廣播體操》）。《大眾廣播體操》由8節徒手體操組成，共計4分45秒。它以「科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味」為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了「健康、歡樂、時代」的風格。廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。2005年3月23日，國家體育總局召開新聞發布會向全國推廣《大眾廣播體操》。廣播體操是具有中國特色、深受群眾喜愛的一項健身活動，我國從1951年至1997年，先後推出8套廣播體操。最近單位組織學習新創編的《大眾廣播體操》，雖然它沒有被列為第九套廣播體操，但它的推出標志著新世紀我國第一套現代廣播體操由此誕生。
印象中，伴隨著第八套廣播體操渡過了單純、辛勞的學生時代。
「現在開始做，第八套廣播體操，原地踏步走，一二三四，五六七八，二二三四，五六七停，伸展運動……」
這套大眾廣播體操非常有歷史意義，其前身是天津市民廣播體操，誕生於2003年抗擊非典期間。大眾廣播體操包括熱身部分、基本部分和恢復部分，基本部分有上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動、跑跳運動7節徒手操，伴奏音樂長度為4分45秒。它以「科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味」為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，設計更加新穎，更加註重身體的協調發展，引入了射箭、健美操、武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了「健康、歡樂、時代」的風格。經專家論證與科研測試，該操對鍛煉者產生中等強度、合理性、專一性的運動刺激。整套操動作幅度大，對人體產生的運動負荷呈現了由低緩高、中間調整的生理軌跡，可較全面地促進人體各個運動部位的合理運動，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用，適合各年齡層市民健身鍛煉。

7. 第九套廣播體操講解

有視頻，自己下：
第九套廣播體操（附動作講解，視頻下載地址）
分類：運動關鍵詞：
第九套 廣播體操 健身 鍛煉

頻道：娛樂八卦 簡單通俗的運動方式，每天來兩邊，雖然不會多麼強壯，但應該還是有效的。

推薦一個下載地址：當你看見是能不能下載不敢保證

http://www.czjrxy.cn/jinrong/xiazai/ShowSoft.asp?SoftID=24

第九套廣播體操
預備姿勢：身體直立
原地踏步（2ⅹ8）
從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前後擺動，最後一拍還原成直立。
一、上肢運動（4ⅹ8）
預備姿勢：身體直立
第一個八拍：1.左腳向左一步，兩臂側平舉，雙手劍指，掌心向下；2.左臂上舉，同時右臂上屈，劍指於左肘前，眼看左指尖；3.兩臂還原成第一拍的動作；4.左腳收回還原成直立；5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第二個八拍：1.左腳向左斜前方45度成弓步，同時，兩臂屈肘經腰側前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對；2—3右臂經上向後繞環後振至頭上屈，掌心向外；4.左腿收回還原成直立；（本節動作要求與注意事項：（1）動作要伸展；（2）右臂經上直臂繞環。）5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
二、頸部運動（4ⅹ8）
預備姿勢：身體直立
第一個八拍：1.左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉，眼看左後方； 2.轉頭面向正前方；3同1；4.還原成直立；5—8同1—4動作相同，方向相反。
第二個八拍：1—2兩臂屈肘，手重疊於腰後，緩慢低頭，頸部前屈；3—4緩慢地抬頭；5—6緩慢抬頭，頸後屈；7—8還原成直立。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
（本節操的動作要求與注意事項：動作緩慢柔和，視個人情況調節幅度。）
三、擴胸運動（4ⅹ8）
預備姿勢：身體直立
第一個八拍：1.並腿稍屈，同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉，合掌，低頭含胸；2.並腿伸直，同時，兩臂左右分開至側平舉擴胸，掌心向後；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同時，兩臂胸前平屈後振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左腳向側成弓步，上體左側倒，同時，兩臂經前左臂後振成胸前平舉，右臂側上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回還原成直立。（本節操的動作要求與注意事項：動作剛勁有力，富有彈性，擴胸時，肘與肩平。）
第二個八拍：同第一個八拍（第7拍右腳向側成弓步，上體右側倒，同時，兩臂經前右臂後振成胸前平舉，左臂側上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
四、體轉運動（4ⅹ8）
預備姿勢：身體直立
第一個節拍：1 .左腳向左一步，兩臂側平舉，手握拳，拳心向下；2.上體向左轉90度，同時，左臂屈肘於體後，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3.上體右轉180度，同時，兩臂伸直經前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體後屈肘，拳心向後，眼看右後方；4.左腳收回還原成直立，5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第二個八拍：1. 左腳向左一步稍寬於肩，同時兩臂側平舉，掌心向下；2屈左膝，右腿向左後伸直，腳點地，上體向正前方稍前傾，同時，右臂經後下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之後上舉，掌心向下，頭看前方；3.右腳收回同第1拍動作；4.左腿收回成直立；5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
（本節操的動作要求與注意事項：體轉時兩腳不動。）
五、下肢運動（4ⅹ8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1、左腳向前一步，右腳向後點地，同時兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內；2、右腿前踢，約90度，同時兩臂經前、下，向後擺，拳心向上；3、還原成第一拍動作，4、左腳收回，還原成直立；五到八拍動作，與一至四拍動作相同，方向相反。
第二個八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同時左臂側平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳；2、左腳還原，兩臂側平舉，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、還原成直立。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
（本節操的動作要求與注意事項：前踢腿時，兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕松自然。）
六、全身運動（4ⅹ8）
預備姿勢：身體直立
第一個八拍：1、左腳向左一步，同時轉體90度，右腳後點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭，2、右腳上步，平行於左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地；3、右腳並於左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方；4、還原成直立。5—8同1—4。
第二個八拍：同第一個八拍。
第三個八拍：同第一個八拍，動作方向相反。
第四個八拍：同第二個八拍，動作方向相反。
（本節操的動作要求與注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝並攏，可視個人情況降低幅度。）
七、跑跳運動（4ⅹ8）
預備姿勢：身體直立
第一個八拍：1—3拍左腳開始，向前跑三步，兩臂屈肘，前後自然擺動；4、跳起，右腳並與左腳成直立；5、跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同時兩臂經側至頭上擊掌；8、跳起還原成直立。
第二個八拍：右腳開始，向後跑三步，動作同第一個八拍。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
（本節操的動作要求與注意事項：跑跳要富有彈性，另外，擊掌時臂伸直。）
八、整理運動（4ⅹ8）
預備姿勢：身體直立
第一個八拍：1—2左腳向左一步，右腳並左腳，稍屈膝，同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右腳向右一步成開立，兩臂側平舉，掌心向下。
第二個八拍：1—2，上體左轉，同時兩臂屈肘，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側肩；3—4，上體右轉，動作同1—2，方向相反；5—6，上體左轉，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側腹；7—8，左腳收回還原成直立。
第三個八拍：同第一個八拍，方向相反。
第四個八拍：同第二個八拍，方向相反。
九、深呼吸（1ⅹ8）
1—2拍左腳向左一步，兩臂經側緩慢至側上舉，掌心相對，深吸氣，3—4拍兩臂經屈肘緩慢向下按掌，指尖相對，深呼氣，5—8拍同1—4拍，聽到「停」的口令，左腳收回成直立。
（本節操動作要求與注意事項：拍打動作相對放鬆，深呼吸用腹式呼吸完成）。

8. 第九套廣播體操視頻

第一套廣播體操 1951年11月24
1951年，中華全國體育總會籌備委員會和中央廣播事業局共同決定在中央人民廣播電台和各地人民廣播電台舉辦廣播體操節目，並在同年11月24日公布了第一套成人廣播體操。

第二套廣播體操 1954年7月
在保持基本體操特徵的基礎上，吸納了健美操、舞蹈和其它體育項目的素材。

第三套廣播體操 1957年
融入了很多中國傳統武術的動作


第四套廣播體操 1963年4月15日
第一次出現了少數民族語言版。在動作上前三套廣播體操的原則以簡單好學為主，到第四套時候便開始趨於成熟。


第五套廣播體操 1971年9月1日
北京廠橋小學有一名小學生「李連傑」，因為做廣播體操姿態標准優美，所以被選為全校的領操員，還上了當時相當稀罕的新聞紀錄片。


第六套廣播體操 1981年9月1日
在分析、綜合前面5套廣播體操的基礎之上，以身體全面發展、中等運動量、適當提高動作難度等原則編制的，其動作新穎、舒展，並首次配製了兩支富有民族風格的樂曲，可以交替使用，以此來增加人們做操的興趣。


第七套廣播體操 1990年5月
這套操的配樂是專門請作曲家創作的。節奏鮮明，樂曲優美，具有民族特色。動作與以往幾套操相比更規范易學，更輕松活潑一些，使鍛煉者精神得到調劑，達到增強體質的目的。


第八套廣播體操 1997年
與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至於因為動作太難而手忙腳亂。


第九套廣播體操 2011年8月8日
又名《大眾廣播體操》，共計4分45秒。它以「科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味」為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了「健康、歡樂、時代」的風格。

9. 第九套廣播體操動作名稱是什麼

九套廣播體操共分為八節，如下：

一、預備節 ：原地踏步（8拍×2）

第一節伸展運動（8拍×4）第二節擴胸運動（8拍×4）

第三節踢腿運動（8拍×4）第四節體側運動（8拍×4）

第五節體轉運動（8拍×4）第六節全身運動（8拍×4）

第七節跳躍運動（8拍×4）第八節整理運動（8拍×2）

二、預備節 ：原地踏步（2×8）

預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直於體側，抬頭挺胸，眼看前方

口令至原地踏步時，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂後擺，第二拍於第一拍動作相同，方向相反

第一節：伸展運動（4×8）

第一拍，左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側平舉（掌心向下），頭左轉90度

第二拍，右腳並於左腳，同時半蹲，雙臂屈臂於胸前（拳心相對），含胸低頭

第三拍，兩臂伸出至側上舉（掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方

第四拍：手臂落下還原成立正。

五六七八拍，動作相同，方向相反

第二節：擴胸運動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前

第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向後擴胸

第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向後擴胸

第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

第三節：踢腿運動（4×8）

第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下

第二拍，雙腿並攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側

第三拍，左腿向後踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經前擺至側上舉，掌心相對

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉麵（左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿並攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側），碗大量足（左腿向後踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經前擺至側上舉，掌心相對）！

第四節：體側運動（4×8）

第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內

第三拍，左腿並與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼於體側

第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內），敬個禮（左腿並與右腿，同時半蹲，左臂上舉，右臂貼於體側）。

第五節，體轉運動（4×8）

第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內

第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下），飛來一隻蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內）

第六節，全身運動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手），給您請安了（收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方）。

第七節：跳躍運動（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢

第三拍，跳成右腳在前的弓步

第四拍，跳成立正姿勢

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下

第六拍，跳成立正姿勢

第七八拍，動作同五六拍

第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

巧記方法：把自己想像成兔子或袋鼠。

第八節：整理運動（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍還原至立正姿勢

五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢

第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反。

(9)一朵朵兒健身操第九套擴展閱讀：

九套廣播體操共分為八節，從第一節的伸展運動到第八節的整理運動，包含了軀干、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到復雜，逐步提高。

在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。第九套廣播體操是在充分吸收前八套廣播體操優點的基礎上創編的，繼承了前八套廣播體操的結構，具有「規范性、科學性、普適性、健身性、針對性、時代性、前瞻性」等特點，易學易記，符合大眾鍛煉實際與需求。

易練易普及，不受時間、場地限制，是最為經濟、實用和科學的健身方法之一，較好地體現了時代特徵，符合現代人學習、生活特點。