一朵清奇

1. 太瘦怎麼辦

藜麥原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物。蛋白質含量高達16%-22%（牛肉20%），品質與奶粉及肉類相當，富含多種氨基酸，其中有人體必需的全部9種必需氨基酸。相比於其他蔬菜，綠豆的蛋白質含量要高出不少，這也就是為什麼很多植物蛋白質粉都會選擇用它來作為生產原料的原因。每100克綠豆中含有蛋白質23．8克，碳水化合物58．8克，脂肪0．5克，鈣80毫克，磷360毫克，鐵6．8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、E和尼克酸及多種礦物質元素，且含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多種氨基酸。如果要找一個和熱巧克力的理由，就是這個了。無糖的可可粉是非常不錯的蛋白質的來源，同時也不會給你增加很多的熱量攝入。每一茶匙無糖可可粉就能夠提供1克的蛋白質，把它加入到低脂牛奶中，接著你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦！每100克煮熟的干鷹嘴豆中，水分佔60%，含蛋白質8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的熱量。此外，鷹嘴豆還富含葉酸、鉀、鎂、磷、鋅、銅和維生素B1，還含有一定數量的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和大量纖維素。4.適中的碳水化合物碳水化合物在增肌的過程擔當一個重要的角色，太少則長不了肌肉，太多卻會轉化成脂肪，建議每磅（0.9斤）體重每天可攝取2克碳水化合物。請以優質的復合碳水化合物為主要來源，例如紅薯、藜麥、糙米等。5.開設一本飲食及訓練日誌，要讓增肌成為一個有系統的計劃才能讓你持之以恆，同時你可以透過記錄低每天的飲食及訓練來分析成功或失敗的原因，讓自己的增磅過程更有效率！6.主打多關節的重量訓練動作所有牽涉多過一個關節的作都可以有效提高肌肉力量及圍度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的訓練有助釋放讓肌肉生長的激素，所以一定要練腳！瘦子增肌的兩套啞鈴家庭健身計劃推薦提示：兩個適合初學者和有一定基礎者不同運動量8個星期的家庭啞鈴健身計劃。供大家參考!一、鍛煉前的准備：1、在家准備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。2、准備一塊橡皮墊或地毯放在卧凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。3、准備一面鏡子掛在牆上，以備鍛煉時糾正動作。4、准備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。5、准備一隻可以調節卧板斜度的坐、卧兩用凳或一隻長凳。6、准備一副可以自由調節重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。三：啞鈴健身計劃：1、初學者啞鈴健身計劃(8周)第1天：啞鈴卧推3*12RM 上斜啞鈴飛鳥3*10RM 坐姿啞鈴屈臂伸(單臂)3*12RM 啞鈴俯身臂屈伸3*12RM第2天：啞鈴劃船3*10RM 啞鈴聳肩3*12RM 啞鈴集中彎舉3*12RM 啞鈴錘式彎舉3*12RM第3天：俯身啞鈴側平舉3*12RM 啞鈴側平舉3*12RM 啞鈴推舉(雙臂)3*12RM 單啞鈴深蹲3*12R第4天：休息注意：練3天休息1天，以此循環

2. 星露穀物語哪個老公好求推薦。

《星露穀物語》是一款開放的鄉村生活模擬經營游戲，該游戲由ConcernedApe單人開發，並由《星界邊境》作者Chucklefish進行發行。游戲中玩家扮演繼承了爺爺農場的「Stardew valley」主角開闊和經營整座小牧場。

《星露穀物語》對於人物角色的塑造系統十分豐富，共有24種膚色，32種發型，112種衣服，20種配件，可以選擇男女兩種性別和貓或狗寵物。而結婚系統更是深受玩家的喜愛。

星露穀物語

此外海麗喜愛的椰子和黃水仙搜尋難度非常低，因此追求難度也較低。

3. 李現為什麼看著像是林更新，林更新和李現誰帥

好多人都覺得李現第一眼看上去跟林更新很相像。其實娛樂圈裡面的很多明星長相都差不多或者是有很多相同的地方比如說娛樂圈裡面很多明星都長的基本上，80%以上都特別的相似。所以林更新和李現可能是撞臉了娛樂圈裡面的每一個明星都非常的好看也很帥氣，所以非要比較的話，兩人其實都很帥。

李現此前參加的一部電視劇。親愛的，熱愛的爆紅後增加了特別多的粉絲也頻繁出現熱搜，李現的演技水平方面都很好，並且在電視劇裡面對角色的拿捏也很到位，對工作也很認真負責，所以在娛樂圈裡面林更新和李現其實兩個人都很帥，每個人的粉絲耶都追求著自己的偶像，也都默默的支持著他們。

4. 深秋詩意句子

1、荊溪白石出，天寒紅葉稀。——《山中》

2、一年好景君須記，最是橙黃橘綠時。——《贈劉景文》

3、碧雲天，黃葉地，秋色連波。——《蘇幕遮》

4、櫚庭多落葉，慨然知已秋。——《酬劉柴桑》

5、亭皋木葉下，隴首秋雲飛。——《搗衣詩》

6、人煙寒橘柚，秋色老梧桐。——《秋登宣城謝朓北樓》

7、秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。——《燕歌行》

8、月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。——《楓橋夜泊》

9、枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家。——《天凈沙·秋思》

10、窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。——《絕句》

11、菡萏香銷翠葉殘，西風愁起綠波間。——《浣溪沙》

12、山明水凈夜來霜，數樹深紅出淺黃。——《秋詞二首》

13、園翁莫把秋荷折，因與游魚蓋夕陽。——《西塍廢園》

14、金井梧桐秋葉黃，珠簾不卷夜來霜。——《長信秋詞》

15、長風萬里送秋雁，對此可以酣高樓。——《宣州謝眺樓》

16、綠池落盡紅蕖卻，落葉猶開最小錢。——《秋涼晚步》

17、君問歸期未有期，巴山夜雨漲秋池。——《夜雨寄北》

18、蕭蕭遠樹流林外，一半秋山帶夕陽。——《書河上亭壁》

19、只有一枝梧葉，不知多少秋聲。——《清平樂》

20、漸霜風凄緊，關河冷落，殘照當摟。——《八聲甘州》

21、春花秋月何時了，往事知多少。——《虞美人》

22、停車座愛楓林晚，霜葉紅於二月花。——《山行》

23、孤村落日殘霞，輕煙老樹寒鴉。——《天凈沙·秋》

24、秋景有時飛獨鳥，夕陽無事起寒煙。——《孤山寺端上》

25、秋風起兮白雲飛，草木黃落兮雁南歸。——《秋風辭》