楊藝倫巴花4

❶ 交誼舞兩步一顛和四步點有區別嗎

區別：

1、節拍不一樣

兩步一顛：三步，顧名思義，就是每一小節有三拍，它的重音在第一拍，後兩拍是弱音，節奏是" 強，弱，弱"。

慢四的節奏是四拍一個小節，它的重音是一、三拍，或銀核者就是第一拍。與慢三不一樣的是，慢三的重音在第一拍，由於它是奇數拍，所以重音在左右腳輪換，而 慢四不一樣，由於是偶數拍，重音始終在左。當然，這是對男孩而言，女孩的重音就始終在右腳了。

2、跳法不一樣：

對於慢三，我們說，第一拍即重拍，步子要大一些，二三拍為弱拍，步子作為調整。男士出腳，應直著往前伸。其實，只要男女雙方和著音樂的節奏，同時前進或後退，是不會踩著對方的腳的。

當慢四的舞曲較慢時，我們可以採用等間隔的跳法，根據舞曲的節奏，四拍一小節，每一拍走一步。至於舞姿等等，都同慢三是一樣的。走直步時，可以前兩拍步伐稍大，後兩拍作調整。要注意，對於男孩，重音始終在左腳（女孩在右腳）。當舞曲的節奏稍快時，可以採用兩慢兩快的跳法，即"慢--慢--快-快"。

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交誼舞的四種基本體位

體位，是舞步*變化的基礎，細致而嚴格的分類有十幾種之多。但我們只要掌握了下述四種最基本的形態，就可以觸類旁通了。

C.P. （Closed Position）*關位，又叫合對位、閉合位、或者基本位。要點是桐森雙方肩橫線必須保持平行，不可一邊寬一邊窄地側向張開而與帲位相混淆。

P.P. （Promenade Position）*帲位，直譯是散步位置。又叫開位、行步位、V字型位、半合對位等等。要點是男伴右側與女伴左側相貼，而另一側卻相對張開，雙方肩橫線因而形成"v"字形變化。雙方的視點也集中在對握手的延伸方向。

O.P. （Outside Partner）撲右外側位，叉叫右交叉位，右臀相靠含對位、同腳右側位等。要點在於雙方都在舞伴身體的右外側運步鋒輪掘。

P.O， （Partner Outside）仆左外側位，又叫左交叉位，左臀相靠合對位，同腳左側位等，要點是雙方都在舞伴身體的左外側運步。

這四種體位，是舞步結構變化中經常採用的基礎性體位，必須牢記和熟練運用。對於專門學習國標舞的朋友們來說，還應當記清英文的縮寫名稱。以便運用。

❷ 楊藝恰恰恰舞單個舞有多少個

楊藝恰恰恰舞單個舞有多少個

楊藝恰恰恰舞單個舞有3個

❸ 楊毅北京平四步交誼舞歌曲有哪些 多介紹電吧

是楊藝，不是楊毅。
我以前經常跳交誼舞的，楊藝還手把手教過我，知道一些。
其實舞曲主要看節奏，散步是3/4拍，強弱弱，分慢三，中三，快三，節拍一樣，速度不同。
倫巴是4/4拍，強、弱、次強、弱，
平四是2/4拍，強、弱、強、弱，節奏鮮明，深受北京愛人喜歡。
至於說那些歌曲是嗎？剛才說了，主要是節奏，和歌曲關系不大，基本上只要是2/4拍的歌曲
碰上鮮明的節奏都能改編成舞曲。

❹ 交際舞曲里並四，慢四，中四和快四有什麼區別

1、分類不同

普通的交誼舞分類有：慢三、快三、慢四、中四、快四、交誼舞探戈、交誼舞倫巴、吉特巴等。地方性交誼舞已經成型的舞種有：北京平四、武漢三步踩、宜昌巴山舞、湖南快四步、台灣翅仔舞、天津吉特巴等。

2、節拍不同

三步的舞曲一般用3/4的節拍，通俗來講就是「蹦、嚓、嚓」，一節里有一個強拍：「強、弱、弱」。按舞曲速度一般可分為快三和慢三。四步的舞曲一般用4/4（或2/4）的節拍。一節里有兩個強拍：「強、弱、次強、弱」。按舞曲速度一般可分為快四、中四和慢四。

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跳交誼舞注意事項

1、交誼舞男女混舞居多，極易引起誤解。交誼舞本來就是的有益活動，不應只求一人快樂去犧牲另一半、甚至一家人的快樂。夫妻二人同去同回共同參與是最佳選擇。

2、家務繁忙，配偶家人有病時決然停止去舞場。

3、合適的舞伴，得心應手，心領神會，翩翩起舞，是最好的狀況，是人人都希望的。每個人都有家事，不免中斷舞蹈和舞伴，甚至有較長時段的停止舞蹈；一旦更換舞伴，恢復跳舞活動後，應盡早適應，這應是普通常識。

參考資料來源：網路-交誼舞

❺ 網上在那有交際舞的視頻教程

http://www.ddzw.net/video/teaching/2006-02-14/1139882166d76447.html
http://www.ddzw.net/video/teaching/2006-02-14/1139882038d76446.html

http://ylld17.anyp.cn/

視頻教學 一看就會跳

·慢三步(初學者)·華爾茲銅牌套路·快步舞（快四）·狐步舞（銀牌套路）
·倫巴舞（百合花）·普通倫巴·金牌恰恰恰·拉丁舞恰恰恰花樣組合AB組套路·拉丁舞恰恰恰花樣組合CD組套路·牛仔入門套路（北京牛仔）·國標拉丁舞桑巴基本套路 ·鬼佬倫巴·現代探戈·現代華爾茲(慢三)·現代北京平四
·現代布魯斯（慢四）·維也納華爾茲（快三）·現代吉特帕·鬥牛舞入門套路·探戈花樣(一)·摩登探戈

❻ 楊藝的介紹

楊藝，男，1974年12月出生，北京人，回族。中國舞蹈協會會員，中國交誼舞的奠基人，他集國內外、古典與現代於一體，創造和發明了交誼舞。他創造和發明的北京平四、北京華爾茲、北京倫巴、北京探戈等等交誼舞種，結束了中國沒有自己交誼舞的歷史，打破了歐美等國獨霸天下的局面。

❼ 拉丁舞中「桑巴」和「倫巴」的區別

桑巴和倫巴的區別：

1，桑巴源於巴西，是一種民間舞蹈，在當地的狂歡節從Bajao到Marcha有很多種桑巴舞。倫巴是非洲黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展，所以又叫古巴倫巴，舞曲節奏為4/4拍。

2，為了將桑巴舞的特點表現出來，舞者必須歡快、煽情、激昂地表演。桑巴有著特有的節奏，其中以富有巴西特點的樂器著稱。倫巴的特點是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情；步伐曼妙有愛，纏綿，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺，若即若離的挑逗，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。

3，桑巴舞獨特的腳部BOUNCE動作，是由重心腳的膝蓋與腳踝彼此屈壓與挺直所產生的。每次屈壓與挺直的時間是使用1/2拍，而屈壓的角度又因舞步不同而不同，有時「稍有」有時「無」。另一難度動作為骨盤與臀部的斜刺。缺少了這兩種動作就難表現出桑巴舞。跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳後跟放下，胯部隨之向側後方擺動；另一條則放鬆稍屈。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。

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中國自1986年正式引進國際標准交誼舞後，隨著大力推廣，倫巴得到迅速傳播。

在中國政府的關心和指導下，全國各省市（包括一些中小城市）都成立了國際標准舞協會，跳國標舞，學國標舞的人越來越多，尤其是倫巴受到很多人的青睞，而且跳舞的人越來越年輕化。

著名的舞蹈大師楊藝，中國舞蹈協會會員。中國交誼舞的奠基人，他集國內外、古典與現代於一體，創造和發明了交誼舞。他創造和發明的北京平四、北京華爾茲、北京倫巴、北京探戈等等交誼舞種，曾被評為中國十大音樂製作人。

他還舉辦了「楊藝杯」交誼舞、國際標准舞大賽，成為開創中國舞界首次以個人名義的舞蹈比賽的先河，他曾因設計舞蹈服飾，成為時裝界的新聞人物。長期在北京電視台執教交誼舞，向全國播放，收視率創全國第一，地方電視台相繼轉播了他的作品，亦創全國第一。

❽ 拉丁舞倫巴基本步驟

拉丁舞倫巴基本步驟

倫巴是西班牙文的音譯，用R表示，也被稱為愛情之舞，拉丁舞項目之一。我為大家整理的拉丁舞倫巴基本步驟，希望大家喜歡。

拉丁舞倫巴基本步驟1

1、注重移動腿直非移動腿直。

拉丁舞倫巴恰好舞步方法巴基本步手姿，後半部門——律動轉胯非重心腿腳根踩地胯向前轉同時另外一腳根提起今後蹬胯向後轉構成直腿和超直腿。

2、律動：

前半部門——降膝蓋膝蓋由內向里扣同時另外一腳根用力踩地。

3、長步進步

斜胯上步恰好鎖步第一個恰斜胯上步直腿第兩個恰後腿膝蓋躲正在前腿後里兩小腿及地里成三角形果躲膝蓋時後腿膝蓋對前腿有頂碰故前腿可微直one後腿收利巴前腿蹬出往斜胯延長。

4、three上重心至左腳斜胯第六步four-one左腳向左移動。

拉丁舞倫巴基本步驟2

第一步：左足前進（LF fwd），腳尖轉向外（T Turned Out）。

第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。

第三步：左足向側並稍後（LF to side and slightly back）。

第四步：右足後退（RF back）。

第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。

第六步：右足向側並稍前（RF to side and slightly fwd）。

以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

關於腳的移動還牽涉到膝蓋和臀部的動作，當左腳移動向前時膝蓋是鬆弛的，當重心上到左腳時膝蓋是直的，而此時臀部則柔順地移向左，然後右膝稍微鬆弛；當重心移回右腳時，右膝是直的而臀部則柔順地移向右，此時左膝稍鬆弛；當重心向側移到左腳時，左膝是直的左臀柔順地移向左，右膝稍鬆弛。 另外當腳移動向前時，是先腳背抬高以腳尖加一些擠壓入地板，然後再到腳掌同樣保持擠壓入地板，當全腳板著地前腳跟就已放低了；當後退步時，先是用移動腳的腳掌然後腳尖，當重心完全移轉時腳跟就放低了，而此時埋鏈非重心腳的腳跟容許自然的離開地板。

另外提到閉式握持，在倫巴、恰恰恰、森巴的閉式握持是一樣的，舞伴間分開約冊衫十五公分寬，女士稍在男士的右側，男士右手放在女士背後蓋住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔順的彎度，手肘大約到胸部的高度；女士的左手臂輕輕地放置於男士右手臂上，順著它的彎度，同時女士的左手輕輕地休息在男士的右肩上。

男士的左臂保持柔順彎度，大概和右手臂相對稱，但是左前臂須高舉。左手和手腕成垂直大約和鼻子齊高。女士的右手被男士輕輕地握在左手裡。男士的左手和女士的右手須保持在兩個身體的中央。

音樂推薦：

1.As long as you love me——Backstreet Boys

2.Blue night

3.Chi non ha talento insegna——Tiziano Ferro

4.Come as you are——Jaci Velasquez

5,Cry on my shoulder

6.Dance with my father

7.Thank you——Dido

8.Looking through your eyes

9.My heart will go on

彎姿孫10.No matter what——Boyzone

11.One love——Blue

12.Pretty boy——M2M

13.Reaching for the stars——Avril

14.She's the one——Robbie Williams

15.Trouble is a friend——Lenka

16.Vincent

17.不值得——夢飛船

18.無心傷害——杜德偉

拉丁舞倫巴基本步驟3

倫巴舞基本步法（方步）

基本步法共有六步，第一步運動腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要綳緊，後跟抬離地面，再出腿，向後擺轉，固定腿則膝部彎曲，並且靠近運動腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），准備做第二個動作。倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步，臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步佔一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

拉丁舞教學與學習禁忌要點

一、忌急於求成。

初學的學生容易只求數量與進度，而不注意動作質量，若在短時間內學完很多動作，這些不規范的動作無疑如同「廢品」，習以為常之後，要想改正，十分困難。因此在學習動作時，應注意基本步伐和細節，循序漸進去掌握；

二、忌一味求「花」。

學生在開始學時，容易陷入以「花步多少」衡量舞技高低的誤區，一味追求花步數量，認為「越花越好」。這樣的「花拳綉腿」在真正的比賽中勢必經不起裁判與觀眾的考驗。學生若能打下堅實的基本功基礎，然後針對自己的特點有選擇地學習一些套路組合，才能做到隨心所欲，「錦上添花」；

三、忌忽視姿態。

學生在學習現代舞或拉丁舞都應注意姿態美。舒展挺拔、優雅大方的姿態使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭挺胸沉肩、立頸椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夾緊上提的完美姿態；

四、忌頻換舞伴。

拉丁舞要求舞伴兩人節奏同步和諧，共舞默契配合。倘能在身高、形體、容貌、氣質、風度、樂感、舞感、表現力以及相互配合能力等方面協調一致，當是最佳搭檔。但開始學時常有「舞伴不適」的困擾，容易造成學習停滯不前，進度放慢的狀況。雙方應全面客觀評價自己和舞伴的短長，並在學習和實踐過程中磨合、適應；

五、忌貪圖輕松。

有的學生在開始學習拉丁舞時，看到優秀選手們節奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉優美飄逸的場景後，一時興起，投入其中，以為學舞蹈是輕松愉快之事，豈不知「輕松愉快」完全來自於「勤學苦練」，要堅持，要有長期學習的准備，才能逐步克服一個個難關，使舞藝達到瀟灑自如的境界；

六、忌只學其「形」。

學生在學習拉丁舞時，如果只滿足於花步，組合，而忽略各舞種的基本風格及其表現的神韻，必然毫無生氣，缺乏靈性。而且對老師的示範不能單純模仿，必須了解和掌握內在的動律和細節，才能形神兼備；

七、忌忽視音樂。

學生在開始學習時，往往只重視技術動作的學習，缺乏對音樂深切的認識，學習中常常出現動作與伴奏音樂脫節。因此在學拉丁舞時，要加強音樂修養，深刻體會音樂的節奏、節拍強弱變化，讓舞蹈與音樂融為一體，產生內在聯系，增強感染力！

拉丁舞倫巴基本步驟4

倫巴原地單腳轉

這種轉動常用在一圈以下，在這里我們先介紹1／4和1／2圈的'轉動，一個腳垂直站立，另一個腳點壓在後面，形成倫巴前進走步的姿勢。利用膝蓋往後擠壓和下降重心的方法來產生轉動。注意：當你想能夠很平穩地停下來的話，你就要遵循站立原則。就是身體對著前面時，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會被自己產生的力量拽歪。

練習方法：

一手扶牆（哪只腳是主力腳，哪邊手扶牆），盡可能把後面的胯打開。用主力腿的膝蓋向後產生擠壓轉動的力量，動力腳放鬆，重復三遍，產生慣性帶動轉，因為練習初期，協調性不是太好，所以在發力轉時要做多幾下，讓肌肉習慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用「扭毛巾」的力量產能轉得輕松。

半重心軸轉練習

一、力量練習

這個練習的重心基本保持在後腳的斷掌上，雙腳前後打開下跟，然後後腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線條形成一條直線。

二、軸轉練習

先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動（可以扶牆或者別人幫忙），雙腳前後一字打開下跟，然後後腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動的情況下，轉動主力腳，同時將卡住的那邊身體張開，前腳的力量去到內側，來回這樣練習，注意把握節奏。

強化：軸轉意識 內側力量

單腳軸轉練習

在半重心軸轉的練習基礎上，先轉動後腳將胯打開，後腳推動，重心從前腳的腳跟—內側—斷掌，沿這樣的路線去移動，當重心一到達前腳掌立刻轉動。最後停在主力腳的斷掌上。

簡單易學的倫巴

性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節奏音樂，也有雕塑線條的效果。從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、後踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，塑身動作重點在於持之以恆每天做，約1個月就能看到緊實效果，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。

扭扭臀部 塑腰提臀

簡單的前後扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放鬆，讓扭動幅度更大更明顯。

Step1

雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

Step2

上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動作1至2並且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

側躺踢腿 雕塑美腿

常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴後都以這姿勢吹頭發，是強力雕塑美腿的動作之一。

Step1

采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。

Step2

將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。

Step3

將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鍾。換邊再做。

躺姿挺身 告別鮪魚肚

比起仰卧起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。

Step1

平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。

Step2

雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復5到10次換邊再做。

後踢屁股 緊實大腿

想像往後踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的後方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。

Step1

雙手叉腰，自然站立預備。

Step2

雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的後方，才能運動到大腿。

Step3

右腳放下後，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實大腿。

拉丁舞倫巴基本步驟5

一、手部打開和延伸

手部打開的練習方法：

以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其餘三個指頭並攏，下壓，腕部下壓，這是男士的基本手型。女士為其餘三個指頭分開，形成蘭花指型。

掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然後在右臂帶動下，向右側方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者後下方，腕部下壓。

收手時，在右臂與前臂的帶動下，掌心朝後方，掌型不變，經過肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

左手亦然。

手部的延伸練習方法：

現在介紹一種新的練習方法，本人以前還沒有見過，給大家介紹一下。我稱之為「甩沙子」。

起於基本站姿，感覺右手握住一手沙子，然後使勁向前甩，手張開，為基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然後隨著慣性自然劃圓，到達頭頂後，掌心朝下，繼續劃圓，回到起初位置。

向前甩時，身體不要向前傾，下半身不動，右手甩時，肩部側向，與手在一條直線上。

左右手可以交替配合。

前者方法也可以感覺到延伸的感覺。後者方法則更為形象地把延伸的感覺表現出來。在倫巴的一些花樣動作裡面，都會用到這樣的延伸感覺，來表現男女舞者之間的纏綿柔情的意思。

二、前進後退步

前進步動作的基本要領：

起始於前進步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內側擦過，此時重心仍然在右腳，到肩寬位置時，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達右腳前進站樁的站姿。

三點練習法：

將前進步分解成三個點，第一個點，收胯，左腳膝蓋放鬆，腳背下壓，腳尖擦地；第二個點，左腳擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個點，送胯，盡量往右側後拉，同時右腳大腳趾內側著地，略微內扣，到達最高點。如此反復練習。

重點：

站姿仍然要保持筆直，前進時略往前傾，給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。

練熟悉之後，將胯位連續起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個過程，然後再跟著音樂練習。三個點其實是這樣分配的，第一個點，two，第二個點，and，第三個點，three。其中and這個點，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。Three過後的 and，跟two 後面的and 一樣，但是four 是第二個點中的前腳掌著地，到one時，腳背綳直，膝蓋綳直，到達最高點，胯位在four, one中一直在過渡，直到one點結束時，胯位送到最大，即身體的側位也是最大。可以明顯感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然後做下一個拍子。

上半身仍然保持不動，但是身體側身位直線要跟隨重心的轉移。

前進的路線：可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非常誇張的話，建議初學者不要嘗試），切不可向兩側走（這個錯誤應該不會犯吧）。初學者還是走兩線，走一線容易站不穩。

關於胯部的擠壓：送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的，其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學時還是以單純的送胯為宜，到位即可。

後退步：

起始於後退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略台，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到後面肩寬位置，重心轉移到左腳，胯位往後送到後胯位，右腳小腳趾內側著地，到達後退步站樁（右腳）。

兩點練習法：

第一點，收腳，腳尖著地，擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳小腳趾內側著地，腳背，膝蓋綳直，臀部略收緊；第二點，往左側送胯，擠壓，接下一個後退步。反復練習

重點：

上半身站姿仍然保持不動，跟隨重心的轉換而動，側身位仍然保持直線。

兩個點在音樂中的為：第一個點，two，第二個點，and。如此交替。Four ,one時，one為擠胯到達最大點，然後接two。

練習時要注意控制由於轉移重心，而導致的慣性。要控制好這個慣性，不然導致過早地送胯，後面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。

而跟著音樂練習時要忽略掉這兩點的存在，在音樂的節拍中流暢地把身體的律動表現出來。

關於身體的律動：律動，是一種連續的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動，手展現出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動，下半身的腿和腳的動作流暢到位，體現對地板力量的吸收。

感覺自己掌握的感覺比較好的，還是前進後退步，因為長期壓腳背的原因，使得腳背綳直，自然地將腳背下壓，感受腳與地板的力量。

三、原地換胯和原地基本步

原地換胯練習動作要領：

由基本站姿開始（以左腳為例）。

and：左腳抬起，膝蓋略微關閉，腳尖著地，左腳後腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習時胯位仍然為平跨。

two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個前腳掌著地，使整個身體略有上升，重心仍然在右腳。

and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。

Three, and, four, one，在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

逐漸熟悉之後可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。

易犯錯誤：

初學者在剛開始練習時，在and位置就把胯送出，導致臀部後翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實and這個位置並沒有送胯，臀部仍然是收緊的。

肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移，雖然允許略有浮動，是由於腳的擠壓地板，傳達到上半身，產生的輕微浮動，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩的感覺。練習中要加以注意。

原地移動步練習動作要領：

原地移動步是在左右的橫向移動，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

and，即准備動作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時重心仍然在右腳。

and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。

three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。

and，同前。重心換到右腳。

Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時腳掌方向在右側前方。

One時，身體重心已經完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉動，指向正右方。而此時胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。

and，通過左胯的後拉，帶動膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側方。這個動作要快速完成。

關於身體的律動：在原地移動步中，身體的律動是由腳尖踩地，產生的向上力量向胯步傳達，和肩部擠壓兩側肋骨，產生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導致的結果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移，但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。

剛開始練的時候，非常難找到「擰」的感覺。「擰」是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向後壓，右胯扭向後，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

four, one，兩個動作是連貫的，不宜分開。

在練習熟悉之後，發現胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉換是在擠壓，和腳步的帶動下完成的，那就說明原地移動步練到一定程度了。

四、站樁

站樁分原地站樁，前進步站樁和後退步站樁。這個是練好前進後退步的前提。以左腳為例。

原地站樁基本要領：

左腳跟抬起，擦過右腳跟內側，腳尖著地

重心移到右腳

膝蓋朝正前方

身體其他部位動作要領與基本站姿一樣。

易犯錯誤：

膝蓋內扣封閉(chacha裡面需要，但是rumba裡面膝蓋不需要內扣)

松胯

前進步站樁基本要領：

原地站樁起，左腳腳尖向後送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置

左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上

左腳大腳指內側著地，略微內扣，腳背拉直

兩腿自然伸直

胯部盡量往左側後拉

右腿，右胯，右肋，右肩垂直於地面，在一條直線上

重心在右腳

其他與基本站姿相同

易犯錯誤：

左腳不是大腳指內側著地，沒有內扣

胯部後拉程度不夠，導致胯部鬆弛

右側部位不在一條直線上，不垂直地面

身體前傾過大，重心不穩

兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭

兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強

後退步站樁基本要領：

從原地站樁起，左腳腳尖著地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內側著地，略微內扣，腳背綳直

重心轉移至右腳，右側位保持一條直線

其他與基本站姿相同

易犯錯誤：

右胯鬆弛，臀部後翹，右側位沒有在一條直線上，要把胯部收緊

腳背沒有綳直

個人感覺：

倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在於腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。

前進步站樁的關鍵在於：大腳指內側的著地，腳背的綳直內扣，胯部的側方向後送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。

後退步站樁的關鍵在於：小腳趾內側著地，腳背的綳直內扣，胯部收緊，右側的身體直線。

關於腳的著地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往後方送出，到大腳趾的內側著地，後退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要藉助腳與地板的力量抗衡，來實現。

關於送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，後的過渡。

❾ 楊藝教你跳倫巴的內容簡介

本片挑選了一些最受歡迎的倫巴經典花樣，要點分解與完整示範相結合，讓你盡快學會倫巴，跳得最出眾！ 倫巴的音樂節拍是4/4拍，節奏是2～3～4&1。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動；一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。
1 矩形步
男子舞步
左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲——慢
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲——慢
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲——慢
將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸——慢
2左轉身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲——慢
繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲——慢
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲——慢
繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲——慢
3 右向下轉身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退後，以便女伴向下轉身
繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步後退時，恢復合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，准備在慢步向前跨走時向下轉身
在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置
4古巴式走步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步
5開擴脫步
男子舞步
左腳向左胯——快
右腳靠左腳——快
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘——慢
現在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退後了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）後退幾步，直到使女伴站在合對位置為止
女子舞步
右腳向右胯——快
左腳靠右腳——快
右腳向後退，離開男伴，向左邊站開，現在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂——慢
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。
6古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為後退的方向時，男步是前進兩步，後退一步，前進一步，用右腳開始。
7前進、後退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，右腳彎曲——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——快
將重心換到左腳，右腳向後退，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，左膝彎曲——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
女子舞步
右腳向後退，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，左膝彎曲——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，右膝彎曲——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
8左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，右膝彎曲——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，左膝彎曲——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
女子舞步
右腳向右跨，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，左膝彎曲——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，右膝彎曲——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
9蝴蝶式脫步
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝右邊向外轉身——快
身體靠攏，右腳踏下——快
恢復合對位置，左腳踏地——慢
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝左邊向外轉身，放開右手——快
身體靠攏，左腳踏下——快
恢復合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面——快
身體靠攏，左腳著地——快
恢復合對位置，右腳踏地——慢
身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面面——快
身體靠攏，右腳踏下——快
恢復合對位置，左腳踏地——慢
10交叉式
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手。
用右腳向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲——快
將重心換到右腳，略微向左邊作轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
將重心換到左腳，向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲——快
將重心換到左腳，略微向右作軸轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
重復上述步法，將重心換到右腳。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著。
用左腳向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲——快
將重心換到左腳，略微向右邊作轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲——慢
將重心換到右腳，向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲——快
將重心換到右腳，略微向左作軸轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲——慢
重復上述步法，將重心換到左腳。
11原地右轉身
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳。
略微向右轉身，左腳向橫跨——快
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨——慢
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨——快
繼續向右轉身，右腳跨在左腳跟後面，成直角——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳。
右腳向前跨，同時略向右轉身——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形——慢
繼續向右轉身，左腳向橫跨——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨——慢
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左轉身，左腳踏地——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨——慢
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
右腳向橫跨，稍微向左轉身——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨——慢
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形——慢
此外，回門步、紐約步也是比較基礎的舞步。

❿ 你能給我推介倫巴的步型視頻嗎謝謝

倫巴的教學蔽坦視宏缺桐頻情扮悄況：
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