插花養樂多

1. 有什麼值得囤在宿舍的酒或者飲料

首先呢，我個人是不建議囤酒水的，但是一些飲品還是可以囤的。

草莓牛奶

香甜香甜的，喝完滿嘴都是草莓香，奶味很足，清爽不甜膩。堅果厚乳

0糖192大卡一瓶，口感比較香醇，而且熱量又低，堅果味超濃郁，加熱以後喝熱乎乎的，很適合冬天，當作飲料解饞也可以。豆奶

這個比我之前買的其他的豆奶還要濃稠一些，豆香味很濃郁，好醇好香，沒有豆腥味，甜度也不高，最主要的是熱量也不高。荔枝原漿

一打開就是撲鼻的荔枝香氣，真就是生啃新鮮荔枝的感覺，裡面只有荔枝水和荔枝肉，兌水或者氣泡水都不錯，愛了愛了。椰子水

純椰子水，配料里只有椰子水，淡淡的椰子香，越喝越好喝，好清爽就像在喝新鮮的椰子汁一樣，一點也不甜膩。大人茶

無糖低卡又清爽，濃郁的普洱茶味道，加上淡淡的桂花香，真的好好喝，加上牛奶3秒搞定低卡奶茶，主要喝一瓶才0卡，年夜飯上用來刮油解膩真的好適合，而且茶性暖，更適合女生。小青檸

青檸的檸檬味道超級清爽，酸酸甜甜的加上果味的香氣，絕了，尤其是加冰後巨好喝，超級解膩。當然，還有一些好吃的:

宅在學校的日子，也不要虧待自己喲！

1.自熱火鍋

有小灶台的宿舍可以自己准備食材和火鍋底料！如果學校有限制的話，那麼自熱火鍋就是最佳選擇啦這種自熱小火鍋可以說是讓很多人都覺得非常方便的一種飲食了，因為它不需要熱水，只需要一些礦泉水，就足夠讓我們吃上一頓熱騰騰的火鍋，而且吃的也是心滿意足的！再也不怕被宿舍阿姨查到了。！價格有一些些高，種類還是蠻多可以選擇的！偶爾解解饞還是可以消費得起的~

2.泡麵

泡麵可是每個宿舍必備的充飢「干糧」，幾乎每個宿舍都會囤泡麵，追劇熬夜來上一碗泡麵神清氣爽，整個人就像接了仙氣一樣，泡麵在大學生心中的地位是任何食物都無法撼動的！盡管在外賣發達的今天，我們依然喜歡在夜深人靜的時候沖一碗泡麵。最好能拉上全宿舍，睡前還彌漫泡麵香氣……

3.吐司麵包

早餐必備，解饞必備！和麵包店的吐司麵包不一樣，牆妹推薦紫米吐司麵包，還有奶油吐司麵包，真的超級好吃！吐司超級軟，紫米也很糯，奶油的甜度剛剛好。吃下一個就很飽腹了。保質期都很短的，所以適合宿舍一起買一箱，在有效期里吃完。現在有一些小作坊在做，一定要看清生產許可，注意飲食衛生哦~

4.辣椒醬

下飯必備！有時候點外賣嫌棄廚師做太淡，辣椒醬就是拯救這頓飯的秘訣了！5.現在有很多散裝醬菜，比如金針菇、海帶絲、裙帶菜、蘿卜乾等等，都是開袋即食的，既可以下飯，配粥，還可以拿著一包直接開袋當零食！6.堅果

在宿舍囤一些堅果，能量不足的時候可以迅速補充！覺得吃太油膩，想減肥，也可以直接拿堅果混著酸奶吃。堅果混麥片的搭配比較合適，這樣既可以當早餐，也可以做零食。但是切記不要吃太多了，堅果還是比較上火的！

7.飲料

總會有那麼一個時刻，口渴就是不想喝白開水，又犯懶不想出宿舍買飲料怎麼辦？

那就必須囤貨了呀~牆妹建議囤飲料還是以盒裝為主比較實惠。盒裝飲料包裝輕便，搬上宿舍也輕松，容量剛剛好，不多也不少，滿足我們嘴饞的慾望~推薦康師傅的冰紅茶，還有酸梅湯，夏天即便宿舍沒有小冰箱，也還是很解渴，自帶冰涼~

8.腌制鹵味

鹵味應該是不少同學的最愛了！包括但不限於鴨脖、雞翅、雞腿、雞爪、牛肉、牛肚……

獨立包裝小零食，方便又好吃！有時候就想吃點葷的零食解饞，最好再來一些辣，鹹的東西總是很開胃，所以吃完一袋你會發現自己停不下嘴來！

同樣的，一般這種熟食還是有添加劑的，所以不建議吃太多哦！煲劇的時光，絕對少不了薯片的相伴。「咔呲咔呲」，那是幸福的聲音啊！不同品牌、不同厚度、不同酥脆感、不同口味的薯片，你總能挑到你愛的那一款吧！各個品牌還出了很多新口味，值得一試！還記得小時候有個夢想，手指套滿妙脆角，然後咔嚓咔嚓永遠也吃不完餅干，在必要時刻，可以慰藉你的飢腸轆轆。餅干屆看似生硬又冰冷，也有許多美味。甜餅干、咸餅干、夾心餅干、酸奶餅干、燕麥餅干……也真的是挑花眼。餅干還有各式各樣的形狀。或許，童心未泯的你，可以選擇一款小熊餅干哦~
水果乾，擔心買的水果會壞掉的，可以囤一些水果乾，芒果乾（這個我巨推薦，超級無敵好吃，我很喜歡吃真的！）還有草莓干，菠蘿干，黃桃干，藍莓干，這些都可以，在買的時候建議買小包裝的，以免一次性吃不完潮了。

2. 一天的食物，(早，中，晚)，卡路理總共為1166的食物有哪些，是一天涉入的量

含卡路里食1.食物中所含能量主食篇
咖喱飯：640卡 什錦炒飯 ：781-800卡 什錦比薩100克：210-300卡 陽春面：392卡 牛肉麵：540卡 雞肉飯 713大卡
什錦炒麵：860卡 榨菜肉絲面：400卡 炸醬面 一碗：385卡 焗海鮮：357大卡 火腿飯：690大卡 烤白菜：149大卡
炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 義大利面：470克約500- 700卡 什錦蛋包 227大卡 熱狗堡 263大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡 白飯 (140g) 210 白饅頭：280卡
煎餅100克 333卡 饅頭100克 233卡 花捲100克 217卡 小籠毀棗弊包（5個）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一個 215卡
水餃（10個） 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
點心篇
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克岩顫 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡 豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡 菜乾200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130卡 魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
雞香纖族卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡
肉蛋類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋(雞)83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切雞1塊(100克) 200卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟腸2條˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後腿102卡15.5g 蛋白質 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
豬血 100克 55卡 豬口條： 100克 233卡 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬肉(肥)100克 816卡
2 食物的卡路里表轉載
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉鬆100克 445卡
牛肉乾100克 550卡 雞珍：100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一隻（200g） 422大卡 雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡 石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
哈密瓜四分之一個 48大卡 梨 38卡 32/ 無花果二個 43卡 橘子 42卡 橄欖80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖
紅富士蘋果85克 45卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 芒果1個 (中) 100 新鮮菠蘿1片 (120克) 50
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 蝦味仙（大，1包） 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡 巧克力1塊100克約 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色罐 1072卡 品客薯片 銀色罐 840卡 品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡 大幹棗每100克可食部的能量是298大卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡 黑棗98克 228卡 椰絲半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%） 蠶豆（10-13顆） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡 白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡 蓮子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆乾 100克 380大卡 牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 307-350卡 蘋果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圓干37克 273卡 桂圓肉100克 313 柿餅97克 250卡
鳳梨乾 50克 120大卡 陳皮梅 50公克 40卡 話梅每粒25kk 酸烏梅 50克 120大卡 魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 紅莓餡餅 150公克 470卡 沙琪瑪 20公克 98卡
布丁 約150大卡 加料仙貝 約430大卡 鮮奶油水果蛋 300大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 、
餅干 約470-500大卡 vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡 蘇打餅干100克 408卡 7.7 維夫餅干100克 528卡 布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
3 食物的卡路里表轉載
麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 卡冰點(冷飲) 60 卡冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180 230克 原味優酪乳(冷飲) 180 230克 乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個 聖代冰淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克 八寶粥(熱品) 440 380克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350克 熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯 紅粉佳人(酒類) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml 保力達-B(酒類) 705 一瓶 台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量級 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+澱粉類冰棒 160-190 輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
調味篇 ：
醬油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 千島沙拉醬（1匙） 60卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡 辣油豆瓣醬 100克 180卡 黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡 辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
5 食物的卡路里表轉載
薯條(小) 263卡 薯條(中) 479卡 薯條(大) 605卡 蘋果派 260卡 13克脂肪 4種冰旋風 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力聖代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松餅：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127 熱巧克力： 138卡 黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC
肯德基 雞腿堡 441卡 辣味雞香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 雞胸 450卡 27克脂肪 蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡 薯條(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
餅干篇
Garden
麥芽酥餅 1片(7公克) 70卡
椰子酥 1片(10公克) 50卡
迷你香蔥薄片 14公克 80卡
HAITAI
ACE加鈣脆餅 1片(2.23公克) 11.12卡
ACE加鈣營養餅乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡
ACE加鈣營養餅乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡
ACE加鈣營養餅乾 1片(4.1公克) 21.58卡
ACE牛奶餅乾 1片(5公克) 23卡
Lotte
PRIME蘇打餅 100公克 421卡
小林
小林煎餅－海苔 1片(7.5公克) 35卡
小林煎餅－花生蠶豆 1片(7.5公克) 40卡
三立
千層酥 1片(15公克) 80卡
ADD纖麥蘇打餅 1片(3.4公克) 15卡
三幸制果
雪之宿米果
北海道牛奶蛋黃加鈣口味 1枚(3.1公克) 14卡
中立
蔥油餅 30公克 146卡
美華蘇打餅 100公克 470卡
三五蘇打餅 100公克 491卡
消耗卡路里的活動
（一） 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。 [編輯本段]常見食物的卡路里表鮮奶 250ml 155 Kcal脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳 250ML 120K原味優酪乳250克 215K 甜豆漿 1杯 120 純味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料 1杯 140 甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal 咸面飽 1個 (60克) 170 Kcal 白麵包 1 片 120 白土司:一片40克 72K
蜂蜜蛋糕：１５８大卡 / 個 蘇打餅乾：六片熱量135大卡 蛋一隻 75 Kcal 蛋黃一隻 60 Kcal蛋白一隻 15 Kcal煎蛋一隻 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 涼面：一盤熱量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小籠包（小的5個） 200 Kcal [編輯本段]常見運動的卡路里表下表為1小時各項運動消耗熱量
散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打掃 228大卡
洗碗 136大卡 讀書 88大卡 購物 180大卡 開車 82大卡 泡澡 168大卡 單車 245大卡 插花 114大卡 郊遊 240大卡
溜狗 130大卡 看電視 72大卡 看電影 66大卡 洗衣服 114大卡 燙衣服 120大卡 爬樓梯 480大卡 買東西 188大卡
推薦進行的減肥運動：
散步 跳舞 打掃家居 有氧操 自行車（休閑）
148 266207 354 236
羽毛球 籃球 排球 游泳
266 177 472 472 [編輯本段]各種水果的卡路里一覽表水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1、蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
6、檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。
小叮嚀
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近來的醫學研究發現：將蘋果及葡萄的「皮」打成汁或是直接吃下去，這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康的。不過要記得把果皮清洗干凈喔。

3. 求微笑PASTA的經典語句啊!

因為當初特別的喜歡，所以搜羅了好多，有點亂，呵呵！

1`只要笑一笑，沒有什麼事情過不了！
2`你是我何群今生唯一的最愛！
3`你家住海邊嗎？怎麼管的那麼寬啊！
4`你說對嗎？我的烏龜未婚妻！
5`死何群，臭何群，你這個掃把星！
6`我的未婚妻不準別人碰！
7`以後不準你看別的男人，為什麼不準？我說不準就不準！
8`烏龜妹，我不僅是你的掃把星，我還是你的剋星！
9`成小詩，你聽好，我喜歡你，我喜歡你！！
10`如果誰在路上看到我迷路的烏龜未婚妻，請你們把她送到我簽售會的現場！謝謝大家！
11`你記住了，從現在開始，我會保護你！
12`我只跟我自己比！
13`烏龜妹，你真的很笨耶！
14`雖然他平時很愛捉弄我，有時還會讓我哭，但我還是很喜歡他呀！
15`三個月前
你在這邊給我的吻
是一個意外
三個月後的今天
這個吻是我要向全世界
證明我們的愛情
16` 天上一顆掃把星
化作人間臭何群
帶衰曉詩你最行
來客牛排心放晴
17`烏龜小姐別生氣,
下激鬧課帶你去看戲,
看什麼戲,
看掃把星何群流鼻涕.

1.怎麼這么不小心啊?我的烏龜未婚妻.
2.我只和我自己比
3.最重要的是我只和我自己比and我來看你跑向終點啊，我的烏龜未婚妻~
4.成曉詩,你這個大笨蛋,被欺負都不會說的嗎??!!!....
5.你該不會是喜歡上我了吧?
6.我警告你!你是我的未婚妻 我不準你跟其他的男生有任何的接觸 也不準談其他的愛情 從今天起你只可以看著我!
7. 只要笑一笑沒什麽大不了
8.那是因為你跌倒的樣子實在太難看
9.我怎麼可能喜歡上你啊 你這只笨烏龜
10.每一個人的敵人只有一個，就是自己
11.天上一顆掃把星
化作人間臭何群
帶衰曉詩你最行
來客牛排心放晴

12.騙你干嗎? 騙你我就變烏龜!
13.報告議長!我是成曉詩!
14.你以為你是誰啊?你不能喜歡阿哲
15.對不起，我的未婚妻不能讓人碰
16.太過分了，我要跟你決斗！
17.其實每個人的敵人只有一個那就是自己,就好像馬拉松比賽一樣,如果自己沒有堅持到底,就算還有人比你差,你還是輸了,因為你輸給了你自己!~ 擺脫龜殼,沖向終點!~
18.兩個口是心非的小朋友
19.你給我出來，我話都還沒有說完你給我出來
20.何必，荷蘭，何方神聖，何苦來哉，。。。
21.我絕對不會放開你的!
22.你不是我的STYLE
她
她才是我的STYLE....
23.我會走出去，我不會放棄我的理想，我會行櫻證明給你看
24.仇恨會讓幸福消失
25.烏龜小姐別哭泣,跌倒沒什麼大不了.最有勇氣進行到底,勝利就在前方等你
26.當女生愛上男生,就會不自覺地幫他省錢.我看啊~~~烏龜妹,你應該喜歡上我了吧
27.是啊,他的確很霸道,還老是欺負我,和我鬥嘴的時候還會讓我哭.但是他總是在我最需要支持的時候出現在我身邊.所以啊,身為他的未婚妻,我當然要幫他,不讓他輸掉比賽,輸掉演藝前途~~~~~我真的很喜歡何群耶
28.你正在期待明天的擁吻吧?別忘了謝謝我,讓你有機會接近阿哲.擁吻完後請吃牛排
29.大媒人,謝謝你啊!我好期待,興奮地要命!不過牛排還是要你請,別忘了你欠我一客!別想賴!
30.擺脫龜殼,沖向終點!
31.我和你一起面對，就算你一輩子叫我烏龜妹都可以
32.我絕對不允許你這明帶罩種喪權辱國,割地沒賠款的條件
33.成曉詩明天你最好給我吻的開心點
34.便當妹
35.難道.被我說中了?你真的喜歡上我?
36.你可以再白痴點~~
37. 不高興啊``打我咯`反正我會陪在你身邊`
38.誰叫你動作不開一點的,死合群,吃醋了吧
39. 用心就可以聽到所愛的人心裡頭的話
40.曉詩是我見過最真誠的女生，對於自己的情緒毫不掩飾，難過的時候他會掉下眼淚，開心的時候她會開懷大笑，跟她在一起我感覺很自在，我不需要偽裝，我不需要扮演別人期望的何群，在她身邊我可以坐我自己，這樣的女生我要一輩子的把她留在我身邊，一輩子保護她
41.你幹嘛在意別人說的話..你又不是為了討好別人而活的,
42.我真的喜歡上她了 ，只是我沒有勇氣承認
43.成曉詩阿婆,我要買養樂多
44.我們的認識其實是一場意。。。一場美麗的意外
45.為她付出所有愛戀，要你永遠是我的小烏龜
46.何群~掃把星!我是成曉詩!我真的很喜歡你!請你給我一個最真心的答案,不接受還是接受?!
47.如果你輸了 就算你跪下來求我 用鈔票砸我 叫你父母拜託我
都絕對不會。。。。。。。。。。。。。。
48.為什麼今天不是明天 為什麼今天不是昨天 為什麼今天一定要是今天??
49.這11朵玫瑰送給你 代表了我的心意~~
50.戀愛啊 最美就是現在 這個曖昧不明的階段 好好享受吧
51.什麼女人心海底針 我看你們男人心才是回紋針 彎來彎去 扭來扭去的 莫名其妙
52.你家住海邊嗎?管得那麼寬
53. 大不了被笑一年,未婚烏龜夫妻
54.農民歷說我今天不適合下廚,尤其是現在
55.只要能克服心中的障礙，就會得到勇氣
56.成曉詩別生氣，今晚帶你去看戲
要問什麼吸？掃把星何群流鼻涕~

57.許願有接受真愛的勇氣
58.喜歡一個人就應該把她留在身邊好好保護她,而不是因為害怕傷害到她而離開她,那隻是不負責任而已.
59.每個人選擇不一樣的方式去面對挫折.選擇放棄也是需要勇氣去克服的困難.
60.我勇敢地進行'愛情大告白',但是,我至少為我自己努力過,也得到了他最真心的答案.如果最後失敗了,那也沒什麼啊.只要笑一笑,沒什麼大不了!
61.何群，現在你一定是一個人吧，為什麼你要推開我，我想告訴你，只要能讓我陪你一起面對這件事，讓你叫我一輩子烏龜妹都沒有關系，我是不是喜歡上你了，可你一直喜歡的都是Rita，就算我喜歡你也沒用，結果都是一樣。
62.鑽石之所以珍貴,是因為它稀少. 石頭之所以廉價是因為它隨處可見,我想我的創作是鑽石,而不是石頭
63.當最愛失去的時候,什麼夢想都已經不重要
64.何必執著在一個點上面，跟自己過不去呢
65.我頂多隻是愛放炮而已，沒想到你是直接放火
66.你跟何群有著相同的血液，這是怎麼都切割不了的
67.只要有曉詩在我的身旁,就是我幸福的力量
68.每個音符都載著雨水
雨飃過就降下眼淚。
69.何群
我要你證明給我看！
你到底有多喜 歡成曉詩！
曉詩說 ：
至少人家敢表示他的 愛情........
你呢.?
膽小鬼 !
既不說也不做.........
70.可愛的曉詩，我來了
可惡的何群 ，走 開
成曉詩，對不起，我不 該常常欺 負你，請你原諒我
原諒你(何群)
三個字，不可能！
71.愛情中沒有輸贏只有付出，所謂的超幸福戀人，其實就是，能看到對方開心的那一方，才是勝利的一方
72.其實談戀愛時沒有公式的，你可以把它當成是游戲，你也可以把它當成是戰爭，只要找到適合你們兩個人，而且都樂在其中的方式，你們就會是超幸福戀人。
73. 淚水是愛情的證明題
74.你不要以為你這樣耍浪漫,你就可以收買我,我們還是要比個高下的
75.你這個大男人的自尊心，一公斤值多少錢啊
76.烏龜妹，你又在幻想什麼啊
77.我想上帝在創造曉詩的時候,一定用盡了他對幸福的全部眷戀^
78.知不知道我寫了什麼，告訴你好不好，我寫了烏龜妹，是不是很想抱怨？是不是很想罵我？曉詩啊，你現在在想什麼？是在想我明天要怎麼告白，還是已經在生氣，已經在罵我剛剛叫你烏龜妹？是不是只要我畫一萬只微笑烏龜，然後在心裏面，默念一萬次你的名字，你就會被我吵醒，你就會醒來。
79.成曉詩，你真的很笨，你一直要我跟你告白，其實我早就已經告白過了。記得嗎？你曾經問我說，小烏龜是不是為你寫的，那時候我叫你不要對號入座，你還真的相信啊？聽都聽得出來，這首歌根本就是在跟你告白嘛。所以我說你是我見過，最笨的烏龜妹。但是你的笨，也是你最善良，最純真的一面。所以我喜歡你，聽到了嗎？烏龜妹，我喜歡你！
80.我的感覺是 只要看到你 不管再多倒霉的事 都是為了撤托出 看到你是一件多麼開
心的事 如果你也有這種感覺的話 就請你相信我
81.今天我跟成曉詩約好,在學校跟她告白.早上我也確實告白過了,但是曉詩她錯過了.所以我想借現在這個機會,再重新的跟曉詩告白一次.成曉詩,說實在的,我真的很佩服你,你竟然可以為了要聽我的告白,而在約定的時間從昏迷中醒來,還不顧自己的生命安全跑到學校,你真的很不要命.但是也是這種烏龜精神,深深吸引著我.男生當然會有自尊心的問題,你一直吵著要我跟你告白,我實在受不了.所以當我知道,你為了要我再一次跟你告白而假裝昏倒的時候,我真的很生氣.我覺得你在拿自己的生命開玩笑.可是剛才我想通了,如果有一天我突然失去你,我會為了未能抓住機會跟你告白而後悔,後悔為了一句來不及說出口的話,而造成永遠無法彌補的遺憾.所以成曉詩,請你聽清楚.我喜歡你,我真的很喜歡你,烏龜妹!2.可是剛剛在來簽票會的路上,我剛剛跟烏龜妹吵架了,而她也走失了.所以在這里我想請電視機前的觀眾朋友們幫個忙,如果有誰在路上撿到成曉詩,我這個迷路的烏龜未婚妻,請幫我把她送到現場. 3.成曉詩,你聽到了嗎?我喜歡你~~聽到了!我聽到了!!我聽到了!!! 4.我的烏龜未婚妻,你終於找到回家的路了.成曉詩,從今天開始,我不只會讓你看到天天開心的何群,我也會讓你天天開心. 5.你怎麼可以偷襲我啊?~~我是在眾目睽睽之下光明正大的吻你,這叫哪門子偷襲啊? 6.烏龜妹,你給我聽清楚了,過去你就是因為沒有我在你的身邊,所以才會這么倒霉.從現在開始,我何群的女朋友不準是笨烏龜,不準那麼衰,我更不準你變成那種衰尾到人級的女生,知道嗎? 7.謝謝你哦，掃把星未婚夫 8.你剛剛看到什麼啦?~~好失望哦,我也是一眼就看完了!~~什麼??怎麼可能???~~哎呀,真的啦,你趕快去換衣服,要不然你生日PARTY要遲到咯~~一眼就看完?!她是瞎了吧!~~其實我什麼也沒看到啊~0~ 9.謝謝大家來到這里,其實今天這個生日PARTY會改在這里舉行,是因為三個月前這里發生了一個意外.我在這里撞到了一個女孩,這個女孩很奇怪,她常跌倒,然後做事莽莽撞撞,很喜歡說一句話,只要笑一笑,沒什麼事情過不了.這三個月來,這個女孩用這句話改變了一個偶像明星,也就是我.而我居然可以在她的面前變成很平凡的掃把星,而她也成為我心目中最不平凡最獨無二的烏龜妹.今天剛好是意外發生過後滿三個月的日子,也是我的生日.所以我要在這里告訴你---成曉詩,你是我何群今生唯一的最愛.以後不管是三個月,三年,三十年,還是三輩子,我都會盡我最大的努力保護你,因為你-成曉詩,就是我的烏龜未婚妻...所以曉詩,不要擔心,再也沒有戀情未滿三個月的魔咒,反而是我中了你的愛情魔咒,我再也無法解除. 只要笑一笑,沒什麼事情過不了~O~
82.可是我認識的成曉詩，
不是脆弱的陶瓷娃娃，
一碰就碎．
所以她一定會醒過來的
83.還有一句是爺爺說的,他說:"我們家誰最大?"然後大家齊聲說:"爺爺!!!" 還有一句是曉詩的大嫂說的,她說:"何群,我們家曉詩跟你在一起,真是高攀了,你不要見怪."然後大家說:"千惠!!!"曉詩的大嫂說:"我又沒有說錯,人家是偶像,我們家曉詩什麼也不是啊!"大家傻眼.
84.三個月前，你在這里給我的吻是個意外,
三個月後的今天，這個吻，是我要向全世界證明我們的愛情.
85.成曉詩,你是全世界最幸福的女人
86.成曉詩
你聽清楚了
從現在開始
我會保護你
87.所有的不快樂，只是為了襯托看到你是多麼的快樂！
88. 我跟成曉詩就是一見鍾情
有什麼好懷疑的
89.仇恨會嚇跑幸福哦
90.如果你是個男人，今天就不應該讓她一個人面對……

1.只要笑一笑,沒什麽事情過不了
2.每一個人的敵人都只有一個,那就是自己
3.你干麻管別人,你又不是為了討好別人而活的,你要先喜歡自己,再去想想要不要討好別人吧
4.不管再平凡丶再卑微的人,也是有淚阿,也會為愛而痛阿
5.感情這種東西,其實也沒有什麽理不理由的阿
6.就算跑最後一名又怎樣,至少我有運動家精神阿!而且我一定會跑完全程,只要跑到終點我就成功了
7.你這個自私鬼,只會為了保護自己的形像要求別人幫忙,卻不會顧慮到別人
8.天上一顆掃把星,化作人間臭何群,帶衰曉詩你最行,來客牛排心放晴
9.因為這件事情事關於我跟朋友的一個約定,我知道你不是很高興我不能把這件事情告訴你,可是我也相信,你認為跟朋友信守承諾是對的
10.他的確很霸道丶又愛欺負我,跟我鬥嘴的時候,有時候還會讓我哭,但是他總是會在我最需要的時候,在我身邊支持我,所以我當然也要在他身邊支持他阿!不讓他輸掉比賽丶輸掉演藝前程
11.平凡中也有美味
12.你有沒有看過烏龜跳舞阿?小烏龜呀~小烏龜呀~在跳舞~在跳舞~因為何群心情不好~笑一笑~你笑一笑~
13.說人家笨的人,才是最笨的人
14.我告訴你,我做過最笨的一件事情,就是答應假扮你的未婚妻
15.關心人家又說人家笨,真是莫名其妙
16.明明笑起來比較好看,干麻裝酷阿
17.我想告訴你,只要讓我陪你一起面對這件事,讓你叫我一輩子的烏龜妹都沒有關西
18.我是不是喜歡上你了?可是你一直喜歡的都是Rita,就算我喜歡你也沒有用,結果都一樣
19.事情總是會有結束的一天
20.花錢要花在刀口上阿!才不是水溝口咧!
21.我真是個笨蛋耶!竟然會為一個跟我沒有關系的人擔心
22.什麽女人心海底針，我看你們男人心才是回紋針，彎來彎去，扭來扭去的，莫名其妙
23.小心 仇恨會嚇跑幸福
24.事情總有一天會結束的
25.我們的相遇，是一場美麗的意外
26.不用解釋了啦 我相信你...我不介意啊...沒關系啦...
27.你幹嘛道歉啊 人生不就是這樣嗎 人生不就是這麽的不簡單
28.因為我要為我自己 爭取一次機會 ...但至少我為我自己努力過
29.你為什麽要管別人怎麽想 來決定這件事情要不要做
30.為什麽今天不是明天 今天不是昨天 為什麽今天一定要是今天
31.我喜歡你 我真的很喜歡你 請你給我一個最真心的答案 是 不接受 還是接受
32.我真的這麽笨嗎 難道笨的人就不能被喜歡嗎
33.不開心啊,打我羅,反正我會永遠陪伴你
34.這件事情,只是個意外,這真是一個很好的解釋
35.為什麽要你告白這麽困難
36.阿哲學長加油!
37.哇~好酷喔~果然是我暗戀三年的阿哲學長
38.我看你現在還是趕快好好想想星期一要怎麽跟我告白,大聲說喜歡我
39.何群,就叫你不要小看我了吧
40.阿哲學長~這時候你還裝什麽酷?
41.又是一對愛面族
42.沒問題阿!誰我都請,就是不請輸家
43.拜託~誰耍賴啊~贏得比賽的人就不用去PARTY,是你自己輸不起吧!
44.何群身為一個偶像歌手,一定有很多當明星的壓力,難怪他沒有勇氣正式接受我的告白,所以我應該要更努力,讓他對我跟他的感情沒有顧忌,不會擔心,這樣他一定就會有接受的勇氣
45.何群,我會更努力的
46.何群,我會想辦法努力幫你完成的
47.哎呀~我沒有想那麽多
48.我不應該這麽自私,讓大家的期望變成失望
49.你這個掃把星啊~為什麽一切都在你算計之中
50.阿哲學長~你應改比我更了解何群啊,何群心裡有什麽話,不輕易說出口的,所以他只能藉著許願瓶,把願望偷偷的放進去,期待這個願望有一天能夠實現,雖然我們都知道這個願望是什麽了,可是阿哲學長,只有你才可以決定這個願望能不能達成
51.何群也許有錯,可是兄弟之間,不該有永遠的仇恨啊!如果你一再拒絕面對,這件事情永遠都解決不了的
52.你跟何群流著相同的血液,是怎麽樣都切割不了的
53.我會抱著這樣的希望到節目的最後一秒
54.明明就擔心我跌倒還裝酷
55.因為這也是何群的心願,如果可以幫他達成心願,這會是我最幸福的力量

何群
1.我只跟我自己比
2.不要哭了啦!哭也不能解決問題阿!
3.愛與被愛都是追求幸福的方式,就看你選擇哪一種
4.你為什麽事事都要替我做決定,你有沒有問過我的意見?你從來就不肯尊重我
5.為什麽我每次來到微笑Pasta,總會聽到充滿歡笑跟溫暖的聲音,我多麽希望,我的家也能有這樣的感覺,而不是跟父親永無止盡的不愉快,還有抗爭
6.你要的是一個什麽都聽你的,配得上你身分的乖兒子,那絕對不會是我
7.我會走出去的,我不會放棄我的理想,而且我會證明給你看,有一天人家會說,你是我何群的爸爸,而不是說我是你何議長的兒子
8.我知道我的歌迷在乎的只是我的樣子,他們從來就不管我唱什麽東西,但是有一件事情我一定要做,我要證明給他們看,我沒有錯,我一定要創作出屬於我自己的音樂
9.因為你不能輸給你自己,所以你能擺脫龜殼,我也不能輸給我自己,更不能輸給你這個烏龜妹
10.烏龜小姐別哭泣,明天帶你去看戲,看什麽戲?看掃把星何群流鼻涕
11.你為什麽就是要活在過去,難道就不能向前看,難道就不能面對現在
12.就是因為少了一個,我們才更應該追逐我們的夢想
13.女生如果喜歡上男生,就會開始幫他們省錢
14.烏龜妹比蟑螂還要耐活
15.什麽樣的人吃什麽樣的牛排
16.對不起~我的未婚妻不能讓人碰
17.鑽石之所以珍貴....是因為它稀少... 石頭之所以廉價是因為它隨處可見... 我想我的創作是鑽石...而不是石頭
18.伯父...曉詩是我見過最真誠的女生..對於自己的情緒她毫不掩飾..難過的時候她會掉下眼淚..開心的時候她會開懷大笑..跟她在一起我覺得很自在..我不需要偽裝..我不需要扮演別人期望的何群...在她身邊我可以做我自己....這樣的女生..我要一輩子的把她留在我的身邊..一輩子保護她....所以我才有沖動和她私訂終身...希望伯父諒解
19.烏龜妹,你是(應該)喜歡上我了吧!
20.成曉詩,你這個"笨蛋",被欺負都不會說的嗎?
21.你可以再笨一點
22.因為成曉詩很單純,我不想嚇到她,也不想讓她擔心
23.搞丟了,茫茫人海,要找一知笨烏龜很困難好不好
24.我現在的心情,就像是十字路口,我該怎麽辦?烏龜妹,我真的不想在害你了!
25.其實我早已習慣烏龜妹在身邊,只是我真的沒有氣向Vincent承認
26.成曉詩你給我聽清楚~從現在起我會保護你
27.怎麽這麽不小心啊,我的烏龜未婚妻
28.動手打女人 算什麽男人啊
29.不要怕 ,我在這. 我一直都會在這兒,陪著你,不要怕 ,我在這兒.
30.誰叫你的額頭上寫著請捉弄我
31.她只是用最相信的態度 去看這個世界 用最真誠的心 去面對每一個人
32.想一些快樂的事情 讓心情亮起來
33.她是全世界最真誠的女生 你總是不掩飾自己的情緒 難過的時候 她會掉下眼淚 開心的時候 她會開懷大笑 跟他在一起我覺得很自在 我不需要為裝 ...在她身邊 我可以做我自己
34.她總是輕易的相信別人 用真誠的心去對待每一個人 而且從來不會去懷疑 自己是不是被別人利用了
35.以後不準你跟其他的男生擁抱 ...不準你再看其他的男生
36.哈哈 你這只動作慢 反應也慢的烏龜 現在才發現啊
37.一見鍾情,我和成曉詩就是一見鍾情,有什麽好懷疑的
38.有什麽關系,大不了被笑一年,未婚烏龜夫妻,嘿,還蠻有趣的
39.我會用我的生命,好好的去照顧她,去呵護她,去經營這段感情,我們之間的交往肯定會超過三個月
40.你家住海邊啊？管那麽寬
41.成曉詩~你真的很執著耶
41.可是現在你得分不表示我一定輸喔
42.烏龜妹~那三個字,對你來說真的這麽重要嗎?
43.不就是兩個想復合的人,在找台階下
44.好阿~反正我也沒有這麽多時間和你窮攪和
45.我是一個信守承諾的人,我現在還要去錄音室練唱PARTY要表演,的曉烏龜,不像某些人啊,愛耍賴又不做正事,不扮演好未婚妻的角色
46.拜託!像那種烏龜妹啊~頭腦這麽簡單,還會跳烏龜舞的人,沒有問題
47.烏龜妹啊~我不但是你的掃把星,我還是你的剋星

48.沒事就好~走路也不看路,果然是神經大條的烏龜妹
49.笨烏龜就笨烏龜~一定沒認真聽吧
50.有一次我心情非常不好的時候曉詩就是跳了這個舞,就是因為烏龜舞,讓我的心情特別的好,也讓我忘記了這個煩惱,也是因為這個烏龜舞,讓我感受到曉詩給我幸福的感覺
51.只要有曉詩在我身邊,就已經是我最幸福的力量

阿哲
1.如果你要跟我在一起的話,就相信我,一起努力把該抹滅掉的障礙全部都丟掉
2.一廂情願的愛情,忍耐三個月已經是極限了
3.你就是那麽自私,從小就是這樣,總要別人跟著你丶相信你,你從來不管別人怎麽想,更不在乎別人的感受
4.他沒有失去過,所以不知道失去的痛,他也沒有失敗過,更不知道失敗的苦
5.當最愛失去的時候,什麽夢想都已經不重要
6.總有一天,我會讓他感受到失去的痛丶失敗的苦,找個機會真正的打敗他
7.你明明知道這是我的傷口,為什麽還在上面灑鹽?
8.如果你不能接受這樣的我,你隨時可以離開
9.答應我，以後如果你想哭，或是想講心事的時候，對像會是我，不是他
10.他總是把真心話放在心裡 不肯說出口 或許 是怕被別人看穿他的心事 怕受傷害的一種自我保護吧
11.丟掉何群的戒指對你來說,只是形式上的放棄吧
12.只要把氣球當做你的敵人,或是想要丟掉的東西,就能駕馭你手裡的槍,握緊槍,把氣球當作是你的敵人，只要是討厭的,不開心的或者是心裡想丟掉的,都可以是你的敵人
13.我.....我沒有想到何群真的會輸給成曉詩,所以等我想到要提出什麽要求的時候..再說吧
14.Rita~我的要求是.....你能不能再當我的女朋友?
15.就因為那是當年的東西,所以我才想要改,你們不是很希望我能夠忘記過去媽?我現在做的事情,就在試著忘記過去,用一個全新的角度來詮釋這首歌曲,讓一切重新開始
16.當初是何群放棄了大家的夢想離開了我們,為什麽我還要幫他完成他的夢想
17.她說的對,我們的關系是永遠無法切割的事實,我何必一直執著在一個點上面,跟自己過不去呢,所以我決定來這邊面對你,也告訴自己,過去的就讓它過去吧

Rita
1.你做得到我也能做得到
2.既然都已經沒有選擇了,干麻要逃避阿
3.我希望你能夠面對自己的傷口,不要把傷口藏在心裡
4.傷口雖然會癒合,但是會留下抹不掉的傷痕,我想做的就是緊緊的握住他的手,不想讓他看到那一道傷痕
5.我跟成曉詩並沒有過節,所以我不準你再找她麻煩
6.我們可不可以重來...讓我們回到過去的原點...
7.那不是形式,丟掉就是丟掉了
8.何群你這麽做是為了讓我毫無愧疚地離開你嗎
9.對不起,我不能再陪伴你了
10.如果要我在當你的女朋友~免談
11.我們的約定是可以要求對方一件事而不是賠上我的青春,更何況我是因為插花才輸的,所以你要提出這種要求,除非是我輸在跟你一對一的對決上面,我才會心甘情願的接受
12.不要以為只有你有學過,我也不差
13.你不要以為你這樣耍浪漫,你就可以收買我,我們還是要比個高下的
14.既然你已經有心要重新面對何群
15.但是我倒覺得如果你願意跟何群一起合唱北極星的眼淚那才代表你真的可以面對這件事情,那才叫做重新開始吧
16.成曉詩的個性就是這樣,就算阿哲拒絕了她,她還是抱著希望 回答者：娃娃不會飛 - 經理 四級 12-13 09:23其他回答 共 10 條1.天上一顆掃把星，化作人間臭何群。帶衰曉詩你最行，來客牛排心放晴。
2．曉詩是我見過最真誠的女生，對於自己的情緒毫不掩飾，難過的時候他會掉下眼淚，開心的時候她會開懷大笑，跟她在一起我感覺很自在，我不需要偽裝，我不需要扮演別人期望的何群，在她身邊我可以坐我自己，這樣的女生我要一輩子的把她留在我身邊，一輩子保護她。

3.我警告你，你是我的未婚妻。我不準你跟其他的男生有任何的接觸，也不準談其他的愛情，從今天起你只可以看著我！
4.笑一笑沒什麼大不了。
5.對不起，我的未婚妻不能讓人碰
6.其實每個人的敵人只有一個那就是自己,就好像馬拉松比賽一樣,如果自己沒有堅持到底，就算還有人比你差,你還是輸了,因為你輸給了你自己!~ 擺脫龜殼,沖向終點!~
7.我只跟我自己比！
8.兩個口是心非的小朋友9.當女生愛上男生,就會不自覺地幫他省錢
10.成曉詩,你這個大笨蛋,被欺負都不會說的嗎。
13.報告議長，我是成曉詩！
14.成曉詩，你給我聽清楚，從現在開始，我會保護你。
15.所謂的超幸福戀人，雖然很會慪氣，但卻充滿了樂趣
17.沒問題！（阿哲andRita）

一生一世只愛你一個。（11朵玫瑰的花語）
19.快點走吧，掃把……這掃把怎麼不見了？媽，掃把不見了，在哪啊？
20.你前天才跟我告白，今天卻上別人的車，你是找死吧你。
21.PETER，有一件事情我要跟你說實話。其實我跟你去吃牛排，是因為我要跟何群賭氣。對不起，造成你的誤會，我...我真的很喜歡何群。
22. 烏龜小姐別生氣，明天帶你去看戲。看什麼戲？看掃把星何群流鼻涕。
23. 當然，因為不想讓一隻笨烏龜太得意
24. 因為不想跟一隻笨烏龜告白，那個樣子應該很呆，我辦不到。
25. 和阿哲一起站在舞台上唱出＃北極星的眼淚＃

4. 日能量控制在2000-2500千卡； 多少食物

一般所說的卡路里還分為兩種：
大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標注，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
小卡，也被記做cal，較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡
卡路里和基礎代謝消耗

一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制能量攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食衡基用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
含卡路里食物
負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里 還多的食物。
這些食物所帶的卡路里，對鄭攔好於身體來說，喊鉛比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。
舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加凈250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃一種只有65卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉50卡路里。
有很多食物都是低卡路里，並且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。
負卡路里食物
蔬菜：
蘆筍 西蘭花 白菜 蘿卜 芹菜 黃瓜 洋蔥
水果:
蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 菠蘿 草莓
1.食物中所含能量（大卡）
主食篇
咖喱飯：640卡 什錦炒飯 ：781-800卡 什錦比薩100克：210-300卡 陽春面：392卡 牛肉麵：540卡 雞肉飯 713大卡
什錦炒麵：860卡 榨菜肉絲面：400卡 炸醬面 一碗：385卡 焗海鮮：357大卡 火腿飯：690大卡 烤白菜：149大卡
炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 義大利面：470克約500- 700卡 什錦蛋包 227大卡 熱狗堡 263大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡 白飯 (140g) 210 白饅頭：280卡
煎餅100克 333卡 饅頭100克 233卡 花捲100克 217卡 小籠包（5個）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一個 215卡
水餃（10個） 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
點心篇
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡 豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡 菜乾200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130卡 魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡
肉蛋類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋(雞)83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切雞1塊(100克) 200卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟腸2條˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後腿102卡15.5g 蛋白質 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
豬血 100克 55卡 豬口條： 100克 233卡 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬肉(肥)100克 816卡
2 食物的卡路里表轉載
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉鬆100克 445卡
牛肉乾100克 550卡 雞珍：100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一隻（200g） 422大卡 雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡 石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
哈密瓜四分之一個 48大卡 梨 38卡 32/ 無花果二個 43卡 橘子 42卡 橄欖80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖
紅富士蘋果85克 45卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 芒果1個 (中) 100 新鮮菠蘿1片 (120克) 50
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 蝦味仙（大，1包） 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡 巧克力1塊100克約 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色罐 1072卡 品客薯片 銀色罐 840卡 品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡 大幹棗每100克可食部的能量是298大卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡 黑棗98克 228卡 椰絲半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%） 蠶豆（10-13顆） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡 白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡 蓮子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆乾 100克 380大卡 牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 307-350卡 蘋果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圓干37克 273卡 桂圓肉100克 313 柿餅97克 250卡
鳳梨乾 50克 120大卡 陳皮梅 50公克 40卡 話梅每粒25kk 酸烏梅 50克 120大卡 魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 紅莓餡餅 150公克 470卡 沙琪瑪 20公克 98卡
布丁 約150大卡 加料仙貝 約430大卡 鮮奶油水果蛋 300大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 、
餅干 約470-500大卡 vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡 蘇打餅干100克 408卡 7.7 維夫餅干100克 528卡 布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
3 食物的卡路里表轉載
麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 卡 冰點(冷飲) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克 原味優酪乳(冷飲) 180 230克 乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個 聖代冰淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克 八寶粥(熱品) 440 380克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350克 熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯 紅粉佳人(酒類) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml 保力達-B(酒類) 705 一瓶 台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量級 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+澱粉類冰棒 160-190 輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
調味篇 ：
醬油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 千島沙拉醬（1匙） 60卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡 辣油豆瓣醬 100克 180卡 黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡 辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
5 食物的卡路里表轉載
薯條(小) 263卡 薯條(中) 479卡 薯條(大) 605卡 蘋果派 260卡 13克脂肪 4種冰旋風 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力聖代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松餅：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127 熱巧克力： 138卡 黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC
肯德基 雞腿堡 441卡 辣味雞香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 雞胸 450卡 27克脂肪 蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡 薯條(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
餅干篇
Garden
麥芽酥餅 1片(7公克) 70卡
椰子酥 1片(10公克) 50卡
迷你香蔥薄片 14公克 80卡
HAITAI
ACE加鈣脆餅 1片(2.23公克) 11.12卡
ACE加鈣營養餅乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡
ACE加鈣營養餅乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡
ACE加鈣營養餅乾 1片(4.1公克) 21.58卡
ACE牛奶餅乾 1片(5公克) 23卡
Lotte
PRIME蘇打餅 100公克 421卡
小林
小林煎餅－海苔 1片(7.5公克) 35卡
小林煎餅－花生蠶豆 1片(7.5公克) 40卡
三立
千層酥 1片(15公克) 80卡
ADD纖麥蘇打餅 1片(3.4公克) 15卡
三幸制果
雪之宿米果
北海道牛奶蛋黃加鈣口味 1枚(3.1公克) 14卡
中立
蔥油餅 30公克 146卡
美華蘇打餅 100公克 470卡
三五蘇打餅 100公克 491卡
消耗卡路里的活動
（一） 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
[編輯本段]常見食物的卡路里表
鮮奶 250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳 250ML 120K 原味優酪乳250克 215K 甜豆漿 1杯 120 純味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料 1杯 140 甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal 咸面飽 1個 (60克) 170 Kcal 白麵包 1 片 120 白土司:一片40克 72K
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個 蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一隻 75 Kcal 蛋黃一隻 60 Kcal 蛋白一隻 15 Kcal 煎蛋一隻 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 涼面：一盤 熱量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小籠包（小的5個） 200 Kcal
[編輯本段]常見運動的卡路里表
下表為1小時各項運動消耗熱量
散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打掃 228大卡
洗碗 136大卡 讀書 88大卡 購物 180大卡 開車 82大卡 泡澡 168大卡 單車 245大卡 插花 114大卡 郊遊 240大卡
溜狗 130大卡 看電視 72大卡 看電影 66大卡 洗衣服 114大卡 燙衣服 120大卡 爬樓梯 480大卡 買東西 188大卡
推薦進行的減肥運動：
散步 跳舞 打掃家居 有氧操 自行車（休閑）
148 266 207 354 236
羽毛球 籃球 排球 游泳
266 177 472 472
[編輯本段]各種水果的卡路里一覽表
水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1、蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
6、檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。
小叮嚀
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近來的醫學研究發現：將蘋果及葡萄的「皮」打成汁或是直接吃下去，這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康的。不過要記得把果皮清洗干凈喔。
病人食物，還是請教醫生，你說的熱量值基本是一個成年人的消耗量，不用太精確的，一般吃飽別撐著就行，主要是選擇易於病人吃的食物對疾病的恢復很重要。

5. 益力多的瓶子可以手工製作成什麼呢教教我！

益力多瓶子是圓的，接合部面積太小，何況裡面有未喝的奶增加重量。所以我建議你先做一塊SK字樣的板辯侍（最好是有一定硬度而且表面光潔的塑料板，很好粘的）然後將益力多瓶子底部（底部面積夠大）粘到板上，粘合劑優先使用雙面膠，不行再攜肢吵用粘膠飢御。

6. 高考前，家長應該怎麼辦

首先、考前家裡氣氛要和平時一樣。家長應該同平常一樣，該干什麼就干什麼，盡量不要給孩子施加壓力，他們本身壓力就不輕，作為家長應該淡化高考氣氛，讓孩子自己去復習，如果過分地關心，會讓孩子產生要是考不好對不起父母的想法，增加孩子的思想負擔，不利於孩子考試的發揮。

其次、督促備好考試物品，前往考場前，家長要督促孩子做好考前的物質准備，把橡皮、小刀、尺子等准備好，最好都放在一個口袋裡。同時了解交通線路，算好路途時間，考慮好一旦在去考場的路上發生交通堵塞採取什麼解決方案，做到心中有數。過來人說：考生證、身份證、考試用條形碼是考生入場參加考試的必需憑證，家長應督促考生妥善保管好。鋼筆、圓珠筆、填塗答題卡用的2B鉛筆、橡皮、參加英語聽力考試用的戴耳機的收音機等考試用品要提前備好。


再次、確保孩子健康，從現在考試，家長就不要輕易改變孩子的食譜了，尤其是在考試前後，不要大魚大肉，要葷素搭配。最好不要在外面吃海鮮，尤其是路邊攤之類的，以防止因為食材不新鮮導致考生拉肚子。

最後一點、出考場不說「正確答案」，不少家長表示，平時沒有太多時間關心孩子，關鍵時刻應該陪在他們身邊。然而高考期間，孩子很敏感，家長陪考需要事先和孩子商量好，若孩子不願意，家長又不放心，可採取尾隨方式陪同，以便及時處理突發事件。陪考家長過來人建議：切忌孩子一出考場就問他考得怎麼樣；不要告訴孩子你已在場外得到的正確答案，也不要對孩子說諸如「人家說那道題很容易」的話；注意聆聽孩子的話，及時給予鼓勵和勸慰。

7. 沙琪瑪的熱量每100克是多少高嗎馬蹄粉的熱量高嗎

上面的就是扯蛋。有什麼用啊，說那麼多，人家問你的問題是什麼就回答什麼
簡單明了。鄙視。
涼糕200大卡
薩其馬450大卡
馬蹄粉的熱量也很高。
建議如果減肥的話少吃點薩其馬和馬蹄粉類的東西。
希望對你有幫助

8. 卡路里消耗

活動60 分鍾所耗的熱量
逛街 110卡 游泳 1036卡
騎腳踏車 184卡 泡澡 168卡
開車 82卡 燙衣服 120卡
打網球 352卡 洗碗 136卡
看電影 66卡 爬樓梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊遊 240卡 打掃 228卡
跳有氧運動 252卡 跳繩 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念書 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢走 255卡
打高爾夫球 186卡 快走 555卡
看電視 72卡 慢跑 655卡
打撞球 300卡 快跑 700卡
騎馬 276卡 體能訓練 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 練武術 790卡
買東西 180卡 仰卧起坐 432卡

主飯：
咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡
牛肉麵 540卡 什錦炒麵 860卡
義大利面1份470克約500- 700卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡

主食：
白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡
花捲100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡
*燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡
豆腐乾100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜乾200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克跡虛 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡

肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包絕州叢蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽並櫻固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡 牛肉乾100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質

水果：
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50

零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待續
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡

冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+澱粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士麵包 1個 4 (未完待續) (續上) 20大卡
紅豆麵包 280卡
麵包(黃油)100克 330卡 麵包(法式牛角)100克 375卡
麵包(椰圈) :100克 320卡 麵包(果料)100克 278卡
麵包(咸)100克 274卡 麵包(麥胚)100克 246卡
麵包(多維)100克 318卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
蘋果麵包 一包 96公克 280卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡 水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒麵100克 407卡 酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡 硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡 混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果醬 1湯匙 18g 50卡 島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡 芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%

飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6 陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8

MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力聖代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪

低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。

9. 怎樣知道我一天所消耗的熱量做不同的運動消耗的熱量比如學習，跑步等

運動項目 消耗熱量
慢走 (一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
體能訓練 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步機(一小時6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
爬梯機 680 卡
游泳(一小時3公里) 550 卡
網球 425 卡
手球 600 卡
撞球 300 卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時8公里)
600 卡
活動項目 消耗熱量
開 車 82 卡
工 作 76 卡
讀 書 88 卡
午 睡 48 卡
看電視 72 卡
看電影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 繩 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
購 物 180 卡
打 掃 228 卡
洗衣服 114 卡
燙衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
鋸 木 400 卡
騎 馬 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡

卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制能量攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
含卡路里食物
負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里 還多的食物。
這些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。
舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加凈250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃一種只有65卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉50卡路里。
有很多食物都是低卡路里，並且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。
負卡路里食物
蔬菜：
蘆筍 西蘭花 白菜 蘿卜 芹菜 黃瓜 洋蔥
水果：
蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 菠蘿 草莓
1.食物中所含能量（大卡）
主食篇
咖喱飯：640卡 什錦炒飯 ：781-800卡 什錦比薩100克：210-300卡 陽春面：392卡 牛肉麵：540卡 雞肉飯 713大卡
什錦炒麵：860卡 榨菜肉絲面：400卡 炸醬面 一碗：385卡 焗海鮮：357大卡 火腿飯：690大卡 烤白菜：149大卡
炸肉片：302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 義大利面：470克約500- 700卡 什錦蛋包 227大卡 熱狗堡 263大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡 白飯 (140g) 210 白饅頭：280卡
煎餅100克 333卡 饅頭100克 233卡 花捲100克 217卡 小籠包（5個）200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一個 215卡
水餃（10個） 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
點心篇
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉（帶調料）100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡 豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡 菜乾200克 136卡 腐乳（白）100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 白薯（白心）100克 64卡
白薯（紅心）90克 99卡 豆腐腦（帶鹵）100克 47卡 豆汁（生）100克 10卡 綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130卡 魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡
肉蛋類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋（雞）83克 178卡 松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切雞1塊(100克) 200卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟腸2條˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後腿102卡15.5g 蛋白質 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
豬血 100克 55卡 豬口條： 100克 233卡 豬蹄(熟) 43克 260卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質 豬肉(肥)100克 816卡
2 食物的卡路里表轉載
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉鬆100克 445卡
牛肉乾100克 550卡 雞珍：100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一隻（200g） 422大卡 雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡 石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
哈密瓜四分之一個 48大卡 梨 38卡 32/ 無花果二個 43卡 橘子 42卡 橄欖80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖
紅富士蘋果85克 45卡 蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 芒果1個 (中) 100 新鮮菠蘿1片 (120克) 50
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 蝦味仙（大，1包） 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡 巧克力1塊100克約 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色罐 1072卡 品客薯片 銀色罐 840卡 品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡 大幹棗每100克可食部的能量是298大卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡 黑棗98克 228卡 椰絲半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%） 蠶豆（10-13顆） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡 白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡 蓮子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆乾 100克 380大卡 牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 307-350卡 蘋果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圓干37克 273卡 桂圓肉100克 313 柿餅97克 250卡
鳳梨乾 50克 120大卡 陳皮梅 50公克 40卡 話梅每粒25kk 酸烏梅 50克 120大卡 魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 紅莓餡餅 150公克 470卡 沙琪瑪 20公克 98卡
布丁 約150大卡 加料仙貝 約430大卡 鮮奶油水果蛋 300大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 、
餅干 約470-500大卡 vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡 蘇打餅干100克 408卡 7.7 維夫餅干100克 528卡 布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
3 食物的卡路里表轉載
麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 卡 冰點(冷飲) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克 原味優酪乳(冷飲) 180 230克 乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個 聖代冰淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克 八寶粥(熱品) 440 380克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350克 熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯 紅粉佳人(酒類) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml 保力達-B(酒類) 705 一瓶 台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量級 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+澱粉類冰棒 160-190 輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
調味篇：
醬油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 千島沙拉醬（1匙） 60卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡 辣油豆瓣醬 100克 180卡 黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡 辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
5 食物的卡路里表轉載
薯條(小) 263卡 薯條(中) 479卡 薯條(大) 605卡 蘋果派 260卡 13克脂肪 4種冰旋風 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力聖代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松餅：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127 熱巧克力： 138卡 黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC
肯德基 雞腿堡 441卡 辣味雞香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 雞胸 450卡 27克脂肪 蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡 薯條(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
餅干篇
Garden
麥芽酥餅 1片(7公克) 70卡
椰子酥 1片(10公克) 50卡
迷你香蔥薄片 14公克 80卡
HAITAI
ACE加鈣脆餅 1片(2.23公克) 11.12卡
ACE加鈣營養餅乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡
ACE加鈣營養餅乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡
ACE加鈣營養餅乾 1片(4.1公克) 21.58卡
ACE牛奶餅乾 1片(5公克) 23卡
Lotte
PRIME蘇打餅 100公克 421卡
小林
小林煎餅－海苔 1片(7.5公克) 35卡
小林煎餅－花生蠶豆 1片(7.5公克) 40卡
三立
千層酥 1片(15公克) 80卡
ADD纖麥蘇打餅 1片(3.4公克) 15卡
三幸制果
雪之宿米果
北海道牛奶蛋黃加鈣口味 1枚(3.1公克) 14卡
中立
蔥油餅 30公克 146卡
美華蘇打餅 100公克 470卡
三五蘇打餅 100公克 491卡
消耗卡路里的活動
（一） 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
[編輯本段]常見食物的卡路里表
鮮奶 250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳 250ML 120K 原味優酪乳250克 215K 甜豆漿 1杯 120 純味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料 1杯 140 甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal 咸面飽 1個 (60克) 170 Kcal 白麵包 1 片 120 白土司:一片40克 72K
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個 蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一隻 75 Kcal 蛋黃一隻 60 Kcal 蛋白一隻 15 Kcal 煎蛋一隻 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 涼面：一盤 熱量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小籠包（小的5個） 200 Kcal
[編輯本段]常見運動的卡路里表
下表為1小時各項運動消耗熱量
散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打掃 228大卡
洗碗 136大卡 讀書 88大卡 購物 180大卡 開車 82大卡 泡澡 168大卡 單車 245大卡 插花 114大卡 郊遊 240大卡
溜狗 130大卡 看電視 72大卡 看電影 66大卡 洗衣服 114大卡 燙衣服 120大卡 爬樓梯 480大卡 買東西 188大卡
推薦進行的減肥運動：
散步 跳舞 打掃家居 有氧操 自行車（休閑）
148 266 207 354 236
羽毛球 籃球 排球 游泳
266 177 472 472
[編輯本段]各種水果的卡路里一覽表
水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1、蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
6、檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。